דיאטה אמריקאית לירידה במשקל: תוצאות וסקירות

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

הדיאטה האמריקאית לירידה במשקל הייתה לאחרונה פופולרית מאוד ברוסיה. כולם יודעים שאנשים רבים בארצות הברית סובלים מהשמנה, ולכן פותחה דיאטה שבה לא צריך להתיש את עצמך מרעב או לצרוך מזונות מורכבים ואקזוטיים. דיאטה זו יעילה מאוד ולא מסובכת. בהתאם לתקופת ההקפדה על התזונה המומלצת, אתה יכול לרדת מ-5 עד 20 קילוגרם ממשקל.

הכלל החשוב ביותר הוא דחייה מוחלטת של ארוחות ערב וחטיפים. זה יפחית את נפח הקיבה, ישפר את פעילות מערכת העיכול, ישפר את מצב הגוף.

מהות הדיאטה

הדיאטה האמריקאית לירידה במשקל פשוטה מאוד, משתלמת ויעילה. הכלל העיקרי הוא ללא חטיפים וארוחות ערב: ללא תפוח, ללא גזר, ללא כוס יוגורט לאחר השעה 17:00, מותר רק מים או תה צמחים.

עם הדיאטה הזוארוחת הבוקר נחשבת לארוחה העיקרית, בבוקר מותר לאכול כל מאכל, שכן כל הקלוריות הנאכלות במהלך היום ימוצו.

יום שבו אתה יכול לאכול בשר ודגים, כל מאכל שמוכן מהם. אתה יכול גם לאכול פירות וירקות.

אין איסורים נוקשים, אבל יש הגבלות. אין לצרוך מאכלים שומניים, מלוחים וממותקים, עדיף מזון רזה.

המלצות כלליות

לפני שיוצאים לדיאטה האמריקאית לירידה במשקל, עדיף להתייעץ עם מטפל ותזונאית כדי לא לגרום נזק בלתי הפיך לבריאות. עליך גם להקשיב לעצה הבאה:

• מכיוון שאסור לאכול בערב, עדיף ללכת לישון מוקדם ולהתעורר מוקדם.
• שתו הרבה מים.
• מכיוון שהתזונה מעט מוגבלת, יש ליטול ויטמינים משלימים.
• אם היית צריך לאכול משהו שומני או מתוק, אחרי זה אתה צריך לאכול חתיכת אננס או הדר, הם עוזרים בפירוק השומן.
• במהלך הדיאטה, עליך להימנע מלחץ, לנוח הרבה, לצאת לטיולים לעתים קרובות יותר.

זהירות

במהלך ימי הדיאטה לא מומלץ לעשות ספורט ופעילות גופנית, שכן הגוף כבר במתח. הפרה של המלצה זו תאלץ אותה לפעול לבלאי ועשויה להוביל להידרדרות ברווחה.

יש לנטוש מיד את הדיאטה האמריקאית לירידה במשקל אם במהלך היום אתה מרגיש התמוטטות, נצפתה נמנום,חולשה, עצבנות.

בעיות בצואה עלולות להתרחש בהתחלה בדיאטה.

ספורטאים ואנשים העוסקים בספורט פעיל צריכים להימנע מדיאטה.

לא מומלץ להאריך את משך הדיאטה, שכן הדבר עלול להוביל לבעיות עיכול כרוניות, להחמיר את תפקוד הכליות והלבלב.

כדאי ללמוד איך לספור קלוריות, לעקוב אחר לוח זמנים קפדני של אכילה ולהוציא או להגביל מזונות מסוימים כבר מתחילת הדיאטה.

למי אסור מהדיאטה האמריקאית

דיאטה אמריקאית אסורה:

• הריון;
• אמהות מניקות;
• אנשים עם מחלה כרונית במערכת העיכול;
• ספורטאים ואנשים שעושים עבודת כפיים.

צריך להפסיק לעשות דיאטה אם זה גורם לך להרגיש לא טוב, הפרעות עיכול, חולשה, סחרחורת.

