מזון לירידה במשקל של הבטן והצדדים. מתכונים פשוטים ובמחיר סביר

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

כל אישה רוצה להיות תמיד מושכת ויפה, אבל לא כולם מצליחים לשמור על כושר. קילוגרמים מזיקים מתווספים יום אחרי יום, השמלה האהובה עליך מתפקעת, וההסתכלות במראה כבר לא נעימה כמו פעם. עלינו להציל את המצב ולעשות דיאטה קפדנית. גברים לא מפגרים אחרי נשים במאבק במשקל עודף וגם מנסים לשמור על הגזרה שלהם. הבעיה החשובה ביותר לגברים ולנשים היא עודף שומן בצדדים ובבטן, שקשה להיפטר ממנו. ביצוע דיאטה הוא צעד מסוכן, ועדיף להתייעץ עם דיאטנית מראש. עם זאת, לא כולם יודעים כי מזון לירידה במשקל של הבטן והצדדים ממלא תפקיד חשוב במאבק נגד קילוגרמים עודפים. מתכונים פשוטים וטעימים, במחיר סביר מאוד פופולריים, אתה יכול ליצור אותם בעצמך.

רבים רדופים לא רק מהמאבק בשומן בבטן ובצדדים, אלא גם מהשאלה למה הוא מצטבר שם ולמה כל כך קשה להיפטר ממנו. העובדה היא שלשומן יש את התכונה לא רקמצטברים מתחת לעור, אך גם גדלים על האיברים הפנימיים (שומן קרביים). עובדה זו מייאשת אנשים רבים, כי להיפטר משומן זה לא כל כך קל, והוא גורם נזק ניכר לבריאות, גורם למחלות מסוכנות רבות, כגון יתר לחץ דם, שבץ מוחי, טרשת עורקים וסוכרת. לגנים יש גם תפקיד גדול בהעלאת קילוגרמים מיותרים. כדי להילחם במשקל עודף, יחד עם התעמלות ועטיפות גוף, יש צורך במזון כדי להרזות את הבטן והצדדים.

עטיפות: דבש וקפה

איך מתמודדים עם שומן בבטן ובצדדים? לנשים רבות יש הרבה קרמים וסקרבים לשריפת שומנים בארסנל, אבל המוצרים האלה די יקרים ולא נגישים לכולם. אבל עטיפות טבעיות (קפה, דבש) זולות יותר והתוצאה משמעותית יותר אם ההליך מבוצע לפחות פעם אחת ב-3 ימים למשך שבועיים. מדבש העור יהפוך רך וקטיפתי, והשימוש בפולי קפה כתושים נותן אפקט קילוף והופך את העור לחלק.

1. איך מכינים תערובת קפה: מוסיפים 1/2 כף מכל שמן קוסמטי ומים לכמות קטנה של קפה טחון.

2. שיטה להכנת תערובת דבש: ממיסים 2 כפות. ל. דבש, אתה יכול להוסיף זית, תפוז, לימון ושמנים אתריים אחרים.

משחו את האזורים הבעייתיים של העור בתערובת, עטפו בניילון נצמד מעל והתעטפו בשמיכה חמה למשך שעה. הליך כזה תורם להזעה מוגברת, הפרשה של כמות קטנה של זיעה עם זיעה.חלקי שומן וסיגים. כשמכינים עטיפות, כדאי לשים לב גם לתזונה שלך, כי מזון לירידה במשקל על הבטן והצדדים צריך להיות פחות קלוריות, אבל בריא.

Bodyflex לשריפת שומן

גברים ונשים רבים העוסקים במאבק נגד קילוגרמים עודפים מאמינים בטעות שהתנופה של העיתונות עוזרת להיפטר מהשומן בצדדים ובבטן, עם זאת, עומסי כוח אינם שורפים קילוגרמים, אלא תורמים לצמיחה של מסת שריר וטחינת הצללית. פירוק השומן נעזר בעומסי כוח בשילוב נשימה אנאירובית, כמו סט של תרגילי גמישות הגוף. בעת ביצוע התעמלות זו, כל תא עור רווי בחמצן, התורם לשריפת השומן התת עורי.

בנוסף, תרגילי bodyflex לא רק יפטרו מקילוגרמים מיותרים ויהפכו את הגוף לדק וחיטוב יותר, אלא גם יחזקו את המערכת החיסונית, ישפרו את הרווחה, יעניקו לגוף קלילות וייפטרו מעייפות כרונית.

כולם יודעים את העובדה: יש לגשת באופן מקיף לטיפול בכל מיני מחלות. עודף שומן הוא גם מחלה, ולכן לצד התעמלות ועטיפות גוף, לתזונה יש תפקיד חשוב. איזה מזון מתאים לירידה במשקל בבטן ובצדדים?

