דיאטת אקספרס למשך 3 ימים (-5 ק"ג). תיאור, תפריט, התוויות נגד, ביקורות ותוצאות

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

בדרך כלל אנשים עולים במשקל עם הזמן. אבל במוקדם או במאוחר מגיע הרגע שבו אתה צריך להיפטר מהקילוגרמים השנואים האלה בזמן הקצר ביותר. אז תבוא להציל שיטה פופולרית למדי לירידה במשקל, המכונה דיאטת אקספרס למשך 3 ימים. 5 ק ג בתקופה זו ייעלמו ללא עקבות. שיטה זו אידיאלית אם אתה צריך בדחיפות לעשות סדר בגופך, אך היא אינה מתאימה לירידה אקטיבית במשקל.

יש לזכור שהמשקל בשיטה זו אינו חולף עקב שריפת שומן בגוף, אלא עקב נסיגת נוזלים וניקוי הגוף. דיאטה אקספרס "מינוס 5 ק"ג ב-3 ימים" אינה שימושית במיוחד, וההשפעה שלה היא קצרת מועד. לפני השימוש בו, עליך לקבל ייעוץ ממומחה.

עקרונות כלליים של המתודולוגיה

1. הכרחי לתקופת הדיאטהלחסל לחלוטין מזונות כמו אלכוהול, סוכר ומלח. אסור גם מזון שומני, מעושן, מטוגן ומתובל.
2. אין צורך בפעילות גופנית מיוחדת, מכיוון שהן לא יתנו אפקט מיוחד בזמן כה קצר.
3. דיאטת אקספרס "3 ימים מינוס 5 ק"ג" כוללת שימוש במזונות כגון בשר רזה מבושל, דגים רזים, ירקות חיים ומבושלים, מוצרי חלב, דגנים.
4. אין להשתמש במשלשלים ומשתנים במהלך תקופה זו.
5. שתיית נוזל בצורה של מים טהורים רגילים עוקבת אחר השיטה הבאה: ביום הראשון, כמות האלכוהול המינימלית הנצרכת צריכה להיות 3 ליטר, ביום השני - 2-2.5 ליטר, ביום השלישי - 1- 1.5 ליטר. עם צריכת מים נכונה, תוכל להגדיל את הוצאת הקלוריות שלך ב-25-35%.
6. ניתן לקחת כל דיאטה כבסיס לשיטה כמו דיאטת אקספרס "5 קילוגרם ב-3 ימים", שבה תכולת הקלוריות היומית אינה עולה על 1000. יש להבין בבירור ששיטות כאלה ישרפו מקסימום 300 במהלך תקופה זו גרם של רקמת שומן, בעוד המסה תקטן עקב נסיגת מים ותכולת מעיים.
7. החזרה לתזונה רגילה צריכה להיות הדרגתית.

אפשרויות דיאטה שונות

ועכשיו בואו נסתכל אילו דיאטות יכולות להיות דחופות, ננתח את התפריט ואת הניואנסים האפשריים. בחר אחד - יותר מקובל עליך ועל גופך. עם הקפדה על כל ההמלצות, התוצאה תהיה ברורה.

דיאטת אקספרס לכלה (מינוס 5 ק"ג ל-3ימים)

יום ראשון:

• ארוחת בוקר: דייסת כוסמת ללא שמן, חלב, מלח וסוכר (100 גרם).
• ארוחת בוקר שנייה: חצי אשכולית.
• ארוחת צהריים: חתיכה של 130 גרם של עוף מבושל, אותו מספר של ירקות חיים או חלוטים.
• חטיף: 120 גרם יוגורט רגיל.
• ארוחת ערב: 100 גרם חתיכת דג, ירקות מאודים.
• ארבע שעות לפני השינה: כוס קפיר (לא יותר מ-5% שומן).

יום שני:

• ארוחת בוקר: חזרה על היום הראשון.
• ארוחת בוקר שנייה: תפוח אחד לא גדול מדי.
• ארוחת צהריים: סלט ירקות מתובל במיץ לימון וחזה מבושל (100-130 גרם).
• חטיף: 160 מ"ל קפיר או יוגורט שתייה (טבעי בלבד וללא כל תוספות).
• ארוחת ערב: דג מבושל דל שומן ופלפלים אפויים, המשקל הכולל של המנה לא יעלה על 200 גרם.
• לפני השינה: כוס יוגורט.

יום שלישי:

• ארוחת בוקר: כוסמת מבושלת באותו אופן כמו ביומיים הראשונים.
• ארוחת בוקר שנייה: בחירה בין תפוח או קיווי אחד.
• ארוחת צהריים: דג מאודה עם ירקות (250 גרם).
• חטיף: 80 גרם גבינת קוטג'.
• ארוחת ערב: עוף קלוע עם ברוקולי (200 גרם).
• 3-4 שעות לפני השינה: כוס יוגורט.

