ארוחות דיאטה - הדרך לדמות יפה

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

לרוב, כדי לרדת במשקל, אתה רק צריך להתאים מעט את התזונה שלך. הפוך את ארוחת הבוקר לאנרגטית, אבל לא כבדה מדי, בריאה ומשביעה - ארוחת צהריים, קלה ודלת קלוריות - ערב. יש המאמינים כי על ידי ויתור על ארוחת הערב, הם יאבדו במהירות את הקילוגרמים העודפים. אבל זה לא. להיפך, צום ממושך (מארוחת צהריים ועד ארוחת בוקר למחרת בבוקר) רק יאט את חילוף החומרים. לכן, חובה לאכול, אבל חשוב מה בדיוק ובאילו כמויות. במאמר זה תגלו אילו ארוחות דיאטה תוכלו לבשל כדי לא להכביד על הבטן ולרדת במשקל ללא הגבלות חמורות.

הארוחת ערב הנכונה היא חלק בלתי נפרד מתפריט הדיאטה

אם יש לך חילוף חומרים תקין, אז האוכל שנאכל לארוחת הבוקר והצהריים יתעכל בקלות במהלך היום. לכן, במהלך היום תוכלו להרשות לעצמכם פינוקים בצורת שוקולדים, לחמניות או אפילו פיצה. והנה לארוחת ערבצריך להיות זהיר יותר. בערב, לרוב איננו זקוקים לאנרגיה רבה. אלא אם כן, כמובן, אתה הולך לרוץ מרתון או למשוך את המשקולת. אז לפני השינה, כלומר 2-3 שעות לפני זה, אתה צריך לאכול משהו קל ולא מאוד עשיר בקלוריות. לכן, למד כיצד לבשל לעצמך ארוחות דיאטה טעימות. זה בכלל לא קשה, זה שימושי לבטן, לדמות ולמצב רוח טוב. רבים, למשל, לא יכולים להירדם על בטן ריקה, וזה כבר מלחיץ את הגוף.

לא חשוב מתי לאכול, אבל מה וכמה לאכול

בערב, העדיפו מוצרים בריאים והכי טבעיים. מהן המנות הטובות ביותר לארוחת ערב? ייתכן שיהיו כמה. מומלץ לאכול משהו חלבון לצד תוספת ירקות. זהו בשר עוף רזה, דג לבן, גבינת קוטג' דלת קלוריות. השתמשו בירקות שאינם עמילניים, וכדי להקל עליהם לעיכול, לאדות אותם, לאפות אותם בתנור ולבשל אותם. זו הגרסה הקלאסית. אבל אתה יכול לחשוב על משהו אחר.

ארוחות ערב טעימות לשומרי משקל

מה אפשר לבשל במיוחד לארוחת ערב דיאטטית? המתכונים הבאים יעזרו לך. אם אתם אוהבים את הראשון, הכינו מרק ירקות קליל: מרק גספצ'ו עגבניות טריות או קישואים ואבוקדו. ארוחת ערב כזו תתברר כמשביעה וטעימה מאוד: תרד אפוי עם שום, מאודה או בתנור סלמון ורוטב עבורו מיוגורט טבעי ועשבי תיבול. אתה רוצה דגים? מכינים חביתה או סלט טונה, ומגישים ברוקולי בביצה עם גבינה דלת שומן. ניתן להכין ארוחות דיאט גם מקלאסיכלי אוכל. למשל, הכינו את הוויניגרט האהוב על כולם, אבל הוסיפו אספרגוס במקום תפוחי אדמה. מגישים עם לחם פריך וחזה עוף מתובל. או אולי להכין אוקרושקה דלת קלוריות על קפיר? פשוט מבשלים אותו ללא בשר חזיר (החליפו בבשר רזה). כפי שאתה יכול לראות, ישנן אפשרויות רבות למנות שניתן להגיש בבטחה לארוחת ערב.

עוד רעיונות לארוחת ערב דיאטטית

אילו עוד ארוחות דיאטה אתה יכול להרשות לעצמך? אם אתה אוהב יוגורט, תאכל אותו. אבל זה צריך להיות טבעי ולא ממותק, ולמען הטעם והשובע, להוסיף לו פירות יער, תפוח או אגס מגורר, כמה לחמניות, או להגיש לו שרימפס מבושלים. תבשיל כרוב עם ירקות עונתיים אחרים. אופים תפוחים עם גבינת קוטג' ומילוי פירות יער. מה לגבי פלפלים ממולאים בירקות ופטריות? כל אחת מהמנות הללו (מטבע הדברים, בכמויות סבירות) לא תגרום כל נזק לדמות ותיתן לך שובע, כמו גם מצב רוח טוב. בתאבון! רד במשקל בקלות ובטעים, ובכל מקרה, אל תמנע מעצמך מנה מעוררת תיאבון לארוחת הערב.