כמה קלוריות יש בבננה: תכונות, הרכב ותכונות שימושיות

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-02 16:19

מאמר זה יוקדש לדיון בפרי אקזוטי כמו בננה. תלמדו את התכונות, התכונות של הפרי וכמה קלוריות יש בבננה. אנשים המתעניינים בדיאטות בהחלט יהיו מעוניינים לדעת את מספרי הקלוריות. כמה קלוריות יש בבננה? השאלה תדירה ומרגשת, היא מטרידה בעיקר נשים ומפתחי גוף. אנו נגלה מידע זה במהלך הדיון.

מאיפה הפרי מגיע?

בננה היא פרי אקזוטי מלא בוויטמינים ומינרלים שהגוף שלנו צריך כדי לתפקד כראוי. למידע כללי, כדאי להזכיר את העובדה שמדובר בפירות של צמחים עשבוניים רב-שנתיים השייכים למשפחת הבננות (Musaceae), הגדלים באזורים הטרופיים של דרום מזרח אסיה.

מסתבר שיש כ-500 זנים תרבותיים של בננה, אבל רק אחד משמש למכירה המונית - זן בגידול מלאכותי של הפרי המדובר -Musa paradisiaca, ספרדית עבור בננה של גן עדן.

זני בננות המתאימות למאכל אדם, בתורם, מחולקים לשתי קבוצות:

• platano (או פלנטנים) - יש צורך בטיפול בחום לפני השימוש;
• קינוח - נאכל בעיקר נא (מיובש לעתים רחוקות).

הרכב בננה: כמה קלוריות, חלבונים, שומנים ופחמימות יש בבננה?

כמו שאפילו ילדים יודעים, בננות הן לא רק טעימות, אלא גם פירות בריאים עם ערך תזונתי רב. התוכן בפירות אלה של מספר יסודות קורט ומינרלים חיוניים מאפשר לגוף להמשיך לתפקד כראוי.

למי שתוהה כמה קלוריות יש בבננה בגודל בינוני, יהיה נחמד לדעת שתכולת הקלוריות שלה נמוכה יחסית. לפיכך, התזונה שלך לא תעבור "לחץ קלורי". ניתן לכלול בננות בבטחה בתזונה, עם זאת, במידה.

למרות שתכולת הקלוריות של פרי זה נמוכה יחסית, הוא מכיל הרבה חומרים שימושיים, כמו סיבים, פרוקטוז, סוכרוז, אנזימים, חומצה מאלית. סט זה עוזר לנרמל תהליכי עיכול ולשפר את תנועתיות המעיים.

למי שמתעניין בכמה קלוריות, פחמימות וחלבונים יש בבננה, להלן רשימה מיוחדת של הרכבה ורשימת רכיבי תזונה שימושיים.

הרכב של בננה כולל את הדברים הבאים:

• חלבונים - עד 1.65 גרם;
• fats - עד 0.33 גרם;
• פחמימות - עד 28 גרם.

היתרונות של בננות

בננה מכילה את הויטמינים הבאים:

• ויטמין B_{1 (עד 0.55 מ"ג). אלמנט זה הכרחי להתפתחות ולגדילה של הגוף, תיאמין גם ממלא תפקיד מרכזי בתהליך חילוף החומרים של השומן, מנרמל את תפקוד הלב, מערכת העיכול ובעל השפעה מרגיעה כללית.}
• ויטמין B_{2 (עד 0.068 מ"ג) - ידוע בתזונה בשם ריבופלבין, מקדם תהליכים ביולוגיים רבים, מנרמל את תפקודי מערכת העיכול.}
• PP (עד 1.08 מ"ג) או ויטמין B_{3, היא חומצה ניקוטינית, המעורבת בחילוף החומרים של שומנים, חלבונים, חומצות אמינו, פורינים, והיא גם מעורבת בתהליכי רקמות נשימה וביוסינתזה.}
• חומצה אסקורבית (עד 36.8 מ"ג) היא אחד מנוגדי החמצון החזקים ביותר, מלווה של תהליכים ביולוגיים מרובים, מגרה את הסינתזה של אינטרפרון באמצעות השתתפות באימונומודולציה.

עיסת בננה מכילה את החומרים הבאים:

• טריפטופן היא חומצת אמינו אלפא ארומטית המסייעת לנרמל את השינה, מפחיתה חרדה, מבטלת מתח ופחד, מקלה על תסמיני PMS ומשמשת לטיפול בהתמכרויות לסמים, אלכוהול ולטבק.
• מתיונין היא חומצת אמינו חיונית המסייעת לנרמל תהליכים מטבוליים ולהפחתת רמות הכולסטרול בגוף.
• ליזין היא חומצת אמינו אליפטית חיונית בעלת השפעה אנטי-ויראלית, מקדמתשמירה על איזון אנרגיה, נרמול תפקוד הלב, השתתפות ביצירת קולגן ותיקון רקמות, הורדת רמת הטריגליצרידים (או השומנים) בדם.

ערך תזונתי

כמה קלוריות ב-100 גר'. בננה טרייה? כפי שהתברר, תכולת הקלוריות של המוצר כאן מגיעה ל-96 קלוריות. אם ניקח בחשבון את העובדה שמשקל בננה אחת מגיע ל-180 גרם, נוכל לחשב את חלק המסה המשוער של העיסה, שהוא בעצם 110 גרם. עם זאת, תכולת הקלוריות של הפרי עשויה להשתנות בהתאם לשלב של בַּגרוּת. לכן, התשובה לשאלה כמה קלוריות יש בבננה אחת אינה חד משמעית. תכולת הקלוריות של בננה טרייה אינה עולה על 111 קילוקלוריות. בננה ירוקה תכיל קצת פחות - כ-108 קילוקלוריות.

