איך לשתות מים במהלך היום כדי לרדת במשקל?

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

כל תלמיד יודע שגוף האדם הוא 70% מים. כאשר הגוף מאבד 11% מהמים, אז טיפול רפואי מקצועי הוא הכרחי, ואם הנתון מגיע ל-20%, אז המוות הוא בלתי נמנע. אבל מעטים האנשים יודעים מה מסוכן חוסר כרוני נסתר במים. לדברי רופאים רבים, גופו של האדם המודרני מיובש קשות. מתעלמים מאינסטינקטים בריאים, הגוף שכח איך לזהות צמא. לימדו אותנו לשתות תה, מיצים, סודה, מרקים ושאר מזונות נוזליים. בינתיים, רק מים טהורים מספקים באופן מלא את הצורך של הגוף ללחות. כדי להבין איך לשתות מים במהלך היום, בוא נבין למה אתה צריך אותם בכלל.

למה שתיית מים חשובה

מים הם הממס האוניברסלי והסביבה הפנימית העיקרית של הגוף. להלן הפונקציות החשובות ביותר שלו.

• כלול בכל הנוזלים (דם, לימפה, מיצי עיכול, חומר בין תאי ותאי).
• מספק חומרים מזינים לרקמותורשויות.
• ממיס מוצרים שצריכים להיות מופרשים מהגוף דרך הכליות, העור, הריאות.

פיזיולוגים אומרים שבמהלך היום הגוף מאבד ליטר נוזלים רק דרך הריאות עם אוויר נשוף, עוד שניים עד שלושה ליטר יוצאים עם זיעה והפרשות טבעיות אחרות. ללא מים, אדם אינו מסוגל לחיות יותר מ 3-4 ימים. כל דיאטה ואפילו צום המחמיר ביותר כרוכה בצריכת מים, לכן חשוב לכל מי שרוצה לרדת קילוגרמים עודפים לדעת לשתות מים לאורך היום על מנת לרדת במשקל.

איזה מים לשתות?

רק להבהיר: כל תוספת למים הופכת מים למשקה. אפילו מיץ לימון רגיל. ישנם משקאות המגבירים את התייבשות הגוף: תה, קפה, בירה. לכולם יש אפקט משתן, כך שאי אפשר להרוות את צימאונם. המיצים מכילים רכיבים תזונתיים הדורשים עיבוד והפרשה של מוצרים מטבוליים - זה צורך מים. אותו הדבר ניתן לומר על מרקים ומזונות נוזליים אחרים. ומים מוגזים מתוקים הם בדרך כלל פשע נגד הגוף! אז מהי הדרך הנכונה לשתות מים במהלך היום ומה היא צריכה להיות? הדעות חלוקות כאן.

מי ברז מושבעים מתאימים לשימוש רק אם הם היו באיכות טובה במקור: דלים בברזל, מלחי סידן ומזהמים אחרים. כשמשקיעים למספר שעות, כלור ואמוניה יוצאים מהמים

• מים מבושלים. רתיחה מזרזת הרבה מלחים מינרלים מיותרים,כלור מוסר. יש הטוענים שהמים הרתוחים הם "מתים", ולכן לא מומלץ לשתות אותם.
• סינון. דרך טובה למי שמתקשה להשיג מים נקיים. אתה רק צריך לזכור שיש להשתמש בחומרים סופחים שונים עבור מזהמים כימיים שונים.
• מים מובנים - מותכים. זה נקרא גם מים "חיים". מדענים הוכיחו שיש לו מבנה מיוחד שמועיל לגופנו. המים הטהורים ביותר הם אלה שקופאים ראשון. בני המאה של ההרים חייבים את בריאותם למים מובנים מקרחונים.
• מינרל. לא מומלץ להשתמש בו כדי להרוות את הצמא. מים כאלה מכילים מלחים רבים והם נרשמים על ידי רופא לטיפול במחלות מסוימות.
• טוב לשתות מים ממקור טבעי (מעיין, באר). מים כאלה נקיים מזיהומי ברזל ונושאים פוטנציאל אנרגטי חיובי. כמובן, המקור חייב להיות מאומת ואיכותי.
• לא מומלץ לשתות מים מזוקקים לאורך זמן - ה-pH שלו הוא בערך 6, בעוד שבגוף הוא בערך 7, 2.
• מים בבקבוקים הם האפשרות הטובה ביותר עבור תושבי מטרופולין שמתעצלים מכדי להתעסק בהקפאה או סינון.

