המזונות השימושיים ביותר עבור הלב וכלי הדם

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

היום האוכל שלנו לא מאוזן ורחוק מלהיות אידיאלי. בנוסף לכל הפגמים האחרים, הוא נבדל במחסור של אשלגן ועודף של נתרן, או מלח מאכל. היום נשקול מוצרים שימושיים ללב ולכלי הדם, שכן זוהי התזונה הנכונה המאפשרת לנו לשמור על הנעורים והבריאות של מערכת הדם שלנו. כולם יודעים שהעבודה הנכונה של הלב היא המפתח לאריכות ימים. בוודאי בקרב קרובי המשפחה והחברים שלך יש דוגמאות שבגלל מחלות של האיבר החשוב ביותר הזה, צעירים מאוד נפטרו. אבל הרופאים לא מתעייפים מלחזור על כך שרמה מספקת של מגנזיום ואשלגן יכולה לשמש מניעה מינימלית של מחלות כאלה.

כללי זהב כיצד לחזק את הלב וכלי הדם

הדבר הראשון שכל רופא יגיד לך הוא לא לאכול יותר מדי. זה אולי נראה מוזר, אבל בטן מלאה מספר פעמים מעלה את הסיכון להתקף לב. זה נובע מהפרה של זרימת הדם, שכן כל משאבי הגוף מופנים לעיכול מזון כבד. הדם מתעבה, קשה יותר לפזר אותו דרך הכלים. לכן עדיף לקום מהשולחן קצת רעבים. הכלל השני ממליץלהישען על סלרי ופטרוזיליה. ירקות העלים האלה הם שמאפשרים לך לנרמל את זרימת הדם. זה קורה על ידי הגברת האלסטיות של דפנות כלי הדם והרגעת שרירים חלקים. מושיע נוסף הוא מיץ עגבניות. זוהי תרופה טבעית בעלת עוצמה מדהימה, היא עוזרת לנרמל את לחץ הדם, אז זה מאוד שימושי לקחת את זה עבור יתר לחץ דם ואי ספיקת לב. והכי חשוב, אתה צריך אשלגן ומגנזיום. מוצרים שימושיים ללב וכלי הדם מספקים כמות מספקת מהם מדי יום.

למה אנחנו צריכים אשלגן

יסוד קורט קסום באמת זה מעורב בחילוף החומרים, הוא הכרחי לספיגת חלבון, פעילות עצבים ושרירים. תזונה מאוזנת חייבת לכלול בהכרח מזונות בריאים ללב ולכלי הדם, המכילים אותו בכמויות גדולות. במקרה זה, יש לקחת בחשבון את הדפוס הבא: מחסור באשלגן מעורר מחלות לב, והתרופות שנקבעו על ידי הרופאים מפחיתות עוד יותר את רמתו בדם. לכן, במקרה של מחלות קשות, לא מספיק להתאים את התזונה, יש צורך לקחת סידן ומגנזיום בנפרד. כעת נסקור מקרוב מהם מוצרים שימושיים ללב ולכלי הדם. רשימה זו צריכה להיות בבית עבור כל אדם, ואז הסבירות למחלות לב תקטן פי כמה.

פירות ופירות יבשים

לא פלא שהיתה פתגם שאומר: "תפוח ליום ישאיר את הרופא מחוץ לעבודה." פירות נפלאים אלה מספקיםאוכל ללב. מוצרים המכילים מינימום קלוריות ומקסימום יתרונות, ועם זאת טעימים מאוד - כל זה הוא פירות אדמדמים. הם מכילים סיבים, וזהו המרכיב ההכרחי ביותר להורדת הכולסטרול. האשלגן הכלול בהרכב, בין היתר, מפעיל את מערכת ההפרשה, מפחית נפיחות ופקטין מסלק חומרים מזיקים מהגוף. אבל לא רק תפוחים יעזרו לך להתנגד למחלות לב.

רימון מדלל את הדם, מגן מפני טרשת עורקים ומפחית את כמות הכולסטרול. מוצר שימושי נוסף הוא אשכולית. זה לא רק נלחם נגד הזדקנות מוקדמת של שריר הלב, אלא גם מספק לגוף ויטמינים. בואו לא נשכח את האבוקדו. פרי מדהים זה עשיר באשלגן וחומצות שומן רב בלתי רוויות. הרכב זה הוא שמאפשר לגוף להתמודד עם מתח ולחץ דם גבוה.

ירקות

קודם כל, צריך לשים לב לירקות העלים, הם מספקים תזונה ללב. המוצרים הכלולים ברשימה זו מוכרים לכולם. אז, אלה חסה, חומצה, תרד, ארוגולה ועוד רבים אחרים. אלו המזונות הבריאים ביותר ללב. הם מכילים כמות גדולה של מגנזיום, שעוזר להעשיר את הדם בחמצן, מחזיר את הדופק לקדמותו ומונע היווצרות קרישי דם. בחורף, כאשר עשבי תיבול טריים אינם זמינים, ניתן להשתמש בירקות זמינים. זה יכול להיות כל כרוב - כרוב לבן או ברוקולי. שום שימושי מאוד עבור שריר הלב. הוא מכיל אלמנטים פעילים המונעיםאי ספיקת לב ולהפיג מתחים מדפנות כלי הדם. דלעת בהירה שימושית מאוד עבור הלב. הוא מכיל הרבה אשלגן וויטמין C. ביחד הם עוזרים להילחם בטרשת עורקים, להוריד את לחץ הדם. כפי שאתה יכול לראות, המזונות הבריאים ביותר ללב אינם יקרים כלל ובמחיר סביר למדי.

