ארוחת ערב מאוחרת - זה באמת כל כך גרוע? אפשרויות בריאות לארוחת ערב מאוחרת

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

כל מי שמתבונן במראה שלו יודע שאכילה אחרי השעה שש היא מאוד לא רצויה, שכן ארוחת ערב מאוחרת גורמת לעלייה במשקל. אבל כמעט כולם מתמודדים עם העובדה שלא תמיד אפשר לחזור הביתה בזמן, ולעתים קרובות יש צורך להקדיש זמן להכנת ארוחת הערב, מה שמעכב עוד יותר את תחילתה. מה לעשות במקרה זה? האם זה באמת כל כך גרוע לאכול בערבים, או שמותר לחלק מהמאכלים עדיין לאכול חטיף לפני השינה?

באיזה שעה מותר לאכול ארוחת ערב

באיזו שעה ארוחת ערב מאוחרת לא תיחשב כמזיקה? למי שעוקב אחר כלל "אסור לאכול אחרי שש" וסובלים בגללו, מחכות חדשות טובות. תזונאים אומרים: כדי לא להשתפר ולהרגיש טוב, צריך לאכול 3-4 שעות לפני השינה. כלומר, אם אדם הולך לישון בשעה 12, וזה קשור לעבודתו או מטלות הבית שלו, זה די מקובל עליו לאכול ארוחת ערב בשעה 8 או 9.

כמו כן,כפי שאומרים מומחים, אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל, אתה לא יכול להרעיב את הגוף שלך, להשאיר אותו ללא מזון במשך יותר מ-12 שעות. צום לסירוגין כזה עלול להוביל לתהליכים דלקתיים במערכת העיכול ולסטגנציה במשקל, ולעיתים אף להוספה שלו. זה האחרון נובע מהעובדה שבזמן רעב במשך זמן רב, הגוף נאלץ להשתמש בחומרים מזינים מהשרירים. זה אומר שברגע שאוכל נכנס אליו, הוא הופך אותו מיד לשומן.

בנוסף, הפרה של הדיאטה מובילה להאטה בחילוף החומרים, וזה קשור ישירות לשאלה האם ניתן לרדת במשקל או לא. לכן, חשוב מאוד להקפיד על דיאטה ולהקפיד על ארוחת ערב - באופן אידיאלי 3 שעות לפני השינה. צריך לזכור שמארוחת ערב מאוחרת, שהתקיימה בזמן, אפשר להשתפר רק אם היא מורכבת ממוצרים מזיקים.

אפשרויות לארוחת ערב מאוחרת

אחרי העבודה, שבה ארוחת הבוקר כללה כוס קפה וארוחת צהריים מלחמנייה עם תה, קשה להתכחש לעצמך ולא לאכול מנת פירה וכמה קציצות לארוחת ערב. אבל דווקא תפריט כזה לא יהיה שימושי במיוחד לעיכול, מכיוון שהוא מורכב מעמילן וחלבונים, המשולבים בצורה גרועה זה עם זה. מה נחשב לאידיאלי לארוחת ערב? תזונאים מתעקשים שזה לא יהווה יותר מ-20% מהקלוריות היומיות.

מה אפשר לאכול לארוחת ערב מאוחרת? הגוף בעצם אומר לעצמו איזה מאכלים הוא רוצה לראות בצלחת. אבל שוב, כדי לשמור על הבריאות, חשוב מאוד שהם יביאו רק יתרונות לגוף.אז אם אתה רוצה לאכול חתיכת כיכר עם חמאה, עדיף להחליף אותה בגבינת קוטג' דלת שומן ולחם דגנים מלאים, אם מנה בשרית, רצוי שזה לא יהיה קציצה שומנית, אלא חתיכת בשר בקר וירקות מבושלים. גם קפיר או יוגורט שימושיים מאוד, שכן חיידקי חומצת החלב הכלולים במוצר דואגים למיקרופלורה של הקיבה ולניקוי מעיים נוח.

ארוחת הערב צריכה להיות כמה שיותר קלה ויחד עם זאת די משביעה, רק כך השינה תהיה חזקה, ובבוקר יהיה מצב רוח מעולה. עם זאת, אל תשכח שאם אתה שותה קפיר דל שומן לאחר יום עבודה קשה, ייתכן שתרצה לאכול משהו מזין יותר, ואז יהיה קשה מאוד לסרב לכריך עם נקניק. באופן אידיאלי, המוצר הנבחר צריך לקחת בערך 2-3 שעות לעיכול, לכן יש להימנע ממזונות כבדים כגון בשר חזיר, נקניקיות ובשר משומר.

