מה אפשר לאכול בלילה כדי לא להשתפר?

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

אין ספק שכל אחד מאיתנו שאל שוב ושוב את השאלה: "מה אני יכול לאכול בלילה?" באנשים יש הרבה אמירות על הסכנות שבאכילה לפני השינה. לדוגמא: אם את רוצה להיות יפה ורזה, תשכחי מארוחת ערב. או: לאכול ארוחת בוקר בעצמך, לחלוק ארוחת צהריים עם חבר, לתת ארוחת ערב לאויב. האוכל שנצרך בערב נספג בצורה גרועה מאוד בגוף האדם, וההרמוניה הרצויה של הגוף לאחר כל ארוחה הופכת לחלום יותר ויותר בלתי מושג. יש כלל כל כך פשוט: אם אתה מפסיק לאכול אחרי שש ותחשוב היטב מה אתה יכול לאכול בלילה, אז תהליך הירידה במשקל לא ייקח הרבה זמן. אבל ככל שהלילה מתקרב, הרצון לנשנש מתגבר, ולמרות שלא פעם הבטחתי לעצמי לא לאכול לפני השינה.

מה אני יכול לאכול בלילה כדי לא להשמין?

- אם אתה שותה כוס תה צמחים ריחני, מיץ עגבניות או מים עם פרוסת לימון, הנוזל ימלא קיבה ריקה ויפחית את הרעב.

- מומלץ גם פשוט לפנק את הגוףאמבטיה חמה. זה יפחית את התיאבון, ירגע ויעזור להסיר עודפי נוזלים מהגוף.

- אפשר להונות רעב בלתי נסבל על ידי פעילות גופנית. הם ישרפו כמה קלוריות מיותרות ויסיחו את הדעת מהמחשבה המרדנית שאתה יכול לאכול בלילה ללא השלכות על הדמות. בנוסף, מיד לאחר פעילות גופנית, תחושת הרעב פוחתת. אבל לא מומלץ להתאמץ יתר על המידה, שכן לאחר אימון קשה יהיה קשה להירדם.

- אתה יכול ללעוס מסטיק. הוא חייב להיות ללא סוכר ועדיף פירותי. רפלקס הלעיסה והטעם המתוק של מסטיק בפה יטעו את החשק לנשוך, יעודדו אתכם וכמובן יצילו אתכם מהשאלה האובססיבית: "מה אוכל לאכול בלילה כדי לא להשתפר" ?"

- אתה יכול לצחצח שיניים. כאן, רפלקס מותנה מופעל - לאחר צחצוח שיניים, ללא אוכל.

מוצרי בריאות ואריכות ימים

אנחנו עושים את זה לכלל: אנחנו אוכלים בלילה, שאפשר לקרוא להם מוצרים של אריכות ימים ובריאות. בכל בית, בכל מקרר, תמיד צריכים להיות פירות טריים שעל יתרונותיהם אפשר לדבר ולדבר עליהם. או שמכילים כמות גדולה של חלבון, שלא סביר שתוכל להחלים ממנו במהירות. לכן, אנו אוכלים בלילה את מה שאנו יכולים לאכול, כלומר, שעועית, מוצרי גבשושית, דגים דלי שומן, ואל תדאג לגבי הופעת קילוגרמים עודפים.

שעועית

מוערך בזכות תכולת החלבון הגבוהה שלו, שהיא אפילו גבוהה יותר מאשר במוצרי כבש, גבינות וגבינת קוטג'. ידוע בשעועית ובתכולה גבוההסיבים, לכן זהו מוצר טוב לנורמליזציה של מערכת העיכול. הוא מכיל גם אשלגן, המחזק את שריר הלב. היתרון של שעועית הוא תכולת הקלוריות הנמוכה שלה, וזו הסיבה שהיא כל כך מוערכת על ידי כל התזונאים.

גבינת קוטג'

להתפתחות תקינה של רקמת העצם, יש לכלול בתזונה שיניים חזקות, ציפורניים, גבינת קוטג'. הוא מכיל חלבון קל לעיכול, כך שהמוצר יכול לשמש כחלופה לדגים ובשר. גברוש נחוץ במיוחד לאורגניזם גדל.

Fish

מכיל הכל לבריאות הגוף: חלבונים ושומנים בריאים. דג שונה ומוערך מאוד בכך שכל אבות המזון שלו ניתנים לעיכול בקלות. סלמון הוא הטוב ביותר. דג זה הוא האלוף בתכולת שומני אומגה 3, התורמים למניעת סרטן ופקקת כלי דם, המורידים את הכולסטרול. דגים באופן כללי צריכים להופיע על השולחנות שלך לעתים קרובות ככל האפשר.

האם אוכל לאכול פירות בלילה?

פירות חשובים במיוחד בתזונה. הם מכילים ויטמינים ומינרלים החיוניים לבריאותנו. הם גם עשירים בחלבון, המסייע לעיכול, כמו גם ויטמינים A ו-C, אשלגן ומינרלים אחרים שהגוף צריך. אם השאלה מייסרת: "מה אוכל לאכול בלילה?", אז התשובה היא פשוטה - פירות.