כל הדעות מסכימות על דבר אחד - מים צריכים להיות נקיים, דלי אלקליות וזיהומים אחרים, pH קרוב לנייטרלי.

חם או קר?

ואיך לשתות מים במהלך היום מבחינת זהטֶמפֶּרָטוּרָה? אפשר להשתמש בו בכל טמפרטורה, אבל כדאי לדעת שמים חמים יספגו מהר יותר, מים חמים ימררו הפרשת מיצי קיבה ומעי ויגררו רעלים.

כמה מים הגוף צריך?

הנורמה הממוצעת למבוגר היא 2 ליטר ליום. ניתן גם לחשב אותו ממשקל הגוף: 30 מ"ל לק"ג. הצורך במים יגדל עם מאמץ גופני, תת תזונה, הרעלה, חום ועלייה בטמפרטורת האוויר. במזג אוויר חם, הגוף מוציא הרבה מים כדי לקרר את העור - אדם מזיע בעוצמה. לכן, בקיץ הנורמה עולה ל-3 ליטר.

איך לקבוע עד כמה הגוף מיובש? אינדיקטור מצוין הוא צבע השתן. בדרך כלל, הוא כמעט חסר צבע או מעט צהוב. עם דרגת התייבשות ממוצעת - צהוב, ועם חמור - כתום. עצירות כרונית היא מלווה קבוע להתייבשות.

כוס או יותר?

איך לשתות מים במהלך היום - בלגימות או בלגימה אחת? התמקדו בנפח הקיבה. תזונאים לא ממליצים לשתות או לאכול יותר מ-350 מ ל בכל פעם באופן כללי. בכל פעם, אתה צריך לשתות כוס מים אחת, לעשות את זה לאט, בלגימות קטנות. עם השמנת יתר, דיכאון, סרטן, מומלץ להגדיל מנה בודדת ל-2 כוסות. שתו לאט, חלק מהמים עוברים למעיים בזמן זה.

מתי ובאיזו תדירות

אז, אנחנו צריכים לשתות 8-12 כוסות ביום. קבלת פנים ראשונה חובה בבוקר: אחרילהתעורר לפחות חצי שעה לפני הארוחות. אחרי הכל, במהלך השינה, הגוף מיובש, יש צורך לחדש עתודות נוזלים. הדעה הכללית על איך לשתות מים נכון במהלך היום: לפני ארוחות 30 דקות, לאחר ארוחות לאחר 2 - 2.5 שעות היא חובה. זה יעזור להתחיל ולהשלים את תהליך העיכול ולהקל על תחושות רעב כוזבות. אם אכלת בשר, אז אתה צריך לשתות כוס מים לאחר 3, 5 - 4 שעות. איך לשתות בין הארוחות: להיות מונחה על ידי תחושת הצמא. אפשר שעה אחרי האוכל, לפני האימון (ליצור אספקת מים בגוף), שעה לפני השינה. אם אתה לא רץ לשירותים בלילה, אתה יכול לשתות את הכוס האחרונה בלילה.

אל תשתה מים במהלך הארוחות ומיד לאחר מכן. אז אתם מפריעים לעיכול, מדללים את מיץ הקיבה ומגדילים את נפח התוכן בקיבה. זה לא בריא מכיוון שהוא דורש מקסימום 2/3 קיבה מלאה כדי לתפקד כראוי.

למה מומלץ לשתות מים על בטן ריקה? במקרה זה, מים עוברים במהירות לתוך המעיים ונספגים. כשתתחילו לאכול, הוא כבר יבלוט במיצי העיכול.

מים וירידה במשקל

דיאטות רבות מכילות המלצות כיצד לשתות מים במהלך היום. מלישבע ממליצה על התוכנית הבאה:

• 1 כוס מים רגילים קרים 15 דקות לפני הארוחות לפני כל ארוחה.
• סה"כ חמש ארוחות - 5 כוסות.
• הקפידו לשתות כוס בבוקר על בטן ריקה.
• עליך לשתות 2 ביוםליטר.

אלנה מלישבע פיתחה את התזונה שלה על סמך הניסיון שלה. היא ירדה 23 ק ג והיא בדעה שמה וכמה אתה שותה חשוב יותר ממה שאתה אוכל.

איך לשתות מים במהלך היום לפי מלישבע, למדנו. ולמה אתה צריך מים כשיורדים במשקל?

• תחושת רעב כוזבת. מסתבר שלעתים קרובות אנשים מבלבלים בין צמא לרעב. אתה רק צריך לשתות כוס מים כדי להבין את זה.
• מים חיוניים לגוף לפירוק שומנים.