מה צריכה להיות ארוחת ערב במהלך דיאטה

ארוחת ערב מאוחרת בדיאטה צריכה להיות דלת קלוריות, מקסימום 350 קק ל. זו, כמובן, לא יכולה להיות חתיכת לחם לבן ונקניק.

יש לך שגרת ארוחת ערב מאוחרת בכל ערב? מה לאכול כדי לרדת במשקל? כדי למנוע עלייה במשקל, רצוי שארוחת הערב תורכב בעיקר מחלבונים קלים לעיכול. האפשרות הטובה ביותר לארוחת ערב יכולה להיות:

• גבינת קוטג';
• yogurt;
• קפיר עם דגנים.

באשר לפירות, אין תשובה חד משמעית לשאלה האם ניתן לאכול אותם לפני השינה או לא. כן לבדתזונאים טוענים שפירות מתוקים הם סיב הכרחי לגוף, ואחרים שהם פרוקטוז ופחמימות, שבערב עלולים לעורר הופעת שומן בגוף.

גודל המנה של ארוחת ערב דיאטטית לא צריך להיות יותר מ-250 גרם, כלומר, להתאים לכוס. מטבע הדברים, יש להשלים את הארוחה 3 שעות לפני השינה המתוכננת, על מנת שהמזון יתעכל לחלוטין ולא יגרום לתחושת כובד בקיבה.

אם גבינת קוטג' רגילה או דגים מבושלים לא מתאימים לך, אתה יכול לבשל, למשל:

• תבשיל דלעת;
• עוף מבושל עם פטריות;
• סלט עוף קל עם מלפפונים;
• אין איסור לשתות תה, קקאו או קפה - העיקר שלא מוסיפים להם סוכר או ממתיקים אחרים.

ארוחת ערב אחרי אימון

לעיתים קרובות, האימונים מסתיימים אחרי שש, מכיוון שאנשים פוקדים את רוב הכושר או חדרי הכושר אחרי העבודה. אם מטרת האימון היא לרדת במשקל, רצוי לא לאכול כלום במשך שעתיים לאחר המאמץ הגופני, מאחר והגוף משתמש בשומן הגוף כדי להחזיר את הכוח.

וכדי למנוע תחושת רעב חזקה בערב, כדאי לאכול נשנוש קל לפני האימון (הארוחה צריכה להתקיים 1.5 שעות מראש). רצוי שאלו יהיו מקורות לפחמימות:

• פרי עם גבינת קוטג';
• דייסה עם מעט שמן צמחי;
• סלטי פירות וירקות;
• עוגיות דגנים מלאים או לחם פריך.

כבדעדיף לא לאכול מאכלים כמו קציצות או כריכי נקניק, שכן הכובד שהם גורמים בבטן יפחית משמעותית את יעילות האימון. בנוסף, כדאי להימנע מעוגות ומאפים אחרים עתירי קלוריות.

אחרי שחזרת הביתה, שעתיים מאוחר יותר, אתה צריך לאכול חטיף קטן. עם זאת, ארוחת ערב מאוחרת לאחר אימון צריכה להיות קלה מאוד. אז, אתה יכול לאכול מוצר חלב מותסס - גבינת קוטג ', יוגורט או קפיר - אבל תמיד דל קלוריות. ללכת לישון עם תחושת רעב לא מומלץ, אחרת השינה תהיה חסרת מנוחה ולגוף לא יהיה זמן להתאושש.

ארוחת הערב תלויה בסוג האימון

קורה שנשים שמנסות לרדת במשקל, מתאמנות חזק, אבל עדיין לא משיגות את מה שהן רוצות. למה זה קורה? ראשית, עליך לקבוע במדויק את מטרת הפעילות הגופנית. הרי יש כאלה שתורמים לגדילת מסת השריר, ויש כאלה שמטרתן רק לרדת במשקל.

תפקיד ארוחת הערב הראשון הוא בעל חשיבות בסיסית, כי אם אתה צריך לבנות שריר, עדיף לאכול ב-20 הדקות הראשונות לאחר היציאה מחדר הכושר, ואלה צריכים להיות מזונות חלבונים (ביצים, בשר, גבינת קוטג). כשאוכלים בצורה כזו, לא ניתן להבחין בירידה דרמטית במשקל, שכן מסת השומן תוחלף בשרירים, שהם הרבה יותר כבדים.

