דיאטה לצלוליט: כללי תזונה, תפריט לדוגמא, מתכונים, טיפים

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

עודף משקל ושומן בגוף הם בעיה עבור אנשים רבים. כדי להיפטר ממנו, צריך לעבור לאורח חיים בריא, וגם להתחיל לעקוב אחר התזונה המצוינת לצלוליט.

עם זאת, עכשיו כדאי להקדיש קצת יותר תשומת לב לחקר התופעה הזו, ולספר בפירוט על איזו תזונה יכולה להיחשב מתאימה במקרים שבהם אדם שואף להילחם בה.

בקצרה על פתולוגיה

ליפודיסטרופיה הוא השם הנכון לצלוליט. מילה זו היא המתייחסת למצב העור, שבו מתחילים להתרחש תהליכים בעלי אופי ניווני-דיסטרופי בשומן התת עורי ובמבנה העור.

עם צלוליט מופרעת המיקרו-סירקולציה של הלימפה והדם, שמתפקדים כמעין "ספקים" של חומרי הזנה ו"אוכלי נבלות" המסייעים בהוצאת חומרים מזיקים מהגוף.

כתוצאה מכך, עודף נוזל,תוצרי ריקבון, רעלים וסיגים נשארים בתאים. והם, בהיותם סתומים במשקעים שומניים, מתחילים, במילים פשוטות, "להתנפח", ואז לבלוט החוצה. ונוצרים מה שנקרא "הפקעות".

ישנן סיבות רבות מדוע "כשלים" כאלה מתרחשים. זה צריך לכלול מתח תמידי, הפרעות הורמונליות, אקולוגיה לקויה, נטילת תרופות מסוימות, מאמץ גופני מוגזם, עקב כך השרירים נפגעים, תחתונים צמודים ואורח חיים בישיבה.

עם זאת, לרוב, המראה של מה שנקרא קליפת התפוז מושפע מתזונה. אחרי הכל, המזון הוא חומר הבנייה למרבצי שומן. תזונה לא בריאה משבשת תהליכים מטבוליים, ובשל אכילת יתר, הגוף מקבל חומרי הזנה עודפים. דיאטות קפדניות, מלחיצות עבור אדם, רק מכפילות את המאמצים לצבור עודפים.

איך כדאי לאכול? מהי התזונה הטובה ביותר לצלוליט? עכשיו אנחנו יכולים לדבר על זה בפירוט.

יעד דיאטה

בהתאם לכללי הדיאטה החדשה, אדם שרוצה להיפטר מעודפי השומן בגוף יוכל לשפר משמעותית את בריאותו. להלן היעדים שיש להשיג:

• שפר את חילוף החומרים.
• ירידה במשקל. זה לוקח בערך 3-4 קילוגרמים ב-10 ימים.
• "החלקה" של בליטות וגומות צלוליט.
• שחרור הגוף מפסולת שומנים וחומרים.

הדיאטה המוצגת לצלוליט מרמזת קודם כל על דחייה של מוצרים שנשמרים בגוףנוזל.

זה מיועד ל-10 ימים. כל הזמן הזה אתה צריך לאכול ירקות, פירות ומעט מאוד דגנים (אבל רק כאלה שעשויים מדגנים מלאים).

המוצרים של קבוצות אלו משפרים את תפקוד מערכת העיכול. אין הגבלות לגבי נפח מנות הירקות והפירות, אך המידה מתקבלת בברכה. עלינו לזכור: גם סוכר ופחמימות מצויים במזון כזה, ולכן אפשר להגיע לשפע שלהם גם בתזונה נכונה.

דיאטה נוספת לצלוליט כוללת דחיית מלח, סוכר, תה שחור, קפה, וכמובן, כל השומנים. מותר רק מעט שמן צמחי.

חשוב גם לזכור ששתיית מים מרובה עוזרת להיפטר מרעלים ורעלים. יש לצרוך לפחות 2 ליטר נוזלים ביום. ולא רק מים - תה ירוק, מיצים סחוטים טריים מותר. ואתה צריך לאכול כל 2-4 שעות, אבל רק במנות קטנות.

המלצות תזונתיות

כעת אנחנו צריכים לדבר על המזונות בדיוק מאפשרת שימוש בתזונה המוצגת לצלוליט.

