פחמימות איטיות. רשימת מוצרים לצריכה יומית

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

אם תחליט לרדת במשקל, אתה צריך ללמוד כמה שיותר על התכונות של מוצרים שונים. כולם יודעים עד כמה מזונות שומניים וממתקים מזיקים לדמות. עם זאת, השאלה מי מכיל פחמימות איטיות משחקת תפקיד חשוב לא פחות בתזונה. מוצרים איתם חייבים לצרוך מדי יום, כי הם מאוד שימושיים.

לחומרים האלה יש את התכונה היקרה ביותר: הם מתפרקים לאט. בדרך זו, ייקח זמן רב עד שהם יומרו למקור האנרגיה העיקרי - גלוקוז - ולא תצטרכו לחדש את מאגרי החיוניות לעתים קרובות מדי.

בנוסף, פחמימות איטיות (רשימת המוצרים תינתן להלן) עוזרות לשמור על רמות הסוכר בדם תקינות. לכן לא רק מי שיורד במשקל, אלא גם חולי סוכרת צריכים לדעת היכן מכילים חומרים אלו.

פחמימות איטיות. רשימת מוצרים

חשוב מאוד לתכנן את הדיאטה ליום מראש. אז תאכל רק מה שאתה רוצה.נחוץ. כפי שכבר הוזכר, לפחמימות איטיות יש תפקיד מכריע בתזונה. טבלה - האפשרות הנוחה ביותר להפצת מוצרים. זה קל ופשוט לשימוש.

שעועית	המספר הגדול ביותר מהם מרוכז בסוגים שונים של קטניות. מזונות אלה גם עשירים בחלבון, מה שהופך אותם נהדרים עבור אלה שעוסקים בספורט ורוצים לבנות שרירים.	אלו עדשים, אפונה, פולי סויה, שעועית, שעועית, כולל שעועית ירוקה.
Meat	כמובן, פחמימות איטיות נמצאות בבשר.	למי שמחזיר את גופו לשגרה, חשוב לאכול דגים, עוף, עגל.
מוצרי קמח	אל תרגיש שאתה צריך לוותר לגמרי על הקמח.	בבוקר בהחלט מקובל לאכול לחם מלא, כמו גם פסטה מחיטת דורום.
ירקות	וכמובן, ירקות מכילים הרבה פחמימות איטיות. רשימת המזונות הצמחיים שניתן לצרוך לאורך היום היא די נרחבת.	זהו כרוב (לבן, ברוקולי, כרובית), בצל, זוקיני, פלפלים, פטריות, תרד, עגבניות, כרישה.
פרי	פירות מכילים די הרבה סוכר, אבל רבים מהם גם עשירים בפחמימות איטיות.	זה כולל משמש מיובש, תפוזים, תפוחים, אבוקדו, בננות בשלות, דובדבנים, אפרסקים, אשכוליות,אגסים.
Kashi	לארוחת בוקר, אתה צריך לאכול דייסה.	פחמימות איטיות נמצאות בכל הזנים מלבד סולת, כמו גם אורז לבן ואורז חום. לכוסמת, שיבולת שועל, חיטה, דוחן, דייסת שעורה יש את היתרונות הגדולים ביותר.

חשוב להבין שתזונה חייבת להיות נכונה, ללא קשר אם רוצים לרדת במשקל או לא. פחמימות מורכבות צריכות להוות חלק ניכר מהתזונה עבור מבוגרים וילדים כאחד. הם יספקו לא רק בריאות פיזית, אלא גם פסיכולוגית. לכן, הקפידו לכלול פחמימות איטיות בתזונה שלכם. רשימת המוצרים במאמר תעזור לך.

כבר מזמן הוכח שאכילת מזון עם פחמימות מורכבות, אדם תמיד יהיה במצב רוח טוב. לכן, במקרה של לחץ וכישלון, עדיף לאכול תפוח מאשר חפיסת שוקולד.