אם האימונים שלך עוסקים רק בירידה במשקל וארוחת הערב שלך מורכבת כולה מירקות ומוצרי חלב או בשר דלי שומן, הירידה במשקל לא תאחר לבוא.

האם זה שווה את זהדלג על ארוחת ערב

רוב הנשים במרדף אחר דמות יפה מעדיפות לא לאכול בכלל. במקום ארוחת ערב, הם יכולים לשתות תה או, במקרה הגרוע, קפיר. האם תחליף כזה לארוחת ערב שימושי ומה קורה כשהגוף מורעב?

מדענים אומרים שביטול ארוחת הערב, באופן עקרוני, לא כל כך נורא, העיקר שהמרווח בין הארוחות לא יהיה יותר מ-12 שעות. אם ארוחת הבוקר מגיעה לאחר 13-14 שעות לאחר הארוחה האחרונה, חילוף החומרים יואט ובנוסף עלולות להופיע בעיות עיכול.

מי שיורד במשקל צריך לזכור שארוחת ערב עלולה להזיק רק אם אדם אוכל הרבה מזונות עתירי קלוריות, אבל אם אוכלים 100 גר' גבינת קוטג' דלת שומן, זה רק יועיל לגוף.

ארוחת ערב מאוחרת: האם זה באמת כל כך גרוע?

בין אם אדם בדיאטה ובין אם לאו, הוא צריך לזכור שייתכן נזק גדול מארוחת ערב מאוחרת. זה קורה כאשר זה הופך להיות הרבה ומשביע, למשל, לאחר משתה ערב. נכון, אם זה יסתיים שלוש שעות לפני השינה, שום דבר נורא לא יקרה.

אבל במקרה שלאחר הארוחה הזו מיד נרדמת, כל התהליכים בגוף יואטו, כולל תהליכי העיכול. כתוצאה מכך, האוכל יתעכב בקיבה, וימתח אותה. יתרה מכך, גם חומרי הזנה יישארו בו, ותוצרי ריקבון יכנסו לזרם הדם וירעילו את הגוף. כתוצאה מכך, בבוקר האדם ירגיש רע, אפילו סימני הרעלה אפשריים.

צריך לזכור שזה בערבהורמון האינסולין פעיל במיוחד, ולכן כל מה שנאכל לפני השינה הופך לשומן, וזה לא רק איום של עודף משקל, אלא גם אפשרות לבעיות במערכת הלב וכלי הדם והאנדוקרינית.

כללים בסיסיים לארוחת ערב מאוחרת

כדי להרגיש נהדר ולהיראות טוב, ארוחת הערב צריכה להיעשות לפי הכללים הבאים:

1. אכלו לפחות שלוש שעות לפני השינה.
2. לאחר האוכל, אל תמהרו לשכב מיד על הספה, שכן יש צורך בפעילות גופנית קלה להטמעה מלאה של האוכל.
3. אתה צריך לקום מהשולחן קצת רעב.
4. ההגשה לא צריכה להיות גדולה מכוס.
5. ארוחת הערב צריכה להיות קלילה, אז עדיף לאכול ארוחת צהריים דשנה.

מה לעשות אם הגיעה שעת ארוחת הערב ולא בא לכם לאכול

זה קורה בדרך כלל כאשר הארוחה הייתה מלאה מדי או שהאדם פשוט אכל יותר מהנדרש. עם שלוש ארוחות ביום, ארוחת הערב צריכה להוות 25% מנפח המזון היומי, ארוחת בוקר - 35%, ארוחת צהריים - 40%. בכל מקרה, כדי שבהמשך השינה לא תסבלי מרעב, כדאי שתכיני לעצמך שייק דל קלוריות.

ניתן להכין ממוצרי חלב מותססים, ירקות ופירות באמצעות בלנדר. אז, אתה יכול לשלב גבינת קוטג ', חלב ומשמש או בננה, תותים וגבינת קוטג '. כדי שהקוקטייל יהיה קל וקריר יותר, מה שחשוב בזמן החום, אפשר להוסיף לו קרח.

איך לא לאכול בלילה

אנשים רבים חשים רעב בלילה, וגם לאחר ארוחת הערב, היד מושטת אל המקרר. במקרים כאלה, עדיף לשתות כל תה צמחים עם לימון, רצוי חם, שכן הוא יוצר אשליה של שובע.

מסיח את הדעת ממחשבות על אוכל ואמבטיה חמה, שיכולה להירגע עד כדי כך שמיד רוצים לישון אחריה. צחצוח שיניים בלילה עם משחת שיניים מנטה עוזר גם כן.