תפוח: קלוריות ל-100 גרם. תכולת הקלוריות של תפוחים, היתרונות והערך התזונתי שלהם

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

Apple הוא מוצר ייחודי. ויטמינים C, P, E וכמעט כל הקבוצה של ויטמין B - זה התפוח כולו. קלוריות ל-100 גרם בטווח של 35-47 קלוריות אפשרו לו לתפוס בהצלחה עמדה ראויה בקטגוריית מוצרי התזונה. דיאטות רבות נושאות את התואר הגאה "תפוח" וגורמות לדיונים רציניים בקרב רופאים וצרכנים. אפילו ילדים בגן יודעים על היתרונות של תפוחים. תפוחים פריכים, טריים, אפויים ומיובשים נכנסו היטב לתזונה היומית שלנו.

על תכולת הקלוריות של תפוחים

תכולת הקלוריות של תפוחים מזנים שונים ותפוחים אפויים אינה שונה משמעותית. כך, למשל, 100 גרם של תפוח אדום מכיל 47 קלוריות. מספר מחקרים הראו ששימוש שיטתי בזנים אדומים של תפוחים יכול להפחית את הרמהכולסטרול בדם. מספיקים רק שני תפוחים בינוניים ביום - ואחרי 3 חודשים הכולסטרול יחזור לקדמותו.

תכולת הקלוריות של תפוח ירוק (100 גרם) היא 35 קלוריות, שזה מעט פחות מאשר באדום. לכן תפוחים כאלה נחשבים לשימושיים ביותר. לתפוחים מזן Simirenko יש את תכולת הקלוריות הנמוכה ביותר.

בתהליך הייבוש, תכולת הקלוריות של 100 גרם תפוחים עולה ומסתכמת ב-243 קלוריות. שיעורים גבוהים כאלה נקבעים בעיקר על ידי העובדה שתהליך הייבוש מעלה את ריכוז הסוכרים במוצר.

100 גרם של תפוחים שבושלו ונאפו בתנור עם מעט סוכר מכילים 57.36 קלוריות. מנה אהובה על רבים, שרלוט התפוחים הפופולרי כבר לא כל כך דיאטטי, מכיוון שהוא מכיל 221 קלוריות.

מה הם היתרונות של תפוחים

כדאי לשקול את נוכחותם של חומרים שימושיים שתפוח מכיל. תכולת קלוריות ל-100 גרם אינה המדד היחיד ליתרונות או הנזקים שמוצר נושא. זה הוגן לומר שהתפוח הוא פרי אמיתי של בריאות. הוא קיבל כותרת כה גבוהה בשל התכולה הגבוהה של ויטמינים.

בנוסף, תפוחים מכילים מאגרים גדולים של ברזל, המאפשרים להשתמש בו למניעת הצטננויות שונות. לאשלגן, שהוא חלק מהעיסה, יש השפעה חיובית על ייצוב לחץ הדם, וסידן מבטיח את חוזק רקמת העצם והשיניים.אמייל.

היתרונות של תפוחים בדיאטה

ישנן דיאטות רבות המבוססות על התכונות המועילות שבהן ניחן תפוח. תכולת קלוריות ל-100 גרם היא לא הגורם החיובי היחיד בעניין הזה. פירות מכילים כמות גדולה של סיבים, שלוקח זמן רב להתעכל. שהותו הארוכה בגוף מעניקה תחושת שובע ואינה שולחת אותות לגוף שהגיע הזמן לנשנש.

שיטות דיאטת אפל

אם המטרה שלך היא להפחית את תכולת הקלוריות של המזון שאתה אוכל, הקפד לאכול תפוח אחד בגודל בינוני לפני כל ארוחה. גישה זו במערכת ההרזיה תגרום לך לצרוך פחות מזונות עתירי קלוריות.

לירידה מהירה במשקל, תזונאים ממליצים לארגן ימי תפוח בצום. תכולת הקלוריות של תפוחים, היתרונות שלהם והתוויות נגד מאפשרים לך לאכול לא יותר מ 2 ק ג ליום, תוך הפרת כלל זה, אתה מסתכן בעומס יתר על המעיים והקיבה. הקפד לעקוב אחר משטר השתייה, שתייה של לפחות 1.5 ליטר, זה יעזור להילחם בהצלחה ברעלנים בגוף.