אז גילינו כמה קלוריות יש בבננה אחת ללא קליפה. אם מדברים על הפרי בצורה מיובשת, כאן הערך התזונתי הוא כ-290-310 קלוריות, זו בשום אופן לא אפשרות כושר.

כמה ניואנסים

מסתבר שאנשים אוכלים כמה סוגים של בננות מטוגנות וגם מבושלות. מסתבר שלא רק איכויות הטעם משתנות כאן, אלא גם מספר הקלוריות בבננה. כמה מרכיבים נוספים ישמשו בהרכב המנה, אופן עיבודו - גורמים אלו משפיעים על תכולת הקלוריות של המוצר.

לדוגמה, צ'יפס בננה. מנה זו תכיל כ-480 קלוריות ל-100 גרם. במקרה זה, לא ניתן לומר שהמזוןהערך יכול לכלול בננה בתזונה.

כמה קלוריות יש בבננה אחת? שאלת דיאטה

לאחר מכן, בואו נדבר על איך נכון לכלול בננה בתזונה שלכם וכמה. לבננה אחת לא קלופה יש בערך 105-108 קלוריות (הטווח משתנה בהתאם לבגרות וגודל הפרי). תזונאים אומרים שתכולת קלוריות כזו אינה מתאימה למסגרת התזונתית, אך בשל הרכבה ותכונותיה המועילות, מומלץ להשתמש בה באופן קבוע, שכן הדבר עלול להוביל לירידה טבעית במשקל.

בואו נסתכל בזכוכית מגדלת על מנגנון הירידה במשקל עקב הכללת הפירות האלה בתזונה.

בננות כמו שהן, או להרביץ לקילוגרמים מיותרים

כפי שאתה יודע, הערך התזונתי של 100 גרם בננה הוא 96 קלוריות. לא משנה כמה קלוריות מכילה בננה, אכילה יומית מסייעת בניקוי הגוף, מה שמוביל בהכרח לירידה במשקל.

בשל תכולת הפירות של כמות גדולה של סיבים או סיבים תזונתיים, שאינם מתעכלים על ידי אנזימי קיבה, אך ניתנים לעיבוד על ידי מיקרופלורה של המעי, מתרחשים בגוף התהליכים הבאים: סילוק רעלים, מנרמל את חילוף החומרים, שיפור תנועתיות המעיים. כל ההשפעות הללו תורמות לירידה טבעית במשקל.

כמו כן, בשל תכולת הקלוריות הגבוהה של הפרי, תחושת שובע מופיעה מהר יותר, שתימשך זמן רב מהרגיל. השפעה זו תשחרר את האדם מהצורך המתמיד במשהו לאכול, וזה, בתורו, יעשה שינויים דרסטיים בתזונה שלו.

בהתחשב בתכולת הקלוריות הגבוהה של פירות, התזונה צריכה לכלול לא יותר מ-3 בננות ליום. עם זאת, כאן יש לנקוט משנה זהירות. בננות מומלצות בדרך כלל לשימוש בדיאטות מונו, שיכולות להימשך בין 2 ל-7 ימים. בדרך כלל התפריט בימים כאלה כולל 4 עד 6 בננות ביום. יחד עם זאת, כל מזון ומשקאות אחרים אינם נכללים במהלך הדיאטה. רק מים מטוהרים או תה ירוק מותרים בימים אלה כמשקה טוניק.

בשל נוכחותם של יסודות קורט מועילים וויטמינים בבננות, אתה יכול להגביר משמעותית את יעילות העבודה של חילוף החומרים שלך ולשפר את פירוק השומן בגוף. השפעה מועילה כזו על הגוף לא רק תשפר את הרווחה הכללית, אלא כבונוס תתרום לאיבוד של קילוגרמים מיותרים.

דיאטה דיאטטית

כדי להכין דיאטה, עליך לקחת בחשבון את תכולת הקלוריות של בננה אחת. בננות מסייעות בשיקום רמת הויטמינים ויסודות קורט חיוניים בגוף, מה שעוזר מאוד להיפטר ממתח פסיכולוגי ופיזיולוגי בתהליך הירידה במשקל.

מנת תזונה יומית עשויה לכלול ביצה אחת מבושלת, 70 גרם לחם דגנים, עד 100 גרם בשר רזה מבושל, פירות וירקות בכמויות בלתי מוגבלות. במקרה זה, ניתן להשוות 100 גרם בננות ל-50 גרם בשר. בהתאם לכך, ככל שמכניסים יותר מוצרים לתזונה, הצריכה היומית של בננות הופכת קטנה יותר.

כאן, אולי, יש צורך לסרב באופן מוחלט לצ'יפס בננה. כפי שכבר הזכרנו, 480 קלוריות לכל 100 גרם של מוצר יבש לא סביר שיעזרו לך להגיע לגזרה רזה. יש רק חריג אחד: הדיאטה יכולה לכלול את המוצר הלא רצוי הזה רק אם האדם שיורד במשקל לא יכול לדמיין את חייו ללא ממתקים. לפרוסות בננה פריכות יש ערך תזונתי דומה לתפוצ'יפס רגיל, אך בניגוד לתפוצ'יפס, הן נחשבות לשימושיות יותר בשל נוכחותם של חומרים יקרי ערך בהן. זה יוצר פער גדול בינם לבין התפוצ'יפס.

סיכום

בננות הן אורח הכרחי בתזונה שלך, מכיוון שהן עוזרות להילחם ביעילות ברעב. הודות לצריכה יומית של בננות, אתה יכול לנקות את הגוף שלך באופן טבעי ולתת לו וקטור חדש של תנועה, להיפטר ממתח ומשובע מלא שנאה.