דיאטת יוגורט: תכונות, כללים ותוצאות

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

עם תחילת האביב, כל אישה המומה מהרצון להיראות פשוט מושלם. ולזה אנחנו מוכנים לכל דבר: חדרי כושר, ריצה, שירותים חדשים וכמובן דיאטות. איך אפשר ללבוש שמלה אביבית יפה כשכל עודפי החורף נראים מתחתיה? ועם תחילת האביב הבא, כל אישה תוהה איזו ממערכות ההרזיה המודרניות מאפשרת לך להגיע לתוצאות הכי מהר.

יחד עם זאת, רצוי שהירידה במשקל תהיה בטוחה לבריאות, וגם לא תעורר את הסטייה המוקדמת שלה כשחוזרים לתזונה רגילה. ניסים לא קורים, אבל יש מוצר בעולם שהוא מזין וקליל. זה הוא שמסוגל להשביע את הרעב במהירות, להרוות את הגוף בחומרים חיוניים ויסודות קורט, אבל באותו זמן לתרום לירידה במשקל. ניחש? ובכן, כמובן, היום תוצג לתשומת לבכם דיאטת היוגורט.

מידע כללי

מכל המערכות שמציעות הגבלה תזונתית של מוצר אחד בלבד, זו היא החסכונית ביותר לגוף. דיאטת יוגורטאידיאלי עבור אנשים הסובלים ממחלות של מערכת העיכול. יתר על כן, במקרים מסוימים, הרופאים עצמם מציעים לאדם ימי צום באמצעות מוצרי חלב מותססים, במיוחד בתקופות של החמרה של דלקת בקיבה, דלקת כיס המרה או כיבי קיבה. אז בהחלט לא יהיה שום נזק מזה.

דיאטת היוגורט היא באמת אחת המיטיבות ביותר. אין לו מגבלות גיל ולמעשה אינו מעמיס על הגוף. קל לעקוב אחריו, וכתוצאה מכך, תוך שבוע תורידו עד 3-4 ק ג.

היתרונות של משקה מרענן

כולנו שמענו שחלבון הוא אבן הבניין של גוף האדם, במיוחד השריר. רוב האנשים שמחליטים לרדת במשקל אינם כוללים מקורות חלבון: בשר, חלב, גבינה. כתוצאה מכך, הגוף מתחיל להשתמש במסת שריר, חילוף החומרים מואט ותהליך הירידה במשקל נפסק.

דיאטת היוגורט נטולת החיסרון הזה. רק 100 גרם מהמשקה הנפלא הזה נותן לך כ-19 גרם חלבון. יחד עם זאת, תכולת הקלוריות של המוצר הטבעי נמוכה למדי. אם תמלא אחר הכללים, לא תחווה חוסר בחלבון. אבל זה לא הכל. מוצרי חלב עשירים בויטמינים ומינרלים, חומצות אמינו. לעתים קרובות המחסור בחומרים אלו מוביל לנמנום ולבריאות לקויה במהלך הדיאטה. יוגורט טבעי מגביר חסינות ומשפר את העיכול ואת חילוף החומרים. כלומר, אתה יכול לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשפר את הבריאות שלך.

יוגורט אפשר לשתות כל יום עם דיאטה, גם אם אנחנו לא מדברים על הגבלת הדיאטה רק להם.הודות לחיידקים מועילים, רעלים וסיגים מוסרים במהירות מהגוף. זה מבטל את האפשרות של dysbacteriosis, מבטל כבדות ונפיחות, ומנטרל עצירות. הגוף שלך יהיה אסיר תודה.

מה שאתה צריך לדעת

למרות כל היתרונות של מוצר חלב מותסס, חשוב להבין שכל דיאטה חייבת להיות מוסכם עם הרופא שלך, אחרת היא עלולה להזיק לגופך. קודם כל, אתה צריך להחליט על משך הזמן. לא מומלץ להקפיד על מונו-דיאטה לאורך זמן, הזמן האופטימלי הוא 3-10 ימים. לאחר מכן, ניתן להמשיך את ההגבלה החלקית, כלומר להחליף את ארוחת הערב ביוגורט דל שומן. עם זאת, לעת עתה נדבר על הדיאטה בצורתה הטהורה ביותר. במהלך הזמן שצוין, אתה יכול לרדת עד חמישה קילוגרמים. בסיס התזונה יהיה יוגורט דל קלוריות. יחד עם זאת, יש להקדיש תשומת לב מרבית לאיכות המשקה.

