דיאטת חלבון-שומן לירידה במשקל: עקרונות בסיסיים, תפריטים ותוצאות

2025 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 13:02

היום, דיאטת חלבון-שומן פופולרית מאוד. בעזרתו תוכלו לרדת אפילו במשקל העודף הגדול ביותר ללא פגיעה קלה בבריאותכם. להיפך, אתה תרגיש גל מדהים של כוח ואנרגיה עצומה. על ידי הקפדה על כל העקרונות של תזונה נכונה, תתחיל בהדרגה לשים לב כיצד אתה מקבל את גוף חלומותיך.

השפעה על הגוף

למעשה, טכניקה זו אינה שונה בהרבה משיטות אחרות לתיקון משקל. אבל בכל זאת, בואו נסתכל על כל הפרטים שלו כדי להבין למה הגוף שלנו מצפה.

הראשונה והחשובה ביותר היא העובדה שדיאטה זו כוללת הפחתת כמות המזון הפחמימתי. זו הסיבה שהמשקל מתחיל לרדת עקב סילוק שכבת השומן המצטברת באזורים הבעייתיים של הישבן, הרגליים, הצדדים והבטן.

• המקור העיקרי לאנרגיה הנכנסת בגוף הוא שומן, המואץמנגנונים לניצול מאגרי הגליקוגן שכבר נצברו בגוף.
• דיאטת חלבון-שומן, עקב שמירה נאותה שלה, מגבירה משמעותית את התנגדות הגוף, כמו גם את סיבולתו ויכולתו לעמוד בפני גורמים סביבתיים שליליים.
• בהדרגה, תשים לב כיצד המשקל שלך מתחיל לחזור לקדמותו. במקביל, אנשים הסובלים מעודף משקל מתחילים לרדת במשקל. אבל אלה שלא הצליחו לעלות לפחות מסה קטנה, להיפך, מתחילים לעלות במשקל. לכן, ניתן לומר בבטחה שדיאטת חלבון-שומן מתאימה לחלוטין לכולם.
• בנוסף, העבודה של כל איברי ומערכות הגוף משתפרת, וזה היתרון הברור שלה.

עם זאת, רק מצד אחד נראה שהדיאטה הזו היא אידיאלית לחלוטין. למעשה, לא כולם יכולים להתרגל לדיאטה כזו. זה לא קל למנוע מעצמך את הפחמימות האהובות עליך. חלק מהאנשים, המודרכים על ידי עקרונות הדיאטה הזו, מתחילים להבחין באי נוחות בבטן, כמו גם חולשה, סחרחורות תכופות וחולשה כללית בגוף.

היום אתה יכול לשמוע רק כמות עצומה של ביקורות חיוביות ושליליות כאחד. אפשר למצוא הרבה ביקורת דווקא בגלל שלא כל כך קל לבצע דיאטה כזו. אבל אלה שהצליחו להתגבר על עצמם, לא רק רכשו את משקל החלומות שלהם, אלא גם התהדרו בבריאות מצוינת. מדענים מאמינים שדיאטה כזו היא הפתרון האידיאלי עבור אותם אנשים שחולמים על מסת שריר מרשימה.מסה ללא שימוש בעזרים.

מזונות מותרים

דיאטת חלבון-שומן לירידה במשקל ממליצה לכלול כמה שיותר מזונות שומניים וחלבונים בתזונה. יחד עם זאת, כדאי לצמצם את הפחמימות והסוכרים למינימום. אבל גם לא מומלץ להוציא אותם לחלוטין מהתזונה. חשוב מאוד ללמוד כיצד למצוא את האיזון הנכון.

אז, בואו נראה איזה סוג של שומנים אפשר לאכול. מומחים ממליצים להעדיף בשר ודגים שומניים, כמו גם שומן חזיר ושפך.

מזונות חלבונים כוללים ביצי עוף, כמו גם מגוון רחב של מוצרי חלב שומניים. אגב, אתה יכול לאכול כחמש עד שמונה ביצים מדי יום.

אבל צריך לטפל ביתר זהירות בפחמימות. שוב, אנו חוזרים על כך שהם אינם מוצרים אסורים. אבל הם עדיין צריכים להיות מוגבלים בהחלט. במהלך הדיאטה מותר לאכול מדי פעם כמות קטנה של ירקות, פסטה ולחם.

אבל יהיה צורך לנטוש לחלוטין סוכר, פירות, פירות יער, מרגרינה ודגנים. מונחה על ידי רשימת המוצרים האלה, ולהרכיב את הדיאטה שלך. עם זאת, בשום מקרה אל תעסוק בפעילויות חובבים. הקפידו להתייעץ עם תזונאי ולקבל החלטה ביחד. אחרי הכל, אולי אתה פשוט לא יכול להשתמש בטכניקה הזו.

