דיאטת עוף לירידה במשקל - תפריט יעיל ומשוב על התוצאות

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

אילו מאכלים אתה מוציא מהתפריט כשאתה מחליט לרדת כמה קילוגרמים? ממתקים, לחם, הכל שומני ומטוגן. אלו אמצעים נכונים ומוצדקים. אבל תמיד נשארת השאלה, מה אז לאכול? תזונאים עונים לזה בפשטות, אתה צריך לאכול הכל, אבל לאט לאט. בשר ודגים, פירות וירקות, מוצרי חלב ודגנים. ואז בהדרגה תסדר את המשקל ואל תאפשר לו לעלות שוב.

ואם אתה רוצה להשיג ירידה רדיקלית יותר במשקל? אז האפשרות הטובה ביותר תהיה דיאטת עוף. מוצר זה אידיאלי לתזונה, תינוקות ותזונה רפואית. פותחו תריסר דיאטות עם פילה עוף, וכולן מאפשרות לרדת במשקל ביעילות מבלי לחוות אי נוחות. כמובן שדיאטת העוף אינה מתאימה לצמחונים. אבל כל השאר יכולים להשתמש בו ולכלול את הבשר הזה בתזונה שלהם.

בקצרה על הדברים העיקריים

למה עוף יבש כל כך אוהב לא רק את אלה שרוצים לרדת במשקל, אלא גםתזונאים, כמו גם מאמני ספורט? עקרות בית יודעות שדי קשה להאכיל גברים בבשר הזה, הן צריכות לקשט אותו בירקות ורטבים בכל דרך אפשרית כדי לא לגרום להתנגדויות אלימות. למעשה, מייסדי דיאטת העוף התבססו על ההרכב הייחודי של בשר זה.

בשר עוף מכיל מעט שומן, אבל הוא כמעט רבע חלבון טהור. תכולת הקלוריות של השד היא כ-100 קק"ל. אפילו בשר בקר רזה הוא קצת יותר "כבד". יחד עם זאת, יש יותר חלבון בשד, והוא הרבה יותר קל לעיכול.

למה דיאטת העוף נקבעת לאנשים בתקופת ההחלמה לאחר מחלה קשה? שוב יש לחפש את התשובה בהרכב. בשר עופות מרווה בצורה מושלמת, מחזק את המערכת החיסונית ומשחזר כוח, מנרמל את חילוף החומרים. בין החומרים הכלולים בו, ברצוני לציין במיוחד את הדברים הבאים:

1. ויטמינים, כולל חיוניים, מקבוצה B. במהלך דיאטה, הגוף סובל לרוב בדיוק בגלל המחסור בחומרים אלו.
2. סט כמעט שלם של מינרלים ויסודות קורט. אלו הם אשלגן וסידן, מנגן ויוד, זרחן, אבץ ועוד מספר אחרים.

אתה יכול לבנות תזונה נכונה ומאוזנת על חזה עוף. לכן, אם בעלך מסתכל עלייך ברחמים ומבקש ממך להפסיק להרעיב את עצמך, את יכולה לענות בבטחה שאת פשוט אוכלת נכון.

טוב לדעת

עם דלקת קיבה עם חומציות גבוהה, תווי העיכול הופכים לבעיה נוספת בדרך לגזרה רזה. כל ניסיון לשנות את התזונה מוביל לכאבים בבטן. דיאטת חזה העוף היאיוצא מן הכלל. לא פלא שרופאי גסטרו ממליצים על מנות עוף. אבל דיאטה ארוכה ומונוטונית יכולה להוביל להחמרה חדשה, אז התייעצו עם מומחה.

חזה עוף מבושל השימושי ביותר. אפשר לאפות או לאדות. יוצאת מנה נפלאה, דשנה וטעימה. ירקות מאודים, סלטי עשבים טריים ודגנים הם אידיאליים כתוספת. חלבון, שנמצא בכמויות גדולות בשד, מתעכל לאט. זה נותן תחושת שובע לאורך זמן. יתרה מכך, דיאטת חזה העוף יעילה מכיוון שהגוף מוציא כמעט את אותה כמות אנרגיה על עיכול חלבון כפי שהוא מקבל מהמנה הזו. כלומר, עודף משקל לא מאיים עליך.

