כמה פחמימות יש בבננה ועד כמה הן יעילות בדיאטה

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

החיים המודרניים דורשים מאיתנו מאמץ מסוים כדי לשמור על כושר. אף על פי כן, אורח חיים יושבני ומאוד יושבני ממריץ מאוד את תהליך הצמיחה של משקעים מיותרים בצדדים, הגדלת נפח הבטן, ובאופן כללי אינו תורם לבריאות האדם. לכן הדיאטולוגיה כל כך מפותחת היום, אז אנשים מחשבים בקפדנות מה הם יכולים לאכול וממה עדיף להימנע.

עם מגוון המלצות של רופאים האחראים על שמירת אדם בכושר, רובם מאמינים שעם הגבלות רבות שמוכנסות, כדאי לא למנוע מעצמכם בננות. כנראה כולם הסכימו שתכולת הקלוריות של בננה 1 נמוכה מספיק כדי לא להפריע לרדת במשקל לירידה במשקל.

הטבות בננה: מקור כוח

ראוי לציין שהפרי הזה (ליתר דיוק, דשא, אבל בדרך כלל אנחנו מחשיבים בננהפרי) יוצא דופן לא רק בתכולת הקלוריות הנמוכה שלו. הוא מכיל כמות גדולה של פחמימות, הכוללות את כל שלושת הזנים: גלוקוז, פרוקטוז וסוכרוז. כולם הם מקורות האנרגיה הטובים ביותר. ניסויים מדעיים אישרו ששתי בננות מסוגלות לספק לאדם אותה במשך שעה וחצי של עבודה. תכולת פחמימות זו בבננה הופכת אותה לשימושית מאוד עבור אלה שמעורבים באופן פעיל באימונים או קשורים לעבודה פיזית קשה.

הטבת מצב רוח

בננה שימושית גם לשיפור מצב הרוח היסודי. זה לא סוד שעם הלחצים שלנו וההתנגשות הבלתי נמנעת עם מספר רב של אנשים (לעיתים קרובות לא ידידותיים), אנחנו לפעמים זוחלים הביתה עם רגשות שליליים ביותר וללא כוח. במקרה זה, זה לא משנה כמה פחמימות יש בבננה. העיקר הוא נוכחות של טריפטופן בו, המסוגל להפוך לסרוטונין בתוך הגוף - למעשה, הורמון האושר. תכונה זו של פרי זה מועילה מאוד לנשים בימים מסוימים: אין פגיעה בדמות, שכן תכולת הקלוריות של בננה אחת נמוכה (בניגוד לאותו שוקולד), ומצב הרוח משתפר לנגד עינינו.

הטבות לשן מתוק

הבעיה העיקרית של מי שרוצה לרדת במשקל היא הרצון הבלתי ניתן להכחדה לאכול משהו טעים. בהתחשב בכך שתכולת הקלוריות של בננה 1 היא רק מ-75 (לפרי קטן) ל-135 קק ל (וזה כבר דגימה גדולה), אפשר להוריד את החשק למתוק עם בננה.

עם זאת, אם ההגבלה מונחת על פחמימות, אז רבים יושבים עלדיאטנים מונעים מעצמם את הפרי הזה. מצד אחד, זה לא מפתיע כשחושבים כמה פחמימות יש בבננה. מצד שני, זה לא לגמרי סביר, שכן הפרוקטוז, הגלוקוז והסוכרוז הכלולים בו מתפרקים בקלות, שספורטאים משתמשים בהם ברצון כדי להחזיר את האנרגיה המושקעת באימונים או בתחרויות.

הטבות בריאות

זה כבר ידוע לכולם שבננות מנקות בצורה מושלמת את הגוף מרעלים שהצטברו. לכך מכוונת בעיקר ההחלמה בעזרת הפירות הללו. עם זאת, הם גם מסירים בצורה יוצאת דופן בצקת עקב התוכן הגבוה של אשלגן ונתרן נמוך. הודות ליחס זה, עודפי מים מסולקים ללא כאב וללא השלכות שליליות על הגוף.

כמות ויטמינים גבוהה של ויטמינים מקבוצת B בבננות. הם מועילים מאוד למי שמתכוון להפסיק לעשן. במקביל, גם כמה פחמימות יש בבננה הופך להיות חשוב: הן עוזרות רבות בתהליך של ויתור על הרגל רע, שלעתים קרובות מלווה בהיפוגליקמיה.

הטבות לסובלים מאלרגיות

את ה"אקזוטי" הנחשב, שלמעשה, לא היה זה כבר הרבה זמן, ניתן לתת אפילו לתינוקות. בגלל האלרגניות הנמוכה, לעתים קרובות אצלה תינוקות מתחילים להאכיל. במקרה זה, שוב, זה הופך להיות חשוב כמה פחמימות יש בבננה, שכן ילדים גדלים מהר, זה לוקח הרבה אנרגיה, ואלרגיות בתינוקות מודרניים נפוצות. אז בשביל מה יש פרי כל כך יקרלילדים מתחת לגיל שנה פשוט אין תחליף.

מומלץ לחולי יתר לחץ דם וחולי סוכרת, כמו גם לסובלים מטרשת עורקים. עבור מטופלים כאלה, בננה מוכנסת לתפריט היומי ונותנת תוצאות טובות מאוד בדינמיקה של הטיפול.