האם יש התוויות נגד

אנא שים לב שאוכל שומני בכמויות גדול עשוי שלא תמיד להשפיע לטובה על הגוף שלך. לפעמים השימוש בו מוביל לרמה קיצוניתהשלכות שליליות. דיאטת חלבון-שומן, שעליה תוכלו לקרוא את הביקורות במאמר זה, אסורה במקרים כאלה:

• מטבוליזם לא תקין בעל אופי תורשתי;
• תקופת ההריון וההנקה;
• מחלות שונות של מערכת העיכול.

למעשה, יש מספר עצום של אנשים שחולמים להילחם בעודף משקל על ידי אכילת שומן חזיר ומוצרי בשר. אבל למרות כל הקסם של דיאטה כזו, לא כל האנשים שחולמים לרדת במשקל יכולים לעמוד בזה.

עקרונות חשובים לירידה במשקל

זה לא מספיק פשוט לצרוך כמות שרירותית מהמזונות שתוארו לעיל. זה גם הכרחי לא לשכוח כמה דקויות של תיקון משקל. שקול כמה כללים, על פיהם אתה יכול לרדת במשקל הרבה יותר מהר:

• אכלו רק מזון מותר, תוך ויתור על פחמימות.
• חשוב מאוד להגיע לאיזון הנכון בעת הידור של תפריט. עבור שניים או שלושה חלקי שומן, לוקחים חלק אחד של פחמימות.
• תתכוננו לעובדה שדיאטה זו כוללת שתי ארוחות עיקריות בלבד. זה כולל ארוחת צהריים וארוחת בוקר. כמובן שאף אחד לא אוסר עליך לאכול ארוחת ערב, אבל עדיף לא לעשות את זה בכלל.
• היה רגוע ככל האפשר בזמן האוכל. הניחו בצד כל עסק אחר, כמו גם תקשורת. לעולם אל תקרא או תראה טלוויזיה. עדיף לאכול לבד.

• לאחר כל ארוחה כדאי לנוח מעט בשכיבה כחצי שעה. ורק אחרי שעתיים וחצי אפשר להתחיל לעשות כל פעילות גופנית.
• לפי המלצות המומחים, אפשר לאכול רק פעמיים או שלוש ביום, אבל זה לא משנה באיזו שעה עושים זאת.
• דיאטת החלבון-שומן (את התפריט ניתן למצוא בכתבה זו) מושכת אנשים רבים כי אתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה. עם זאת, יש בזה טריק קטן. על ידי אכילת המזונות הנ"ל בלבד, לא תוכל לאכול יותר מדי מהם.
• בזמן שאתה מקפיד על עקרונות דיאטה זו, פנה לבית החולים באופן קבוע לבדיקות שיעזרו לקבוע את מצב בריאותך.
• אבל האיסור על חטיפים בדרך כלל מרגיז הרבה אנשים.

דיאטת שומן חלבון לירידה במשקל Kovalkov

ד"ר קובלקוב הוא תזונאי מפורסם בעולם, כמו גם הבעלים של מרפאה משלו. כמעט כל החולים שפנו אליו לעזרה ניצחו במאבק במשקל עודף. התוכנית של ד"ר קובלקוב כוללת לא רק המלצות על תזונה נכונה, אלא גם עצות כלליות. באמצעות טכניקה זו, כל אחד יכול לרדת במשקל כמה שהוא רוצה, ולנהל בקלות את המשקל שלו.

דיאטת חלבון-שומן של קובלקוב כוללת מספר שלבים, שבכל אחד מהם יחווה הגוף שלךדברים מדהימים.

שלב ההכנה

בשלב זה, המטרה שלך תהיה לנקות את המעיים. בדרך כלל שלב זה נמשך כשלושה שבועות, ובתקופה זו תוכלו לרדת כחמישה קילוגרמים. בשלב זה צריך לוותר על מזון ממותק ושומני, כמו גם על אלכוהול ותפוחי אדמה. אבל מספר רב של ירקות ופירות, להיפך, מתקבל בברכה. במקרה זה, אתה צריך לשתות הרבה מים. כעשר כוסות ביום.