ירקות ופירות יש לאכול טריים או בצורה של סלטי פירות. עדיף להשתמש באלה המכילים את הכמות המקסימלית של אשלגן (משמשים, תותים, שזיפים מיובשים, אננס).

אוכמניות ואשכולית שימושיים מאוד. הם מכילים פלבנואידים ונוגדי חמצון המשפיעים לטובה על מערכת הלימפה ומחזקים את כלי הדם. ונרינגין, שנמצא באשכולית, מקדם גם הפרשת אינסולין. כתוצאה מכך, התיאבון מדוכא, והתקפים בלתי נשלטיםהרעב נעלם. כתוצאה מכך, מאגרי השומן הופכים קטנים יותר.

בנוסף לאמור לעיל, הדיאטה המומלצת למלחמה בצלוליט כוללת אבוקדו בתזונה. הוא מכיל חומצות אומגה 3 - הן שורפות שומנים. וחומצה אולאית, שנמצאת גם באבוקדו, מווסתת בצורה מושלמת את התיאבון.

מועיל להשתמש באגסים - הם מכילים הרבה יוד, מה שמאיץ את חילוף החומרים התאי. בימים 4, 6, 8 ו-10, אתה יכול לגוון את התזונה שלך עם מוצרי חלב דלי שומן. למשל, מתבלים סלט פירות במעט יוגורט. בצמחים רגילים, אתה יכול להוסיף שמן זית ו 1-2 כפות. ל. מיץ לימון.

כל יום צריך לאכול לפחות מעט כרוב לבן - הוא מחזיק בשיא של תכולת אשלגן, סידן וויטמין C. בבריסל, אגב, יש מספיק דיינדולילמתאן, שגם הוא הכרחי עבור הגוף, מכיוון שהוא חוסם אסטרוגנים. וידוע שהם משפיעים לרעה על סינתזת הקולגן.

כדי להפוך סלטים לטעימים ובריאים יותר, כדאי להוסיף להם נבטים של שיפון, חיטה, סויה, תירס, שיבולת שועל, שעועית ושומשום או דלעת.

בימים מסוימים, התזונה המוצגת לצלוליט על הישבן מאפשרת שימוש בירקות מבושלים. אבל קודם כל, אתה עדיין צריך לאכול נא. באותם ימים, אתה יכול לאכול שיבולת שועל, שעורה, כוסמת, אורז חום. עם זאת, קצת - 2 כפות. l.

מזונות מותרים

אדם שחושב לבצע דיאטה לצלוליט ברגליים ובחלקים אחרים בגוף צריך לדעת את הרשימה המלאה של מה שהואניתן להשתמש בימים אלה. אז הנה, מותר לגוון את התזונה:

• ירקות וירקות: חצילים, כרוב (כל הסוגים), קישואים, שעועית, מלפפונים, חסה, פלפלים, סלרי, סלק, אספרגוס, פולי סויה, תרד, אספרגוס, עדשים, דלעת, עגבניות, שעועית, בטטות.
• פירות: תפוחים, אבוקדו, כל פירות הדר, רימון, קיווי, אשכוליות, אגסים, קלמנטינות, מנגו, נקטרינות, אפרסקים, פפאיה.
• גרגרים: דומדמניות שחורות ואדומות, ענבים.
• פירות יבשים ואגוזים: גרעיני חמניות, אגוזים, שומשום וקשיו.
• דייסות ודגנים: אורז חום ולבן, שיבולת שועל (כולל פתיתים), גריסים כוסמת (ליבה).
• תבלינים: עשבי תיבול יבשים ודבש.
• חלבי: יוגורט טבעי 2%.
• שמן: זית וחמניות.
• משקאות: תה ירוק ומים מינרליים.

מה לא לאכול?

יש לענות גם על השאלה הזו. כפי שאתה כבר יכול להבין, אנחנו מדברים על דיאטה מאוד קפדנית. צלוליט על האפיפיור (עם זאת, כמו גם במקומות אחרים) היא בעיה רצינית, ולכן תצטרכו לוותר על הרבה במשך 10 ימים. ניתן לזהות מוצרים אסורים ברשימה הבאה:

• מלח וסוכר.
• מוצרים המכילים קפאין (תה שחור, קפה, שוקולד).
• אלכוהול.
• מרגרינה, ממרחים, שומנים מן החי.
• הכל מטוגן ושמנוני.
• מוצרים מעודנים (מאפים, פסטה, מוצרי חיטה).
• שימורים, נקניקיות, בשרים מעושנים, משפרי טעם.
• מוצרים במרינדה.
• מוצרי חלב גבינה ושומן מלא.
• סמולינה.
• פאק.
• ריבות ושימורים.
• גלידה.
• חנות רטבים, מיונז, חרדל.
• שומן חזיר וחזיר.
• אווז, עוף מעושן וברווז.
• שימורים.

