דיאטת קטון לירידה במשקל: תפריט, תיאור, יעילות וסקירות

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

צעירים המנהלים אורח חיים פעיל בוחרים לאחרונה יותר ויותר בדיאטה דלת פחמימות. אחד הזנים שלו הוא דיאטת קטון. קחו בחשבון מה זה, אילו התוויות נגד יש לזה, יתרונות, חסרונות והחליטו האם כדאי להקפיד על דיאטה כזו, או שעדיף למצוא אפשרות אחרת להרזיה.

מהי דיאטת קטון לירידה במשקל?

מהותו נעוצה בהיעדר פחמימות בתזונה. הודות לדיאטה זו, אתה יכול להיפטר מהשומן התת עורי, אבל לשמור על השרירים שלך במצב טוב. המטרה העיקרית כאן היא לבנות מחדש את הגוף שלך לליפוליזה (פירוק שומן) מגליקוליזה (פירוק פחמימות). במצב רגיל, ליפוליזה מתחילה רק לאחר דלדול הגליקוגן. זה לוקח כמה ימים. לאחר מכן השומנים מתחילים להתפרק לחומצות שומן וגליצרול, אשר הופכים לאחר מכן לגופי קטון. קטוזיס הוא תהליך שלם שבמהלכו נוצרים גופי קטון.

משך הדיאטה

בניגוד לדיאטות חלבון אחרות, דיאטת הקטון ארוכה יותר ומערכתית. בימים הראשונים, הגוף מסתגל לתזונה החדשה. לאחר מכן נלקחת אנרגיה מהעתודות הנותרות. הכנת הגוף מתבצעת בארבעה שלבים.

• גלוקוז נצרך ראשון. חצי יום לאחר האכילה, הגוף מבזבז אותו.
• חנויות הגליקוגן מתרוקנות במהלך הימים הקרובים.
• לאחר שכל מאגרי הפחמימות מוצו, הגוף מנסה להשיג את הגלוקוז הדרוש על חשבון חומצות שומן וחלבון.

בערך היום השביעי, ההסתגלות מתחילה ומתחילה קטוזיס. ואז פירוק החלבון הופך איטי, והמקור העיקרי שלו הוא שומן

לכן, דיאטת הקטון נמשכת 2-3 שבועות, תלוי ביעדים שנקבעו. אם צריך להפחית את הנפח רק במעט, אז עדיף למצוא דיאטה אחרת.

אם הדיאטה הזו לא מתאימה, אז כדאי לחזור כמו שצריך ולאט לאט לאוכל רגיל. פחמימות מתווספות למזון לאט לאט.

Signs

ניתן להבין שהגוף נכנס לקטוזיס לפי הסימנים הבאים.

1. התיאבון של אדם יורד.
2. מרגיש טוב יותר.
3. ריח של אצטון.

הסימן האחרון הוא המאפיין ביותר לזיהוי הופעת קטוזיס. הריח נגרם מנגזרות שומן המופרשות על ידי הגוף.

הסר אותו לחלוטין לא תמיד אפשרי. אבל אם אתה שותה כמות גדולה של מים (משלושליטר ליום או יותר), ואז גופי קטון יופרשו בשתן ולאחר מכן. הדיאטה שאנו דנים בה כוללת שתייה מרובה של נוזלים בכל מקרה.

אינדיקציות

כדי שגוף האדם יעבוד כראוי, עליו לקבל:

• חלבונים, שהם אבני הבניין של מערכת השרירים, המפרקים ושאר הגוף;
• שומנים הפועלים כמחסום לאיברים פנימיים ורזרבה "למקרה";
• פחמימות כמקור אנרגיה שממנו הם מקבלים חיוניות.

כל האלמנטים האלה חשובים לחיים נורמליים. לכן, לאדם המנהל אורח חיים בריא וספורטיבי, ככלל, אין בעיות עם עודף משקל. הם יכולים להופיע אצל אלה שזזים מעט ואוכלים בצורה לא נכונה. אם יש יותר מדי פחמימות ושומנים, הם הופכים לשומן תת עורי. לאנשים כאלה מוצגת דיאטת קטון.

אם אתה לא אוהב לספור קלוריות ולהגביל את עצמך באוכל, אז אתה תאהב את הדיאטה הזו. בנוסף, זה יהיה פשוט הכרחי עבור ספורטאים במהלך מה שנקרא תקופת הייבוש.

התוויות נגד

לפני שאתה עושה דיאטה, הקפד להתייעץ עם מומחה ולעבור בדיקה רפואית מתאימה. דיאטת קטון לירידה במשקל תיתן את התוצאות הרצויות רק אם האדם בריא.

זה אסור בהחלט לנשים בהריון, כמו גם לאנשים הסובלים ממחלות בלוטת התריסבלוטות, סוכרת, כמו גם כאלה שיש להם כליות חולות, כבד ומערכת העיכול.

הטבות

דיאטה מובילה לירידה יעילה במשקל. זה לא חולף בגלל התייבשות הגוף, אלא דרך פירוק שומנים. במשך כל הזמן לא תצטרך לגווע ברעב. כמובן שצריך להיות קשובים למזון הנצרך ולכמותו. אבל ההשפעה העיקרית מושגת על ידי הפחתת פחמימות, לא קלוריות. שכבת השומן נעלמה, אבל השרירים נשמרים.

פגמים

החיסרון העיקרי של הדיאטה הוא חוסר איזון. בנוסף, צריכת סיבים, כמו גם ויטמינים ויסודות קורט, הנחוצים כל כך לגוף, פוחתת.

