איך להסיר את תחושת הרעב: שיטות והמלצות

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

תחושת הרעב היא אחד הצרכים הפיזיולוגיים הבסיסיים של הגוף. עם זאת, ישנם סוגים של מצב זה. בנוסף לתחושת הרעב האמיתית, עם עודף עבודה, צמא או דיכאון, מופיע צורך כוזב באוכל. גם כשהם שבעים לחלוטין, הריח והמראה של מנה אהובה יכולים להיתפס כאות לאכול אוכל. בעת דיאטה, יש רצון תמידי לאכול. איך להסיר את תחושת הרעב? המאמר יציג דרכים יעילות לדיכוי התיאבון.

פסיכולוגיה של אכילת יתר

אם אינכם מבינים את הסיבות הפסיכולוגיות לאכילת יתר, אז פשוט לא תוכלו להשיג את המשקל האידיאלי.

איך להסיר את תחושת הרעב? כדי לעשות זאת, עליך לקבוע בבירור את הסיבות לאכילת יתר:

1. הרגל מילדות. מבוגרים לרוב מחדירים סטריאוטיפים בילדיהם, ומסבירים זאת על ידי טיפול בהם. הורים מכריחים את הילד לאכול בהתאם ללוח הזמנים ולאכול את כל המנה.כך, השליטה על התיאבון הטבעי אובדת. כתוצאה מהגנת יתר כזו, מבוגר גדל עם עודף משקל ובעיות הנלוות לו.
2. בעזרת אוכל הם מפצים על חוסר האהבה והתשומת לב. הסיבה השנייה היא המשך של הראשונה. עם נטייה של נער לעודף משקל, יש לו הרבה תסביכים. עם זאת, גם אם עם הזמן בעיית המשקל העודף נעלמת, הספקות העצמיים, הפחד מלדבר בפומבי וחרדה בעת תקשורת עם זרים הרבה יותר קשה להיפטר מהם.
3. פועל כסם הרגעה. אם מתח עצבני גורם לאדם להשתוקק לשוקולד או משהו מתוק, אז הרגלים כאלה בדרך כלל מובילים לעודף משקל. אוכל לא אמור להיות נוגד דיכאון, והנאה לטווח קצר לא שווה להילחם בהשפעות ארוכות טווח. אם יש צורך להפחית את התיאבון, אז צריך להבין שאוכל לא יפתור את כל הבעיות, ובגישה לא נכונה המצב רק יחמיר.
4. ספיגה מהירה של מזון. יש לקיים את הארוחה בריכוז ובאחריות מלאה. כדי לרדת לזה, אתה צריך להבין כמה אוכל ומה אתה צריך לאכול. חטיפים תוך כדי תנועה מובילים לעובדה שאתה לא יכול לאכול במלואו, ואתה יכול לאכול יותר מזון ממה שאתה צריך. זו הדרך להרוויח לירות נוספות.

עם הגורם המדויק לאכילת יתר, אתה יכול להיפטר מההתמכרות ולייצב את המשקל שלך.

איך להפחיתתיאבון

איך להסיר את תחושת הרעב? אתה יכול להסיר תיאבון באמצעות גישות שונות לבעיה זו. כידוע, הרגל נוצר תוך 21 יום. לכן, כאשר מחליטים להיפטר ממשקל עודף, מומלץ לשנות את העדפות הטעם. אם אדם מצליח למתן את התיאבון שלו, אז הבטן תתרגל לכמות קטנה של מזון, והוא יתחיל לרדת במשקל. במקרה זה, הגוף יחווה פחות מתח, מה שיהפוך אותו לצעיר ובריא יותר.

איך להסיר את תחושת הרעב בלי אוכל? לשם כך, בחר את האפשרות המתאימה ביותר מתוך הרשימה כולה. התנאי העיקרי הוא לא להרעיב ולהקשיב לרווחתך.

אם במהלך תקופה זו אדם חווה חולשה, בחילה, סחרחורת, כאבי בטן, עליך לוותר על טכניקה זו ולהתייעץ עם רופא.