כל האמור לעיל ממריץ תיאבון, שומר נוזלים בגוף, וגם מספק חומרים מזיקים לגוף שכבר ספג.

תוכנית ארוחות

בהתבסס על האמור לעיל, אתה יכול להבין בערך מהי דיאטה לצלוליט ברגליים ובחלקים אחרים בגוף. כעת עליך ללמוד את סכימת הכוח ביתר פירוט.

באופן כללי, ניתן לחלק אותו לימים זוגיים ואי-זוגיים. בימים 1, 3, 5, 7 ו-9, רק פירות וירקות טריים מותרים. כך זה נראה:

• ארוחת בוקר: פירות.
• חטיף: זרעים.
• ארוחת צהריים: סלט ירקות ללא מלח אבל עם שמן זית.
• חטיף נוסף: פירות.
• ארוחת ערב: סלט ירקות עם נבטים.

ביום השני, אכלו רק פירות. ירקות מתווספים בימים 4, 6, 8 ו-10. מחציתם ניתן להרתיח, אפילו להוסיף דגנים. יוגורט מותר. כיום, הדיאטה נראית מגוונת יותר:

• ארוחת בוקר: כוס מיץ ופירות סחוטים טריים.
• ארוחת צהריים: ירקות טריים חתוכים מתובלים בשמן זית, כמו גם מבושלים (או מבושלים, אבל במים).
• ארוחת ערב: סלט פלפל, מלפפון, עגבניות וגזר, מנה קטנה של ירקות מבושלים עם אורז (עדשים או כוסמת יצליחו) ופירות חתוכים עם יוגורט טבעי.

על אפילוימים, אותם חטיפים מותרים כפי שצוין קודם לכן.

עוזב את הדיאטה

יש גם צורך לומר עליו כמה מילים. אם אתה מאמין לביקורות, דיאטת הצלוליט, למרות שהיא די קשוחה, היא יעילה. עם זאת, לאחר עשרה ימים של הגבלות קפדניות, חשוב מאוד לחזור לתזונה רגילה ומאוזנת.

יש להרחיב את הדיאטה בהדרגה. וזכרו שתזונה נכונה צריכה להפוך לנורמת החיים. זה בלתי אפשרי לחלוטין להביס את הצלוליט ב-10 ימים. כדי שביטויי "קליפת התפוז" ייעלמו, עליך לתקן היטב את התזונה שלך.

יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לחלבונים מן החי. בהתחלה, צריך להיות מעט מאוד מהם בתזונה - עד 100 גרם ליום, 30 גרם למנה. כל כך הרבה, אגב, כלול ב-250 גרם של גבינת קוטג'.

ואל תזניח תוכניות קוסמטיקה. זוהי העצה של אנשים רבים שנפטרו משומן הגוף. תפריט ודיאטה מותאמים יסייעו בהעלמת צלוליט, אבל אם תשלים את הגישה הזו עם נהלי חומרה, עיסויים ועטיפות גוף, ניתן להשיג את האפקט מהר יותר.

חשוב לדעת

יש כמה ניואנסים שצריך להזכיר בכל הנוגע לאיך להיפטר מצלוליט. הדיאטה שתוארה לעיל מתייחסת לקפדנות ולפריקה. יש להבדיל בין דיאטה מאוזנת, אשר מוצגת כל הזמן על ידי כל אדם עם עודף משקל ושומן בגוף.

מה זה בדיוק? המהות של תזונה נכונה היא פשוטה: 3 קבלות פנים בסיסיות, 2חטיף, ערך האנרגיה היומי של המזון הנצרך לא יעלה על 1800 קלוריות. כמובן, באופן אידיאלי, אתה צריך גם להתאמן (3 פעמים בשבוע).

כמובן, 1800 הקלוריות האלה לא אמורות להגיע מצ'יפס ובראוניז. יש להעדיף דגנים מלאים, פירות יבשים, קטניות, וכן מזונות עתירי אשלגן (הם יעזרו לנרמל את מאזן המים-מלח). ארוחת בוקר עדיף מוזלי עם יוגורט או מיץ. לארוחת צהריים מומלץ לבשל דגים ופירות ים, מותר גם בשרים רזים.