תיאור כללי

דיאטת עוף לירידה במשקל היא סוג של חלבון. הוא מבוסס על דחייה מוחלטת או חלקית של פחמימות. הדגש הוא על צריכת חלבון מוגברת. תוך מספר שבועות בלבד תוכלו להיפטר מ-4-6 ק ג. זה הכי טוב למי שאוהב בשר ואדיש למתוקים.

מקור האנרגיה העיקרי הוא חלבון, שקשה ולוקח לו זמן רב לעיכול. לכן, רבים מבקשים להגביל את התזונה שלהם ככל האפשר ולצמצם אותה לחזה בלבד. זו גישה שגויה. העיקרון העיקרי של הדיאטה מבוסס על שימוש במזונות חלבוניים שיכולים להקל על הרעב ולסייע בשיקום מסת השריר לגוף. כלומר, תזונה כזו יכולה להיחשב בצדק העדינה והיעילה ביותר.

בסיסיכללים

בואו נרשום את הכללים הבסיסיים שיש להקפיד עליהם בדיאטה זו:

1. שלוש ארוחות ביום הן דרך ישירה לעלייה במשקל. יש לך זמן להיות רעבים מאוד ולאכול יותר ממה שאתה צריך. לכן, הקפידו על שני חטיפים נוספים בין הארוחות העיקריות.
2. בכל פעם שאתה צריך לשים על צלחת מוצר המכיל חלבון ותוספת, מקור לחומרים שימושיים אחרים.
3. הארוחה האחרונה צריכה להיות כמה שעות לפני השינה.
4. יש להסיר פירות מתוקים מהתזונה. מקובל לצרוך תפוזים בבוקר.
5. הסר לחלוטין משקאות ממותקים ומוגזים מהתזונה.
6. יש לצרוך שומנים ממקור בעלי חיים במינון קפדני, לא יותר מ-30-40 גרם ליום.
7. שתו במהלך הדיאטה שאתם צריכים הרבה, לפחות 1.5 ליטר מים.
8. יש לא לכלול לחלוטין ממתקים, קמח ומזון שימורים, מוצרים מוגמרים למחצה, פסולת פסולת ומזון מהיר.

דיאטות לטווח קצר

האפשרות הקלה ביותר היא ל-7 ימים. הדיאטה מבוססת על חישוב של 1200 קק ל ליום. יש לחלק את כל המוצרים הנבחרים ל-4-5 מנות. מחצית מהתזונה צריכה להיות חזה מבושל, השאר - ירקות אדים. היוצא מן הכלל הוא תפוחי אדמה - מקור לעמילן. יש להסיר אותו לחלוטין מהתפריט למשך הדיאטה. את שאר הירקות יש לתבל במעט שמן זית.

למרות כל היתרונות, עליכם לקחת בחשבון שחזה עוף וירקות הם עדיין תזונה מוגבלת מאוד. תוצאות עוףדיאטות מוחשיות מאוד, אבל בימים הראשונים יש לצפות לירידה מסוימת במצב הרוח ולעייפות מוגברת. חשוב לציין שבשר עוף נותן תחושת שובע, והתזונה קלה יחסית לסבול.

גרסה מקורית, אם כי מורכבת שלו, מוצעת על ידי זמרי פופ פופולריים. כאשר הם צריכים לרדת במשקל במהירות לפני הופעה, הם פונים לאופציה הבאה. שלושה ימים התזונה מורכבת מאורז מבושל בלבד, שלושה ימים של חזה עוף ושלושה ימים מתפוחים. אתה יכול להקל קצת על עצמך ולהחליף בימים אלה.

התוויות נגד

דיאטה זו נסבלת היטב ולעיתים נדירות גורמת לך לרצות לוותר על הרעיון של ירידה במשקל. זה אושר על ידי ביקורות רבות. דיאטת חזה העוף בטוחה למדי, אך בכל זאת כדאי להתייעץ עם רופא ולוודא שאין התוויות נגד. לא מומלץ לדבוק בו לאנשים הסובלים ממחלות כרוניות ואקוטיות בכבד ובאיברי מערכת השתן. בכל מקרה, אתה צריך לחכות לתקופה של הפוגה. אם יש חוסר בוויטמינים בגוף, אזי רושמים קומפלקס ויטמינים-מינרליים במקביל.