איך להפחית רעב עם אוכל

בין הדרכים להפחתת התיאבון, השיטה המבוססת על צריכת מזון בולטת בתכונותיה. הנה רשימה של מזונות שמפחיתים רעב:

1. מים. מיד לאחר ההתעוררות כדאי לשתות כוס מים חמימים ללא גז. זה מפעיל את חילוף החומרים ויוצר תחושת מלאות בבטן. כתוצאה מכך תאכל הרבה פחות אוכל. כמו כן, מים מנקים את הגוף, אז אתה צריך לשתות אותם 30 דקות לפני הארוחה. ולא לפני 1-1.5 שעות לאחר הארוחה.
2. תה ירוק. המשקה מכיל נוגדי חמצון הפועלים על הלפטין. הורמון זה מפחית תיאבון וממריץ שריפת קלוריות.
3. קפיר. 20 דקות לפני הארוחה, שתו כוס מוצר חלב מותסס 1,5-2, 5% שומן. זה יחסל אפילו התקף חריף של רעב, וכתוצאה מכך, כמות המזון הנאכלת תפחת.
4. מה לעשות כדי להסיר את תחושת הרעב? יש שוקולד. המוצר בכמויות קטנות אינו מזיק כלל לגוף. עדיף לצרוך שוקולד מריר ללא כל תוספות. אם אתה מרגיש רעב, אתה יכול לאכול 20-25 גר' שוקולד. מומלץ לשתות אותו עם תה ירוק, שיאפשר לכם לקבל הטבה כפולה. כתוצאה מכך, במהלך הארוחה, כמות המזון הנאכלת תפחת משמעותית.
5. פירות וירקות טריים. מזונות עשירים בסיבים. הוא ממלא את הבטן ומפחית את תחושת הרעב. בין היתר, סיבים תזונתיים מנקים את המעיים. מומלץ לכלול בתזונה פירות הדר, אננס, דובדבנים, בננות ועוד. תפוח הנאכל 20 דקות לפני הארוחה מפחית משמעותית את כמות האוכל הנאכל. בין הירקות, אתה יכול לבחור עגבניות, מלפפונים, גזר, פלפל. יש להוציא צנוניות וכרוב כדי לא לגרום לגזים.
6. ביצים. הרכב המוצר כולל חלבון, אשר מאריך את תחושת השובע לאורך זמן. מומלץ לצרוך ביצים מבושלות או כחביתה לארוחת בוקר.
7. אצות. המוצר מפחית את תחושת הרעב ומאפשר לך להרגיש שובע לאורך זמן בגלל המוזרויות של העיכול. האצות הופכות לג'ל, המחקה את ההשפעה של מזון מוצק. זה מונע את תהליך התרוקנות המעי.

בין המוצרים, ניתן לבחור את המתאים ביותר ולהשתמש בהם להפחתת התיאבון.

אמצעים לעםתרופה

איך להסיר את תחושת הרעב בדרכים עממיות? כדי להפחית את התיאבון, יש לשתות מרתח צמחים 30 דקות לפני הארוחות. להלן התרופות העממיות הפופולריות ביותר:

