טבלת קלוריות פירות והיתרונות שלהן

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

לפרי יש יתרונות בריאותיים אדירים והוא גם מאוד טעים ומזין, וזה עוד יתרון עצום. ניתן לאכול פירות הן בצורה טהורה והן בריבות, לפתנים, ממתקים, סלטים ומנות אחרות.

אין תזונה בריאה שלמה בלי פירות, שכן הם לפחות שומרים על רמת הסוכר בדם ובנוסף מקדמים עיכול טוב.

אם בחרת בדיאטה שמפרטת רק קלוריות ליום, אז המאמר הזה הוא בשבילך. להלן טבלה של תכולת הקלוריות של פירות, אבל תחילה, בדוק כמה הם מביאים לגוף שלך.

הטבה

פירות הם מזונות חיוניים, אמנם לא כל יום, אבל צריכתם חשובה מאוד לגוף. הם שימושיים לתכולת הוויטמינים העצומה שלהם, ורובם מכילים הרבה מים, מה שעוזר למי שיורד במשקל בקלות לרדת במשקל.

ללא ספק, תכולת הוויטמינים והמינרלים משתנה בהתאם לפרי עצמו, אך כל אחד מהם בדרכו שלו משפיע לטובה הן על מערכת העיכול והןהטון של הגוף בכללותו.

השימושי והנפוץ ביותר, כמובן, הוא פרי כזה כמו תפוח. תכולת הקלוריות של תפוח היא גם מהנמוכות ביותר. וכמה זה במספרים יתואר להלן.

אכילת פירות לירידה במשקל

לא ניתן לאכול את כל הפירות תוך כדי ירידה במשקל. לדוגמה, בננות אינן רצויות לצריכה, כי יש להן תכולת קלוריות גבוהה למדי ומתעכלות לאורך זמן בהשוואה לשאר. פירות יבשים, כמובן, הם גם מאוד שימושיים, אבל הם הרבה יותר קלוריות מאשר פירות טריים. המומלצים ביותר הם תפוחים, אפרסמונים, אפרסקים ורוב פירות ההדר.

כפי שצוין קודם לכן, פירות מורכבים בעיקר ממים, ולכן הם עוזרים להסיר רעלים וחומרים מזיקים מהגוף, לנרמל את התזונה. דוגמה בולטת היא כל פירות ההדר: תכולת הקלוריות של מנדרינה, למשל, היא רק 40 קק ל ל-100 גרם. זה לא הרבה.

אז, אם תחליט לרדת במשקל, אז טבלת קלוריות הפירות תעזור לך!

מתי הזמן הטוב ביותר לאכול פירות

תזונאים ממליצים לצרוך את רובו בבוקר במהלך היום, ובערב זה לא כדאי, כי הם מכילים גלוקוז, שלא נספג בערב כמו ביום. אם אתה אוכל אותם במהלך היום, אז עדיף לעשות זאת שעה לפני הארוחה העיקרית, ואם אתה עושה בערב, אז שעה לאחר האכילה. לא מומלץ לאכול פירות במקביל למנה אחרת - זה תורם להידרדרות של העיכול.

טבלת קלוריות פירות

עכשיו כשאתה לגמרימוכן ומוטיבציה להתחיל לרדת במשקל או פשוט לאכול תזונה מאוזנת, תוכל לגלות את תכולת הקלוריות הספציפית של רוב הפירות והגרגרים.

בהתבסס על טבלה זו, אנו יכולים להסיק מספר מסקנות. לדוגמה, שגרגרי היער מכילים מעט יותר קלוריות מאשר פירות.

כפי שאתה יכול לראות, רשימת הקלוריות הגבוהה ביותר היא בננה, והקלוריה הנמוכה ביותר היא תפוח. תכולת הקלוריות שלו ל-100 גרם היא 37 קק"ל, ניתן למצוא זאת מהטבלה. מכאן ניתן להבין באילו מזונות לבחור בעת ירידה במשקל. אם נקטתם דיאטה נוקשה, אז לא סביר שתבחרו עבורה בננות. במקרים קיצוניים, עדיף להעדיף אגסים, תכולת הקלוריות שלהם היא רק 42 קק"ל. בזה הם לא רחוקים מהתפוחים.

תכולת הקלוריות של פירות הדר כמעט זהה. תכולת הקלוריות של קלמנטינה ותפוז זהה לחלוטין, והלימון לא רחוק מהם. לכן, אתה יכול להשתמש בבטחה פירות הדר עם דיאטה ולא לדאוג לגבי הדמות, אבל לא להגזים! ראוי לציין כי לא רצוי לאכול אותם על בטן ריקה, שכן החומצה הכלולה בהם הורסת את רירית הקיבה. לפירות הדר יש השפעה חיובית על חילוף החומרים, לכן יש לצרוך אותם לאחר אכילה כעבור שעה, ואז הקיבה תהיה קלה יותר לעיכול מזון.

מה קובע את תכולת הקלוריות של מוצרים

לא משנה כמה זה נראה מוזר, אבל את תכולת הקלוריות המשוערת של פירות ניתן לקבוע בעין בלתי מזוינת, עם ידע מינימלי עליהם. הערך התזונתי תלוי כמובן בכמות הנוזל ונוכחות של סוכר.

ככל שהפרי פחות נוזלי, כך ריכוז הסוכר בו גדול יותר, וזו הסיבה שלפירות היבשים, בהשוואה לפירות טריים, יש תכולת קלוריות גבוהה למדי, העולה על פרי שלוש, או אפילו ארבע, או חמש פעמים! אבל לפתנים, להיפך, יכולים להיות דלי קלוריות, אם, כמובן, הם לא שמים בהם סוכר נוסף.

עכשיו תחשבו על דוגמה: קלמנטינה ובננה. איזה מהם מכיל יותר נוזלים? מטבע הדברים, זוהי קלמנטינה, ולכן יש לה פחות ערך תזונתי מבננה.

למדת הרבה על שני הפירות ועל הערך התזונתי והיתרונות שלהם, אז עכשיו אתה יכול להתחיל בבטחה דיאטה או דיאטה מאוזנת. אל תשכחו להשתמש בטבלת קלוריות הפירות, ותמיד זכרו שניתן להשתמש בפירות להכנת מספר עצום של מנות טעימות שללא ספק יקשטו את השולחן שלכם.