מה אנשים שונים אוכלים לארוחת ערב?

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

אי אפשר בלי ארוחת ערב. אבל איך זה יהיה? ומה הם אוכלים לארוחת ערב? חלקם "נותנים את ארוחת הערב שלהם לאויב" ונשארים רעבים כדי לא לצבור קלוריות נוספות. לחלקם אין חשיבות לאיסורים, העיקר לאכול ארוחה דשנה ודשנה לפני השינה - הלילה ארוך. כמה אנשים, כל כך הרבה דעות ורצונות. חלקם רוצים לרדת במשקל, בעוד שאחרים חשובים יותר מדמות, אלא תזונה בריאה ומזינה. אבל תמיד ובכל דבר יש דרישות אחידות שחייבים לעמוד בהן.

Rules

לכן, כולם צריכים לדעת מה אוכלים בדרך כלל לארוחת ערב, ומהם הכללים לאכילה בלילה. כלל ראשון: ארוחת ערב צריכה להיות ארבע שעות לפני השינה. למה זה כל כך חשוב? כי הקיבה צריכה זמן לעכל את האוכל שהתקבל. כלל שני: כל המוצרים שמהם מכינים מנות לארוחת ערב צריכים להיות ניתנים לעיכול בקלות.

הכלל השלישי נוגע להשפעות של חומרים מסוימים על קליפת המוח. הפרעת שינה - כתוצאה מההשפעה השלילית של רכיבים כאלה.

אל תכלול מזיק

כדי לא לטעות בבחירת מוצרים ומנות ולענות על השאלה מה אוכלים לארוחת ערב, כדאי להכין רשימת מרכיבים. מתוכם, ויהיה מורכב מאוכל לפני השינה.רצוי לא לכלול את המוצרים ה"כבדים" הבאים מההרכב: נקניקים ומוצרי קמח, בשר מטוגן ותפוחי אדמה, בשרים מעושנים וחמוצים עם מרינדות. אתה יכול לבשל הרבה מנות בריאות וטעימות גם בלי כל האמור לעיל.

מזון חלבונים

מה אנשים רגילים אוכלים לארוחת ערב שאינם מנסים לפעול לפי הנחיות התזונה. הם רק רוצים להתמלא אחרי יום קשה בעבודה ולהחזיר את הקלוריות שנשרפו. רופאים ותזונאים חישבו שרק 20 אחוז מצריכת המזון היומית מוקצים לארוחת ערב. מומלץ להשתמש במזון חלבוני. תכולת החלבון גבוהה בעוף, דגים וארנבת. קו המוצרים פשוט מושלם. אחרי הכל, אפשר לבשל מהם הרבה מנות טעימות ודיאטטיות.

ארנב אפויים ועוף עם פירה היא המנה העיקרית של ארוחת הערב שתשביע את רצונם של כל בני המשפחה. סלט ירקות קליל עם שמן צמחי, ביצים טרופות, מרק עוף או אוזניים, שעועית מבושלת וכרוב יעניקו תחושת שובע בטוחה.

ארוחת ערב עבור השן המתוקה

מה אוכלים אוהבי מתוקים לארוחת ערב? לקטגוריה זו תוכלו להמליץ על יוגורט עם פירות טבעיים ואגוזים. כף דבש תהפוך את הקינוח למתוק מספיק, והיוגורט יקבל טעם וריח מקוריים. ארוחת ערב כזו תהיה שימושית מאוד. ממשקאות, תה ירוק או שחור עם לימון יתאים.

לאוהבי פירות ים ודגנים

עכשיו יש קטגוריה של אנשים שמעדיפים להזמין ולבשל מנות פירות ים תמיד ובכל מקום. מה אוכלים האנינים האלה לארוחת ערב?אורז מבושל עם שרימפס וחתיכות מכל, לבקשת המארחת, דגים.

