ארוחת ערב קלה. האם אני יכול?

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

קצב החיים המודרני אינו מאפשר לאכול לפי לוח הזמנים, תוך הקפדה על כל הנורמות שנקבעו על ידי תזונאים. לארוחת בוקר אוכלים את מה שיש לנו בשבילו, לצהריים יש מה שצריך, ורק לארוחת ערב אפשר לאכול משהו טעים ולא תמיד בריא. מגמה זו סותרת לחלוטין את המשפט של סובורוב לפיו יש לאכול ארוחת בוקר בפני עצמה, ארוחת צהריים יש לחלוק עם חבר, וארוחת ערב ניתנת לאויב. אבל, בכל זאת, תזונאים מתעקשים שדיאטת הערב תכלול ארוחת ערב קלה דלת קלוריות.

אכילת ארוחת ערב לפני השינה אינה בריאה במיוחד, וכולנו יודעים זאת היטב. זה נכון במיוחד עבור אותם אנשים שמנסים לרדת במשקל. לא ניתן לבזבז את הקלוריות המתקבלות מארוחת ערב כזו במהלך השינה, והן משפיעות על הדמות. לכן כדאי לבחור בקפידה את זמן האכילה. תזונאים מקומיים ממליצים לאכול ארוחת ערב במקום 3-4 שעות לפני השינה, בזמן שלא אוכלים יותר מדי. כלומר, לאכולבכמות כזו שלא מורגש כובד בבטן.

לא מומלץ לצרוך לחם, תפוחי אדמה, בשר מטוגן, מאפים וכל מיני ממתקים לארוחת ערב. ארוחת ערב "קלה" כזו בהחלט צריכה להינתן לאויב, אשר, אגב, לא יביא יתרונות לגוף אפילו בארוחת הבוקר. במצב זה, עדיף להיות לגמרי בלי ארוחת ערב מאשר לקלקל את הבריאות שלך. למרות שלפי מדענים אוסטרלים, פשיטה לילית על המקרר עוזרת להתגבר על נדודי שינה בלי להיכשל. תחליטו בעצמכם איך להמשיך. אבל אפשר להתפשר. הכינו ארוחת ערב קלילה ובריאה, הישאר שבע, מרוצה, ואל תפגע בגזרה שלך.

אגב, מסורות לאומיות לגבי ארוחת ערב מגוונות למדי. במדינות אנגלו-סכסון, הוא נופל ב-6-7 בערב, מורכב מסלטים, תפוחי אדמה, בשר וקינוח. לסקנדינבים יש ארוחת ערב משביעה מאוד, אך יחד עם זאת היא שימושית. הם מעדיפים מנות דגים, הנחשבות לפחות עתירות קלוריות, והארוחה עצמה נופלת ב-17:00. ארוחת ערב להיספנים מתקיימת בשעות מאוחרות של היום. אוכלים ב-22:00, הצלחות שלהם מלאות בסלטי ירקות ובשרים על האש. ארוחת הערב השימושית והקלה ביותר נמצאת על השולחנות של היפנים. הם אוכלים ארוחות דלות קלוריות במנות קטנות, מה שמאפשר להם להשביע את הרעב ולהעניק לגוף מנוחת לילה.

האמור לעיל מעלה מיד את השאלה מה עדיף לאכול לארוחת ערב. מסתבר שלהכנת ארוחת ערב קלה ובריאה ולהישאר שבעים זה די פשוט. קודם כל, זהכל מיני דגנים וסלטי ירקות בשמן צמחי. הסר מיונז מדיאטת הערב אחת ולתמיד. אפשר לגוון את התפריט עם חביתה עם גבינה ועגבנייה או פירות ים, שעליה מפזרים עשבי תיבול טריים. ארוחת ערב כזו תמלא את הגוף ביוד, חומצה פולית ושאר יסודות קורט וויטמינים יקרי ערך. אם הגוף דורש בשר, אז אתה יכול לבשל מנות מתפריט העדשה באמצעות בשר עוף, הודו או ארנבת.

לסיכום. ארוחת ערב צריכה להיות חובה, אמנם לא מזון שומני, אלא קל. זמן הארוחה תלוי באיזו שעה נהגת ללכת לישון. אתה יכול לאכול אחרי 18.00 אם השינה שלך היא אחרי 22:00. בשום מקרה אסור ללכת לישון רעבים, כי הגוף חייב לעשות רזרבות ללילה, אחרת לא תוכל להימנע מנדודי שינה.