Avocado

אבל האם ידעתם שאבוקדו מכיל כ-150 קלוריות? מדהים, נכון?! עם זאת, אל תזלזל בפרי הזה. הואמכיל 25 רכיבי תזונה חיוניים כמו ויטמינים A, B, C, E ו-K, וכן זרחן. יש בו מגנזיום, אשלגן, סיבים, חלבון ופיטוכימיקלים כגון בטא-סיטוסטרול, גלוטתיון ולוטאין שיגנו עליך מפני מחלות ומחלות שונות. לכן, אבוקדו נחשב לפרי הבריא ביותר.

נכסי אבוקדו:

- מנרמל את רמות הכולסטרול;

- מנרמל את לחץ הדם;

- תומך בבריאות הלב;

- מנרמל את רמות הסוכר בדם;

- מפחית סימני הזדקנות;

- תומך בבריאות העיניים;

- יש תכונות נוגדות חמצון;

- עוזר לעור להיראות בריא;

- מסייע בספיגת חומרים מזינים.

בננה

מכיל הרבה אשלגן ורק 107 קלוריות, ולכן יש לצרוך אותו כדי להימנע מבעיות בלב, בכלי דם ומחלות כבד. הסוכר הטבעי המצוי בבננות מגביר את הפעילות המנטלית של המוח. הם שימושיים לגוף מוחלש, שכן הם נספגים במהירות ובקלות בגוף, שומרים על מצב גופני ושומרים לאורך זמן על תחושת שובע. בננות גם עוזרות במצבי לחץ, מפחיתות מתח עצבים ומשפרות את מצב הרוח.

אשכולית

הפרי העסיסי הזה מכיל חומצת לימון ואת כל השמנים האתריים שהגוף שלך צריך. יש בו גם ויטמינים C, A, B, E ו-K רבים. הוא מכיל גם חומצה פולית, זרחן, סידן ואשלגן.

אשכוליות טובות גם לירידה במשקל. אז אם אתה נאבק עם קילוגרמים שנואים, אתה יכולפשוט תכלול את הפרי הזה בתזונה שלך. זה גם מסייע לעיכול על ידי הגברת הפרשת מיצי הקיבה. בנוסף, אשכוליות שימושיות מאוד במקרים הבאים:

- עייפות, חום, נדודי שינה וכאבי גרון;

- מסייע בהפחתת נפיחות ברגליים במהלך ההריון;

- מגן על מערכת העיכול.

כתום

פרי ההדר הזה עשיר בויטמין C ומכיל כ-65 קלוריות. זה לא הרבה בהשוואה לפירות אחרים, אבל זה לא משנה כי לתפוז יש מספר יתרונות. תפוז ופירות הדר אחרים מכילים נוגדי חמצון שעשויים לסייע במניעת סרטן. הטבות כתום:

- מניעת מחלת כליות;

- מוריד את רמות הכולסטרול בדם;

- מפחית את הסיכון לסרטן הכבד;

- עוזר ללב לתפקד כרגיל;

- עוזר במאבק נגד זיהומים ויראליים;

- עוזר עם עצירות;

- עוזר לנרמל את הראייה;

- מנרמל את לחץ הדם.

Apple

מחסן של מינרלים וויטמינים רבים הוא התפוחים המקומיים שלנו. אתה יכול לאכול תפוחים בלילה, ליהנות מהטעם הנהדר ולחשוב כמה יתרונות הם מביאים לגוף שלנו. הם מנרמלים את תפקוד מערכת העיכול, מסייעים בחיזוק חסינות האדם, ומשפיעים לטובה על מערכת הדם.

היתרונות של תפוח:

- עוזר להלבין שיניים;

- עוזר להימנע מאלצהיימר;

- מונע התפתחות של מחלת פרקינסון;

- מונע היווצרות סרטן;

- מפחית את הסיכון לסוכרת;

- מגביר את החסינות שלך;

- מנקה את הכבד;

- עוזר למנוע שלשולים או עצירות;

- עוזר בירידה במשקל;

- מונע טחורים;

- מונע היווצרות של אבני מרה;

- מקדם את בריאות הלב.

לכן, עכשיו מתברר שאפשר לאכול תפוחים בלילה מבלי לחשוש לעלות קילוגרמים נוספים.

אלה רק חלק מהפירות הרבים שיש לטבע להציע. הבחירה היא שלך, אז עשה זאת בחוכמה. בריאות היא, אחרי הכל, עושר. התחל לאכול בריא היום וראה תוצאות באופן מיידי!

ולבסוף. אם אתה שואל את עצמך את השאלה: "האם אפשר להשאיר את הבצק למשך הלילה?", אז התשובה תהיה שלילית לחלוטין. זכור: אכילת מוצרי קמח אחר הצהריים היא הצעד הראשון לקראת עודף משקל.