קטניות ודגנים

לכולנו לימדו מילדות שאכילת דייסה טובה לנו. זה נכון, אבל את העובדה שקטניות ודגנים הם מוצרים לחיזוק הלב, לרוב אנו מגלים רק בפגישה עם קרדיולוג. הקפידו להתחיל את היום עם מנת דייסה, הוסיפו שעועית למנה הראשונה והשנייה. מוצרים אלו טובים כי הם מכילים הרבה סיבים מסיסים, מגנים על כלי הדם מפני שקיעת כולסטרול בהם.

אל תשכח שרק דגנים מלאים בריאים. היוצא מן הכלל הוא שיבולת שועל, הנצרכת בצורה של פתיתים. לכל דגני האינסטנט - מסיסים, מוכנים ומוכנים למחצה אין תועלת לגוף. כתוספת לדגנים, חלבון סויה הוא נהדר, זה יכול להיות טופו, שהוא טוב מאוד לשריר הלב. זהו חלבון בצורתו הטהורה ביותר, ללא שומנים מזיקים. אם ניקח בחשבון מוצרים לחיזוק הלב, אז סויה נמצאת באחד המקומות הראשונים. זה עוזר אפילו בצורות מסוימות של אונקולוגיה והוא טוב מאוד לבריאות שריר הלב.

דג או בשר

אנחנו רגילים לאכול בשר. מה זה שולחן בלי קציצות, בורשט עשיר, רוטב בשר? אבל במציאות זהמוצר כבד למדי שמתעכל בקלות רק על ידי גוף בריא. אם אנחנו מדברים על איזה מאכלים בריאים יותר ללב, אז בהחלט הבחירה צריכה להיעשות לטובת דגים. אולי לא כולם יודעים, אבל אכילה של רק 100 גרם דגים בשבוע מפחיתה את הסבירות לפתח מחלת לב בכמעט חצי.

דג אינו מכיל שומנים חסינים, בניגוד לבשר בקר. זהו בסיס התזונה לבריאות הלב. דג ים שמנוני שימושי במיוחד. הוא מכיל חומצות שומן רב בלתי רוויות החיוניות ללב ולכלי הדם שלנו. צריכה קבועה של דגים מפחיתה את הסיכון להתקפי לב ולהתקפי לב.

אגוזים

מנינו את המזונות העיקריים העשירים באשלגן. הם חיוניים ללב, אז נסה לשים אותם על השולחן שלך לעתים קרובות ככל האפשר. בנפרד, אני רוצה להדגיש את אגוזי המלך. רק חופן אגוזים ביום ישלים את מלאי חומצות השומן וישפרו את תפקוד שריר הלב, יפחיתו את הסיכון ללקות במחלות קשות, ישפרו את הזיכרון והחשיבה. יחד עם זאת, האגוז הוא מקור מצוין לחלבון. לא רק אגוזי מלך, אלא גם שקדים, קשיו, אגוזי לוז, צנוברים יהיו שימושיים ביותר עבור הלב.

שמנים צמחיים

לכל מחלת לב, יש להוציא שומנים מהחי מהמזון. אבל הטאבו אינו חל על שמנים צמחיים. להיפך, זית מכיל כמות עצומה של ויטמין E. מוצר זה מונע פקקת בכלי הדם.

שומשום, פשתן, דלעת, שמן שקדים הוא גם מאוד שימושי.אין מה להתעלל בהם, אבל הוספת כף אחת או שתיים ביום לאוכל תהיה שימושית מאוד. לא רק הלב, אלא גם האיבר הגדול ביותר, העור, יהיה אסירי תודה.

מזונות רעים ללב

לרוב, האוכל שלנו מכיל כמות עצומה של שומנים "חבויים". מדובר במרגרינות שונות, שומנים מותאמים, המסוכנים מאוד ללב ולכלי הדם. לעתים קרובות אנו משלמים מחיר גבוה מאוד עבור פצצת הזמן הזו. תזכרו את עצמכם, אתם הולכים לסופר, יש מסביב כמות עצומה של נקניקיות, שימורים, מאפים, הכל מריח טעים ומושך תשומת לב. אבל בדיוק אותו הדבר, רוצחי הלב והבריאות שלך הם נקניקיות מעושנות וגולמיות מעושנות, קוויאר, שמפניה ויינות מבעבעים, בירה, אלכוהול חזק. גם כל המוצרים המכילים מרגרינה מהווים איום.

תוכל לאכול מגוון, טעים ובריא, תוך ניהול כמויות אוכל קטנות בהרבה. כדי לעשות זאת, תצטרך מגוון רחב של ירקות ותבלינים טבעיים, דגים, דגנים. בחר מוצרי חלב מותססים ופירות לקינוח.

עכשיו אתה יודע מה טוב ללב. מוצרים אלו לא כל כך קשים לרכישה, הם נמצאים בחנות כל השנה והם לא כל כך יקרים. רוב האנשים, המסרבים מעושן, מטוגן, שומני ומתוק, חשים תחילה אי נוחות. אבל מהר מאוד אדם מתחיל להרגיש קלילות, עליזות, מצב רוח טוב, והרווחה שלו משתפרת באופן משמעותי.