מים ומחלות: מה הרופאים אומרים

גסטרואנטרולוגים אומרים שלקיחת מים חצי שעה לפני הארוחות מאפשרת לגוף לספוג מים ולהפריש אותם עם מיצי עיכול. צרבת, נפיחות, דלקת קיבה, כיבים, בקע סרעפתי, סרטן המעי והשמנה קלות למי שמקפיד על כלל פשוט זה.

מחקרים הראו שאצל אנשים כאלה הסיכון לפתח סרטן של איברי העיכול מופחת ב-45%. פחות סיכוי לחלות בדלקת שלפוחית השתן, סרטן שלפוחית השתן (אלה ששותים מים בקביעות, פחות שתן מרוכז), סרטן השד. עם מחסור במים, הנוזל מופץ בעיקר לאיברים חיוניים, וחסרים שרירים ומפרקים - ומכאן הבעיות במערכת השרירים והשלד.

חולי יתר לחץ דם, חולי אסתמה, אנשים הסובלים מאיסכמיה של הלב, הרופאים אוסרים באופן מוחלט על שתיית מים מיד לאחר האוכל.

עכשיו אתה יודע כמה חשוב להרוות את הצמא ואיך לשתות כמו שצריךמים במהלך היום. הצהרת הרופא, הדוקטור לרפואה Fireidon Batmanghelidzh רק מאשרת את כל האמור לעיל: "מים הם התרופה הזולה ביותר לגוף מיובש". רופא איראני, MD F. Batmanghelidj ישב כמה שנים בכלא. שם הוא טיפל באסירים, ומכיוון שלא היו כמעט סמים, הוא גילה בטעות את סגולות הריפוי של המים. ב-1982 פורסם מאמרו בכתב עת איראני לרפואה, וב-1983 במדור המדע של ה"ניו יורק טיימס". מאז נכתבו יצירות מדעיות רבות, התגלו יותר מתריסר תגליות, ונוסד מכון שלם שתפקידו ללמוד את הנושא הזה לעומק.

מתחילת שנות ה-90, ד ר Batmanghelidj החלה בקמפיין ענק לחינוך הציבור לגבי התייבשות כרונית. זהו, לדברי הרופא, הגורם לדיספפסיה, דלקת מפרקים שגרונית וכאבי ראש, מתח ודיכאון, יתר לחץ דם, כולסטרול גבוה בדם, עודף משקל, אסטמה ואלרגיות. אולי מנגנון ההתייבשות עומד בבסיס התפתחות סוכרת שאינה תלויה באינסולין. בספריו הרופא גם מייעץ כיצד לשתות מים במהלך היום כדי לרדת במשקל.

בנוסף להרוות את הצמא שלך, ד ר Batmanghelidj ממליץ לשמור על איזון אלקטרוליטים על ידי ניטור צריכת המלח והאשלגן שלך. עבור 10 כוסות מים, אתה צריך לצרוך חצי כפית מלח ליום (3 גרם). אם הרגליים מתנפחות בערב - הפחיתו את כמות המלח, המים -להגביר. כמו כן, חשוב להקפיד על תזונה מלאה של ויטמינים ומינרלים. כליות תחת עומס כזה צריכות להיות בריאות.

מתי אתה לא יכול לשתות מים?

הרוות את הצמא בזמן, הקשבה לגוף שלך, אי אפשר לפגוע בבריאות על ידי שתיית מים. בזהירות, עליך להגדיל את הליטר שאתה שותה במהלך ההריון, בצקות ובעיות בכליות.

מי שרוצה לדעת איך לשתות מים לאורך היום כדי לרדת במשקל צריך גם לזכור שרוב הנפיחות נובעת מהתייבשות. לעתים קרובות הם יכולים להיגרם על ידי הגוף אוגר מים על מנת לדלל את המלח. בכל מקרה בעייתי, קודם כל להגביל את צריכת מלחי הנתרן ולהסדיר את צריכת האשלגן, תוך המשך שתיית מים. כדאי גם לדעת שהמים הם המשתן היעיל והטבעי ביותר.

יש אנשים שמתקשים להרגיל את עצמם לשתות מים באופן קבוע. לשם כך, קחו אתכם תמיד בקבוק מים, תבחרו תמיד לטובת מים בין תה או מיץ, התאמנו לשתות אחרי שהולכים לשירותים. למד להקשיב לתחושת הצמא שלך, סיפק את הצורך הזה מיד - ותפטר מבעיות בריאות רבות ומשקל עודף.