איך ללמוד לאכול פחות כדי להיפטר ממשקל עודף?

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

אישה מתמודדת מדי יום עם פיתויים רבים: לישון יותר, לקנות תיק יד חדש, לא לשטוף את האיפור ללילה הקרוב. אבל הכי קל לגברות להיכנע לרצון ליהנות ממשהו טעים. האם אפשר להתנגד לפסטה יוקרתית או מאפים ריחניים? ואיך להתמודד עם האויב העיקרי של הדמות - העוגה? אין זה מפתיע שנשים רבות מחפשות את התשובה לשאלה הידועה לשמצה: איך ללמוד לאכול פחות? בואו ננסה למצוא את התשובה ביחד.

מקיצוני לקיצוני

זה לא סוד שלנשים שמתקשות לשלוט בתיאבון, הדרך הקלה ביותר היא "לקשור את הבטן בקשר". נשים ממש מתכחשות לעצמן הכל, אוכלות פירורים עלובים לארוחת צהריים ולא אוכלות ארוחת ערב בכלל. כל הקורבנות האלה מכוונים למטרה טובה - לרדת במשקל, אבל אחרי הכל, אחרי שרעבה במשך שבוע, אישה לרוב מתחילה לטאטא את כל מה שנקרה בדרכה.

עד כמה השיטה הזו מסוכנת? קודם כל, זה לא יביא את התוצאה הרצויה כי הקילוגרמים שאבדו יהפכו לפי מאה בתום שביתת הרעב. שנית, דיאטה כזו, כמו כל תזונה אחרת, פוגעת בגוף בצורה של מתח ובטן מקולקלת. לא בכדי תזונאים לא ממליצים לרשום לעצמם תוכניות תזונתיות; זה מסוכן למי שאינו איש מקצוע להתבדח עם דברים כאלה. אז איך ללמוד לאכול פחות כדי לרדת במשקל?

התבוננות פנימית

לפי פסיכולוגים, זה לא לגמרי נכון לשאול איך לומדים לאכול פחות. אתה צריך לשאול את עצמך: למה אתה רוצה לאכול יותר ויותר?

למה כל כך מפתה לישון אחרי ארוחה דשנה? מסתבר שבעת אכילת יתר, הקיבה זקוקה למאמץ רב כדי לעכל כמות עצומה של מזון מהיר, ממתקים ותה מתוק. כל זה לוקח אנרגיה יקרה מהגוף. אחרי הכל, הרזרבות הזמינות של מיץ קיבה לא מספיקות לכל ארוחת הצהריים.

אבל הגוף שלנו בנוי בסדר גמור - הוא יכול להסתגל להכל. והקיבה בהחלט תימתח עם הזמן, וגם תתחיל לשחרר כמות גדלה של נוזלים לעיכול, מה שיגרום לרעב רציני. ועם הזמן, זה הופך להיות קשה יותר ויותר להילחם בתיאבון שלך. אבל איך ללמוד לאכול מעט, האם הזמן אבוד באופן בלתי הפיך? ובכן, תמיד יש מוצא. שקול את הדרכים הנכונות לעזור להונות את הגוף.

אכלו ארוחת בוקר משלכם

אתה לא צריך לדעת איך ללמוד לאכול פחות כשזה מגיע לארוחת בוקר. זה בדיוק המקרה כשאפשר לפעול בצורה הפוכה – נסו להספיק. לפני ארוחת הצהריים, כולם קיבלוניצלו הקלוריות. אבל מאגר האנרגיה שמתקבל בבוקר לא יאפשר לגוף לדרוש ממתקים ולחמניות תוך שעה. ובכל זאת, אסור להיסחף עם ג'אנק פוד בבוקר - ארוחת הבוקר צריכה להיות בריאה. אתה יכול להרגיל את עצמך לסלטי פירות עם גבינת קוטג' או יוגורט, ומוזלי טעים עם פירות יער יהפוך לחלופה לשיבולת שועל.

אל תאכל אם אתה לא מרגיש רעב

אל תתחיל לאכול אם הגיע הזמן לארוחת צהריים או ערב והגוף שלך לא מרגיש את זה. זה בכלל לא הכרחי ללכת לבית קפה עם חברה, אם לא בא לך לאכול בכלל, עדיף פשוט לטייל. לבסוף, בסימן הראשון של רעב, אתה יכול לשתות מים רגילים. באופן מפתיע, אנחנו נוטים לבלבל בין רעב לצמא.

