הפירות, הירקות והגרגרים הדלים ביותר בקלוריות: רשימה ותכונות

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

הוכח מזמן שלהרעיב את עצמך למען דמות מזיק ומסוכן לבריאות. אבל מעטים יודעים שזה גם לא יעיל. לאחר סבל במשך חודש או אפילו יותר, כמובן, אתה תשיג משהו, אבל השפעה זו אינה עמידה. כדאי לעבור לדיאטה הרגילה, שוב להכניס לתפריט קמח ומזונות מטוגנים, שכן קילוגרמים מיותרים יציפו בכוחות מחודשים. רבים תוהים מה לעשות במצב זה? התשובה, מן הסתם, זהה: כדי להיות בריא ובכושר טוב, אתה חייב תמיד לאכול נכון, ולא רק בתקופה שבה אתה מחליט להוריד את הקילוגרמים העודפים. זה לא כל כך קשה לעשות, במיוחד בקיץ. פירות וירקות דלי קלוריות יעזרו לך בכך.

אוכל חורף מורכב בעיקר מכל מה שניתן למצוא בחנויות. בקיץ התזונה משתפרת בצורה ניכרת, גם מי שאין לו חלקת אדמה יכול להרשות לעצמו ירקות ופירות טריים, כי המחיר עבורם יורד במהלך העונה. בנוסף, עגבניות הגדלות בגינה טובות בהרבה מאלה שהובאו מארצות רחוקות. למי שדואג לעצמו ורק רוצה להישאר בכושר, יש פירות וירקות דלי קלוריות.הראשון יכול לשמש כקינוח בלתי מזיק עצמאי או להוסיף למנות אחרות. השני - כל הכבוד לסלטים או לתוספות.

כרוב בייג'ינג

אם אנחנו מדברים על ירקות, אז כאן האפשרות הדלה ביותר בקלוריות תהיה כרוב בייג'ינג. התכונה העיקרית היא שניתן לאחסן אותו לאורך זמן, בעוד כל הדברים השימושיים נשמרים.

ניתן להשתמש בו גם כמוצר עצמאי וגם כתוספת. לדוגמה, ניתן לאדות כרוב ולהגיש עם דג או חזה הודו. ארוחת הצהריים הזו לא רק טעימה, אלא גם בריאה. מכיוון שכרוב מכיל רק 12 קלוריות ל-100 גרם מוצר, אתה יכול להרשות לעצמך לאכול כמו שאתה רגיל. אבל יחד עם זאת, לא תהיה תחושה של רוויה יתר.

Ccucumber

את המקום השני ברשימת הכי לא קלוריות תפס המלפפון האהוב על כולם (16 קק ל / 100 גרם). למעשה, זה בכלל לא מפתיע, כי הירק הזה מורכב כמעט כולו ממים. בארצנו, מלפפונים נאכלים באופן מסורתי טרי. למרות שזה כבר מזמן לא סוד שאפשר להרתיח ואפילו לטגן. עדיף להכין סלט של מלפפון טרי. לשם כך צריך רק מעט מלח, עשבי תיבול טריים ושמן זית. אם זה לא נראה מספיק, מלפפון משתלב היטב עם ירקות דלי קלוריות אחרים: צנוניות ועגבניות מהווים חטיף נהדר.

ירקות אחרים

משלים את הירקות המובילים מתחת ל-40 קק ל/100 גרם הם קישואים, ברוקולי, גזר, תרד, חומצה ושעועית ירוקה. מתוך רשימה זו, אפשרהרבה מנות מעניינות. בנוסף, כמעט כל מוצר ברשימה קל מאוד למצוא, במיוחד בקיץ. אז, מסתבר, מעקב אחר קלוריות לא אומר להזניח את המגוון, צריך רק לגשת לתפריט בחוכמה.

כשזה מגיע למתוקים בריאים, פירות ופירות יער דלי קלוריות הם במקום הראשון מבחינת שימושיות. בנוסף לעובדה שקינוח כזה טעים וקל להכנה, הוא גם שימושי מאוד, שכן הוא מכיל ויטמינים רבים. לקבלת יתרונות גדולים יותר, יש לצרוך פירות טריים, ללא תוספת סוכר.

