איך להסיר במהירות את הבטן ללא בעיות

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

קיפולים נוספים סביב הבטן היא בעיה המוכרת לרבים. הדרכים הנפוצות ביותר להתמודד עם זה הן דיאטה ופעילות גופנית. אבל חשוב לזכור ששיטות אוניברסליות אלו אינן מומלצות לכולם. למשל, אם הפכת לאמא לפני חודשיים או מניקה, אף אחד מהם לא יתאים לך. בדיוק כמו התרגילים שתראה למטה.

אז, איך להסיר במהירות את הבטן, אם אתה לא רק חולם על גזרה רזה, אלא גם מוכן לעבוד קשה בשביל זה ואין לך התוויות נגד? בצע את התרגילים הבאים כל יום.

1. עדיף להתחיל עם חימום. תרגיל זה יעזור לך לחמם את השרירים ולהכין אותם לפעילות גופנית. יתרה מכך, בשל העומס המאוזן לא רק על הבטן, אלא גם על הידיים, זה עוזר לשמור על צורתם האטרקטיבית.

2. רד על הרצפה, נשען על הידיים והגרביים. התכופפו לזווית ישרה, מתח ומתיחה את השרירים. חזור שלוש פעמים וחזור לעמדת ההתחלה. הרם את רגל שמאל מעט למעלהלכופף אותו בברך, להחזיק אותו לזמן מה ולהוריד אותו. התכופף שוב שלוש פעמים ויישר את הרגל הימנית כעת. כדי להוסיף לחץ לזרועות, אתה יכול לשלב את התרגיל הזה עם שכיבות סמיכה קפיציות קלות.

2. שכבו על הבטן, יישרו את הידיים והרגליים. הרם את פלג הגוף העליון והרגליים הישרות בו-זמנית לזווית של כ-80 מעלות לגופך. משוך את הידיים קדימה. חזור לעמדת ההתחלה. חזור על כ-8 פעמים.

כדי להגדיל את העומס, אתה יכול לקחת משקולות קטנות.

3. שב על הרצפה עם הידיים והגוף לאחור. סמוך על הידיים שלך. יישר את הרגליים והתחל לאט לאט למשוך את הברכיים עד לחזה, תוך הישענות קדימה עם הגוף. חזור לעמדת ההתחלה.

איך להסיר במהירות את הבטן, אם התרגיל לא קל? אל דאגה, בהתחלה זה קשה לכולם. אתה צריך לעשות את זה כמה פעמים שאתה יכול.אם, להיפך, התרגיל קל מדי, או שאתה רוצה להגדיל את העומס, קח משקל קטן (אתה יכול להשתמש באמצעים מאולתרים, כגון בקבוק מלא במים) והחזק אותו בין הקרסוליים.

המשך.

4. שכבו על הגב כשהברכיים כפופות מעט. הרם את הגוף ומשוך ידיים ישרות עד הברכיים. כשחוזרים לעמדת ההתחלה, אל תשכח להוריד את הכתפיים לרצפה. זוהי דרך יעילה מאוד להסיר במהירות את הקיבה. חזור על כ-8 פעמים.

5. אתה צריך לשכב על הגב עם הידיים מתחת לישבן או להחזיק אותם לקצה השטיח. הרם את הרגליים מתחת לחדיםזווית לרצפה. הביאו והפרדו אותם 10 פעמים מבלי להוריד אותם לרצפה. חזרו לעמדת ההתחלה וחזרו על הכל שוב, אך עם הצלבת רגליים (תרגיל "מספריים").

6. שכב על צד ימין, הנח את זרועך כפופה במרפק על הרצפה. שים את יד שמאל מאחורי הראש. בצע פיתול ועבור לגב, תוך השארת הרגליים מונחות הצידה. בביצוע נכון יורגש מתח בשרירי הבטן האלכסוניים. לעשות בערך 15 פעמים. כדי להגדיל את העומס, אתה יכול להשתמש במשקולת.

7. במבט ראשון, תרגיל זה דומה לקודמו - שניהם מכוונים כיצד להסיר במהירות את הבטן. עם זאת, השני מיועד יותר לשרירי הבטן הצידיים.

קח כיסא או שרפרף והנח אותו לפניך. שכבו על הצד עם הרגליים על כיסא, אחת על השנייה. הישען עם זרוע כפופה במרפק על הרצפה, כמו בתרגיל הקודם. הרם את פלג הגוף התחתון למעלה, מתח את השרירים.

8. רד על הרצפה, נשען על הידיים והברכיים. קח גלגלת התעמלות. הורידו בעדינות את הגוף למטה, גלגלו את הגלגלת קדימה וחזרו לעמדת ההתחלה. חזור על התרגיל 7-8 פעמים. זוהי דרך ידועה לרדת במשקל. הבטן מתהדקת די מהר, כמו כל שאר קבוצות השרירים.

האם אני צריך לומר שהצלחה תלויה לחלוטין בהתמדה - אחרי הכל, התוצאה נראית לעין רק לאחר עבודה רצינית. ועוד. יש לזכור שיחד עם תרגילים גופניים, אתה צריך לבחור את התזונה הנכונה לירידה במשקל בבטן, אחרת כל המאמצים יכולים להתבטל.