ארוחת הבוקר המושלמת לתזונה נכונה

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

היום ננסה לבשל איתך את ארוחת הבוקר המושלמת. אחרי הכל, זו הארוחה הכי חשובה ביום. אי אפשר לפספס את זה. במיוחד אם אתה רוצה לרדת כמה קילוגרמים. אתה רק צריך לדעת איך להכין ארוחת בוקר בריאה. זה לא כל כך קשה כמו שזה נראה. זה מספיק כדי ללמוד כמה ניואנסים בתהליך הבישול. ישנם כללים שיכולים לעזור לך במקרה זה. מה בדיוק? למה עלי לשים לב?

Fat

לא משנה כמה מוזר זה נשמע, אבל הבוקר הוא הזמן לאכול אוכל שומני. לכן, ארוחת הבוקר האידיאלית שלך צריכה להיות שומנית ללא הצלחה. ליתר דיוק, מספק. איזה מהם בדיוק? זה תלוי בך להחליט.

רצוי לא לעשות שימוש לרעה. זכרו: מזון צריך להיות לא רק עתיר קלוריות, אלא גם בריא. אתה יכול להרשות לעצמך לאכול ביצים, נקניקיות, בייקון, נקניק, כריך חמאה. והרשימה הזו נמשכת ללא הגבלת זמן. הכל תלוי בהעדפה שלך.

אבל להגביל את הארוחה הראשונה שלך לחטיף קל, ברור שלא כדאי. במקרה זה, הגוף מכוון באופן בלעדי לעיבוד פחמימות. בְּבנסיבות כאלה, יש סיכוי גבוה יותר שהמזון עתיר הקלוריות שאתה אוכל ביום יושקע על הבטן, הצדדים והמותניים שלך.

עוד פחמימות

בדרך כלל, אנשים רבים מקשרים ארוחת בוקר ל"נשנוש קל". זה לא נכון בכלל. הארוחה הראשונה, כאמור, צריכה להיות דשנה ושומנית. לכן נסו להעשיר אותו במגוון פחמימות. זה המפתח להצלחה שלך בירידה במשקל.

למה ארוחת הבוקר המושלמת צריכה להכיל פחמימה? זה עוזר לפרק שומנים, וגם מרווה במהירות. כלומר, תרגישו תחושת שובע. ניתן לומר שמדובר בסוג של בקר תיאבון. פשוט נסו להשתמש בפחמימות כתוספת למנה העיקרית. אל תגביל את עצמך אליהם!

שימו לב שמזונות מועשרים בפחמימות עשירים בביופינואידים. חומר זה תורם גם לפירוק מהיר ולספיגה של שומנים. הוא נמצא בקפה, בפירות אדומים ובירקות. שים לב לזה.

שעת ארוחת בוקר

כדי להכין את ארוחת הבוקר המושלמת שתעזור לך לרדת במשקל, אתה צריך לא רק להכין תפריט, אלא גם לבחור את שעת הארוחה הראשונה. זו גם נקודה חשובה. למה? הכל בגלל המערכת המורכבת של הגוף.

כפי שאומרים מדענים רבים, ההפסקה המקסימלית בין הארוחות לא תעלה על 10 שעות. לאחר זמן זה, הגוף נכנס למצב חיסכון, הוא יאגור את כל השומנים המגיעים במהלך הארוחה על מנת לאגור אנרגיה לתחזוקה עתידית.החיים.

אז אתה צריך למצוא את הזמן המושלם לארוחת הבוקר. אין הנחיות מדויקות בעניין זה. הכל תלוי באורח החיים שאתה מנהל. לדוגמה, "עפרונים" צריכים לאכול ארוחת בוקר בערך ב-6-7 בבוקר, אנשים רגילים, ללא מאפייני אורח חיים, ב-7-9, ו"ינשופים" מתאימים יותר לארוחה הראשונה בערך ב-10-11.

