איך להפחית את התיאבון כדי לרדת במשקל: ביקורות, דרכים יעילות והמלצות מעשיות

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

זה לא סוד שכמעט כל אישה, ללא קשר לגיל ומעמד חברתי, חולמת להיות רזה ויפה, למשוך מבטים גבריים מתפעלים ובו בזמן להרגיש טוב וקלילה.

בפועל, לא כל נציגי המחצית היפה של החברה יכולים להשיג מטרה זו. העניין הוא שכדי לשמור על הגוף שלך בכושר גופני טוב, עליך להקפיד על איזון הקלוריות הנכנסות והמנוזבות כדי שהעודף לא יופקד באזורים בעייתיים בגוף.

המאמר יתמקד כיצד להפחית תיאבון על מנת לרדת במשקל. ביקורות על השיטות המפורטות להלן חיוביות. רוב הנשים אומרות שזה עובד.

איך לרדת במשקל?

איך להפחית תיאבון? איך לרדת במשקל באופן כללי? שאלות אלו נוגעות לרבים מהמין ההוגן. ישנן דרכים רבות להגיע ליעד שלך ולרדת במשקל:

• באמצעות פעילות גופנית - הליכה, רכיבה על אופניים, פעילות גופנית סדירה, פעילהמשחקים וכן הלאה.
• מזון דיאטטי - הגבלות מזון מחמירות לתקופה מסוימת.
• ירידה בתיאבון וצריכת קלוריות מופחתת.

בקצב הקדחתני של החיים המודרניים, לפעמים פשוט אין זמן ללכת לחדר כושר או לריצה בבוקר. יחד עם זאת, הדיאטה, בנוסף לעובדה שעם סיומו הירידה במשקל חוזרת עם עלייה, היא גורמת גם לאי נוחות פסיכולוגית - דיכאון ומצב רוח ירוד.

אלטרנטיבה לדרכים אלו לרדת במשקל היא הפחתת התשוקה לאוכל עצמו, כלומר אילוף התיאבון. איך להפחית את התיאבון? ביקורות ושיטות מוצגות להלן.

דרכים להפחית את התיאבון לירידה במשקל

יש כמה כללים בסיסיים שיעזרו לרסן את התיאבון ולהפחית את צריכת המזון לכמות הנכונה.

רשימת הדרכים הטובות ביותר להפחית את התיאבון:

• שתו יותר נוזלים - דרישת המים היומית לאדם נעה בין 2 ליטר. השתייה חשובה מאוד, כי מים לא רק עוזרים לשפר את תהליך העיכול, אלא גם משתתפים ישירות בהוצאת האנרגיה של הגוף כדי להביא אותו לטמפרטורת הגוף. בנוסף, הודות למים, תחושת הרעב מעט עמומה.
• החלף את הקונדיטוריה בתזונה שלך בפירות מתוקים, כגון בננות או תפוחים, פירות יבשים. פירות גורמים לך להרגיש שובע במהירות.
• אכלו כמה שפחות מלח ותבלינים חמים, שמגבירים את התיאבון. מוצרים אלולגרות את רירית הקיבה, ולגרום לאכילה נוספת של מזון.
• יש להוציא מהתזונה כל משקאות אלכוהוליים, למעט אולי כמות קטנה של יין אדום יבש. אלכוהול לא רק מגביר את התיאבון, אלא גם מאט את חילוף החומרים והפרשת הנוזלים העודפים מהגוף. לכן, הירידה במשקל תהיה הרבה יותר איטית.
• הצג מזונות דלים בקלוריות, אך מביאים לשובע מהיר ודורשים עיכול ארוך - ירקות, פירות.
• איך להפחית תיאבון ולרדת במשקל בדרכים עממיות? חליטות צמחים ותה צמחים הם עוזרים טובים בהפחתת התיאבון. בנוסף, הם מעשירים את הגוף בויטמינים. עוד על כך מאוחר יותר.
• כל מיני תוספי תזונה ומדכאי תיאבון, לפי כמה דיווחים, גם עוזרים לשמור על התיאבון בשליטה. עם זאת, השימוש בהם צריך להיות מוגבל בהחלט ולהסכים עם הרופא.

