מה לאכול אחרי אימון - אוכל לגוף יפה

2025 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 13:02

אם אתה מעוניין מה לאכול אחרי אימון כדי לרדת במשקל, זה כבר סיפור אחר. במקרה זה, עדיף לא לאכול שום דבר במשך כמה שעות לאחר כל פעילות גופנית, לא משנה כמה אתה רוצה. העובדה היא שבזמן זה הגוף שלנו צורך באופן אינטנסיבי אנרגיה, שכאשר יש מחסור במזון היא לוקחת רק מהשומן בגוף שלנו.

מי שרוצה לרדת במשקל צריך להתאמן בערב ואחרי חדר הכושר לנסות ללכת לישון מהר. אם תחושת הרעב לא מאפשרת להירדם, שתו כוס קפיר או יוגורט דל שומן, אך עדיין הימנעו מאכילה. אז תהליך הירידה במשקל יעבור הרבה פעמים מהר יותר.

ומה לאכול אחרי אימון בערב, אם המטרה היא לא לרדת במשקל, אלא לבנות מסת שריר? במקרה זה, זה לא רק אפשרי לאכול, אלא גם הכרחי. בכל מקום שבו מתקיים האימון שלך: בחדר הכושר, בחוץ או בבית - ב-20-30 הדקות הבאות לאחר האימון, הגוף שלך פשוט צריך אוכל. יש לזכור שמה שאוכלים לאחר האימון שונה ממה שאוכלים לפניהם. ואם אתה רוצה לראות את ההשפעה של שיעורים, הקפד לשקול את ההבדלים האלה.

שרירים אנושיים גדלים על בסיס חלבונים, אז מה לאכול אחרי אימון כוח? נכון - מזונות חלבונים. עם זאת, איפה אני יכול להשיג את זה אם לוקח שעה להגיע הביתה מחדר הכושר, ואתה צריך לאכול בחצי השעה הקרובה? שייק חלבון יבוא לעזרה, אותם תוכלו לקנות כמעט בכל חדר כושר או לבשל בבית בעצמכם. הם מבוססים על אבקת חלבון מיוחדת, המדוללת במים או במיץ. עם זאת, יש להאכיל את השרירים בפחמימות. בחדר הכושר תוכלו לאכול ברים מיוחדים המבוססים על כל סוגי הדגנים. זה לא רק טעים, הכרחי לצמיחת שרירים, אלא גם טוב לגוף בכללותו.

אידיאלי אם יש לך הזדמנות לאכול בתנאים רגילים. מה שאוכלים אחרי אימון בבית חייב להכיל גם חלבונים ופחמימות מהירות. ביצים מתאימות (חלבונים), מוצרי חלב, בשר רזה (בקר, עוף, הודו), כוסמת, שיבולת שועל, גריסי פנינה, דייסת דוחן, אורז. בננה היא הפרי המושלם.

הימנע ממתוקים, מזון עמילני וקפאין. קפה שימושי מאוד לשתות לפני אימון, אבל אחריו הוא לא מביא תועלת כלל. אגב, לגבי משקאות. לאחר פעילות גופנית, כמו גם במהלכה, כדאי לשתות מים נקיים כדי למנוע התייבשות. אין לצרוך משקאות ממותקים, שוקולדים או מוגזים.

מה עוד לאכול אחרי האימון? הסלט הבא יכול להיחשב כמתכון אידיאלי. בשביל זה תצטרך חצי קילוגרם גבינת קוטג ', שתי כפות סוכר, שלושבננה ומאה מיליליטר חלב. אם המנה הזו גדולה מדי עבורכם, צמצמו את כמות המרכיבים בחצי. יש לערבב את כל החומרים ולאכול חצי שעה לאחר השיעור.

אם אתה מחליט ברצינות להפוך את הגוף שלך ליפה, זה לא מספיק לדאוג למה שאתה אוכל אחרי האימון. חשוב לאכול נכון ומאוזן. הימנעו ממזונות שומניים ומתוקים מאוד, אל תאכלו יותר מדי, אך אל תרעבו. לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות.

תהיה יפה ובריא!