מזונות אסורים

בדיאטה צריך לדבוק בקפדנות באיסורים. הימנע ממזונות כגון:

• pastry;
• chocolate;
• כריכים ומזון מהיר;
• alcohol;
• מנות מטוגנות ומעושנות;
• בשר שמן ודגים;
• cereals;
• honey;
• פירות מתוקים.

תפריט דיאטה לדוגמא למשך שבוע

זו האופציה הקשה ביותר מכל הדיאטות האמריקאיות, אך גם היעילה ביותר. אתה יכול לרדת 7 קילו בשבועקילוגרם.

מה הטעם? הארוחה האחרונה לא יאוחר מ 17 שעות, במהלך היום לשתות הרבה מים. לארוחת בוקר מותר רק קפה, טוסט או קרקרים וביצה מבושלת.

אפשר לאכול חטיף עם תפוח או גזר.

תפריט לדוגמה של הדיאטה האמריקאית לשבוע:

יום 1

ארוחת צהריים: 60 גרם גבינת קוטג' עם חלמון ביצה, פרוסת לחם, כוס חלב רזה.

ארוחת ערב: ביצים מקושקשות עם ירקות ירוקים, עגבנייה. לנשנוש - תפוח.

יום 2

ארוחת צהריים: 100 גרם פילה עוף מבושל, טוסט, חסה.

ארוחת ערב: גבינת קוטג', פרוסת לחם שחור, 100 גרם חלב עם תכולת שומן של לא יותר מ-1%.

יום 3

ארוחת צהריים: ביצה רכה, מלפפון, עגבנייה, 50 גרם בשר.

ארוחת ערב: יוגורט דל שומן, עגבנייה, טוסט, ביצים קשות, תפוח.

יום 4

ארוחת צהריים: חסה, דג מבושל, קפה, טוסט.

ארוחת ערב: בשר מבושל עם חזרת, חסה, כוס חלב דל שומן.

יום 5

ארוחת צהריים: דג מבושל, סלט סלרי, תה ירוק.

ארוחת ערב: 90 גרם סלט בשר מבושל וחלמונים, כוס חלב דל שומן, תפוח.

יום 6

ארוחת צהריים: חסה, אורז חום עם בשר.

ארוחת ערב: עגבנייה עם טוסט וביצה, 150 גרם יוגורט ללא שומן.

יום 7

ארוחת צהריים: תרד, כבד מבושל, 2 תפוחי אדמה.

ארוחת ערב: סלט ירקות, טוסט, חזיר רזה, תפוח.

תפריט דיאטה לדוגמא למשך 13 ימים

הדיאטה הזו פחות נוקשה, אתה יכוללאכול כל מזון, אבל בשבוע הראשון המספר הכולל של קלוריות לא יעלה על אלף יחידות ביום, במהלך השבוע השני אתה יכול להעלות את תכולת הקלוריות של הדיאטה ל-1700 קק ל ליום.

היתרונות של סוג דיאטה זה:

• חוסר רעב;
• התפריט יכול לכלול מגוון מנות;
• יצירת הרגל לאכול בו-זמנית.

פגמים:

• תהליך ירידה במשקל איטי;
• צריך לעקוב אחר דיאטת שעון קפדנית;
• גיוון בתפריט דורש עלויות חומר נוספות.

למשך 13 ימים, ארוחת הערב צריכה להיות לא יאוחר מ-17 שעות, לאחר זמן זה אתה יכול לשתות רק מים. תפריט דיאטה לדוגמה:

היום הראשון וה-8

ארוחת בוקר: טוסט עם ירקות וירקות, קלמנטינה, כף דבש או ריבה.

ארוחת צהריים: סלט שמן ירקות ושמן זית, שוק עוף מטוגן או אפוי (ללא עור).

ארוחת ערב: סלט ירקות, דג מבושל או אפוי, 150 גרם תפוחי אדמה מבושלים.

היום השני והתשיעי

ארוחת בוקר: טוסט עם ריבה, פילה עוף, חצי הדר.

ארוחת צהריים: דגים, ספל קפה או תה.

ארוחת ערב: שעועית ירוקה מבושלת, קציצת עוף, נקניק דל שומן.