תחילה עליך לזכור:

1. כדי להיפטר מקילוגרמים מיותרים, עליך להפסיק לעשן, לאכול חומרים משמרים, צבעים, להגביל את השימוש במזון מטוגן, מעושן, אפוי, קמח, מתוק, מלוח, חריף.
2. לא רצוי לאכול אחרי 18-19 בערב, או ארבע שעות לפני השינה.

דיאטות לירידה במשקלגברים

המאבק במשקל עודף רלוונטי לגברים בדיוק כמו לנשים. שתיית בירה היא לרוב הגורם להופעת שומן עודף בבטן ובצדדים אצל גברים. יש ביטוי ידוע "בטן בירה", אז קודם כל צריך לוותר על המשקה הזה. תכולת ההורמונים הנשיים בבירה מובילה לצמיחת הבטן והירכיים, כמו גם לשקיעה של שומן בבלוטות החלב. אסטרוגנים חוסמים את ייצור הטסטוסטרון, אשר מזיק לכוח הגברי. לבירה יש גם השפעה מזיקה על תפקוד הלב ומערכת העיכול.

מזון לירידה במשקל של הבטן והצדדים לגברים צריך להיות מורכב בעיקר מחלבונים. ישנן דיאטות הרזיה רבות לגברים, שתיים מהן מוצגות להלן.

דיאטה מיוחדת

ארוחת בוקר: דייסת שיבולת שועל עם חתיכות פרי; כריך עם עוף מבושל ופרוסת גבינה דלת שומן; קפה לא ממותק או תה ירוק.

ארוחת צהריים: דייסת כוסמת או אורז; סלט ירקות; חתיכת בשר רזה מבושל (עוף, דג, עגל); מיץ פירות ללא סוכר.

ארוחת ערב: לחמניית סובין; גבינת קוטג' ללא שומן - 125 גרם; תה ללא סוכר.

דיאטת חלבונים

היום הראשון:

ארוחת בוקר: 2 יח'. ביצים; גבינת קוטג' דלת שומן - 300 גרם; עגבניות - 2 יח'; תה ירוק או קפה.

ארוחת צהריים: פטריות, חתיכת בקר, אפונה ירוקה; אשכולית - 1 PC; סלט ירקות.

ארוחת ערב: מרק אפונה; סלט ירקות; תפוחי אדמה מבושלים; תה ירוק.

היום השני:

ארוחת בוקר: דייסת אורז; בשר עגל מבושל - 300 גרם; סלט - גזר עם שום; קפה או תה בליסוכר.

ארוחת צהריים: תבשיל עוף עם שזיפים מיובשים; יוגורט נטול שומן; סלט עם חצילים ואגוזי מלך; כוס חלב אחת.

ארוחת ערב: תפוחי אדמה מבושלים; כבד עוף; סלט ירקות; מיץ פירות לא ממותק.

10 ימים אתה צריך להחליף את התפריט של יומיים ולאכול עוד אגוזים.

עם זאת, הגבלת מזון חמורה מובילה לפעמים לבעיות בריאותיות חמורות. אבל אף אחד לא אוסר לאכול נכון ולהכין ארוחות בריאות, זולות וטעימות.

משקאות לירידה במשקל

משקאות לירידה במשקל לא רק מפחיתים משקל, אלא גם מנקים את הגוף מרעלים, מנרמל את חילוף החומרים, מגבירים חסינות ומשפרים את הרווחה.

משקה דבש קינמון

שפוך ½ כפית קינמון לתוך 1 כוס מים רותחים. מוסיפים 1 כפית לתערובת שהתקררה. דבש ומכניסים למקרר לשעתיים. שתו בבוקר על בטן ריקה ולפני השינה.

ג'לי שיבולת שועל

200 גרם של שיבולת שועל יוצקים תערובת של ½ כף. קפיר, 1.5 ליטר מים ו-1 כף. שמנת חמוצה. קושרים את החלק העליון של הצנצנת בגזה עבה ומניחים אותה במקום חמים להחמצה. לאחר ההחמצה מסננים ומרתיחים על אש נמוכה תוך ערבוב מדי פעם. מביאים לרתיחה, מוציאים. שתו 1/2 כוס חצי שעה לפני הארוחות.

Hydromel

ערבבו כוס מים חמימים עם 2 כפות. מיץ לימון ו-1 כפית. דבש. שתו לפני הארוחות 3 פעמים ביום.

מתכונים לקורסים ראשונים לירידה במשקל

אתה לא יכול לדמיין את החיים שלך בלי מרק חם, אבל בקיץזמן - בלי האוקרושקה האהובה עליך. האוכל שהוכן לפי המתכונים הבאים להרזיית הבטן והצדדים של נשים וגברים יגרום לסערה של עונג, כי הוא כל כך טעים!