Citrus

הפירות הנמוכים ביותר בקלוריות הם פירות הדר. לימונים (29 קק"ל), אשכוליות (42 קק"ל), קלמנטינות (53 קק"ל) ותפוזים (47 קק"ל). הם גם עשירים בויטמין C. אבל, ברור שפירות כאלה אינם מתאימים לכולם. אחרי הכל, רבים עשויים להיות אלרגיים אליהם.

לכן, אפשר לפנות לאגסים (57 קק"ל), תפוחים (50 קק"ל), אפרסקים (39 קק"ל). ניתן לאכול אותם חיים או כחלק ממנה. פשוט לא כדאי להיסחף עם מתכון מיוחד. זכרו, תפוח הוא בריא ודל קלוריות בפני עצמו. על ידי הוספת בצק וסוכר, אתה מקבל עוגה.

זה טעים, אבל גם מזיק. ראשית, זה קמח, ושנית, סוכר כחומר טהור בכמויות חריגות מזיק לבריאות.

פירות עתירי קלוריות

זו גם טעות לחשוב שכל פרי יעזור לך לרדת במשקל. פירות דלי קלוריותאכן קיימים, אבל יש כאלה שתכולת הקלוריות שלהם פשוט קטלנית. אלו הם ענבים (67 קק"ל), בננות בשלות (90 קק"ל), אבוקדו (160 קק"ל), מנגו (67 קק"ל). עם סט כזה, אתה לא יכול להפסיד יותר מדי. עם זאת, במידה, הם טובים כי הם יכולים להחליף חטיף. לקחת איתך בננה אחת או שתי כיכרות אבוקדו זה הרבה יותר קל מאשר להצטייד במיכל שלם של מזון. מסיבה זו, לא כדאי להחריג מוצרים כאלה לחלוטין מהתזונה, אך ניתן ואף הכרחי להפחית את הצריכה לעיתים.

אבטיח וחמוציות

עכשיו ברור מהם פירות דלי קלוריות. הרשימה שלהם לא כל כך ארוכה, אבל עדיין יש מבחר קטן. אם אתה לא אוהב פירות הדר או אגסים, נסה להפנות את תשומת הלב שלך לפירות יער. כמעט כולם דלי קלוריות, אבל האבטיח נחשב לאלוף במובן הזה. כמו מלפפון, הוא יותר מחצי מים ומכיל רק 25 קלוריות ל-100 גרם מוצר. את המקום השני תופסת חמוציות ברי הביצה. זה רק בגלל הטעם החמוץ שלו, זה לא אהוב על רבים. לשווא מאוד, כי בחמוציות יש כמות עצומה של ויטמינים, אבל עדיף לא לשלב את זה עם סוכר.

גרגרי יער דלי קלוריות אחרים

אם פירות דלי קלוריות הם רק כמה שמות, אז פירות יער הם עניין אחר לגמרי. שישה זנים, כולל תותים, פטל שחור ופטל, מגיעים בקושי ל-40 קלוריות ל-100 גרם. פירות היער עתירי הקלוריות ביותר הוא דובדבן. הוא מכיל 64 קלוריות, אבל זה לא קריטי.

באופן כללי, אנחנו יכולים לומר את זה עבור כל אלהשהחליט לרדת במשקל, פירות יער הם אפילו טובים יותר מפירות, כי הבחירה הרבה יותר עשירה. אבל מציאת אוכמניות טובות, למשל, היא בעייתית ביותר בחורף, ולכן אפשרות זו פועלת היטב רק בקיץ.

מסקנה

כפי שאתה יכול לראות, זה לא כל כך קשה לאכול נכון. פירות, ירקות ופירות יער דלי קלוריות הם לא רק בריאים, אלא גם טעימים. אז, להכניס את עצמך לכושר זה לא כל כך קשה. אם לא הצלחתם להגיע ליעד לפני הקיץ, אל תתייאשו, כי לפנינו שלושה חודשים של עונת השמש. יש לך גישה לפירות וירקות עם כמות הקלוריות הנמוכה ביותר, ובמקביל לטריים ביותר. אז פשוט התחל לאכול נכון והגבר את האינטנסיביות של האימונים שלך. אחרי הכל, מתי עוד, אם לא בקיץ, אתה יכול להקדיש זמן לבריאות ולרווחה שלך?