חלק מהאלמנטים החסרים מפולסים עקב קומפלקס הוויטמין. אבל קשה יותר למלא סיבים. תיתכן הידרדרות בפעילות ובריכוז, תופיע ישנוניות, עייפות ואפילו אדישות. לכן, עדיין יש צורך בפחמימות בכמות מינימלית.

כללים עיקריים

כדי שהדיאטה תביא את התוצאות הרצויות, התזונה צריכה להתבסס על הכללים הבאים.

1. הדרה מתזונה של שומנים אינה מקובלת. עם הגבלה משמעותית של פחמימות, חייב להיות מקור אנרגיה נוסף, והוא שומנים. רצוי להעדיף את מיני הצמחים שלו.
2. עבור רבים, הצריכה המותרת של אלכוהול תהיה יתרון. אבל זה צריך להכיל כמות מינימלית של סוכר. סוג אחד של אלכוהול כזה הוא, למשל, רום.
3. הכלל הכללי עבור כל הדיאטות, החל על הדיאטה הזו, הואצריכת מים. שתו הרבה נוזלים כל יום כדי לשמור על לחות הגוף.

ראשית, המשקל יבוא ממים, לא משומן. אבל אל תתייאש ותעצור באמצע הדרך. אז תשיג את התוצאה הרצויה.

צפיות

לאנשים יש סוגי גוף שונים בהתחלה. גם הרגלי תזונה משפיעים על הדמות. התאמה לדרישות שונות, לדיאטת הקטון לירידה במשקל יש תפריט שונה. ואם ניקח בחשבון שהוא משמש גם אתלטים ל"ייבוש", אז אפשרויות הביצוע כמובן יהיו שונות.

1. דיאטת הקטון הפשוטה ביותר היא דיאטה כל כך קבועה, שבה הם מקפידים על יחס מסוים של חלבונים, שומנים ופחמימות.
2. אפשרות נוספת היא המראה העוצמתי. אחר כך נכללים בתזונה הזנות חוזרות, כלומר ימים שבהם היא אמורה לאכול תכולה גבוהה של פחמימות. הם נחוצים במיוחד עבור אנשים שעוסקים באופן פעיל בספורט כדי להיות מסוגלים לסבול אימונים אינטנסיביים.
3. עשויה להיות מסופקת גם גרסה מחזורית. כדי לשחזר את מאגר הגליקוגן, נקבע משטר מיוחד כאשר יש צורך לחדש את מאגרי הפחמימות. לסוג האחרון יש ניואנסים רבים בביצוע. לכן, רצוי לתאם זאת עם מומחים.

מה אפשר לאכול ומה אסור?

דיאטת הקטון, המזונות המרכיבים את התזונה היומית, כוללת את הדברים הבאים:

• fish;
• meat;
• nuts;
• חלב ומוצרים,עשוי ממנו, דל שומן;
• פירות ים;
• eggs;
• כמות קטנה של ירקות דלי עמילן.

המוצרים הבאים אסורים בהחלט:

• potato;
• ענבים;
• bananes;
• bread;
• cereals;
• chocolate;
• sugar;
• קונדיטוריה;
• מאפין.

על ידי ביסוס התזונה שלך על רשימת המזונות המותרים וביטול האסורים, ניתן לגבש דיאטת קטון. התפריט צריך לקחת בחשבון את הערך האנרגטי של המוצרים. זה נעשה על מנת לשלוט בצריכת הפחמימות.

תפריט

בואו נשקול דוגמה של דיאטה ליום אחד.

• ארוחת הבוקר עשויה להיות מורכבת מביצים מקושקשות (שתי ביצים וחמישה חלבונים) בציפוי שקדים או גבינה. אפשרות נוספת: 150 גרם גבינה וקפה עם שקדים.
• ארוחות אחרות מורכבות מבחירה של 200 גרם חזה עוף, דגי פירות ים או קלמארי. בנוסף, כלולים 200 גרם סלט ירקות (או שפשוט אוכלים מלפפונים, פלפלים מתוקים, כרוב), 30 גרם חלבון, למשל, בצורת גבינת קוטג' דלת שומן.
• הקפידו לשתות הרבה מים.

ביקורות על דיאטת קטון

הדעות של אלה שהשתמשו בדיאטה זו שונות. חלקם משאירים ביקורות נלהבות שתוך כמה חודשים הצליחו להשתלב בקלות בג'ינס ישן.

אחרים טוענים שאי אפשר בלי פחמימות לחלוטין. בנוסף, קיים חשש לנזק לאיברים פנימיים כמו הכבד, הכליות ואולי אחרים. בנוסף, יכולה להיווצר שיכרון בגוף עקב קטונים.

אנשים שלישיים, למרות שהם מאשרים שהתוצאה הושגה, לא הולכים עוד לעשות דיאטה, מכיוון שהם קיבלו בעיות קשורות.

אבל כך או אחרת, כולם, ללא יוצא מן הכלל, מבטיחים שהקפדה על התזונה דורשת התמדה מסוימת כדי להשיג את המטרה היקרה. וספורטאים מוסיפים כי בעקבות דיאטה כזו, הם משתמשים גם בתוספי ספורט מיוחדים. לכן, עבורם, המשטר קל וללא סיבוכים.

לכן, אנו יכולים להסיק שדיאטת הקטון, על אף שהיא יעילה לירידה במשקל, אינה מתאימה לכולם. לכן, יש לגשת לשאלת בחירתו בזהירות ובמכוון.