נכון, אורח החיים המודרני מאפשר למעט אנשים לעקוב אחר המשטר המומלץ. אם אתה הולך לישון מאוחר ומתעורר מוקדם (כמקובל כשיש לך עבודה), תצטרך ללכת על טריק קטן. אתה יכול לשים לב שכאשר אתה לוקח ארוחת בוקר, "חתיכה לא נכנסת לגרון שלך." במקרה זה, אתה צריך לרמות קצת. לשם כך, בבית, שתו משקה מועשר בפחמימות (למשל קפה), וכבר ישירות במקום העבודה, בשעה 8-9, כשסוף סוף מתעוררים, אכלו ארוחת בוקר אידיאלית מלאה. כן, תצטרך לקחת את זה איתך, אבל זה בהחלט יעזור לך לפקוח עין על הגזרה שלך ועל הבריאות שלך.

מרכיבי ההצלחה

כל ארוחת בוקר צריכה להיות מורכבת רק מהמזונות הנכונים לארוחה הראשונה. כלומר, לא הכל מומלץ לאכול במקרה זה. יש כמה הגבלות. אם אתם רוצים לבשל ארוחת בוקר טעימה וראויה, נסו להעשיר אותה בכמה מרכיבים.

הראשון הוא שמן. כבר נאמר: הארוחה הראשונה חשובה ביותר לגוף ולעבודתו. לכן, האוכל שלך צריך להיות עשיר בקלוריות. נסו להשתמש במזונות עתירי שומן. אבל גםאל תשכח את שאר המרכיבים.

איזה מהם בדיוק? למשל, על פחמימות. הם גם הוזכרו בעבר. העובדה היא שהם תורמים לספיגת המזון ולפירוק השומנים. העיקר שארוחת הבוקר האידיאלית אינה מורכבת רק ממזונות המכילים פחמימות. במקרה זה, הגוף יתפוס זאת כצורת חשיבה לעיבוד פחמימות בלבד. כתוצאה מכך, השומן נספג בצורה גרועה יותר, שאריותיו יצטברו על הצדדים, הבטן והמותניים שלך.

חלבונים הם עוד חלק חשוב מארוחת הבוקר המושלמת. הם משמשים כמאיצים של תהליכים ביוכימיים בגוף והתחדשות רקמות. שימו לב - באורח חיים תקין, על אדם לצרוך רק 1 גרם חלבון לק ג משקל כדי לשמור על חיים תקינים. במקביל, כשליש מהנורמה נאכל בארוחת הבוקר.

המרכיב החשוב האחרון שצריך להכיל במוצרים המשמשים לארוחה הראשונה של היום הוא סיבים. עוזר לנרמל את העיכול. לאחר נטילת מזונות עם סיבים, לא תהיה לך תחושת כבדות בבטן. יש לצרוך רק 20 גרם של חומר זה ביום. וכ-1/4 מהשיעור הזה נופל ישירות על ארוחת הבוקר. על ידי ביצוע העקרונות האלה, אתה יכול לרדת במשקל במהירות.

כדי לאכול ארוחת בוקר או לא

למרות שהרבה אנשים מדברים על חשיבות הארוחה הראשונה בבוקר, יש אנשים שמבטיחים לכם שאפשר לרדת במשקל במהירות וללא בעיות גם בהיעדרה. האם זה נכון?

מישהו באמת חושב כך. בעצםאי אפשר באמת לדלג על ארוחת הבוקר. גם אם אין זמן, יש צורך לאכול. אם זה לא נעשה, אז אחרי כמה שעות של ערות תרגישו עייפות ואפילו קצת תוקפנות. סטרס ידוע כממריץ להצטברות שומן. זה אומר שכל מה שאתה אוכל במהלך היום לא ייספג בגוף אלא יופקד.