עוף עם קפיר

שני מוצרים שנועדו פשוט לעזור לאדם לרדת במשקל ולשמור על המשקל האידיאלי שלו. משך הקורס הוא יומיים, לא ניתן לצפות בו יותר, מכיוון שהתזונה אינה מאוזנת. התפריט היומי מורכב מ-0.5 ק ג חזה עוף ו-1.5 ליטר קפיר דל שומן. יש לשחרר את הבשר מהעור ולבשל אותו. המרק אינו משמש למאכל. לאחרביציאה מהדיאטה לכמה ימים נוספים, עליך להקפיד על דיאטה תזונתית, לשתות תה עם שזיפים מיובשים במקום ממתקים, ולא לאכול מזון מטוגן. והנקודה האחרונה: אתה יכול לחזור על ניסוי כזה לא יותר מפעם בחודש.

שלב פריקה

מומלץ להתחיל את דיאטת העוף בהכנה. הגוף חייב להסתגל לשריפת שומן. בשביל זה מספיקה דיאטת חלבון של שלושה ימים, שתהיה די קשה. ליום אחד תצטרכו 700-800 גרם חזה עוף. להרתיח אותו או לאדות אותו. מותר למזוג את הבשר במיץ לימון. חלקו את החלק הזה ל-5-6 מנות. זו הדיאטה שלך להיום. בנוסף, ניתן לשתות רק תה ירוק ומים. קפה ומשקאות אחרים אסורים.

זה החלק הכי קשה לפי ביקורות. דיאטת חזה העוף נמשכת באופן אופטימלי 2-6 שבועות, כך שבשר לבדו אינו מספיק. אתה צריך לייעל את התזונה שלך כדי לא לפגוע בגוף.

שלב שני

זה יכול להימשך עד 6 שבועות. כמובן, התמקד ברווחה שלך. אם יש לך בעיות בעיכול, עדיף להרחיב מעט את הדיאטה או להפסיק את הדיאטה. ערך האנרגיה הכולל של הדיאטה צריך להיות 1200-1500 קק ל. מחצית מכל מנה יומית צריכה להיות חזה עוף. ניתן לשתות את המרק גם אם הוא מבושל משד ללא עור. בין הארוחות, שים לב למרווח של 2-3 שעות.

תפריט לדוגמה

זוהי דיאטת חזה עוף וירקות לטווח ארוך. כדי להקל עליך את הניווט, הבה נסתכל על תפריט לדוגמה. ניתן להתאים אותו מעט.העיקר הוא לעקוב אחר העקרונות הבסיסיים. כל ארוחה צריכה להיות מורכבת מחצי מהחזה המבושל. והנקודה השנייה - קחו בחשבון את תכולת הקלוריות של התזונה שלכם. נסו לא ללכת מעבר, הצלחת הקורס כולו תלויה בכך.

1. לארוחת בוקר, אתה צריך לאכול 150 גרם עוף ו-150 גרם ירקות טריים. אפשר למזוג סלט עם כף שמן.
2. ארוחת הבוקר השנייה כוללת 100 גרם עוף ותפוח בינוני.
3. לארוחת צהריים, אתה יכול לאכול 150 גר' עוף ואותה כמות של דייסה או תפוחי אדמה אפויים.
4. עבור חטיף תזדקק ל-100 גרם של סלט ירקות טרי.
5. ארוחת ערב. הארוחה האחרונה כוללת אכילת 50 גרם בשר. אבל כדי לא לחוות את ייסורי הרעב, אפשר לאכול מנה גדולה של ירקות - 150-200 גרם.

ניתן לגוון בתפריט דיאטת עוף על ידי מגוון ירקות. זה מאפשר לך להרוות את הגוף עם כל המינרלים והוויטמינים הדרושים. השתדלו לא לאכול דייסה יותר מפעם בשבוע כי היא די עשירה בפחמימות. מקובל לשתות שתי כוסות קפה ביום, אבל לא יותר.