עקרונות התנהגות כלליים להפחתת התיאבון

איך להפחית תיאבון? ירידה במשקל היא אחת הבעיות הנפוצות ביותר של נשים. מה לעשות אם הקילוגרמים העודפים לא נותנים מנוחה? בנוסף לתיקון התזונה, לעקרונות האכילה, כלומר תרבות התזונה, תפקיד חשוב בהפחתת התיאבון לירידה במשקל. להלן התכונות החשובות ביותר.

1. הארוחות צריכות להיות חלקיות, כלומר מפוזרות על פני מספר ארוחות, אך במנות קטנות יותר. גודל ההגשה המקסימלי לא צריךעולה על 300 גרם שיטה זו תאפשר לך לא להרגיש תחושת רעב חריפה בין הארוחות העיקריות. יחד עם זאת, החטיף לא צריך להיות כבד מדי ועתיר קלוריות.
2. כאשר אוכלים, עליך ללעוס מזון באיטיות וביסודיות כדי שניתן יהיה לייצר כמות מספקת של מיץ בקיבה. יחד עם זאת, אסור לאכול מול מסך הטלוויזיה, שכן הדבר מוביל בהכרח לאכילת יתר.
3. רצוי להקפיד על שגרת היומיום, כלומר, בשום מקרה אסור לוותר על ארוחות בוקר, צהריים וערב, כמו גם כמה חטיפים. יחד עם זאת, חשוב שהמזון ייכנס לגוף בערך באותו זמן.
4. שתיית מים צריכה להיות משמעותית. אתה יכול לשתות בין הארוחות או 20 דקות לפני או אחרי הארוחות. בשום מקרה אסור לשתות ולאכול בו-זמנית, שכן הדבר יוביל בהכרח לאכילת יתר ומתיחה של הקיבה.

טריקים להפחתת התיאבון ולירידה במשקל

איך להפחית תיאבון ולרדת במשקל? בנוסף לשמירה על כל הכללים האלה, כדי להפחית את התשוקה לאוכל ולהונות את הבטן, אתה יכול לנקוט בכמה טריקים, כלומר, תמרונים מטעים.

• אמבטיה מרגיעה ומוזיקה נחמדה. טריק פשוט כזה מאפשר לך להסיח את דעתו של הגוף מהדחף המיידי לאכול לזמן מה. במקביל, הגוף יקבל לא רק מנוחה פיזית, אלא גם מוסרית, ויכנע להשפעות המרגיעות של הסביבה.
• פעילות מועדפת. דרך נעימה לבלות ולא לחשוב על אוכל לזמן מה יכולה להיות תחביב מועדף, קריאהספר מרתק או סתם להסתכל על תמונות משפחתיות ישנות.
• ללכת באוויר הצח. הליכה מדודה ולא נמהרת באוויר הצח לפני או אחרי ארוחה מאפשרת לסדר את הגוף בצורה הרמונית, עוזרת להיפטר מהמתח והעייפות שהצטברו במהלך היום, וגם לבזבז עודפי אנרגיה.
• נשימה מלאה. מעטים האנשים שחושבים שגם נשימה נכונה חשובה ביותר לנרמול התיאבון ולירידה במשקל. תרגילי נשימה מיוחדים מאפשרים להפעיל את חילוף החומרים ולשפר את העיכול. בנוסף, כמה תרגילי נשימה יכולים להסיח את דעתך מתחושת רעב לזמן מה.
• שמנים אתריים ארומטיים. טיפול כזה מאפשר לך להקהות את תחושת הרעב. זה נכון במיוחד לגבי שמנים של אשכולית, תפוח ירוק, קינמון, נענע. במקרים מסוימים, פשוט הרחה של פרי, כמו תפוח או בננה, תפחית מעט את הרעב.
• ירידה בתיאבון עקב אשליה אופטית. אפקט זה מושג אם אתה משתמש בכלים קטנים מהרגיל, בגוונים דיסקרטיים קרים - כחול, סגול, כחול-ירוק.

איך להפחית את התיאבון כדי לרדת במשקל? ביקורות על שיטה זו הן החיוביות ביותר. מומחים רואים בכך חסך עבור הגוף. כפי שצוין לעיל, יש רשימה שלמה של מוצרים המסייעים בהפחתת התיאבון, ומכאן לירידה במשקל. שקול את התכונות של כל אחד מהם בנפרד.