• שורש ברדוק. ממנו ניתן לקבל מרתח שמקהה את תחושת הרעב. יוצקים 2 כפיות של חומרי גלם מרוסקים לתוך הקומקום ויוצקים מים חמים. החזיקו 15 דקות באמבט מים. לשתות כל שעתיים עבור 1 כף. כפית.
• סרפד. תה מהעלים היבשים של הצמח יכול לא רק להפחית את התקפי הרעב, אלא גם להיפטר מרעלים והצטברות נוזלים בגוף. לסרפד יש השפעה מרגיעה, שחשובה במיוחד אם נשנוש מתמיד מתרחש על בסיס עצבני. 1 st. יש לשפוך כף של עלים יבשים עם 200 מ"ל מים רותחים ולהתעקש במשך 10-15 דקות. אתה יכול לשתות את המרתח בתור תה או לקחת 2 כפות. כפיות לפני הארוחות.
• סטיגמות תירס. 1 st. יוצקים כף דשא עם כוס מים ומרתיחים כ-20 דקות. מצננים ושותים שלוש פעמים ביום. זה מבטל את תחושת הרעב הבלתי מבוקרת.
• כדי להסיר את תחושת הרעב המתמדת, אפשר לאכול פטרוזיליה טרייה או לבשל ממנה מרתח. זה עוזר להאיץ את חילוף החומרים. 1 st. יוצקים כף פטרוזיליה מיובשת עם כוס מים ומרתיחים במשך 15 דקות. קח 50 מ"ל של מרתח לפני הארוחות.
• סלרי. זה יכול להאיץ את חילוף החומרים ולהפחית את התיאבון. סלרי ניתן להוסיף למזון טרי או לשתות מרתח ממנו. להכנתו 2 כפות. יש לשפוך כפיות של עלי סלרי קצוצים עם 2 כוסות מים רותחים. תתעקש ושתה100 מ"ל לפני הארוחות.
• סובין חיטה. יוצקים 200 גרם מהמוצר עם ליטר מים חמים ומבשלים במשך 10-15 דקות. תירגע. שתו 100 מ"ל שלוש פעמים ביום.
• זרעי פשתן. המרתח מנקה את הגוף, תוך הפחתת התיאבון. 1 st. יוצקים כף זרעים עם כוס מים חמים ומבשלים 30 דקות על אש נמוכה. לשתות 100 מ"ל לפני הארוחות. ניתן ליטול שמן זרעי פשתן כדי לשפר את העיכול במחלות של מערכת העיכול. זה מתווסף 1 כפית לסלט ירקות.
• שום ופלפל אדום. בהיעדר התוויות נגד ואלרגיות, מוצרים יכולים להפחית באופן משמעותי את התיאבון. זה נובע מאליצין (שום) וקפסאיצין (פלפל אדום). אפשר להוסיף אותם לסלטים, וכמות האוכל שאוכלים תקטן מספר פעמים.
• ג'ינג'ר. משקאות משורש הצמח פופולריים מאוד. ג'ינג'ר ממריץ את חילוף החומרים, משפר את העיכול. כדי להכין מרתח, אתה צריך לקחת את שורש הצמח (5 ס"מ), 4 כפות. כפיות של תה לבן או ירוק, 1/2 לימון וכמה ענפי נענע. ג'ינג'ר כתוש, עיסת לימון ללא גרידה נחתכת. מערבבים את כל החומרים מלבד התה. לזה מוסיפים גם גרידת לימון. יוצקים 500 מ"ל מים ומרתיחים 10-15 דקות. לְסַנֵן. תה מבושל בנפרד עם 500 מ"ל מים רותחים. מתעקשים ומערבבים עם מרתח של לימון וג'ינג'ר. קח 30-40 מ"ל בין הארוחות, אך לא על בטן מלאה או ריקה.

בתהליך הבישול ניתן לשלב רכיבים שונים, להכין מהם תה וחליטות. לדוגמה, שורש ברדוק וג'ינג'ר, סרפד.

עם עשבי מרפא

כמעט כל עשבי התיבול,המשמשים להפחתת התיאבון, בעלי תכונות משתנות. לכן, חשוב לשתות נכון חליטות צמחים כדי לא לעורר התייבשות. אלה כוללים:

1. בוזולניק סיבירי. המרתח יכול להפחית את התשוקה לאוכל ולהאיץ תהליכים מטבוליים.
2. בובלי פוקוס. הדשא מכיל חומצות שומן אומגה 3 המזרזות את חילוף החומרים. הצמח מסוגל להחזיר את איזון הנוזלים הדרוש בגוף.
3. גדילן חלב. צמח המרפא מנקה בעדינות את הכבד ומנקה את הגוף מחומרים מזיקים, בעל השפעה משלשלת. גדילן חלב נלקח יבש, 1 כפית שלוש פעמים ביום עם 50-70 מ"ל מים.
4. Altey. העשב מועיל לקליטת מחלות של מערכת העיכול, כמו גם להפחתת דלקות ותשוקה לאוכל.
5. שורש האנג'ליקה הרפואית. מפחית כאבים בקיבה עם צרבת, הפרעות עיכול והחמרה של מחלות כרוניות. שורש הצמח משמש באופן פעיל להרעלה.