יום X

כדי שהדיאטה תהיה יעילה, כל שבוע אתה צריך לארגן לעצמך יום שריפת שומנים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לבשל 500 גרם של פילה עוף ו 300 גרם של אננס. התכונות המופלאות של פרי זה ידועות לתזונאים רבים. יחד עם אשכוליות ותפוזים, מומלץ לכלול אותם בתזונה לקבלת התוצאות הטובות ביותר. בנוסף, אתה יכול לבשל כמות בלתי מוגבלת של ירקות.

יש לחלק את כל המוצרים ל-5-6 קבלות פנים. לאחר מכן, תחזור לתזונה הרגילה שלך. ניתן להכין מהםמוצרי סלט. החזה המשועמם במקרה זה יתבהר על ידי חמיצות הפרי.

תוצאות וסקירות

דיאטת העוף מוכרת לספורטאים. לכן, ניתן למצוא אותו לא רק בדפים המוקדשים לירידה במשקל, אלא גם על משאבים עבור מפתחי גוף. לא פלא, כי תוכנית זו היא "ייבוש" בנאלי. המורכבות שלו טמונה במונוטוניות שלו. אכילת עוף אחד וירקות מאודים בכל יום יכול להיות די משעמם.

אם אתה מרגיש שנמאס לך לגמרי מתפריט כזה, אז אתה יכול לסגת מעט מהדיאטה. מבלי לוותר על יותר מדי ערך תזונתי, אתה יכול להחליף את פילה העוף בכל דג רזה, שרימפס או בקר רזה, גבינת קוטג' רזה וחלבוני ביצה. אבל כדי לחסוך זמן וכסף, אתה יכול לקחת את הדיאטה כפי שהיא. זה יהיה מאוד יעיל עם מאמץ פיזי וקצת פחות - בלי ללכת לחדר כושר.

קוראים, כמובן, מעוניינים במשוב ובתוצאות. דיאטת העוף משמשת בעולם הספורט לעתים קרובות כל כך עד שלא קשה למצוא אותם. ככלל, תוך 6 שבועות, כולל צום שלושה ימים, אתה יכול לרדת עד 20 ק ג. העיקר לא להגזים. כל חריגה בתפקוד הכבד והכליות היא סיבה לנטוש כל דיאטת חלבון, כולל עוף. כמובן, הריון והנקה הם התווית נגד.

סיקרנו על מה דיאטה זו. חזה עוף וירקות, שהם הבסיס לתזונה, הם לא יקרים, וזה חשוב לרובשל אנשים. אחרי הכל, זה ייקח הרבה זמן לקיים דיאטה כזו במשך זמן רב.

דיאטת מרק עוף

למעשה, מדובר בסוג של דיאטת שתייה. זה יכול להועיל לאותם אנשים שרוצים לרפא מחלות כרוניות של מערכת העיכול, כמו גם להיפטר מקילוגרמים מיותרים. המרק מכיל שומנים וחלבונים, זה מאפשר לך לקבל מספיק הרבה יותר מהר. עם זאת, שמירה על דיאטת שתייה היא די קשה, על פי ביקורות. דיאטת מרק עוף מאפשרת לך להיפטר מ-7-10 ק ג בשבוע.

זה גם אטרקטיבי שאתה לא צריך לבשל שום דבר. קח כמה חזה עוף. יש להרתיח אותם ב-3 ליטר מים. מחלקים את כל המרק ל-3-5 מנות. ברגע שאתה מרגיש רעב, אתה צריך לשתות את המרק. אבל השימוש במלח, לחם וכל תוסף אחר אסור. החריג היחיד יהיה סלרי, שניתן להוסיף לרתיחה.

דיאטת ביצים

יש לא מעט אפשרויות. זה אולי ה"מגי" המפורסם, אבל היום נשקול אפשרות שפירה יותר. זו לא חד-דיאטה, אבל ביצים צריכות להיות נוכחות בתזונה כל יום. זה מחושב ל-7 ימים. כתוצאה מכך, אתה יכול לרדת עד 5 ק"ג. דיאטת ביצת תרנגולת אינה מתאימה לאנשים הסובלים ממחלות כליות וכבד, אלרגיות ובמהלך ההריון.