מלח וסוכר, מיונז ולחם אינם נכללים לחלוטין מהתזונה. במקרה זה, הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משעה 18:30. עם זאת, אם אתה חוזר הביתה מאוחר, אתה יכול לנווט אחרת. יש לחלוף לפחות 3 שעות מארוחת הערב עד שעת השינה. בהתאם לאופציה שנבחרה, מותר להוסיף לבסיס החלב המותסס סובין, ירקות ופירות (למעט בננות וענבים), ביצים מבושלות ובשר. אל תיבהל, מוצרים אלה הם לא רק בריאים מאוד, אלא גם בטוחים למותניים שלך בשימוש נכון.

בחירת המוצר הטוב ביותר

דיאטת שתיית היוגורט שואפת לא רקלפטור את הגוף ממשקל עודף, אבל גם לשפר אותו. לכן, שכח מיד מצנצנות בהירות בסופרמרקטים. הם מלאים בחומרים משמרים, תוספים מתוקים, מסמיכים וטעמים. אין כבר שום דבר חי בתערובת כזו. האפשרות הטובה ביותר היא לבשל בבית במכשיר יוגורט. אין בזה שום דבר קשה, צריך רק לקנות חלב איכותי, מחמצת ולהקדיש מעט זמן לתהליך הבישול.

אם אפשרות זו מסובכת מדי עבורך, קרא בעיון את המידע שעל האריזה. תכולת הקלוריות של יוגורט לא תעלה על 66 קק ל ל-100 גרם של המוצר, ותכולת השומן לא תעלה על 1.5%. במקרה זה, תקופת האחסון יכולה להיות מקסימום 3 ימים. האפשרות האידיאלית היא מוצרים חיים כמו Narine. הם תמיד נמכרים טריים, ללא סוכר או חומרי טעם וריח.

דיאטה טיפולית

יוגורט משמש עבורה לעתים קרובות. "דיאטה 5" היא הצעד הראשון לקראת ריפוי מחלות אימתניות כמו דלקת כיס המרה, דלקת הלבלב, דלקת קיבה. בשלב החריף, תזונה חסכונית עם דומיננטיות של מוצר חלב מותסס מאפשרת לך להקל על כאבים ולחץ מוגזם על איברי העיכול. בצורות כרוניות, מומלץ לשתות יוגורט באופן קבוע ובמהלך הפוגה על מנת למנוע החמרה במצב. בסיס התזונה הם חלבונים ופחמימות, אך רוב השומן אינו נכלל. זה חל על כל המוצרים המופיעים על השולחן שלך. תכולת השומן ביוגורטים הנאכלים לא תעלה על 2%.

דיאטה משוערת למשך 3 ימים

למתחילים, זו תהיה האפשרות הטובה ביותר. אתה יכול לנסות את היד שלך, לנקות את הגוף ומבלי לפגוע בו. אז בואו נתחיל את המסע בן שלושת הימים שלנו.

לכל יום תזדקק ל-500 גרם יוגורט, 400 גרם פירות ותה ירוק ללא סוכר. המוצרים מחולקים באופן שמתקבלות 5-6 ארוחות. שתו מים בהפסקות. נדרשים לפחות 1.5 ליטר ליום. זה יאיץ את תהליך שריפת השומן והסרת רעלים. זוהי דיאטת יוגורט פשוטה. ביקורות אומרות שזה יכול להיות התחלה מצוינת לירידה נוספת במשקל, שכן הגוף ינקה את עצמו ביסודיות מרעלנים ורעלים ויתאים לתזונה בריאה.

ריצה ארוכה

אם ברצונך להשיג תוצאות מוחשיות, אנו ממליצים שתסתכל מקרוב על התוכנית הבאה. התזונה כאן רכה יותר, כך שהגוף לא ימנע מהחומרים הנחוצים ביותר. בנוסף ליוגורט ופירות, מותר לאכול ירקות ודגים, פירות יער וביצים, בשר ולחם סובין. התזונה היומית מחושבת באופן הבא: 100 גרם חלבון, 400 גרם פירות ו-500 גרם יוגורט. העיקר להתאזר בסבלנות, כי תהליך הירידה במשקל לוקח זמן.