פחמימות שונות

אם אתה זוכר את שיעורי הכימיה האורגנית, יעלה בדעתך שיש שני סוגים של פחמימות. ישנם פשוטים, אלה כוללים מונו-ודיסכרידים. יש מורכבים, לשם הפשטות נמנה רק פוליסכרידים. אז, הפירות המוזכרים מכילים את שני הזנים. אילו פחמימות בבננות יהיו שימושיות עבורך תלוי במטרות שהצבת לעצמך. סכרידים פשוטים מתאימים למלחמה בהיפוגליקמיה במקרה של הפסקת עישון או להשבת אנרגיה אצל ספורטאים. יש כמות עצומה מהם בבננות - עד 90%, כך שהפרי הוא למעשה ישועה במקרים אלה.

לדיאטות המדגישות פחמימות מורכבות, גם בננה תהיה הכרחית. למרות המשקל הסגולי הקטן שלהם בהשוואה לפחמימות פשוטות, פרי זה עדיין מכיל יותר פוליסכרידים מאשר הרבה פירות, ירקות ופירות יער אחרים. אפשר לומר שככל שיש פחמימות בבננה 1, קשה למצוא בפירות אחרים.

האם באמת אפשר לרדת במשקל על דיאטת בננה טהורה

כמו בכל דיאטה אחרת - הכל מאוד אינדיבידואלי. עם זאת, אכילה בלעדית של פירות אלה עדיין לא שווה את זה. כמובן, התכולה הגבוהה של אשלגן היא יתרון גדול: הוא שומר בצורה מושלמת על טונוס שריר הלב, שחווה מתח אדיר בכל דרך.לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל. יחד עם זאת, הפירות עצמם מכילים מעט חומרים מזינים, וקיים סיכון להביא את עצמך לאפיסת כוחות. אבל עם כל דיאטה, הרופאים עדיין ממליצים לא להזניח את האקזוטי הלא אקזוטי הזה. קשה לומר כמה פחמימות יש בבננה: 100 גרם הוא עדיין לא המשקל הנפוץ ביותר של פרי אחד כזה. עם זאת, כדאי לזכור שכולם נספגים הרבה יותר בצורה מלאה, קלה יותר וללא השלכות מזיקות מאשר פחמימות מ-100 גרם, למשל, אקלרים או עוגות. והם רוויים באנרגיה ובמצב רוח באותה מידה.

עם זאת, אם אתה מקפיד על הכללים והתנאים של התזונה שלך, אתה עדיין יכול להעריך בעין כמה גרם פחמימות יש בבננה. מטבע הדברים, זה תלוי ישירות בגודלו. פרי קטן (בערך דקל) מכיל כ-17 גרם. גדול (אחד וחצי עד שניים) - כמעט 18.5 גרם. הקירוב מוסבר בכך שבננות יכולות להיות בעובי ובדרגות בגרות שונות, אך אתה יכול להתמקד בנתונים הנתונים.

התכונות המזיקות של בננות

למרות תכונות חיוביות רבות, לפירות אלה יש גם תכונות שליליות. העיקריים שבהם נובעים מהעובדה שבננות אינן גדלות באקלים שלנו, ולכן כל השליליות הקשורה לתחבורה זמינה. ספקים הגונים קוטפים את הפירות הירוקים בציפייה שהם יבשילו בדרך. עם זאת, ישנם מקרים בהם בננות עוברות טיפולים שונים לשימור טוב וארוך יותר – לרוב גזים. הדבר הכי עצוב הוא שגם אם הספק היה ישר, המוכר במקום נעזר באותו גז עבורנתינה מהירה לפרי שמלת סחר. במקביל, כל הפחמימות שבהן הופכות משימושיות וניתנות לעיכול בקלות לסוכר רגיל, שמזיק בכל דיאטה.

הדגל האדום הבא למי שמקפיד על הנחיות תזונתיות: בננות מעוררות את התיאבון. ואם אתה עדיין לא רגיל לוותר על חטיפים לא מתוכננים, במשך זמן מה תצטרך לנטוש לחלוטין את הפירות האלה, או להגביל את עצמך אליהם, תוך מעקב קפדני אחר דחפים לארוחות לא מתוכננות. ובכלל, התייחסו לבננה כקינוח ראוי. אבל קינוחים נאכלים רק אחרי ארוחת הערב ובכמויות קטנות, נכון?

מבחינה רפואית בלבד, מי שיש לו צמיגות דם מוגברת צריך להיות זהיר. בננות מגדילות אותו עוד יותר, מה שעלול, במיוחד, ליצור בעיות בזקפה אצל גברים. לא פחות מסוכן יכול להיות שימוש לרעה בבננות עבור אנשים עם דליות או thrombophlebitis. אבל למי שיש לו קרישת דם לקויה, בננות אפשר לאכול רק לפי קילו.

האזהרה האחרונה עבור כיבים ודלקת קיבה. הפירות המוזכרים מחמירים את תהליכי תסיסת הקיבה. גזים עדיין יכולים לשמש מושא לבדיחות, אבל עם בעיות במעיים ובקיבה, עדיף לא להסתכן בהחמרה של המחלה.