איך להשתפר בלי לפגוע בבריאות: ביקורות

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

זה לא סוד שבמהלך דיונים בנושא המשקל האידיאלי נשמעת לעתים קרובות יותר השאלה "איך לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאות?". אבל משקל הוא דבר מסובך. חלקם מתייסרים בעודף שלו, אחרים - בחוסר. ועכשיו כבר נשמעת זעקת הנשמה: "איך הוא יחלים בלי לפגוע בבריאות?". בואו ננסה לענות על השאלה הבוערת הזו.

הגוף שואף להתאושש

למה אנשים מסוימים יכולים להרשות לעצמם לאכול הרבה (כולל ממתקים ומזונות עמילניים) ועדיין לא לעלות במשקל? אחרים יושבים על דיאטת כרוב, אבל נשארים עגולים כמו ירק המשטר העיקרי. בהקשר זה מעניינות תוצאות ניסוי שנערך על ידי מדענים ממדינות שונות בעולם. הנבדקים (שמנמנים ורזים) קיבלו מזון עתיר קלוריות בכמויות גדולות במשך זמן מה.

התברר שכולם עלו במשקל, אבל בדרגות שונות, ואחרי סיום המבחן הם גם הורידו את זה ביחד, כל אחד למדד הראשוני. ההנחה של החוקרים אוששה: "מכוונן" לגוף בריאמשקל עצמי ובתום "מצבי לחץ" (אכילת יתר או תת תזונה) מנסה להחזיר את הנורמה האינדיבידואלית.

שלושה סוגי גוף

בשיחה אישית עם רופא (מאמן) על איך להשתפר ללא פגיעה בבריאות, עצות בהחלט יגעו בנושא של רמות הורמונליות. קיים הורמון פפטיד לפטין המשפיע על חילוף החומרים האנרגטי בגוף. מספר גנטיקאים מאמינים שאצל אלו המועדים להשמנה, היא מסונתזת בכמויות לא מספקות. לעתים קרובות זוהי תכונה מולדת. אבל שינוי ברמת ייצור ההורמונים יכול להתרחש בכל עת בחייו של אדם. לעתים קרובות זה קורה במהלך ההריון, לאחר הלידה, בעת שימוש באמצעי מניעה, וכן הלאה. ובכל זאת, איך מוציאים קלוריות נוספות? זה מתברר אחרת.

יש תיאוריה שיש שלושה סוגי גוף של אנשים:

1. endomorphic;

2. mesomorphic;

3. אקטומורפי.

בראשון, העודף ממלא את מלאי תאי השומן. השני הולך לחיזוק העצמות והשרירים, הם עתירי אנרגיה ואינם נותנים עלייה ניכרת במשקל. אחרים מוציאים קלוריות כדי לחזק את מערכת העצבים. יש תיאוריות אחרות.

לגברים

חושבים על איך להשתפר מבלי לפגוע בבריאותו של גבר (ולא רק), אתה יכול לצייר אנלוגיה. קלוריות הן כמו כסף: אם אתה מוציא פחות ומרוויח יותר, הן מצטברות. נכון, בניגוד ל"דולרים", לא בארנק, אלא בחלקים הנחוצים (ולפעמים לא רצויים) בגוף. צריך לבנות אוכלכך שיש יותר יחידות אנרגיה נכנסות מאשר מושקעות (במילים אחרות, יש הרבה). אבל בצע התאמות בשגרת היומיום. התחל לעשות פעילות גופנית קלה. יש מתחמים מיוחדים.

אז, אם תחליט להשתפר, הקפד לשמור על האיזון בין עומסי תזונה וכוח נאותים. שימו לב: כוח! אם תשפרו את התזונה ותלכו למשל לרוץ, המשקל לא יגדל. זהו תרגיל אירובי שאינו ממריץ את השרירים לגדול. אם אתה צריך רק שני קילו עודפים ביום, אז שתה חלב, לפחות ליטר ביום, בנוסף לאוכל הרגיל.

לבנות ולנשים

החצי היפה, כדי להשתפר, צריכים גם לשנות את התזונה שלהם. זה חייב להיות לפחות ארבע פעמים. בנוסף חטיפים (מוזלי, אגוזים, פירות יבשים מתאימים למטרה זו). הוסף מזונות המקדמים עלייה במשקל לתזונה העיקרית שלך. איתם בתפריט היומי שלכם, כבר תפתרו חלקית את הנושא של איך להשתפר בלי לפגוע בבריאות.

לאכול לעתים קרובות לא אומר לאכול כאוות נפשכם. יש לחשוב על התפריט, חשוב לא להדביק פחמימות, אלא דגים, פירות ים, בשר, ביצים, גבינת קוטג' שומנית. תחילה אוכלים את המנה הגדולה יותר.

יש תזונאים שממליצים להחליף את המקום הראשון והשני כדי להשיג את האפקט - תחילה אכלו את השני, ואז את המרק במרק שומני. מומלצים חטיפים חריפים, הם מעוררים את התיאבון. המנות גדולות. ארוחת בוקר דשנה חשובה, למשל דייסה עם חלב.בהתחלה קשה לספוג הרבה אוכל, אחר כך נוצר הרגל, רע לסובלים מעודף משקל, מתאים בדיוק למי שמשמין. משקאות עתירי קלוריות חשובים: חלב, יוגורט מלא שומן.