שימוש בצמחי מרפא להפחתת רעב לא רק יעזור לבלום את התיאבון, אלא גם ישפיע לטובה על בריאות הגוף.

תה להפחתת התיאבון

לעליזות, אנרגיה ובריאות, מומלץ לשתות את המשקאות הבאים:

• חבר. הוא מורכב מהעלים והזרעים של עץ ההולי. תה מנרמל את השינה, מאיץ את חילוף החומרים ואת הטונים.
• Pu-erh. מונע עצירות, מפחית משקל ומדכא תיאבון.
• תה ירוק. הרכב המשקה כולל נוגדי חמצון וויטמינים. מפחית כאבי רעב.

אם אתה שותה תה באופן קבוע, אתה יכול להפחית את התיאבון ולהשפיע לטובה על בריאות הגוף.

משככי רעב

תוספי תזונה שונים (BAA) וכדורים להפחתת התיאבון הם בעלי תופעות לוואי. התוויות נגד כוללות: הריון והנקה, תגובות אלרגיות. היתרון שלהם הוא לדכא הורמונים טבעיים על ידי השפעה על מערכת העצבים.

תרופות היא אמצעי מאולץ, שהיא פעולת עזר במהלך הדיאטה.

אילו כדורים מסירים את תחושת הרעב? הנה רשימה של התרופות האלה:

• "Sveltform plus". התרופה מסייעת להפחתת התיאבון ומפחיתה את התשוקה לג'אנק פוד (מזונות מתוקים, עמילניים). בעל תכונות משתנות. הוא מכיל: שמרים עם כרום, תה ירוק, פוקוס מבעבע, ויטמין C.
• "אפטינול". ההשפעה החיובית של תוסף תזונה זה לא אושרה. הוא מכיל תאית מיקרו-גבישית ופקטין, המתנפחים בקיבה ויוצרים תחושת מלאות. התרופה אסורה במחלות של מערכת העיכול.
• "מרידיה". המרכיב העיקרי הוא סיבוטרמין, המזרז את חילוף החומרים ומפחית את התיאבון. יש לו התוויות נגד בצורת דימום, הפרעות שינה, חרדה.
• XLS צמד Slim and Shape. הרכב התרופה כולל: חמאת קקאו, תה ירוק, חומצה מאלית, אננס, פטרוזיליה, אשכולית, שומר, דומדמניות שחורות. בעל מאפיינים דומיםעם תרופות אחרות: מאיץ את חילוף החומרים ומסיר עודפי נוזלים מהגוף.
• "Garcinia forte". עקרון הפעולה של התרופה הוא דיכוי התשוקה למתוק ומזון עמילני.
• "Reduxin". הוא מכיל את החומרים הפעילים הבאים: תאית מיקרו-גבישית וסיבוטרמין. התרופה מדכאת רעב, מאיץ את חילוף החומרים וממריץ ייצור הורמונים החוסמים את התשוקה לסוכר.
• "Turboslim". הרכב התרופה כולל תמציות של גוארנה וגרסיניה. זה מפחית תיאבון, מאיץ את חילוף החומרים ויש לו השפעה משתנת ומשלשלת.
• תאית מיקרו-גבישית. עקרון הפעולה הוא כדלקמן: סיבי סיבים מתנפחים בקיבה ויוצרים תחושת מלאות. כתוצאה מכך, התשוקה המוגזמת למזון מדוכאת, נפח המזון הנאכל מצטמצם ומעבר המזון דרך מערכת העיכול מואצת.

לפני שימוש בתרופות המסירות את תחושת הרעב, עליך להתייעץ עם מומחה. אם אין התוויות נגד, אז אתה צריך לקחת אותם במינון המדויק, מבלי לנסות להגדיל את השיעור המותר. אם אתה חווה בחילה, כאבי בטן וחולשה, הפסק ליטול.

