דיאטה היפוקלורית דלת שומן: תיאור, תפריט וסקירות

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

לאנשים שרוצים להיפטר מקילוגרמים עודפים, פותחו דיאטות יעילות רבות. אבל גיוון כזה לעתים קרובות מאוד מבלבל אדם. איך לבחור את תכנית התזונה המתאימה ביותר שתספק תוצאות מצוינות בזמן הקצר ביותר? זוהי דיאטה היפוקלורית. יחד עם זאת, זה עוזר לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשפר משמעותית את הגוף: להפחית את הסבירות לפתח סוכרת, להפחית את הסיכון לטרשת עורקים. זה מנרמל בצורה מושלמת את הלחץ.

איך עובדת דיאטה דלת קלוריות

לתפקוד תקין של הגוף, אדם צריך לצרוך כ-1500 קק"ל מדי יום. אבל זה אינדיקטור די שרירותי. אסור לשכוח שאצל נשים וגברים תהליכים מטבוליים מתנהלים במהירויות שונות. לכן עבור המחצית החזקה של האנושות נתון זה עולה ל-2500 קק"ל. ולנשים, הנורמה היא 2000 קק"ל.

כדי להבטיח ירידה במשקל, אדם חייב לצרוך באופן משמעותיפחות קלוריות ממה שהוא צריך. הודות לכך יתחיל פירוק מאגרי השומן. התפריט מורכב בצורה כזו שאדם שיורד במשקל צורך 1100-1300 קק ל ליום.

אז, הדיאטה ההיפוקלורית מבוססת על גירעון קלורי. במילים אחרות, הגוף אינו מקבל מספיק תזונה. אבל הוא צריך אנרגיה. מכיוון שהוא לא יכול לקבל מספיק ממנו מאוכל, הוא מתחיל להשתמש בשומן מאוחסן.

חוקים בסיסיים

כדי להבטיח ירידה מצוינת במשקל, עליך לדבוק בקפדנות בהמלצות הבאות:

1. זכור את תכולת הקלוריות המותרת בדיאטה שלך. נשים צריכות לא לצרוך יותר מ-1200 קק"ל ליום. גברים - לא יותר מ-1500 קק"ל. נתונים אלה מחושבים עבור עובד משרדי ממוצע עם השמנת יתר.
2. דיאטה דלת שומן והיפוקלורית מרמזת על הגבלות תזונתיות מסוימות. צמצמו למינימום את צריכת הפחמימות הפשוטות (גלוקוז, סוכר). רצוי לוותר על מלח. הקפידו להפחית את תכולת השומן במזון. עדיפות לשומנים צמחיים. במקרה זה, התפריט צריך להיות רווי בחלבונים.
3. מומלץ בנוסף לקחת מינרלים, ויטמינים, סיבים.
4. הקפידו לאכול חלק. יש לקחת מזון בכמויות קטנות. במקביל, עליך לאכול לעתים קרובות, עד 6 פעמים ביום.
5. פעילות גופנית שימושית מאוד.
6. פעם בשבוע חייב להיות יום צום.
7. משך דיאטה היפוקלורית לא יעלה על 2-3 שבועות. אתה יכול לחזור על קורס הרזיה בעוד חודש.

הטבות דיאטה

הדיאטה דלת הקלוריות היא לא יותר מטבלה מספר 8. למערכת תזונה כזו יש ללא ספק יתרונות משמעותיים.

התכונות החיוביות של הדיאטה הן:

• נורמליזציה ושיפור חילוף החומרים;
• ירידה יעילה במשקל כתוצאה מפירוק מאגרי השומן התת עורי;
• ניקוי המעי הגס;
• חיזוק רקמת השריר.

חסרונות הדיאטה

עם זאת, לצד היתרונות, למערכת החשמל הזו יש מינוס משמעותי. הפחתת קלוריות היא לחץ חזק מאוד עבור הגוף. לכן מומלץ לנקוט בדיאטה כזו רק לאחר התייעצות עם רופא.