אסור לצרוך שומנים תזונתיים כלשהם, הן מהצומח והן מהחי. כל הירקות והפירות נאכלים ללא תוספת של חמאה, שמנת ושאר רטבים. יש להסיר גם סוכר ומלח. התפריט יהיה בערךבאופן הבא:

1. לארוחת בוקר, להרתיח 2 ביצים, להכין תפוז או אשכולית וכוס קפה ללא סוכר.
2. לארוחת צהריים, שתי ביצים ואשכולית.
3. לארוחת ערב, שתי ביצים וסלט של סלרי, עגבנייה, חסה וחסה.

הדיאטה די קפדנית. יתכן שתפסיק לאהוב ביצים להרבה זמן.

מה לבשל בדיאטה?

הישרדות 6 שבועות בעת שימוש בגרסה הקלאסית על חזה מבושל היא די קשה. אבל אל דאגה, ישנן דרכים רבות להאיר את חייך. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לבחור אפשרויות למנות טעימות ובריאות המותרות עם דיאטת עוף. בואו נסתכל על המתכונים היום. ראשית, שקול מספר אפשרויות לכל יום:

1. חותכים את הפילה לרצועות או קוביות ומשרים ברוטב סויה מעורבב עם שום ועשבי תיבול. אפשר לאפות ישירות ברוטב, בנייר כסף.
2. חותכים ירקות בכל שילוב ותבשיל עם עוף.
3. מרינדת בשר עם עשבי תיבול פרובנס ותבשיל עם חיצי שום.

הבשר חריף, מעניין ומיוחד. אתה בהחלט תאהב את זה ותיתן גיוון לתזונה.

אם החגיגה החגיגית מתקרבת

המבחן הקשה ביותר למי שמחליט לרדת במשקל. אבל הכל לא כל כך קשה, כי יש מתכונים טעימים מאוד לדיאטה. פילה עוף יהפוך לא רק למקור לחלבון, אלא גם ליצירת אמנות אמיתית. למשל, למי שאוהב לעמוד ליד הכיריים, יש אפשרות לבשל בשר באיטלקית. בשביל זה תצטרך 100 גרםבשר חתוך לרצועות אלכסוניות וירקות.

1. משמנים בשמן מחבת טפלון ומניחים עליה את הבשר. מטגנים שלוש דקות.
2. הוסף 3/4 כוס בצל קצוץ והקפיץ יחד עוד כמה דקות.
3. במחבת השנייה, מרתיחים כף רסק עגבניות מדוללת בחצי כוס מים. הוסף לזה שום ואורגנו, חומוס ותרד.

שים את הירקות על הצלחת ואת הבשר מעל. מסתבר מנה טעימה ומקורית. אתה יכול להוסיף פלפלים, שעועית ירוקה או עגבניות.

במאמץ להפחית במשקל, אסור לשכוח את בריאותו. יש צורך לבחור רק את המוצרים הטובים ביותר. פילה עופות בטבע בריא וטעים הרבה יותר ממוצר מחוות עופות. לכן, במידת האפשר, מומלץ לקנות תרנגולות ביתיות. ואם אתה גר בבית פרטי, אז אתה יכול לגדל תרנגולות בעצמך.

במקום מסקנה

בשר עוף הוא מוצר תזונתי יקר ערך המוכר כמעט לכל ספורטאי. זה לא יקר ובמחיר סביר, זה זמין כמעט בכל חנות. זה גם מתבשל מהר מאוד. ארוחת ערב יכולה להיעשות תוך 30 דקות בלבד, וזה חשוב לאדם עסוק. היום בדקנו כמה אפשרויות דיאטה שאתה יכול לעקוב אחריהם. כל אחד מהם יעיל ויאפשר לך לרדת במשקל בצורה טובה. אבל אל תיסחף יותר מדי עם הירידה במשקל, מנסה לצמצם את הדיאטה ככל האפשר. אחרי הכל, לפעמים בנות רוצות להשיג צורות אידיאליות כל כך מהר שהן משאירות לעצמן רק 200 - 300 גרםחזה עוף ליום אחד. אתה יכול לשרוד על דיאטה כזו רק יום אחד, שלאחריו אתה בהחלט חייב להוסיף מוצרים אחרים.