היום השלישי והעשירי

ארוחת בוקר: גבינת קוטג' דלת שומן, שתי כיכרות לחם, תפוח.

ארוחת צהריים: סלט, חזיר רזה, ביצה רכה, פרוסת לחם שחור.

ארוחת ערב: עגבניות אפויות, ביצים מקושקשות, נתח פילה עוף.

היום הרביעי וה-11

ארוחת בוקר: חלב ומוזלי.

ארוחת צהריים: 50 גרם אורז מבושל, נתח בשר, סלט ירוק, תפוח.

ארוחת ערב: סלט עם עגבנייה וגבינה, חתיכת דג לבן, תפוח.

היום החמישי וה-12

ארוחת בוקר: שני טוסטים, ריבה.

ארוחת צהריים: קציצת עוף, סלט, חצי אשכולית.

ארוחת ערב: סלט כרוב וגזר, 100 גרם בשר חזיר, כיכר אחת.

יום השישי וה-13

ארוחת בוקר: עגבנייה, פרוסת בייקון, טוסט.

ארוחת צהריים: דגים, סלט ירקות וירקות.

ארוחת ערב: פירות ים, פסטה עם גבינה.

יום 7

ארוחת בוקר: טוסט, כוס חלב, ביצה רכה.

ארוחת צהריים: 150 גרם כבד, ירקות מאודים.

ארוחת ערב: פרוסה אחת של פיצה ביתית, סלט ירקות.

דיאטת 13 הימים היא אחת הפופולריות ביותר מבין כל הדיאטות האמריקאיות. עם זה, אתה יכול להוריד עד 10 קילוגרמים.

דיאטה אמריקאית לירידה במשקל למשך 21 ימים

אפשרות תזונתית זו כוללת עלייה הדרגתית במספר הקלוריות הנצרכות, ולאחר מכן ירידה הדרגתית. הדבר הקשה ביותר בקורס הזה הוא להחזיק מעמד בשלושת הימים הראשונים, כאשר התזונה היא רק 600 קק"ל ליום, לאחר מכן מספר הקלוריות עולה ל-900 קק"ל, ואז ל-1200. בימים הבאים הכל חוזר על עצמו מחדש.

אם המשקל קפוא באותה רמה, אסור להפסיק עם מזון דיאטטי - זה הגוף מתחיל להסתגל ללוח הזמנים החדש. התוצאות של הדיאטה האמריקאית לירידה במשקל במשך 21 יום טובות מאוד, הגוף נותן תחילה את כל עודפי המים, ולאחר מכןהמשקל מתחיל לרדת, ובצורה חלקה ויציבה.

כדאי לזכור את הכלל, אסור לנשנש אחרי 17:00 ולשתות הרבה מים במהלך הדיאטה.

תוכנית ארוחות:

• מהיום הראשון עד ה-3, מהיום ה-10 עד ה-12, מהיום ה-19 עד ה-21 - הנורמה היומית היא 600 קק"ל.
• מהיום ה-4 עד ה-6 ומהיום ה-13 עד ה-15 - 900 קק"ל ליום.
• מה-7 עד ה-9 ומהיום ה-16 עד ה-18 - 1200 קק"ל ליום.

אתם יכולים לאכול כל מזון, אבל הקפידו על הנורמה של קלוריות.

אם יש בעיות בריאות, בזמן דיאטה כזו מופיעים סחרחורות, אובדן כוח, עייפות, רוצים לישון כל הזמן, יש להפסיק את הדיאטה בדחיפות.

דיאטה אמריקאית לירידה במשקל של הבטן והצדדים

אפשרות הדיאטה הזו היא מאוד ספציפית, היא מכוונת להיפטר מקילוגרמים וסנטימטרים עודפים במותניים.

דיאטת ההרזיה האמריקאית כוללת 2 שלבים.

השלב הראשון מכוון לניקוי הגוף, משכו 4 ימים. יש צורך לאכול שלוש פעמים ביום ולשטוף את האוכל בקוקטייל (2 ליטר מים, כף ג'ינג'ר מגורר, 1 מלפפון, לימון, 12 עלי נענע).

