דיאטת קסם לירידה במשקל של הבטן והצדדים, או מה הסוד של דמות יפה

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

יש לך סנטימטרים נוספים במותניים ובירכיים? הצטיידתם בקילוגרמים מיותרים? האם אתה רוצה להיפטר מהם? צריכים דיאטה לירידה במשקל של הבטן והצדדים? אני אאכזב אותך - זה לא קיים! המבנה הפיזי של גוף האדם אינו מספק ירידה מקומית במשקל. ניתן להיפטר מהבטן והצדדים רק עם ירידה כללית במשקל. ובשביל זה, יש רק דרך אחת לקבל גזרה יפה - שילוב של דיאטה קפדנית ופעילות גופנית.

דיאטה יעילה לירידה במשקל של הבטן

אני אעשה הזמנה מיד, זה בכלל לא סוג של דיאטה, שבעקבותיה אתה יכול לרדת 10 ק ג בשבוע ולהפוך לבעלים של גזרה רזה ומפתה.

דיאטה לירידה במשקל של הבטן והצדדים היא להוציא יותר אנרגיה ממה שאתה מקבל עם צריכת מזון. ניתן להשיג זאת על ידי הגבלת כמות הקלוריות היומית הנצרכת וארוחות חלקיות. בואו נסתכל מקרוב.

בהגבלת צריכת הקלוריות היומית, אני מתכוון לחישוב מתמטי של מספר הקלוריות הנדרש לתפקוד תקין של הגוף שלך במשקל שיש לך כרגע וזה שאתה שואף אליו.בהדרגה, אתה צריך לקצץ את מספר הקלוריות עד שאתה מגיע לערך הרצוי למשקל היקר. כמו כן, חשוב מאוד לחשב את אחוז החלבונים, השומנים והפחמימות בתזונה היומית. ככלל, דיאטה לירידה במשקל של הבטן, שהתפריט שלה אינו מגוון במיוחד, כוללת:

-אורז;

- פסטה מחיטת דורום;

- שעועית;

- חזה עוף מבושל;

- דגים;

- פירות ים;

- תה ירוק;

- קפה;

- ירקות (לא כולל סלק וגזר);

- פירות;

- שמן זית או זרעי פשתן.

תזונה חלקית היא אכילה חוזרת ונשנית במנות קטנות. מה זה נותן? דרך אכילה זו עוזרת להאיץ את חילוף החומרים (חילוף החומרים) והשומן נשרף מהר יותר

כדאי להזכיר גם לגבי אימון. אני חושב שרבים מכם כבר יודעים שיש אימוני אירובי וכוח, אשר בתורם מתחלקים לאימוני שאיבה ואימוני משקולות קלאסיים.

מה ההבדל

• אימוני אירוביים עוזרים לך להגביר את שחרור האדרנלין והנוראפינפרין, כלומר להאיץ את תהליך הליפוליזה ובעקבות כך שריפת שומנים. עומסים ארוכים אך לא אינטנסיביים יתקבלו בברכה - הם הרבה יותר יעילים. לדוגמה, הליכה מהירה.



• כוח:

- אימונים קלאסיים הם אימונים במצב הרגיל שלך;

- שאיבה היא עבודה אינטנסיבית על אזור אחד. זה מוביל להשריר מתמלא בדם ושחרור אדרנלין ונוראפינפרין מתרחש בצורה אינטנסיבית יותר במקום הזה. החיסרון של התרגילים האלה הוא שיחד עם שומן אתה מאבד מסת שריר.

למרות העובדה שרוב האנשים נוטים כיום לסוג זה של אימון, אנשי מקצוע ממליצים להקפיד על שגרת פעילות גופנית קבועה על מנת לשמר ככל האפשר מסת השריר.

סיכום

1. דיאטה לירידה במשקל של הבטן והצדדים היא מזון חלקי המכיל פחות אנרגיה ממה שהגוף צורך. לפיכך, הוא פשוט יצטרך לקחת מאגרי אנרגיה מהפחים שלו.
2. נוסחת זהב לירידה במשקל:

דיאטה לירידה במשקל של הבטן והצדדים + 3 פעמים בשבוע הליכה מהירה (משך שעה לפחות) + אימוני כוח קלאסיים פעמיים בשבוע + כוח רצון וסבלנות=התוצאה הרצויה.