איך לא לעלות במשקל אחרי דיאטה: דרכים יעילות, תזונה נכונה, פעילות גופנית ואורח חיים נכון

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

כל אישה מכירה את המילה "דיאטה". לעתים קרובות תקופה זו הופכת למבחן קשה. אבל הגרוע מכל עוד לפנינו, כשהקילוגרמים שאבדו יתחילו לחזור במהירות, ואפילו עם תוספת משקל. איך לא לעלות במשקל אחרי דיאטה? צריך לשקול את זה עוד לפני שזה מתחיל. והנקודה החשובה ביותר היא הדרך הנכונה לצאת מהדיאטה.

אמת החיים

לפני שנתחיל לשקול את הנושא המושפע, עליך לקבוע סדרי עדיפויות. האם אתה מחפש גלולת קסם או דיאטה עובדת שאפשר לקרוא לה דרך חיים?

במקרה הראשון, עלינו לאכזב אתכם - אין דיאטה אחת שתאפשר לכם לרדת במשקל אחת ולתמיד. ברגע שחוזרים לאורח החיים הרגיל, חוזרת הסיבה להופעת המשקל העודף. וחילוף החומרים האטה במהלך דיאטת חירום גורם לקבוצה של עודעוד קילוגרמים. כלומר, אין להכניס בגדי סויה מוקדם מדי. בקרוב המידה שלה תתאים לך שוב.

אמצעים לירידה במשקל

נשים רבות מקווים עבורן. אם כבר מדברים על איך לא לעלות במשקל אחרי דיאטה, יש לציין שרובם הם רק הונאה של קונים תמורת כסף. טבליות וכמוסות מכילות תמציות צמחיות, שאולי לא מזיקות, אבל בהחלט לא יכריעו במאבק במשקל עודף. יצרנים ומשווקים מרוויחים כסף עצום מהנאיביות שלך.

התרופה היחידה שבאמת עוזרת היא Xenical. השפעתו נבדקה והוכחה על ידי מחקרים רבים. זה מאוד פשוט - התרופה חוסמת את ספיגת חלק מהשומנים הנצרכים, שבגללה אדם יורד במשקל. יתרה מכך, במהלך הטיפול, צריכת מזון שומני מובילה להתפתחות שלשולים בלתי נשלטים. זהו סוג של רגע חינוכי, כי בזמן ירידה במשקל אדם מתרגל לאכול נכון.

המלצות כלליות

איך לא לעלות במשקל לאחר דיאטה היא השאלה החשובה ביותר. זה הרבה יותר חשוב מאשר, באופן ישיר, ירידה במשקל. לכן, עוד לפני שתמציא לעצמך דיאטה חדשה, ערכו מערכת כללים והקפידו להקפיד עליהם. ואתה צריך להתחיל עם הפשוט ביותר.

• שב ליד השולחן רק כשאתה מרגיש רעב. אם אתה רוצה משהולאכול, אבל אתה לא יודע מה בדיוק, זה אומר שהתיאבון שלך התעורר. זה יטביע בפשטות רבה, צריך לעבור לפעילות מעניינת או לשתות מים. אבל כשזה באמת מתחיל למצוץ בבטן, ואתם בבירור מדמיינים צלחת בורשט או משהו מוצק אחר, ולא לחמנייה ועוגיות, אז הגיע הזמן ללכת לשולחן. ואל תתמהמה.
• קח את הזמן שלך בזמן האוכל, גם אם אתה רעב מאוד. נסו ללעוס כל ביס ביסודיות עד שתספור עד 30. במקרה זה, הרוויה תגיע הרבה יותר מהר.
• עדיפות למזונות בריאים וכתוצאה מכך לאיכות המזון ולא לכמותו. רק במבט ראשון, שינויים כאלה נראים קשים מדי. למעשה, הגוף מתרגל לזה במהירות, ואתה מתחיל להרגיש קל.
• חוויות רגשיות יטרידו כל אחד. זה משפיע גם על צריכת המזון. אם אתה נסער מאוד או מוטרד, אוכל יכול להיות דרך להחזיר את האיזון הפנימי.
• אל תוותרו על ממתקים - זה מביא כל אחד לדיכאון. טוסט שוקולד מריר ודבש לא הזיק לאף אחד. העיקר לדעת את המידה.

זה לא הכל טריקים. איך לא לעלות במשקל לאחר דיאטה, מומחים בתחום התזונה הבריאה מכירים היטב. אנו מסתמכים על הניסיון שלהם בעת כתיבת מאמר זה.

לאבד משקל לאט

רצוי לפנות למומחה בתחום התזונה הבריאה לפני שמתחילים בדיאטה. זה יעזור למנוע מספר טעויות ולהשיג תוצאות מצוינות.תוֹצָאָה. תזונאי מנוסה יעזור בבניית תוכנית לתיקון משקל, הליך. והתיעוד הדרוש, כללי המילוי, תנאי ההגשה, תנאי התמורה והליך קבלת קופון לייעוץ עם תזונאית בכל מרפאה שונים, אך לרוב עובדים מומחים כאלה במשרדים פרטיים תמורת סכום מסוים. ובכל זאת, זו השקעה נכונה וסבירה של כסף.