עדיין יש צורך לעבור לשמנים צמחיים, להתחיל לכלול זרעים ואגוזים בתזונה, מכיוון שהם מקור לסיבים, אשלגן וחומצות שומן בלתי רוויות. רצוי שהם לא מטוגנים, שכן בצורה זו מוצרים אלה פחות ניתנים לעיכול. עם זאת, אפילו בצורתם הגולמית, אין להתעלל בהם - מספיקים 20-30 גרם ליום. אבל מה שבהחלט צריך לנטוש או לצמצם למינימום אפשרי הוא מלח.

לדוגמה לתפריט צריכת חשמל קבוע

אם אתה עוקב ללא לאות אחר דיאטה רציונלית, אתה יכול להסיר צלוליט. תזונה מתמדת מושלמת מנקודת מבט פיזיולוגית. לדוגמה, כך עשויה להיראות מנה יומית:

• ארוחת בוקר: דגנים עשויים מפתיתי תירס (2 כפות), סובין שיבולת שועל ואגוזים (1 כף כל אחד) וזרעי פשתן. בנוסף תה ירוק, יוגורט טבעי (150 גרם) וחופן דומדמניות שחורות. אפשר להחליף את פירות היער באשכולית או בקלמנטינה.
• חטיף: עוגיות תפוזים ודגנים.
• ארוחת צהריים:פילה עוף מבושל (200 גר'), לחם מקמח סובין, כוס מיץ עגבניות, וכן סלט (שעועית ירוקה, עשבי תיבול, חצי פלפל מתוק, אפשר לתבל במלח ים, תבלינים ושמן זית).
• חטיף שני: כוס מיץ אשכוליות ויוגורט טבעי (150 גרם).
• ארוחת ערב: סלט ירקות מבושל (גזר, כרוב ניצנים, סלרי וכרישה). אתה יכול גם להכין את זה טרי אם אתה רוצה. כמקור לחלבון - דגים אפויים (לא יותר מ-150 גרם).

בעקבות דיאטה לצלוליט בירכיים ובשאר חלקי הגוף, אפשר לבשל מנות אחרות. יש הרבה מתכונים! אפשר להכין סלטים מעדשים עם עשבי תיבול, גליל בשר הודו עם תרד, הליבוט אפוי וכו' העיקר לאכול במנות קטנות

מתכונים

כדי להשלים את הנושא לגבי תכונות הדיאטה מצלוליט ברגליים, בישבן ובחלקים אחרים בגוף, יש לציין כדוגמה לכמה מתכונים. קחו, למשל, ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם קינמון ותפוח. מנה טעימה ובריאה. מכינה יסודי:

• להרתיח מים (1 כוס).
• הוסף לזה תפוח פרוס. מבשלים 3 דקות.
• מפזרים 1 כוס שיבולת שועל מלאה, 1 כף דבש וכפית קינמון.
• מערבבים הכל ומשאירים על האש למשך דקה. לאחר מכן מוציאים ומצננים מעט. אחרי זה, אתה יכול לאכול.

אתה עדיין יכול להכין עוגת גבינה בריאה. גם לא דורש שום דבר מיוחד כדי להכין:

• מערבבים שמן זית (75 מ"ל), ביצים (6 יח') בקערה גדולהוחלב (2 כוסות).
• שפוך פנימה גבינת קוטג' דחוסה (900 גרם), מערבבים.
• הכניסו את בצק העלים לתבנית האפייה. מורחים את תערובת הקמח. מכסים שוב בבצק. חזור על זה מספר פעמים - זה צריך לקחת 450 גרם בצק.
• אופים בתנור שחומם מראש ל-175 מעלות. בישול עוגת גבינה 45-60 דקות.

ונראה שלא קל כל כך לאכול נכון - אנשים רבים חושבים כך רק בהתחלה. בימים או אפילו בשבועות הראשונים זה קשה לכולם, אבל אז תזונה מאוזנת הופכת להרגל. בנוסף, ישנם מאות מתכונים שניתן להשתמש בהם להכנת מנות בריאות וממש טעימות שמתאימות בצורה מושלמת לתזונה של אדם שיורד במשקל.