כמו כן, המוח מתחיל לשלוח דחפים המפעילים את חילוף החומרים. כתוצאה מכך, שחרור גלוקוז מהדם והכבד. התוצאה היא עייפות וחולשת שרירים. כל זה רק מעכב את הירידה במשקל. כן, וגם לשמור על אורח חיים מוכר. לכן, אתה בהחלט צריך להכין לעצמך את ארוחת הבוקר המושלמת לירידה במשקל בבוקר, אותה תוכל לקחת איתך או לאכול ישירות בבית.

ארוחת בוקר אנגלית

אגב, איך בדיוק לבחור את האפשרות הטובה ביותר לארוחת הבוקר, תחליטו בעצמכם. לכל אחד יש את העדפות הטעם שלו בהקשר הזה. ויש לקחת אותם בחשבון. למרות שניתן לתת כמה המלצות בישול.

מהן האפשרויות לארוחת הבוקר המושלמת? לדוגמה, מה שנקרא אנגלית. זה מושלם לארוחת בוקר. ממה הוא עשוי?

ככלל, מציעים לאדם ביצים מקושקשות עם בייקון (מטוגן), שיבולת שועל וכוס קפה. דרך מצוינת להעשיר את הגוף בבוקר! נראה שאי אפשר להספיק מזה. אבל זה לא. נסה את זה ותראה איך הרעב נעלם להרבה זמן אחרי האכילה.

הערה: אם אין בייקון, אפשר להחליף בנקניקיות אחרות.למשל, בשר חזיר או נקניקיות. למרות ששינויים כאלה אינם רצויים מדי. למרות השילוב המושלם של מוצרים, תזונאים לא ממליצים לקחת בייקון, נקניקיות ונקניקיות בבוקר.

דגני בוקר ומוזלי

מה עוד אני יכול לחפש? עכשיו סופרמרקטים מוכרים הרבה דגני בוקר ומוזלי שונים. הם מתאימים גם לארוחת הבוקר. נכון, יש להם כמה חסרונות.

העובדה היא שארוחת בוקר יבשה, לרוב מורכבת מדגנים, עוזרת להרוות את הגוף מהר מאוד. אבל במקרה זה, במציאות, לא תהיה רוויה. ואחרי כמה שעות תרגיש רעב.

לכן, רצוי להחליף את דגני הבוקר המוכנים במוזלי מלא. אפשר להוסיף להם פירות ופירות יער. קשה לדמיין ארוחת בוקר מושלמת בלי דגנים טבעיים.

יוגורטים ו"חלב"

מקובל בדרך כלל שמגוון יוגורטים ומוצרי חלב מעולים לארוחה הראשונה של היום. ואכן כך הוא. הם מושלמים לארוחה הראשונה. אבל היזהר!

אחרי הכל, יוגורטים מוכנים שנרכשו בחנות הם למעשה לא כל כך בריאים. הם מכילים הרבה חומרים משמרים, ממתיקים ושאר חומרים לא כל כך בריאים. לכן, רצוי לא להשתמש ביוגורטים קנויים. אלא אם כן אתה קונה חמוצים טבעיים ללא כל תוספות.

אבל מוצרי חלב נהדרים לארוחת בוקר. למשל, קפיר או חלב עם מוזלי (דגנים). כמו כן, מומלץ לצרוך גבינת קוטג' בבוקר.חבילה אחת ואתה מוכן ליום עמוס!

המוצרים הטובים ביותר

כפי שאתה יכול לראות, קשה למצוא את מנת ארוחת הבוקר המושלמת. אחרי הכל, לכל אחד יש את העדפות הטעם שלו. לכן, עליך פשוט לרשום את מזונות ארוחת הבוקר האידיאליים. ובעזרתם, צור תפריט אישי משלך. מהם המאכלים הטובים ביותר שיעזרו לכם לרדת במשקל, וגם לא יספקו לכם תחושת כובד בבטן בבוקר? זה:

• eggs;
• עוף;
• לחם (שיפון או סובין);
• מוצרי קמח מלא;
• cheeses;
• דייסה;
• kefir;
• honey;
• קפה;
• תה ירוק;
• אגוזים.