חובבי כוסמת או שיבולת שועל לא יכולים לשנות את טעמם על ידי הוספת דגים אפויים או מאודים וקציצות למנות הדגנים המועדפות עליהם. עדיף לסרב לעוגות, פשטידות ולביבות טעימות עתירות קלוריות. יש להשאיר אותם לארוחת הבוקר. הלילה נותן לגוף זמן לנוח ולהחזיר את הכוחות המושקעים במהלך היום. אם הקיבה והמעיים מתמלאים באוכל, הם יעבדו גם במהלך השינה, לא תהיה מנוחה. המשמעות היא שהמזון שאדם צורך במהלך ארוחת הערב צריך להיות קל, עם מקסימום חומרים שימושיים. מזון צריך להאיץ את חילוף החומרים בגוף, ומנות בארוחת הערב נצרכות בכמויות קטנות.

ארוחת ערב הרזיה

ירקות ופירות מכילים פחמימות מהירות, המהוות מקור אנרגיה. אם אנרגיה זו הופכת ללא דרישה בגוף האדם, היא מומרת לשומנים. זה בהחלט לא הכרחי למי שרוצה להיפטר מקילוגרמים מיותרים. הם יודעים מה לאכול לארוחת ערב כדי לרדת במשקל.

עדיף לבחור במוצרים הבאים: גבינת קוטג', בשר רזה, פירות ים, ירקות. גבינת קוטג' במהלך שנת הלילה אינה מאפשרת לרקמת השריר להתפרק, היא נחשבת למקור אידיאלי לחלבון. בשר עדיף להשתמש מבושל. מפירות ים, ניתן להמליץ על דגים לבנים ושרימפס. אבל לא כדאי לפנק את עצמך בארוחת ערב כזו לעתים קרובות מדי. מאז השומן בפירות יםמכיל הרבה, יותר מאשר בבשר עופות. ארוחת ערב כזו תוסיף גיוון לתפריט.

סלטים

מה לאכול לארוחת ערב כדי לרדת במשקל? כמובן, סלטים. מנות אלו קלות לעיכול, עשירות בויטמינים ודלות בקלוריות. אפשר להשתמש בסלט כרוב, תרד, מלפפונים, שמיר ופטרוזיליה.

ניתן לשלב מספר מאכלים יחד, כמו גבינת קוטג' וירקות. יש מתכון מעניין לסלט כזה. קח שלושה עלים של כרוב בייג'ין, מלפפון אחד, שמיר ופטרוזיליה. קוצצים את כל זה דק בסכין, מערבבים עם מיץ לימון ומוסיפים גבינת קוטג' דלת שומן (200 גרם). מסתבר שסלט גבינת קוטג' בצבע ירוק יפהפה יוצא דופן, יתר על כן, הוא מזין וטעים. מנה כזו שהוכנה לארוחת ערב לא תוסיף אי נוחות מיותרת עם קילוגרמים, אלא תרוה ותעשיר בויטמינים ומינרלים.

מסקנה

בשל האקולוגיה ה"שגויה" בזמן הנוכחי, אנשים רוצים לאכול נכון. ומה נכון לאכול לארוחת ערב ואיך? ארוחת הערב היא ¼ מצריכת הקלוריות היומית. אתה צריך לאכול לפני השינה שעתיים עד שלוש. אתה צריך לאכול לאט, לא יותר מעשרים דקות מבלי לצפות בתוכניות טלוויזיה ולקרוא ספרים. ההפסקה בין ארוחת הבוקר לארוחת הערב צריכה להיות עשר שעות. לארוחת ערב, אתה צריך לבשל מנה אחת או שתיים. מזון חלבון יוצג על ידי חתיכת בשר, עופות, דגים וגבינת קוטג'. מוסיפים ירקות או דגנים שונים. אל תכלול את כל המזונות השומניים והמטוגנים מתפריט ארוחת הערב. ארוחת ערב כזו תיחשב כנכונה.