במהלך הדיאטה

כל מזון דיאטטי מוביל לירידה ברמות הגלוקוז בגוף. כתוצאה מכך, ישנם התקפי רעב שמחמירים את רווחתך, גורמים למצב רוח ירוד ואף ללחץ. אנשים רבים שירדו במשקל עקב הגבלות מתמדות חשים עמוקותאומללה ולעתים קרובות מאוד מסרבת לעשות דיאטה. אבל לשווא.

למעשה, אתה יכול בקלות להקפיד על דיאטה ולהיפטר מכמות הקילוגרמים הנכונה אם אתה מכוון את עצמך נכון ולוקח את כל התהליך ברוגע.

יש לחלק את כל האוכל שמיועד לכל היום על פני 5-6 ארוחות כדי שלא תרגישו תיאבון מוגבר בערב.

איך להסיר את תחושת הרעב בזמן דיאטה? מומלץ לבצע את הפעולות הבאות:

• לשובע מהיר לפני הארוחה, שתו כוס מים חמימים.
• כדי שמחשבות אובססיביות על אוכל לא יפריעו לאדם שיורד במשקל, הוא צריך לארגן את היום שלו בצורה כזו שהמוח שלו תפוס לגמרי.
• בתה ירוק או שחור, אתה יכול להוסיף מקל קינמון או קורט הל טחון, שישביע את הרעב בצורה מושלמת.
• לא כדאי לוותר על ירקות, שכן גזר או מלפפון ינקו את הגוף מחומרים מזיקים ויפחיתו את התיאבון.
• אל תזניח ארוחת בוקר - דייסה דשנה בבוקר תעזור לך לא לסבול מרעב בערב.
• ארומתרפיה יכולה לתת תוצאה חיובית, הודות לריחות נעימים ניתן להרגיע את מערכת העצבים ולשפר את תפקוד המוח.
• איך להסיר את תחושת הרעב בלי אוכל? במהלך תקופת הדיאטה, אתה יכול לעסוק בתרגילים פיזיים פשוטים, שיקהו את התקפי הרעב. זה יכול להיות סקוואט, ריצה ועוד.

כדאי לקחת את העצות הללו ולהבין שדיאטה היא תופעה זמנית המאפשרת לאדם שיורד במשקל לשפר אתנראה.

איך לשלוט בתשוקות לפני השינה

איך להסיר את תחושת הרעב בערב? לשם כך, השתמש בהמלצות הבאות:

1. אתה צריך לאכול נכון. אל תוותרו על ארוחת בוקר וצהריים. לארוחת ערב, תזונאים ממליצים לאכול משהו חלבון יחד עם ירקות (לדוגמה, פילה עוף מבושל ומלפפונים או שרימפס וקישואים אפויים).
2. אם אתה מרגיש רעב אחרי ארוחת הערב, אתה יכול לשתות תה עם לימון.
3. אתה יכול להעביר את תשומת הלב שלך למשהו מעניין. קרא ספר או פתח תחביב אהוב.
4. לפעמים הליכה באוויר הצח עוזרת.
5. כמה רזים עושים מדיטציה.
6. אתה יכול לעשות פעילות גופנית קלה כמו 30 כפיפות בטן ו-30 כפיפות בטן.
7. אתה יכול לבדוק את המלתחה שלך ולנסות דברים קטנים. זו מוטיבציה נהדרת ועוזרת להמשיך במאבק על גוף רזה.

עצה ממש לא מסובכת תעזור למי שיורד במשקל לא להשתחרר, ואז ללכת למטרה המיועדת.

מסקנה

אין צורך לפחד מתחושת הרעב, אם אדם הציב לעצמו מטרה - לאכול נכון. בנוסף לתרופות המדכאות רעב, ישנן דרכים רבות שישחררו אותו בקלות מהמצב הזה. גם המוטיבציה והגישה הנכונים חשובים.