הכי שנוי במחלוקת היא הדיאטה המבוססת על תפוחים. תכולת קלוריות ל-100 גרם מאפשרת לצרוך אותה בכמויות בלתי מוגבלות, אך אל תשכחו שאנו מדברים על מונו-דיאטה שעלולה להזיק לגוף. דיאטות כאלה מיועדות ל-3, 5, 6 ו-10 ימים, מאפשרות להיפטר מ-1.5 ק ג ממשקל עודף מדי יום.

כאשר תפוחים גרועים

תכולת הקלוריות של תפוח, הערך התזונתי של תפוח ותכולת הוויטמינים העשירה שלו אינם שוללים את השפעתו השלילית על הגוף. יש קבוצה של אנשים שצריכת הפרי הזה אסורה עבורם או שצריכה להיות בפיקוח קפדני עבורם.

עודף סיבים בגוף עלול להחמיר קוליטיס, דלקת קיבה או כיבים בתריסריון. אם יש לך חומציות גבוהה, העדיפו זנים מתוקים. עם שלב מחמיר של דלקת קיבה, וותר על תפוחים טריים, והגביל את עצמך לפירות אפויים.

7 סודות תפוח

תכולת הקלוריות של תפוחים, היתרונות שלהם והתוויות נגד הוא לא המידע היחיד שחובבי הפירות צריכים לקחת בחשבון. תפוחים שומרים על הרבה עובדות וסודות מעניינות. אז בואו נתחיל.

1. תפוחים ירוקים מכילים יותר ויטמינים מאשר אדומים. כמו כן, אם אתם סובלים מדיסטוניה קרדיווסקולרית, וותרו על תפוחים אדומים לטובת ירוקים.
2. זרעי תפוח הם מקור ליוד, אולם על מנת לא לפגוע בגוף, אכלו לא יותר מחמישה זרעים. בנוסף ליוד, הטבע החביא בהם כמות גדולה של חומצה הידרוציאנית, שאם נצרך ללא שליטה, תהפוך מזיקה לגוף.
3. תפוחים מגוררים בריאים יותר, אך אל תסיר את הקליפה העשירה בחומרים מזינים בעת הקיצוץ. מספר מחקרים הובילו למסקנה כי נוגדי החמצון בעיסה מאטים את הצמיחה של תאים סרטניים.
4. גבר מבוגרביום צריך לאכול לפחות 700 גרם של פירות וירקות שונים; בעונת התפוחים, ניתן להחליף את השיעור הזה לחלוטין בפירות בתפזורת ריחניים ופריכים. הגוף הנשי צריך קצת פחות, הנורמה היא 500 גרם.
5. לעיתים קרובות סביב נושא התפוח יש מיתוס על כמות מדהימה של ברזל. למעשה, יש הרבה ברזל בתפוח, אבל יש לו צורה שכמעט ולא נספגת בגוף שלנו. לכן, במקרה של המוגלובין נמוך, העדיפו מוצרים מהחי - כבד, ביצים ובשר.
6. לקטיף לחורף בצורה של ייבוש, השתמשו בזנים ירוקים של תפוחים. בממוצע, תפוח מכיל עד 80% מים, אך מעט פחות בזנים ירוקים. אותה המלצה תהיה רלוונטית בבחירת פירות להכנת קינוחים ושרלוטות.
7. למרות כל האזהרות של הרופאים, תפוחים יכולים לעזור בטיפול בדלקת קיבה. השתמשו בפירות ירוקים מגוררים כדי שאחרי האכילה לא תאכלו כלום במשך 4 שעות. בחודש הראשון, תפוחים צריכים להיות המלווה היומי שלך, החודש השני, להפחית את הצריכה לשלוש פעמים בשבוע, השלישי - פעם אחת. פירות לא יהיו תרופת פלא אם לא תוותרו על אוכל חריף, קפה, לחם טרי ותה חזק.