עליך להבין שבמשך כל הזמן שאתה בדיאטה, הגוף מקבל רק מחצית מהקלוריות. אם דיאטה כזו מלווה במאמץ גופני אינטנסיבי או מתח חמור, אזי ניתן לעורר תשישות. במקרה זה, במקום הירידה הרצויה במשקל, קיים סיכון לפתח מחלות קשות.

לכן, הקפד להתמקד ברווחה שלך. אם הדיאטה גורמת לאי נוחות, הפסק את הדיאטה מיד.

הבחירה הנכונה של מוצרים

לחשוב היטב על התזונה שלך, הקפד לקחת בחשבון את תכולת הקלוריות במוצר המוגמר. בנוסף, אל תשכח את הכללים להידור דיאטה. בעזרת הנחיות אלו תוכלו לפתח דיאטה היפוקלורית דלת שומן בעצמכם. ניתן לבחור את התפריט מהמנות האהובות עליך.

הדיאטה צריכה להתבסס על המוצרים הבאים:

• cereals;
• מוצרי חלב, חלב חמוץ (ללא שומן או עם אחוז שומן מינימלי);
• כל פרי (שלא נכלל בתזונה של ענבים);
• פילה עוף, בשר בקר רזה;
• ירקות;
• דג רזה;
• פירות ים.

עליך לבטל:

• בשר מעושן;
• נקניקיות;
• מוצרים כבושים;
• מוצרים מוגמרים למחצה;
• סוכר, מלח.

תפריט משוער לשבוע

בואו נסתכל מקרוב על איזו סוג תזונה מרמזת על דיאטה היפוקלורית. ניתן לשנות את התפריט לשבוע הבא לפי שיקול דעתך. כאשר עושים זאת, אל תשכח להשתמש בטבלת הקלוריות.

1 יום:

1. לארוחת בוקר. מכינים חביתה (מאודה) עם 2 ביצים. לשטוף עם קפיר (כוס אחת - 150 מ"ל).
2. ארוחת צהריים. מרק שעורה (200 גרם), סלט כרוב (אפשר להשתמש בכרוב כבוש או טרי) ותפוחים (100 גרם), כוסמת עם בשר בקר מבושל (150 גרם). לשטוף עם ג'לי (1 כף).
3. ארוחת ערב. שתו תה צמחים עם לביבות כבד (100 גרם).
4. ללילה. תפוח אחד.

2 יום:

1. סלט מלפפונים (100 גרם). אכלו תוספת ירקות (150 גרם) עם דג מבושל (75 גרם). שתו תה צמחים.
2. אכלו מרק אורז, הקפידו על רזה (200 גרם). השתמשו בהרינג ספוג מראש (50 גרם), קציצות בקר מאודות (100 גרם), מיץ משמש (200 מ"ל).
3. קישוט ירקות מומלץ (100 גרם) עם קציצות בקר (120 גרם). גם לארוחת ערב, אכלו קוויאר חצילים (100 גרם). שתו קצת תה צמחים.
4. קפיר (150 מ"ל).

3 יום:

1. פנקו את עצמכם עם עוף מבושל (100 גרם) עם מיץ עגבניות (150 מ"ל). אכלו תפוח אחד.
2. לנטן בורשט, ספגטי (150 גרם) עם בשר בקר מבושל (75 גרם). לשטוף עם כוס אחת של קומפוט קסיליטול.
3. אכלו גלילי כרוב (100 גרם). לגוון את התזונה עם קוויאר ירקות (50 גרם). כוס תה.
4. מיץ תפוחים (200 מ"ל).

4 יום:

1. השתמש בכופתאות עצלות (בערך 200 גרם). אכל קוויאר ירקות (100 גרם), שתה תה.
2. מלפפון חמוץ רזה מומלץ (200 גרם). תיהנו מתוספת ירקות (100 גרם) עם גליל בקר מאודה (120 גרם). לשתות קומפוט.
3. דייסת דלעת (200 גרם) עם מיץ תפוחים (100 גרם). ניתן להגיש עם תה.
4. כוס יוגורט.