אוקרושקה על המים

6 תפוחי אדמה ו-5 יח'. מקלפים ביצים, חותכים זנבות מרירים ממלפפונים (3 יח'), מיון בצל ירוק ושמיר, חותכים קצוות רקובים ומלוכלכים. חתוכים לקוביות: 400 גרם נקניק מבושל (או פילה), תפוחי אדמה, מלפפונים, ביצים. קוצצים דק את הבצל והשמיר. מערבבים הכל, מוסיפים מלח, פלפל לפי הטעם, יוצקים 2 ליטר מים ומוסיפים 2 כפות. שמנת חמוצה.

בורשט עם סלק

לשטוף ולקלף ירקות. מגררים 1 גזר ו-1 סלק על פומפיה גסה, חותכים את ראש הבצל לקוביות. הוסף כף שמן צמחי למחבת מחוממת. כשהשמן מתחמם, מוסיפים בצל, לאחר דקה או שתיים - גזר, ואז - סלק. זה לא חייב להיות מטוגן, רק להרתיח. לאחר מכן הוסף 2 כפות. עגבנייה או פסטה ומרתיחים, מניחים בצד את הרוטב. חותכים 10 תפוחי אדמה לקוביות ומוסיפים למים הרותחים. בזמן שתפוחי האדמה רותחים, קוצצים את ראש הכרוב, חותכים פלפל 1 לקוביות או לפרוסות דקות. כשתפוחי האדמה כמעט מוכנים, מוסיפים כרוב עם פלפל, מבשלים 10-15 דקות, מוסיפים רוטב, עשבי תיבול לפי הטעם ו-1-2 יח'. עלה דפנה, מבשלים עוד 5 דקות.

מרק דלעת

קלפו את הדלעת, שוטפים ומנקים את הירקות. קוצצים דק 3 עגבניות, 1 פלפל, בצל, קוצצים 2 שיני שום. חותכים דלעת לקוביות. מטגנים בצל ושום במחבת עמוקה, מוסיפים ירקות, מבשלים 5 דקות. מוסיפים דלעת ויוצקים מים חמים מעל.מבשלים עד בישול על אש נמוכה. בסוף קוצצים הכל עם בלנדר, מלח ופלפל.

מנות שניות ותוספות

אחרי מרק לארוחת צהריים, אתה רוצה לטעום מנת דייסה האהובה עליך עם נתח דג, בשר, פטריות. מה יש בשנייה? כמובן, אוכל טעים ובריא לירידה במשקל של הבטן והצדדים.

כוסמת עם פטריות

קודם כל צריך להכין 70-80 גר' פטריות מיובשות, למלא אותן ב-2 ליטר מים חמים ולהניח בצד לכמה שעות. מיינו 2 כוסות כוסמת, שטפו. מסננים את המים מהפטריות לסיר, מעלים על האש. שמים כוסמת עם פטריות בסיר ומבשלים עד לריכוך. כשהכוסמת מוכנה, מורידים את המחבת מהכיריים ועוטפים אותה במטלית חמה. בזמן שהכוסמת מתאדה, יוצקים שמן למחבת, חותכים 2 בצלים לקוביות, מטגנים עד להזהבה. מוסיפים לדייסה ומערבבים. אפשר לטגן גזר עם בצל.

מדליונים ברוטב בצל

חלקו את הפילה לשני חלקים. לשפשף כל חלק במלח ופלפל. יוצקים 1/2 כף למחבת. מים ומוסיפים 40 גרם חמאה, מרתיחים, מנמיכים שם את המדליונים וצורבים משני הצדדים. סוחטים חצי לימון לתוך הבשר, מוסיפים מעט גרידה. הופכים שוב את המדליונים ומרתיחים 5 דקות. מוציאים את המדליונים ומניחים בנייר כסף. מרתיחים את הרוטב שנותר במחבת עד שהוא מסמיך, ואז יוצקים את הרוטב על המדליונים.

אורז עוף

שטוף 1 כוס אורז. חותכים את העוף לחתיכות קטנות. ראש בצל, לשטוף 1 גזר, לקלף. בצל חתוך לקוביות, גזר - מגררים עלפומפיה גדולה. כותשים 5 שיני שום. מטגנים קלות את העוף משני הצדדים, מוסיפים את הבצל, מערבבים. לאחר 2-3 דקות מוסיפים גזר ומטגנים תוך כדי ערבוב מדי פעם עוד 3 דקות. מוסיפים 2 כוסות מים, שום, מבשלים מכוסה 5 דקות, מנמיכים את האש למינימום ומבשלים 15-20 דקות עד לריכוך. ממליחים את המנה המוגמרת לפי הטעם, מוסיפים תבלינים.

