2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-09 15:32
כנראה, במוקדם או במאוחר, כל אדם מתחיל לחשוב על תזונה נכונה ובריאה: חלקם מחליטים לשנות את התזונה שלהם מרצונם, מוותרים על מזון מזיק וחסר תועלת, אחרים רק כאשר "התרנגול מנקר" - בהתעקשותו של רופאים או עקב חלק או מחלה. ממסכי טלוויזיה, מדפי עיתונים ומגזינים אומרים לנו מה לאכול ומה לא, איך סופרים קלוריות כדי לא לעלות במשקל או לרדת במשקל.
למעשה, תזונה בריאה של האדם היא לא רק מה אנחנו אוכלים, אלא גם כמה. מסכים שאפשר למלא שקית קטנה יותר מהר מאשר גדולה, כך גם בבטן: ככל שהיא מתוחה יותר, היא זקוקה ליותר מזון על מנת להרגיש שובע, בעוד שכמות המזון הנחוצה לגוף קטנה בהרבה. ממה שנצרך בפועל.
איך לאכול פחות? יש כמה דרכים להשיג את מה שאתה רוצה, זה ידרוש סבלנות, רצון וכוח רצון מסוים, במיוחד בשלב הראשוני, עד שתתרגל לדרך חדשה של אכילה וחיים.
כשמחליטיםבעיות, איך לאכול פחות, רבים משתמשים בעצות של חברים וכן הלאה. כל מיני דיאטות מתישות פופולריות במיוחד, בעוד שתזונאים ממליצים על דרכים מקובלות לחלוטין להפחית מנות.
- האוכל צריך להיות חלקי. כלומר, כל מה שמתוכנן לאכול ביום יש לחלק ל-4-5 מנות. יתר על כן, המזונות עתירי הקלוריות והשומניים ביותר צריכים להיות בבוקר, כי כל מה שאתה אוכל בזמן זה יתעכל עד הערב, מבלי שיושקע על הצדדים שלך. בנוסף, ארוחת בוקר דשנה היא ערובה לכך שבמהלך היום תרגישו פחות רעב, בהתאמה, המנות שיאכלו יהיו קטנות יותר.
לפני האכילה, חצי שעה, אתה צריך לשתות כוס מים רגילים לא מוגזים. זה ימלא את הבטן וישביע את תחושת הרעב. בכך תעשו זאת בכל פעם, לא רק תפתרו את הבעיה של איך לאכול פחות, אלא גם תמלאו את הגוף ב-2-2.5 ליטר מים הדרושים, וזה שימושי בפני עצמו
לפני האכילה, צאו לטייל באוויר הצח ולאנשים בעלי המוטיבציה והמטרה, מומלץ לעשות תרגילים קלים בשאיפות ונשיפות עמוקות, שכן רוויון החמצן מקהה את תחושת הרעב
- תתרגל לאכול מכלים קטנים, עם כפית קטנה, ללעוס מזון ביסודיות וליהנות מהטעם שלו - תחושת השובע תגיע מהר יותר.פסיכולוגים אומרים שאכילה מול טלוויזיה או מחשב מוביל אוטומטית לעלייה במנת האוכל הנאכלת, להיסחף אנו מאבדים שליטה על עצמנו והיד מושטת אוטומטית למשהו טעים, אז עדיף לאכול בשקט.
קום מהשולחן מיד לאחר שאכלת, מבלי לנסות "לנקות" את הצלחת עד הסוף
- אתה צריך להקשיב לגוף שלך ולאכול רק כשממש מתחשק לך, ולא בשביל החברה או כי הגיעה שעת ארוחת הערב.
לפני הארוחה, אתה יכול לאכול תפוח. בנוסף להיותו מזון, הוא מכיל סיבים ומשפר את הפרשת הקיבה, דבר המועיל בפני עצמו. העשיר את התזונה שלך בירקות, סלטים טעימים עם שמן זית ודגים
עכשיו אתה יודע איך לאכול פחות ומהי אכילה בריאה. התחל ליישם זאת בהדרגה בחייך, והתוצאה לא תאחר לבוא.
מוּמלָץ:
שקדים: איך לאכול וכמה לאכול, תכונות שימושיות ותכולת קלוריות
שקדים עשירים בחומרים מזינים ולכן טובים לבריאות. הוא מסייע בהפגת מתחים ובהרגעת העצבים, מוריד כולסטרול וסוכר בדם, ובכך מונע התפתחות של טרשת עורקים וסוכרת. חשבו מה היתרונות והנזקים של השקדים וכיצד לצרוך אותם נכון
איזה אלכוהול פחות מזיק לכבד: סוגי אלכוהול, מתיקות, מעלות, השפעות על הכבד והשלכות של שימוש לרעה באלכוהול
קשה לנו לדמיין את החיים המודרניים בלי בקבוק בירה או כוס יין בארוחת הערב. יצרנים מודרניים מספקים לנו מבחר עצום של סוגים שונים של משקאות אלכוהוליים. ולעתים קרובות אנחנו אפילו לא חושבים על הנזק שהם גורמים לבריאות שלנו. אבל אנחנו יכולים להפחית את ההשפעות המזיקות של אלכוהול על ידי למידה לבחור את המשקאות הנכונים שפחות מזיקים לנו
גבינה לדלקת בלבלב: מה וכמה אפשר לאכול? מה אתה יכול לאכול עם דלקת הלבלב - רשימה של מוצרים
גבינה עשירה בשומן, לקטוז וחלבון קל לעיכול. הוא מכיל גם כמות גדולה של סידן, השומר על מבנה העצם ועוזר לרקמות להתחדש. מוצרי קרם משביעים באופן מושלם ומשביעים רעב, מקדמים עיכול מואץ של המזון. ניתן לאכול מוצרים בצורה טהורה, כמו גם להוסיף לסלטים, תבשילים ופסטה
מה שטועם יין צריך לדעת ולהיות מסוגל לעשות
טועם יין הוא מומחה שמעריך סוג זה של משקה לפי מדדים שונים: זר טעם וארומה, חוזק, פרמטרי צבע וכו'. לכן, אין לבלבל אותו עם אנשי מקצוע מענפים קשורים: ייננות וסומליירים
איך ללמוד לאכול פחות כדי להיפטר ממשקל עודף?
אישה מתמודדת מדי יום עם פיתויים רבים: לישון יותר, לקנות תיק יד חדש, לא לשטוף את האיפור ללילה הקרוב. אבל הכי קל לגברות להיכנע לרצון ליהנות ממשהו טעים. אין זה מפתיע שנשים רבות מחפשות את התשובה לשאלה הידועה לשמצה: איך ללמוד לאכול פחות?