5 יום:

1. השתמש בתפוחי אדמה מבושלים (150 גרם) עם מלפפון והרינג ספוג (50 גרם). לשטוף עם תה צמחים.
2. תמוך בגוף במרק ירקות (200 גרם). אכלו תוספת של ירקות (250 גרם) עם קוויאר (100 גרם) ודגים (100 גרם). שתו ג'לי פירות.
3. פנקו את עצמכם בקציצות (100 גרם). לשטוף עם מיץ תפוחים (200 מ"ל).
4. שתו קפיר - כוס אחת.

6 יום:

1. מכינים סלט (כרוב, תפוחים, גזר) - (100 גרם), מתבלים בשמנת חמוצה (1 כף), בשר מבושל (125 גרם). שתו קפיר (150 מ"ל).
2. לאכולמלפפון חמוץ (200 גרם). אכלו סלט עגבניות (100 גרם) עם שמנת חמוצה (1 כף). פנקו את עצמכם בקישואים ממולאים (200 גרם). מיץ פירות (150 מ"ל).
3. השתמשו במלפפון טרי עם גלילי כרוב (100 גרם). שתו מיץ עגבניות (150 מ"ל).
4. תפוח אחד.

7 יום - יום פריקה.

כפי שאתה יכול לראות, הדיאטה דלת הקלוריות היא די פשוטה וטעימה. התפריט כולל מנות רבות ומגוונות ובריאות מאוד.

יום צום

הדיאטה ההיפוקלורית כוללת בהכרח יום פריקה אחד. בימים אלו מומלץ לאכול אוכל כל 2.5 שעות.

ליום צום, אתה יכול להשתמש בכל אפשרות:

1. אכלו רק תפוחים. במשך יום אחד תזדקק ל-1.5 ק"ג בערך.
2. אכלו מלפפונים. תצטרך גם 1.5 ק"ג.
3. שתו כל היום קפיר (ללא שומן).
4. ניתן להשתמש בדייסה (שיבולת שועל, אורז) לפריקה. מבשלים את המנה על מים, ללא הוספת תבלינים, שמן.

יום צום מאפשר לך לשפר את חילוף החומרים, לשפר את תנועתיות המעיים ולסלק חומרים מזיקים מהגוף.

מתכוני דיאטה היפוקלורית

בישול ארוחות קל.

כמה מתכונים נהדרים יבטיחו את זה:

1. סלט בשר. מרתיחים בשר בקר (120 גרם). חותכים אותו לרצועות. קוצצים מלפפונים (2-3 יח'), פלפל בולגרי (חצי). קוצצים בצל, שמיר ומעטזוכר אותם במרגמה. מערבבים את כל החומרים. הלבישו את הסלט בחומץ תפוחים (כמה טיפות) ושמן צמחי (5 גרם).
2. קציצות גזר. מרתיחים גזר (1 ק"ג). תנקה אותה. מועכים את הגזר לפירה. משרים סובין (2 כפות) בחלב (2 כפות) למשך 10 דקות. מקציפים חלבונים (6 חתיכות). חבר את כל הרכיבים. מערבבים היטב ומעצבים קציצות. מבשלים אותם כמה דקות 15. ניתן לאפות קציצות גם בתנור. למעלה אותם עם סובין.

דעות דיאטה

מה אנשים חושבים על דפוס האכילה הזה? האם דיאטה היפוקלורית באמת יעילה? ביקורות על ירידה במשקל הן חיוביות ושליליות ביותר.

ככלל, אותם אנשים שדחו לחלוטין את הכללים המומלצים אינם מרוצים מהתזונה הזו. הצהרות שליליות קשורות ישירות לתת תזונה, יציאה מהירה מהתזונה והתמוטטויות. המפסידים הללו לא היו מוכנים לחלוטין לשינויים גדולים בתזונה. מיד לאחר הדיאטה של 7 ימים, הם התנפלו על אוכל וכמובן, יותר מהחזירו את הקילוגרמים שאבדו.

אלו האנשים שניגשו לתזונה בצורה מודעת יותר וחזרו לתזונה רגילה בהדרגה, מרוצים מאוד מהתוצאות שלהם. הם מעידים שבתוך זמן קצר הם הצליחו לרדת כ-5-8 ק ג.