השלב השני נמשך 28 ימים, המהות שלו היא לצרוך קצבה יומית שלא תעלה על 1600 קילוקלוריות.

כל הזמן הזה אתה יכול לאכול אבוקדו, שמן פשתן, זיתים, אגוזים, קטניות, לחם שחור, חלב חמוץ ומוצרי חלב, בשר ודגים רזים, ירקות (מלפפונים, גזר, קישואים, חצילים),פירות הדר, תפוחים, סלרי.

בבוקר, אתה יכול לאכול חתיכת שוקולד מריר. במהלך הדיאטה יש להחליף שומנים לא בריאים בשומנים בריאים. כתוצאה מהדיאטה האמריקאית להרזיית בטן, נשים רבות מצליחות לרדת עד 12-15 קילוגרמים.

רכבת הרים

דיאטת ההרים לירידה במשקל היא מערכת תזונה המיועדת ל-21 ימים. במהלך תקופה זו, חילוף החומרים בגוף מואץ. ירידה במשקל מושגת על ידי ימי פריקה וימים "מזינים" לסירוגין. אסור לחלוטין לאכול מאכלים שומניים ופחמימות. כל השאר אפשר לאכול, אבל במסגרת המגבלות היומיות:

• שבוע ראשון: מ-1 עד 3 ימים, 660 קק"ל ליום; מ-4 עד 7 ימים - 900 קק"ל;
• שבוע 2 - 1200 יחידות;
• 3rd week - עקבי לחלוטין עם הראשון.

החסרונות והיתרונות של הדיאטה האמריקאית

כל סוגי הדיאטה האמריקאית מאפשרים לך לרדת מ-5 עד 20 קילוגרמים. נקבעת תזונה בעלת השפעה טובה על מערכת העיכול. התזונה פחות או יותר חסכונית, וכתוצאה מכך חילוף החומרים מואץ.

אבל יש לזה גם חסרונות: התזונה האמריקאית לא מתאימה לאנשים מסוימים מסיבות בריאותיות, לאחר סיום הקורס אפשר לעלות במשקל בקלות.

עוזב את הדיאטה

לאחר סיום הדיאטה, כדאי להרחיב בהדרגה את הדיאטה. ראשית עליך להוסיף דגנים, פירות, פסטה מחיטת דורום.

אתה יכול להגדיל מנה קטנה, לפני השינה, הרשה לעצמך כוס קפיר, היכנסארוחת בוקר שנייה וחטיף קל אחר הצהריים.

מזון מהיר, ממתקים, צ'יפס, משקאות ממותקים חייבים לנטוש לנצח על מנת לשמור על השפעת הדיאטה לאורך זמן.

לאחר דיאטה, עדיף להתחיל לעשות תרגילי בוקר, להתחיל ללכת לחדר כושר או לבריכה.

ביקורות

הביקורות על הדיאטה האמריקאית לירידה במשקל הן די מגוונות. חלק מהנשים מציינות שבעזרתה הן הצליחו להוריד קילוגרמים עודפים תוך זמן קצר, והן לחלוטין לא הרגישו רעב ואי נוחות.

אנשים רבים מדברים בצורה חיובית על דיאטת ההרים, שבאמצעותה הצליחו להיפטר משומן הגוף העודף.

יש נשים שמציינות שאחרי סיום הקורס הקילוגרמים העודפים לא חזרו, שבעזרת הדיאטה הצליחו להרגיל את הגוף לאכול במנות קטנות ולפי המשטר.

במקום מסקנה

דיאטות אמריקאיות הן דרך מצוינת לרדת במשקל. הם מאפשרים לך לרדת במשקל בצורה חלקה, מבלי לפגוע בבריאות שלך. הכלל העיקרי הוא לעקוב אחר כל ההמלצות ולא להתעלם מההגבלות. אם דיאטות אלו אינן התווית, אסור לשחק עם הגורל, עדיף להתייעץ עם תזונאי ולבחור משהו אינדיבידואלי עבור עצמך.