רגוע, רק רגוע

השלכת כוח כדי לעלות במשקל, בכל מקרה, אל תוותרו על פעילות גופנית. אבל עכשיו סוף סוף הבנת איך להשתפר בלי לפגוע בבריאות. אבל מה זה? עם תזונה בשפע, קילוגרמים בוגדניים גדלים על המותניים והמותניים! כדי שהדמות לא תתדרדר, כמו גברים, נשים צריכות עומסי כוח: תרגילים עם משקולות, משקולת, שימוש בסימולטורים. אם אתה מתאמן באופן קבוע, המשקל הגדל יתחלק בצורה הרמונית.

מאמן כושר יגיד לך איך לחשב נכון את עוצמת האימון. גישה זו לשינוי המראה דורשת זמן ומאמץ. יש עצות לאנשים השואפים לתוצאה מהירה. הוסף שייקים מיידיים לתזונה שלך, הם נמכרים בחנויות תזונת ספורט. הרכב התערובות מאוזן, הן מכילות סיבים, חלבון, ויטמינים. השתייה נספגת באופן פעיל, עוזרת לבנות במהירות מסת שריר. אבל גם במקרה זה חשובה גישה מאוזנת. מומלץ להיפטר מההרגל של עישון, שתיית אלכוהול, אם יש. הימנע מלחץ (כולל מחשבות על איך להשתפר מבלי לפגוע בבריאות), חשוב לאישה לשמור על הרקע הרגשי שלה תקין.

איך להשתפר עם דלקת לבלב?

לאכולבמקרים שבהם יש לגשת לעצות כיצד להשתפר בזהירות רבה. זה חל על אלה הסובלים מדלקת לבלב כרונית. אתה לא יכול לאכול מזונות שתורמים לייצור מוגבר של מיץ קיבה. אלה כוללים מרק חזק (דגים, עצם, פטריות). יש להימנע ממזונות מטוגנים, בשר מעושן. בשרים שומניים (בשר חזיר, אווז, חידקן כוכבים וכו') אינם ישימים במקרה זה, כמו גם מזון משומר, ירקות עם שמנים אתריים (שום, בצל). כאשר מחליטים כיצד להחלים ללא פגיעה בבריאות, עם דלקת לבלב חשוב במיוחד לקחת בחשבון את כל הפרטים כדי שהתזונה לא תסתיים בהחמרה של המחלה.

לא מתאים לדיאטה של מאפים טריים ועשירים, קפה, שוקולד. ללא רטבים, תבלינים, חרדל, המגבירים את התיאבון. אז מה יש? חלבון ביצה, שיבולת שועל, פולי סויה. מוצרים אלה מכילים מעכבים של אנזימים פרוטאוליטיים (חומרים פעילים ביולוגית המסייעים לעיכול).

לחם של אתמול או מיובש. מרקי שמנת בשר. קצף טרי. ירקות עם סיבים עדינים (גזר, קישואים, תפוחי אדמה). פירות (ג'לי, ג'לי, מוס). התוכן הקלורי היומי צריך לעלות בהדרגה. הרופא המטפל יגיד לך איך להתאושש בלי לפגוע בבריאות, יספר לך את הרשימה המלאה של המוצרים המותרים.

עצה מאלו שעלו בהצלחה במשקל

למי שמחפש מתכון כיצד להשתפר מבלי לפגוע בבריאות, ביקורות מנוסות מספקות תמיכה חשובה. זה מובן: אנשים רבים מאמינים שאם יש אנשים שהצליחו לעלות במשקל, גם אני אעשה זאת.חלקם שעברו את כור ההיתוך של שקלול אפילו פיתחו עצות משלהם.

הנה אחד מהם. התחל עם ארוחת בוקר ב-7-8 בבוקר, אבל אתה יכול גם להתמקד בקצב הביולוגי שלך. אבל! אכלו ארוחת בוקר באותה שעה בכל יום, כי זהו אות להתחיל בעיכול, המפתח לתיאבון בריא לכל היום. תשומת הלב! ארוחת בוקר היא לא קפה עם לחמנייה שנרכשה בחנות! מבשלים שיבולת שועל, מוסיפים אליה פירות יבשים. או לבשל דייסת כוסמת עם חלב. אפשר להכין חביתה עם עשבי תיבול. במהלך היום, אכלו לפי לוח הזמנים שלכם, עצת מאמן, רופאים.

תפנקו את עצמכם היטב

בטח שמתם לב שבשיחה על איך להשתפר בלי לפגוע בבריאות של בחורה, אישה או גבר, הוזכר הנושא של אורח חיים בריא. לא - עישון, שתייה. כן - תזונה נכונה, ספורט. כל זה מאוד רלוונטי. אנשים רבים אוהבים לבלות ליד הטלוויזיה או צג המחשב, להשביע את הרעב שלהם עם קרקרים, צ'יפס, פופקורן, מקלות תירס. זה הרגל רע.

בסוף הנושא, איך לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאות, משאלה: שקול מחדש את דעותיך לקראת רכישת מיומנויות התנהגותיות שימושיות. החליפו את המזון המהיר בטרי מוכן, אפילו הפשוט ביותר. אין להשתמש בממרחים (מוצרי מזון המבוססים על תערובת שומנים צמחיים וחלב). בחר את הכיתוב על האריזה: "חלב", "גבינה" וכו' (ולא "מוצר חלב", "מוצר גבינה"). אל תאכל בריצה. והכל יהיה בסדר איתך.