מתכון לשייק חלבון ביתי קל

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

זה לא סוד שחלבון טוב לגוף. בנוסף, רבים מייעצים להגדיל את הכמות שלו אם אדם עובר דיאטת חלבון. ישנם מתכונים שונים לשייק חלבון, רק חשוב שהבסיס יהיה חלב וגבינת קוטג', תמיד דל שומן. בנוסף למוצרים אלה, בננות, יוגורט, פירות יבשים, ביצים וגלידה יכולים ללכת. בכל מקרה, אתה יכול להכין קוקטייל כזה בעצמך.

מתכון לשייק חלבון תוצרת בית

הדבר החשוב ביותר בהכנת המשקה הזה הוא הבסיס הנכון. הרכיב האידיאלי יהיה חלב, המכיל כשלושה גרם חלבון טהור לכל 100 מ"ל. ככלל, 350 מ"ל חלב דל שומן מתווספים למתכון שייק החלבון בבית. אם אתה מאוד אוהב ממתקים, אז אתה יכול לפנק את עצמך עם גלידה, אבל במקרה זה אתה צריך להגביל את עצמך ל 200 גרם. מרכיב נוסף עשיר בחלבון הוא גבינת קוטג'. בנוסף, הוא גם עשיר בוויטמינים רבים ושוניםיסודות קורט. זה מכין שייק חלבון תוצרת בית מעולה. המתכון כולל באופן סטנדרטי 150 גרם של מוצר זה. לעתים קרובות מוסיפים ביצים למשקאות כאלה.

שליו הוא הטוב ביותר, כי כששותים קוקטייל כזה, אתה יכול בקלות לאסוף סלמונלה. 5 ביצים יוסיפו עוד 6 גרם חלבון למשקה שלך. עכשיו הגיע הזמן לפרי. כמובן, אין הרבה חלבון במוצרים אלה. עם זאת, עשיר בפחמימות יספק לגוף את האנרגיה הדרושה וימלא את רמות הגליקוגן.

הפרי הפופולרי ביותר במתכון של שייק חלבון תוצרת בית הוא הבננה. בלי זה, אולי, אף משקה אחד מסוג זה לא יכול לעשות. זכרו, בננה אחת שוקלת בממוצע 125 גרם, מה שנותן לכם 3 גרם חלבון. בנוסף לזה, אפשר להוסיף משמש מיובש. עם זאת, החיסרון שלו הוא שהוא לא יימחץ לגמרי.

כיצד להשתמש

מומחים ממליצים לקחת שייק חלבון בימי אימון, למרות שרבים מאמינים שניתן לקחת אותו מדי יום. בימי אימונים כדאי לערבב בשתיה זוגית.

בממוצע, מסתבר ליטר בערך. את החצי הראשון מומלץ לשתות שעה לפני האימון, והשני - מיד לאחר השיעור. אתה יכול לשנות את מתכון שייק החלבון שלך בבית. העיקר שמרכיביו עשירים בחלבון. המוצרים הפופולריים ביותר כוללים קפיר, יוגורט, קומיס, שמנת, מעובהחלב, חלב אפוי מותסס, חלב מכורבל, שמנת חמוצה וחמאה. זכרו שעיכול יעיל של חלבונים דורש הרבה מים. לכן חשוב מאוד לשתות אותו ב-2.5 ליטר ליום. זה נכון במיוחד עבור אלה שנמצאים בדיאטה דלת קלוריות. על ידי ערבוב כל המרכיבים לעיל, בוודאי תכינו בקרוב את הקוקטייל המתאים לכם. אם תצרוך אותו כמומלץ, בקרוב תבחין בתוצאות מבריקות.