מרתון חלבונים. תפריט דיאטת חלבונים לירידה במשקל

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

אחת הדיאטות הפופולריות ביותר כיום היא דיאטות חלבון. המהות של שיטה זו להיפטר מקילוגרמים היא די פשוטה, תזונה בתקופה זו מבוססת על שימוש כמעט בלתי מוגבל במזונות חלבונים, כגון בשר רזה, גבינת קוטג', ביצים, דגים וכו'. במקביל, פחמימות- מזונות המכילים אינם נכללים בדיאטה של ירידה במשקל. מותרת צריכה מינימלית של פירות וירקות.

למי מיועדת דיאטת החלבון?

מערכת המזון הזו תשמח את מי שלא יכול לדמיין חיים בלי מוצרי בשר. זה די פשוט לעקוב אחר דיאטה כזו, כי התפריט של דיאטת חלבון לירידה במשקל הוא די מגוון. יש לו מקום לא רק לחלבונים, אלא גם לחומרים מזינים אחרים. עדי ראייה אומרים שבתוך שבועיים בלבד של תזונה כזו, אתה יכול להיפטר מ-8 קילוגרמים, והירידה במשקל לא תהיה בגללרק על ידי הסרת עודפי נוזלים, אלא גם על ידי שריפת מאגרי שומן.

יתרונות וחסרונות

היתרונות הברורים של דיאטת חלבון כוללים את הדברים הבאים:

• ירידה במשקל ללא רעב מתמיד שרודף אחריך;
• מזון חלבון יתמודד בקלות עם המשימה לספק דלק לגוף;
• התפריט של דיאטת חלבון לירידה במשקל הוא די מגוון.

אבל לדיאטה הזו יש הרבה חסרונות:

• דחייה מוחלטת של ממתקים;
• תפריט דיאטת החלבון לירידה במשקל אינו מאוזן, הגוף שלך יורד לא רק קילוגרמים, אלא גם ויטמינים, מינרלים ויסודות קורט חשובים;
• ממושך, יותר משלושה שבועות, אכילת מזונות חלבונים עלולה לגרום להפרעה בתפקוד הכליות, מחסור בסידן ורמות כולסטרול גבוהות.

כללים בסיסיים של תזונת חלבון:

1. השתמש במזונות לדיאטת החלבון ברצף קפדני. הכלל המוכר מספסל הלימודים - "הסכום אינו משתנה מסידור מחדש של מקומות המונחים" - לא עובד במקרה זה.
2. מותר לשנות את גודל המנה לכיוון הירידה.
3. נסה לא לחשוב על אוכל, שתה מים חמים, זה מדכא רעב.
4. הקפידו לשתות 1.5 ליטר מים בכל יום.

מיתוסים עיקריים

1. פחמימות הן מקור הרוע. האמירה הזו חצי נכונה. פחמימות מורכבות המצויות בירקות ובפירות מועילות מאוד לגוף.
2. בהחלט כל אחד יכול להיות רזה על ידי הקפדה על דיאטת חלבון. אתה יכול לרדת במשקל עם סוג זה של דיאטה רק על ידי שמירה קפדנית על הכללים ואכילת מזונות מותרים בלבד. כך, למשל, חובבי נקניקיות, קרוב לוודאי, לא יוכלו להיפטר מקילוגרמים מיותרים.
3. בסוף הדיאטה המשקל לא יחזור. באופן עקרוני היום אין דיאטות שלאחריהן חוזרים להתנהגות האכילה הקודמת לא תעלו במשקל.



4. עקוב אחר תוכנית מבוססת חלבון כל עוד אתה רוצה. כפי שכבר הוזכר, מחסור ארוך טווח בפחמימות מוביל לתוצאות עצובות. הדרך הטובה ביותר לאכול היא לשלב תפריט דיאטת חלבון לירידה במשקל עם פחמימות מורכבות.

מה אפשר לאכול בדיאטת חלבון?

היום יש דיאטות פופולריות למדי של הרופאים המפורסמים אטקינס ודוקאן, כמו גם דיאטת הקרמלין הידועה לשמצה. לכל אחד מהם תפריט משלו של דיאטת חלבון לירידה במשקל, עם מאפיינים וניואנסים משלו, רשימות של מזונות מותר.