ללמוד לאכול בחוכמה: פירות ופירות יער, קלוריות וערך תזונתי

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

הבעיה של תזונה מאוזנת רלוונטית כמעט לכל תושב שני בכדור הארץ. תזונאים קוראים לכלול כמה שיותר פירות יער ופירות בתזונה שלך כדי להילחם במשקל עודף ובמחלות הבאות אחריו. עם זאת, הכל לא כל כך פשוט. מסתבר שגם מתנות טבע רבות יש לאכול בזהירות. אחרת, במקום הירידה האהובה במשקל, יש איום להרוויח חדשים.

עם עיפרון ומספרים

כן, פירות טריים ופירות יער הם די דלים בקלוריות. אבל רבים מהם מכילים סוכרוז בכמויות גדולות. והוא עשיר בפחמימות, אלו שהופכות למחסום רציני בדרך לירידה במשקל ולאורח חיים בריא. לדוגמה, ענבים, מסיבה זו, אינם מתאימים במיוחד להיפרדות עם משקל. זה מתוק מדי, בפשטות. או, נגיד, תמרים. על הרקע שלהם, פירות ופירות יער אחרים מנצחים בבירור. תכולת הקלוריות שלהם הרבה פחות. אבל זה ברקע, אל תשכח! או דוגמה אחרת: אנחנו יודעים שאננס הוא אחד המוצרים העיקרייםתזונה עם עודף משקל. זה עוזר לגוף לעבד עודפי שומן. אבל הפרי שמעבר לים מכיל 48 קק ל ל-100 גרם. לכן, רצוי לאכול פירות ופירות יער, עדיין סופרים את תכולת הקלוריות.

הערה לעקרות בית

ועכשיו, לפי הסדר:

1. ה"מסוכן" ביותר, כפי שכבר צוין, הוא התאריך. ב-100 גר' פירות יש לא פחות מ-281 קילו קל''ל. אז קומץ מהמוצר ועוד משהו מאותו תחום יכולים להרכיב לא רק טעים, אלא גם ארוחת צהריים או ערב מלאה.
2. המקום השני והשלישי תפוס על ידי ורד בר. טרי עד 101 קק"ל, ומיובש אפילו יותר - 253. מרתח ממנו שימושי ביותר, אך בשל תכולת הקלוריות הגבוהה, לא מומלץ לשים בו סוכר או ממתיקים אחרים.

3. 

   המקום הרביעי יינתן לבננות, יש להן 91 קק ל. לצדם, פירות ופירות יער אחרים בעלי תכולת קלוריות נמוכה יותר.

4. ענבים שהוזכרו כבר - 69 קק"ל. זה יותר מ-80% מים. אבל מכיוון שיש די הרבה פחמימות, 17.5%, אז יש גם יותר מדי קלוריות.
5. ואז אחד אחרי השני התייצבו בשורה: אפרסמון מתוק מזרחי (62 קק"ל), אפר גינה (58 קק"ל), תאנים (56 קק"ל) וקרוני (54 קק"ל). תות, דובדבן מתוק ורימון צמודים אליהם: 53 קק"ל ו-52 קק"ל כל אחד.
6. תכולת הקלוריות של פירות ופירות יער, שאותם נשקול עוד, כבר כל כך קטנה שאי אפשר לפחד לאכול אותם בכמויות בלתי מוגבלות. בדובדבנים - 49, באננס - 48, בקיווי - 47, במשמשים ובתפוחים - 46 קק"ל כל אחד, בהתאמה. כי המוצרים האלה הםקינוח מצוין אחרי מנות עיקריות או חטיף כשאתה מרגיש רעב.

7. 

   טבלת תכולת הקלוריות של פירות ופירות יער שנחשבו על ידינו לעיל נבנתה על עיקרון הירידה. עכשיו בוא נלך מלמטה למעלה. את המקום הראשון במונחים של תכולת קלוריות נמוכה תפסו חמוציות, 28 קק"ל. השני הוא אשחר ים, 30 קק"ל. והשלישי הוא לימון, 31 קק"ל. שאר המתנות של גינות, יערות וגינות ירק עולות עליהן לא מעט. אז, 45 קק"ל בדוגווד, 44 קק"ל כל אחד בדמדמניות גינה והאפרסקים הדרומיים האהובים עלינו. 43 - בשזיפים, 42 קק"ל יש אגס. 41 - תותים, פטל, 40 קק"ל - בלינגונברי, אוכמניות ודומדמניות שחורות. תכולת קלוריות של חבוש, תפוזים, קלמנטינות, דומדמניות לבנות ואדומות, אשכוליות וכו'. נע בין 39 קק"ל ל-41. נזכיר כי יש צורך באותה אשכולית גם בתזונה היומית בנוכחות עודף משקל. המרירות שלו היא שורפת שומנים נהדרת.

הנה זה, המזווה של הטבע, המסוגל גם להאכיל עד שובע וגם לעזור להפוך לרזה, בריא, יפה!