שלב ראשון

למרות שדיאטת קובלקוב נקראת חלבון-שומן, השם עדיין לא מצדיק את עצמו במלואו. במקרה זה, התזונה שלך צריכה להיות ירקות, מוצרי חלב, ביצים ובשרים רזים ודגים. ועדיף לתת עדיפות לשומנים צמחיים. בנוסף, ניתן דגש מיוחד על תפוחים. צריך לאכול אותם בכמויות גדולות. בדרך כלל השלב הראשון של דיאטה זו קשה מאוד לאנשים. אחרי הכל, לא קל להיגמל מאכילת ממתקים ושאר מאכלים אהובים תוך מספר שבועות בלבד. כמו כן, אל תשכח תרגילים גופניים. אחרי הכל, בלעדיהם, הירידה במשקל לא תהיה כל כך קלה.

שלב שני

שלב זה נחשב הארוך ביותר ויכול להימשך אפילו יותר משנה. בשלב זה אמורים להתרחש שינויים משמעותיים בגופך. עכשיו אתה צריך לאכול כמה שיותר מזונות חלבונים וירקות. באוכל, אתה לא יכול להגביל את עצמך הרבה, אבל אל תשכח לשחק ספורט. שלב זה צריך להיות מלווה בהרבה תרגילים גופניים. עדיף להתחיל את הבוקר בריצה וכוסמים חמים. ניתן להחליף את הריצה בהליכה פשוטה, אך קחו אותה מוקדם ככל האפשר. זה אידיאלי לעשות זאת בשש בבוקר. שלב זה אמור להימשך עד שתהיה מרוצה לחלוטין מהמשקל שלך.

שלב שלישי

יש עוד שלב אחד. השלב השלישי מרמז שאתה כבר בשליטה מלאה על המשקל שלך. תלמדו להחליט בעצמכם מה טוב לגוף ומה רע. עם זאת, בכל מקרה, השתדלו להימנע ממזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה. זוהי דיאטת חלבון-שומן של קובלקוב.

תפריט חלבון-שומן

שקול תפריט גס לכמה ימים. אתה יכול להחליף מוצרים ולהוסיף אחרים. העיקר להבין את העקרונות. אז, בהנחיית עקרונות האוכל המותר והאסור, נכין תפריט משוער למספר ימים.

יום ראשון

לארוחת בוקר, אתה יכול לטגן כמה ביצים באמצעות חמאה או שמן צמחי. אכלו גם חתיכת לחם ועגבנייה. אתה יכול לשתות תה עם שמנת. לארוחת צהריים, אתה יכול לאכול חזיר מטוגן או אפוי וכמה תפוחי אדמה מבושלים. אם אתה לא יכול בלי ארוחת ערב, אז התרענן עם עוגות גבינה עם שמנת חמוצה.

יום שני

לארוחת בוקר אפשר לטגן שתי ביצים עם נקניקיות ובייקון, וגם לאכול פרוסת לחם ולשתות כוס חלב מלא. לארוחת צהריים, תפוחי אדמה מטוגנים, כריך חמאה וגבינה ותה מושלמים. לארוחת ערב, אתה יכול לאכול פנקייק עם גבינת קוטג '.

יום שלישי

לארוחת בוקר פנקו את עצמכם בחביתה ופרוסתבשר שומני מטוגן. אכלו מלפפון אחד. לארוחת צהריים - פנקייק עם בשר ושמנת חמוצה. ולארוחת ערב אפשר לטגן פטריות עם בשר ולשתות כוס קפיר.

תוכל ליצור תפריט משלך באמצעות מוצרים אלה ודומים. היצמד לזה כל עוד אתה מרגיש טוב. אם אתה מרגיש לא טוב, הקפד להתייעץ עם תזונאי, ויחד איתו בחר תזונה אחרת.

ביקורות ותוצאות של אנשים שניסו את טכניקת ההרזיה הזו

דיאטת חלבון-שומן (ביקורות ותוצאות יתוארו בסעיף זה) פופולרית מאוד, מכיוון שאנשים רבים "קונים" למאכלים טעימים. עם זאת, ביקורות על שיטה זו סותרות למדי. חלק מהמטופלים פשוט לא יכלו לציית לו, מכיוון שהם הרגישו מאוד לא טוב. אחרים, להיפך, הרגישו טוב מאוד.

עם זאת, אל תקווה שבעוד כמה חודשים תוכל להוריד מספר רב של קילוגרמים. למעשה, הכל רחוק מזה. המשקל יירד לאט מאוד. ייתכן שתצטרך לדבוק בעקרונות תזונתיים כאלה במשך כמה שנים. אבל אם אתה מרגיש טוב, תקבל תוצאות נהדרות.

לעולם אל תשתמש בדיאטה זו במהלך ההריון וההנקה. במקרה זה, עליך להיות מונחה רק על ידי העקרונות של תזונה מאוזנת.