אל תאכל שום דבר שלא עושה אותך רעב

מנסים לרדת במשקל, אנשים רבים עוברים למזון הבריא ביותר - הם אינם כוללים מזון מטוגן ומלוח, משחררים את המקרר ממיונז ומצלעות שומניות. אבל ככלל, במקרה הזה, השאלה איך ללמוד לאכול פחות נעלמת מעצמה - אוכל בריא גורם רק גועל ולא יורד לגרון.

תזונאים ממליצים לא להשתמש באלימות על הגוף ולא לאכול אוכל לא נעים. אחרת, מצב זה לא יביא את התוצאות הצפויות. אוכל צריך לגרום להנאה, לעורר ריחות ומראה, לעורר ריור וכתוצאה מכך לקדם עיכול בריא.

מה אם שום דבר מלבד פשטידות וצ'יפס לא מושך? במקרה כזה אפשר לחלק את המנה לכמה חלקים ולנסות למתוח את המעדן לכולהיְוֹם. למה לא להפוך את האוכל שלך קצת יותר בטוח על ידי הוספת חטיפים בריאים אליו? אתה יכול גם להחליף כמה אלמנטים מזיקים במזון, למשל, להוסיף שמן זית לסלטים במקום מיונז.

אל תסיח את דעתך

באופן מפתיע, טלוויזיה מקדמת השמנת יתר. מדענים מצאו שכאשר צופים בסרט או תוכנית מעניינת, אדם נסחף עד כדי כך שהוא יכול לאכול בשקט פי שניים מהמנה שנקבעה. זה חל גם על חטיפים או חטיפים - הם פשוט נעלמים מול הטלוויזיה.

הנזק של הטלוויזיה הוא גם בכך שאדם מבלה פחות זמן בארוחה. תזונאים ממליצים לאכול לאט, למתוח את ההנאה. בממוצע, תהליך זה צריך לקחת לפחות 20 דקות. כשצופים בסרט מעניין, אפשר להתמודד תוך 10 דקות, וזה רע לגוף. אם תאכל ארוחת ערב או ארוחת צהריים בשקט ובשלווה, אז השאלה איך ללמוד לאכול מעט תיעלם מעצמה.

סודות קטנים

תזונאים מדגישים לא רק את עקרונות האכילה הבריאה, אלא גם כמה טריקים שמטעים את הגוף וגורמים לך לאכול פחות:

• אוויר צח. עד כמה שזה נשמע מפתיע, אנחנו מסוגלים להאכיל מחמצן. בניגוד למה שנהוג לחשוב, לאחר טיול באוויר הצח, אדם אוכל פחות אוכל. אבל בתיאבון רב.
• צלחות קטנות. איך ללמוד לאכול מנות קטנות? אתה יכול להשתמש בטכניקה פסיכולוגית - להגיש שולחן ארוחת ערב קטןכְּלֵי חֶרֶס. מספר ניסויים הוכיחו שאנשים בהכרח שמים יותר אוכל על צלחות גדולות יותר. בהתאם, הוא אוכל יותר. כך הם יעשו עם צלחת קטנה - ימלאו אותה עד אפס מקום. אבל יש בו הרבה פחות אוכל. ניתן ליישם עצה זו גם על מזון מוכן ארוז.
• שינוי פנים. מסתבר שצבעים חמים וצבעים עזים מעוררים את התיאבון. אם המטבח שלך צבוע באדום או כתום, הדיאטה שלך תהיה קשה יותר לניהול. למה לא לצבוע את הקירות בכחול או ירוק? אם המארחת באופן קטגורי לא שוקלת אפשרות כזו, אתה יכול להסתדר עם קורבנות קטנים. לדוגמה, דלל את הפנים עם אלמנטים דקורטיביים של צבעים מגניבים.
• לא מהעין! יש להסתיר חטיפים או ממתקים מזיקים כדי שלא ימשכו את העין. אם קערת הממתקים עובדת ואי אפשר להיפטר ממנה, הציעו לעמיתים להחליף את האגרטל באגרטל פחות אטרקטיבי.
• תחביב כמוצא. איך ללמוד לאכול פחות אם חוץ מאוכל, אין מה לעשות? כמעט כלום. כדי שמחשבות על אוכל לא יעצבנו כל דקה, מומלץ להסיח את דעתך בפעילות כלשהי. למה לא ללכת לספורט או לריקוד? כל פעילות מעניינת תעשה, כל עוד זה לוקח כמה שיותר זמן ומסיח את הדעת מהאוכל.