פרי

תודה לתוכן נהדרסיבים וויטמינים, כמו גם ערך האנרגיה הנמוך של פירות יכולים לעזור להפחית את התיאבון די מהר. הם ממלאים במהירות את הבטן מבלי לשאת קילוגרמים מיותרים. מבין הפירות שורפי השומן, האשכולית היא היקרה ביותר. שימושי גם: פירות הדר (תפוזים, לימונים); פירות יער (דובדבנים, תאנים, אוכמניות); אננסים.

ירקות

בדיוק כמו פירות, ירקות עשירים בסיבים וויטמינים. ניתן לומר כי כל זני הכרוב הם מחסן של חומרים מזינים. גם ירקות אחרים נותנים תחושת מלאות, למרות העובדה שהגוף משקיע אנרגיה רבה בעיבודם. ראוי לציין שאת התועלת המרבית ניתן להשיג רק מירקות חיים שלא עברו טיפול בחום.

שוקולד

שוקולד מריר דל בסוכר ועוזר לרסן את התיאבון והתשוקה למתוק. מספיקה חתיכה קטנה כדי להקהות את הרעב. עם זאת, רק שוקולד מריר שימושי, אבל לא שוקולד חלב.

תה ירוק

היתרונות של תה ירוק ידועים זה מכבר. המשקה הזה הוא באמת כלי קסום במאבק נגד משקל עודף. לצד העובדה שהתה הירוק מזרז את חילוף החומרים, הוא גם משביע את תחושת הרעב. כמה כוסות תה ביום יעזרו לך לא לדאוג מתיאבון מוגזם.

ביצים

ביצים הן אופציה נהדרת לארוחת בוקר. מכיוון שהם מכילים חלבון שמרווה במהירות את הגוף, תחושת הרעב לא תטריד עוד הרבה זמן. בנוסף, הכמותמזון הנצרך במהלך היום יקטן באופן משמעותי.

עשבים לדיכוי תיאבון וירידה במשקל

איך להפחית את התיאבון עם תרופות עממיות? צמחי מרפא טובים גם בסיוע להתמודדות עם התיאבון ולרדת במשקל. הם משמשים בצורה של מרתחים, תמיסות או תה.

• המוביל בין צמחים כאלה הוא פשתן וזרעי פשתן. הם מכילים כמות גדולה של ריר העוטף את הקיבה והמעיים. הודות לתכונות אלו של הפשתן, התיאבון מופחת, והגוף משוחרר מרעלים.
• תה מרווה, שנלקח פעמיים ביום, יעזור להפחית את הרעב.
• עירוי סרפד הוא גם מדכא תיאבון טוב.
• מרתח עשוי מפטרוזיליה ירוקה מאפשר לך להטעות את הבטן ולהשביע את הרעב שלך לזמן מה.
• אנג'ליקה משמשת לעתים קרובות כדי לנרמל את מערכת העיכול ולהסרת רעלים, מלבד זאת היא מפחיתה את התיאבון.
• מרשמלו, בשל תכונותיו העפיצות, מגביר את זמן עיכול המזון בקיבה, מה שאומר שתחושת הרעב מופיעה מעט מאוחר יותר והתיאבון יורד. יש לכך השפעה חיובית על תהליך הירידה במשקל.
• גדילן חלב הוא תרופת כבד טובה המנרמלת את תפקוד הכבד ומשחררת מצבורי שומן.

איך להפחית את התיאבון כדי לרדת במשקל? ביקורות על דרכים לרדת במשקל

היום אתה יכול למצוא הרבה ביקורות על דרכים שונות לרדת במשקל. חלקם מרגישים תוצאה של שינוי בתרבות האוכל, לאללא אי נוחות. אנשים רבים יורדים במשקל על ידי הגברת הפעילות הגופנית. הצרכנים מגיבים בחיוב גם לתוספי מזון ביולוגיים ולתרסיסים להרזיה. דעות הרופאים בעניין זה שונות במקצת. על פי אמונתם הנחרצת, אין ליטול כל כדור דיאטה ללא שליטה, אחרת אתה יכול לפגוע בבריאותך מהר מאוד.

אז אתה כבר יודע איך להפחית את התיאבון כדי לרדת במשקל. משוב על השיטות שתוארו לעיל הוא רק חיובי. אתה צריך לבחור בקפידה את האפשרות המקובלת ביותר עבור עצמך ולא להתעצל. אז התוצאות לא יגרמו לך לחכות.