קינוחים

אנשים רבים מאמינים שכשעושים דיאטה, תצטרכו לסבול, לוותר על הפינוקים האהובים עליכם, אבל מזון לירידה במשקל על הבטן והצדדים יכול להפוך לאהוב ביותר ולהאיר את חיי היומיום העייפים בזכות קינוחים טעימים ובריאים מאוד.

גלידת בננה

מקלפים 2 בננות, חותכים לחתיכות ומכניסים למקפיא ל-2-3 שעות. לאחר ריסוק חתיכות הבננה בבלנדר עם קורט קינמון ו-1/2 כף. יוגורט ללא שומן. הוסף ממתיק לפי הטעם.

פודינג שזיפים

הביאו כוס חלב לרתיחה, יוצקים בזהירות 150 גר' אורז, מוסיפים 2 כוסות חלב, מוסיפים 1 כף. סוכר, קורט מלח מלח ומבשלים חצי שעה. מצננים את תערובת החלב, מוסיפים מיץ מחצי תפוז וביצה, מערבבים. קולפים 6-8 שזיפים, נפטרים מהגלעין, חותכים לפרוסות. מניחים פרוסות בתבנית אפייה. יוצקים את תערובת החלב על השזיפים, מוסיפים עוד שזיפים ויוצקים שוב. הכניסו את התבניות לתנור שחומם מראש ל-15 דקות.

מנות אפויות

תבשיל בננה הוא מזון טעים ובריא לירידה במשקל של הבטן והצדדים.

מרכיבים: 6 יח'. בננות; 2 כפות קמח מלא או טחוןקְוֵקֶר; 1, 5 אמנות. גבינת קוטג; ביצה אחת.

הכנה: טוחנים 6 בננות עם 1.5 כוסות גבינת קוטג', מוסיפים ביצה, מערבבים, מוסיפים בהדרגה 2 כפות. קמח או שיבולת שועל טחונה. משמנים את תבנית האפייה בשמן, מכניסים את התערובת לתבנית, מכניסים לתנור. אופים עד שהקרום משחים.

מנות מטוגנות

לעתים קרובות אתה יכול לשמוע את הדעה שיש להימנע ממזונות מטוגנים במהלך דיאטות. הגיע הזמן לשבור את הסטריאוטיפ. אוכל טעים להרזיית הבטן והצדדים קיים, ולביבות בננה מטוגנות יתאהבו גם במבוגרים וגם בילדים.

לביבות בננה

בישול. טורפים 2 ביצים עם בננה קצוצה. מחממים את המחבת, יוצקים לביבות בקוטר 6-10 ס מ, מטגנים עד להזהבה.

סלטים

שום דבר לא מאיר כל חג כמו סלטים על השולחן. עם המתכונים האלה, אתה יכול לרצות ולהפתיע את האורחים בכך שאוכל לירידה במשקל על הבטן והצדדים יכול להיות כל כך טעים.

סלט עם מקלות סרטן ועגבנייה

לבשל 200 גרם אורז. מגררים דק את קליפות הליים והלימון. חותכים לקוביות 2 עגבניות ו-200 גרם מקלות סרטן. הוסף פחית תירס. בקערה נפרדת מכינים רוטב: מוסיפים לשמן זית 2 שיני שום מגורדות, מיץ מחצי ליים ולימון, מלח ופלפל לפי הטעם, מוסיפים שומר או זרעי כוסברה. מערבבים את כל המרכיבים העיקריים, יוצקים על הרוטב, קורעים מעל את הסלט ומערבבים שוב.

סלט עם עגבניות וקרוטונים

Cut 2עגבניות חתוכות, להוסיף פחית שעועית, שן שום מגורדת אחת, מלח, לתבל במיונז, לפזר פירורי לחם.

סלט קיץ

מרכיבים: 4 מלפפונים; 2 עגבניות; 1 צרור ירוקים (בצל, שמיר); 1 שן שום; מלח, פלפל, פפריקה לפי הטעם; 1 כף שמן צמחי.

הכנה: חותכים 2 מלפפונים ו-4 עגבניות לקוביות או לפרוסות. קוצצים ירקות, שן שום, מערבבים עם ירקות. מתבלים בשמן ותבלינים.

חטיפים

תפוצ'יפס יימוג ברקע, ובהכנות לצפייה בסדרה האהובה עליך, אתה יכול לבשל בננה צ'יפס - זה מזון בריא להרזיה על הבטן והצדדים אצל נשים וגברים יגרום רק לרגשות חיוביים.

צ'יפס בננה

בישול. קולפים 2 בננות וחותכים לפרוסות דקות. שים בננות על תבנית מרופדת בנייר, מטפטפים שמן צמחי ומפזרים פלפל צ'ילי מעל. אופים 15 דקות.

בתאבון!