חלבון: סקירה ובחירה

2025 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 13:02

בנות אוהבות דיאטה. הם מונעים מגופם חומרים חיוניים כמו חלבונים, שומנים ופחמימות. יחד עם זאת, הם משיגים רק ירידה מהירה במשקל, ולאחר אותה עלייה מהירה במשקל. כן, וסוג של פצע יכול לקבל במתנה. הטעות העיקרית של פעולות "חכמות" כאלה היא שבנות מאמינות שהיפטרות מחומרים אלה מבטיחה להן דמות נפלאה. עם זאת, היעדר כל אחד מהם יכול להוביל לתוצאות עצובות.

מה לקחת?

אם אתה רוצה לקבל גוף דק וחיטוב, אז בכל מקרה אתה צריך לא רק להקפיד על דיאטה מסוימת, אלא גם ללכת לספורט (חייב להיות לפחות עומס מינימלי). בנוסף, אתה צריך לצרוך חלבון (הוא מקבל ביקורת די טובה, אגב).

איזה חלבון הכי טוב לירידה במשקל?

לא משנה באיזה חלבון תבחרו (סקירה יכולה להיות נהדרת, אבל היא לא תעבוד אם משתמשים בה בצורה לא נכונה), ההשפעה תהיה מוחשית רק אם תצרכו 120-150 גרם פחמימות ליום.יְוֹם. כלומר, תצטרכו להגביל את השימוש בקמח ובממתקים אחרים. אחרת השילוב של חלבון ופחמימות יגרום לאחור - אתה תצבור שומן בגוף ותצעק ימינה ושמאלה שחלבון זה שטויות, מה שלא עוזר בכלל.

באשר למגוון, יש חלבון מי גבינה (הסקירה עליו נמצאת לרוב באינטרנט, אפשר לתאר אותו כ"מהיר") ומורכבת (האופייני ה"איטי" יתאים לו).

חלבון מי גבינה, שנבדק בכל מקום, מתאים ביותר לירידה במשקל, להקלה בשרירים ולעלייה בשרירים. הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל היא לקחת חלבון בידוד. אתה צריך לצרוך 20-25 גרם של החומר. הזמן הטוב ביותר לקחת אותו הוא לפני ואחרי אימון, וגם שעות הבוקר טובות לכך, שכן זה הזמן שהגוף שלך צריך הכי הרבה חומצות אמינו.

וכמובן, אל תשכחו את התזונה. התזונה היומית שלך צריכה להיות מורכבת ממזונות דיאטטיים וחלבונים - דגים רזים, חזה עוף וביצים מבושלות. אכלו לאט לאט אבל לעתים קרובות במהלך היום.

החלבון הטוב ביותר (ביקורות וטיפים)

למען האמת, קשה לבחור את החלבון הטוב ביותר. כולם טובים ועוזרים לגוף במידה מסוימת. זו כנראה הסיבה שהיצרנים החלו לייצר היום תערובות חלבון, שבהן יש מעט מכל סוג חלבון. אבל בכל אופן, אתה עדיין צריך להשתמש בהםלהיות מסוגל, אחרת לא תהיה תועלת. ב"צורה טהורה" יש חלב, מי גבינה, קזאין, סויה, אורז, חלבוני ביצה. ביקורות מאפשרות לנו להסיק שחלבון ביצה הוא העוזר הטוב ביותר לבניית מסת שריר, אך לאחרונה משום מה הוא הפך פחות פופולרי, קשה יותר למצוא אותו, והמחיר "נושך" במיוחד. אבל ככל הנראה, סוג זה של תוסף יעיל מאוד. לא בכדי ביצים נקראות "החלבון המושלם" (הכל בגלל שביצה אחת מכילה כארבעים חלבונים שונים). אז קדימה, בחרו וצרו את דמות החלומות שלכם!