ניתן לחלק את המוצרים כך. לארוחת הבוקר אפשר לשתות יוגורט ותה עם חתיכת לחם קטנה. לאחר מכן מחכה לכם חטיף פירות. ארוחת צהריים היא ארוחה מוצקה, אז בשר מבושל, סלט קל ולחם יספיקו. לנשנוש אחר הצהריים, ירקות ויוגורט. ולארוחת ערב, רק כוס משקה חלב חמוץ. שמירה על דיאטה כזו אינה כל כך קשה. במהלך היום הראשון, כ-700 גרם של משקל יורד. ותחושת הרעב לא מפריעה כלל. להיפך, הביקורות אומרות כי הבאיום אתה תרגיש קליל ועליז.

ימי גבינה ויוגורט

מי לא אוהב את השילוב הזה, רך וטעים? עם זאת, זה דבר אחד לאכול קערת קינוח גבינת קוטג' כל כמה ימים, ודבר אחר הוא דיאטה מלאה: גבינת קוטג', יוגורט ו…זהו. קשה לעמוד בזה, אבל אפשרות דיאטה זו היא נשק יעיל במאבק במשקל עודף. הוא מיועד ל-6 ימים, אך ניתן בקלות להפוך אותו לשלושה ימים. אז תצטרך 600 גרם יוגורט איכותי ליום. מחלקים אותם ל-5 חלקים. בנוסף לכל מנה, תצטרכו לאכול כף אחת של גבינת קוטג'. כתוצאה מכך, אתה יכול לרדת עד 1 ק ג עבור כל יום שאתה מחזיק.

אני רוצה לומר שוב מה יוגורטים יכולים להיות עם דיאטה. קינוחי פירות שנרכשו בחנות לא מתאימים לכם. מציאת מוצר בריא באמת ללא סוכר ועמילן זו בעיה אמיתית. יחד עם זאת, יוגורטים ללא שומן הם לא יותר מאשר הונאה עצמית. הוא מכיל הרבה עמילן, אשר נספג מהר מאוד בגוף. כתוצאה מכך, לאחר 30 דקות תרגיש רעב.

Dukan Diet

זוהי מערכת פופולרית להרזיה כיום, המבוססת על דיאטת חלבון. כל המחזור מחולק לארבעה שלבים. הראשון נקרא תקיפה. זה הקשה ביותר, אך הכרחי על מנת להגדיר את הגוף לירידה במשקל. במהלך 10 הימים הללו הבסיס לתזונה שלך יהיה מזון חלבון.

התפריט הוא בשר רזה, עופות ללא עור, דגים ופירות ים, ביצים ומוצרי חלב דלי שומן. מה לגבי האחרון אומר דיאטת דוקאן? יוגורטים או קפיר יכולים ביעילות רבה להשלים את התזונה, לקדם ירידה מהירה במשקל, להקל על הרעב ולהרוות את הגוף בויטמינים ומינרלים חיוניים. העיקר שהמזונות המשמשים הם נטולי שומן. תוך 10 ימים, אתה יכול לרדת מ-5 עד 10 ק ג, וזה תמריץ חזק להמשיך בדיאטה. גם שלושת מחזורי ההרזיה הבאים אינם שוללים צריכת מוצרי חלב מותססים, אבל זה בריא, טעים ומזין.

ימי צום יוגורט

כדי להרגיש שיפור במצב הכללי של הגוף, כמו גם קלילות במעיים, שימושי מאוד פעם בשבוע להוציא אך ורק על יוגורט טבעי. תצטרך למצוא מבצע או להכין מוצר איכותי. במהלך היום מותר לשתות כ-1.5 ליטר ממשקה זה. פירות או פירות יער יכולים לשמש כתוספת. במהלך היום תורידו לא יותר מ-1 ק ג, אבל תחושת הקלילות לא תעזוב לאורך זמן. גם עם הפרות גסות של הדיאטה (שימוש לרעה במזון מתוק ושומני), הקפדה קבועה על כלל פשוט כל כך ישמור על צורת העיכול ותימנע מבעיות בריאות חמורות. העיקר להשתמש ביוגורט איכותי בלבד, ללא תוספים וחומרים משמרים. לכן, עדיף לקנות מכשיר יוגורט ולהתחיל להכין בעצמך ארוחות בוקר בריאות למשפחה שלך.