והדבר הראשון שמומחה ינסה לעשות הוא לשכנע אותך לתוצאות מהירות. בדרך כלל אלו שיש להם משקל גוף גדול מאוד יורדים במשקל בצורה דרמטית. אם המשקל ההתחלתי היה 150 ק"ג, אז זה בהחלט אפשרי לרדת 15 ק"ג בחודש הראשון. ככל שהמשקל קרוב יותר לסימון הנורמלי, כך תהליכים אלו הולכים לאט יותר. בדרך כלל, ההפסד אינו עולה על 4 ק"ג לחודש.

ירידה איטית יותר במשקל היא הרבה יותר טובה. לכן, אם אתה רוצה לדעת איך לא לעלות במשקל לאחר דיאטה קפדנית, אז יכולה להיות המלצה אחת בלבד - לוותר על הרעיון הזה. אכילה נכונה היא האפשרות הטובה ביותר להשגת תוצאות.

טיפול אישי

לדיאטה תמיד יש התחלה וסוף. וככל שזה מחמיר, כך האדם חושב יותר מה יאכל כשיגמר. זה בערך כמו שאלכוהוליסט מקודד מדמיין כמה הוא ישתה כשהקוד ייגמר. האם תהיה תוצאה כלשהי מטיפול כזה? ברור שלא. לעתים קרובות תזונאים נשאלים כיצד לא לעלות במשקל לאחר דיאטת שתייה. זוהי אחת הדיאטות המחמירות ביותר, וכדי לשמור על התוצאה, אתה צריך לחשוב היטב מה הוא אוכל ומה הוא אוכל.בשביל מה.

מהרגע הזה, אדם מתחיל להבין שעוגיות מרגרינה ממולאות בטעמים כימיים בכלל לא כדאיות לקנות. העבר את תשומת הלב לירקות ופירות טריים, פירות יבשים, בשר מאודה ודגים. התחילו לחשוב על כל חלק, מה בדיוק אתם נותנים לגוף שלכם, תועלת או נזק. היציאה הזו מהתזונה היא שקובעת את בטיחות התוצאות לשנים רבות.

הגדרה להצלחה

כדי לא לעלות במשקל, תזונה לאחר דיאטה לא צריכה להיות רק דלת קלוריות, היא צריכה להיות מאוזנת ואופטימלית לאורח החיים שלך. זה הגיוני שעבור בחורה שעובדת במשרד, ועבור כורה זכר, יש צורך בכמויות שונות של חומרים מזינים. לכן, יש צורך לחשב את צריכת הקלוריות היומית. עבור עקרות בית, 1800 קק"ל ליום יספיקו. על ידי הפחתת כמות זו ב-200 קק"ל, אתה מקבל הזדמנות אמיתית להפחית במשקל בהדרגה ללא פגיעה בבריאות. אבל גבר צריך לפחות 2200 קק"ל ליום, במיוחד אם הוא עוסק בעבודה פיזית.

לאחר מכן, הכינו תפריט לשבוע, הכולל מוצרים שמתאימים למסגרת שצוינה. הסכימו עם הגוף שלכם שאתם רוצים להיפטר מ-3-4 ק ג לחודש, ולשם כך אתם מוכנים להקריב את הנוחות שלכם וללכת כל יום הביתה מהעבודה. אתה אפילו לא צריך להוציא הרבה כסף על מנוי לחדר כושר, עליה קלה בפעילות תספיק.

צעדים הכרחיים לרזון: אחרי דיאטת הכוסמת

מכיוון שמערכת זו פופולרית מאוד בקרב נשים וגברים, בואו נסתכל כיצד לא לעלות במשקל לאחר דיאטת הכוסמת.

• אל תישארו רעבים. זו נקודה מאוד חשובה. לקצב חילוף חומרים גבוה, הפסקות בין הארוחות לא צריכות להיות יותר מ-4.5 שעות.
• אתה יכול לאכול הכל, למרות התפקיד העיקרי של דייסת הכוסמת עבור הדיאטה הזו. זה חל גם על קורסים אחרים, כי האיסור על מוצרים מסוימים מוביל לגישה שלילית לתהליך הירידה במשקל.
• עצב מטרה ורשום אותה במחברת.
• קבל מספיק שינה.
• ספור את תכולת הקלוריות של הדיאטה.
• חפש תענוגות חדשים במקום עוגות.
• בחר מזון איכותי וטבעי.
• אל תשכח את הפעילות הגופנית. קח 10,000 צעדים בכל יום.
• שתו מים.
• הימנע מאלכוהול.
• אכלו ארוחות קטנות.

במקום מסקנה

מתברר מדוע לאחר דיאטה אתה עולה במשקל במהירות. כי אתם חוזרים לסגנון האכילה שאומץ בעבר, שהפך לסיבה להעלאת קילוגרמים עודפים. פסיכותרפיסטים אומרים – פנו לעצמכם, שאלו את הגוף שלכם אם הוא צריך כריכים שומניים, מזון מהיר, מזון מטוגן. הציעו חלופה לכמויות קטנות יותר של מזון יקר יותר אך איכותי שיספק את הכמות הנדרשת של חלבון, שומן ופחמימות. במקרה הזהאתה פשוט לא צריך לעשות דיאטה יותר.