אושר בננה, או איך לרדת במשקל על ידי אכילת בננות בלבד

לשיטת בננה אקספרס ל-3 ימים (מינוס 5 ק ג) יש תפריט דל למדי. בעוד שלושה ימיםמדי יום אתה צריך לאכול ארבע בננות בינוניות ולשתות לא יותר משלוש כוסות חלב עם תכולת שומן של לא יותר מ-2.5%. חלב ניתן להחליף בקפיר. ניתן לחלק את כל נפח המוצרים למספר (3-4) ארוחות, יש לאכול לאחר אותו פרק זמן.

דיאטה לאוהבי תפוחים

יום ראשון:

• אכלו שתי ביצים בבוקר, 120 גרם בשר רזה מבושל, 150 גרם ירקות חיים.
• ביום אפשר לאכול 200 גרם של ירקות חלוטים בלי להוסיף שמן ומלח.
• בנוסף לארוחות העיקריות לאורך היום, צריך לאכול תפוח אחד כל שעתיים וחצי.

יום שני:

• אכילת תפוחים באותו מצב וכמות כמו ביום הראשון.
• לארוחת צהריים, אתה יכול לבשל סלט ירקות עם ירקות ומיץ לימון.

יום שלישי:

• כל פרי מותר לארוחת בוקר, למעט ענבים ובננות, עד 300 גרם.
• ארוחת הצהריים כוללת חתיכת עוף של 100 גרם וסלט ירקות טריים.
• תפוחים יש לאכול באותו אופן כמו ביומיים הראשונים.

שביתת רעב, או שיטה קשה להיפטר מקילוגרמים עודפים

ולדיאטה הזו כביכול ל-3 ימים (מינוס 5 ק ג) יש ביקורות מעורבות מאוד. רבים פשוט לא יכולים להתמודד עם צום, המצב הכללי מחמיר, כאבי ראש מתחילים ביום השני. כדי לנסות את טכניקת האקספרס הזו, אתה חייב להיות במצב בריאותי מצוין, אז לפני כןלהשתמש, עליך להתייעץ עם רופא ולבצע את הבדיקות הדרושות.

יום ראשון (הכנה):

• בוקר: מיץ פירות טבעי.
• ארוחת צהריים: 200 גרם של ירקות או פירות חיים.
• ארוחת ערב: מיץ טבעי (ירקות או פירות).

יום שני - צום מלא, אפשר לשתות רק מים.

יום שלישי (יציאה):

• בוקר: חצי כוס מיץ ירקות טבעי.
• ארוחת צהריים: סלט גזר.
• ארוחת ערב: תה לא ממותק.

דיאטת אוכמניות: פשוטה וטעימה

לאוכמניות יש תכונה ייחודית - השימוש בהן מקדם שריפת תאי שומן. על סמך גילויים אלו פותחה דיאטת אקספרס חדשה למשך 3 ימים. 5 ק ג - זה המשקל שניתן להיפטר ממנו על ידי הקפדה על התזונה המצוינת במשך שלושה ימים:

• ארוחת בוקר: 200 גרם גבינת קוטג' (5% שומן), 100 גרם אוכמניות טריות. ניתן לצרוך פירות יער וקוטג' בנפרד או לערבב.
• ארוחת בוקר שנייה: כוס יוגורט, 100 גרם אוכמניות. אם תרצה, אתה יכול להכין שייקים מהמוצרים האלה על ידי הקצפה בבלנדר.
• ארוחת צהריים: זהה לארוחת הבוקר הראשונה.
• ארוחת ערב: חזרה על ארוחת הבוקר השנייה.

דיאטת אקספרס ל-3 ימים (5 ק"ג כפי שלא קרה מעולם)

יש לחלק את הארוחות לארבעה חלקים, צריך לאכול כל שעתיים וחצי עד שלוש. אתה יכול להגדיר זמן משלך, העיקר שהארוחה האחרונה תתקיים לפחות 2-3 שעות לפני השינה.

• ארוחה ראשונה: ביצה אחתביצים רכות או מטוגנות מבושלות עם כמה טיפות שמן צמחי.
• שני: כוס תה לא ממותק ו-150 גרם גבינת קוטג'.
• שלישי: 110 גרם גבינת קוטג' ותה.
• רביעית: מים מינרליים (כוס אחת) עם מיץ לימון.

איפוס מהיר

יום ראשון:

• מיד לאחר ההתעוררות: כמה כוסות מים.
• ארוחת בוקר: 200 מ"ל חלב חם עם כף דבש.
• ארוחת צהריים: 200 גרם דג או עוף, סלט ירקות וירקות, אשכולית.
• חטיף: כוס יוגורט לשתייה ללא כל תוספות.
• ארוחת ערב: מרק ירקות טרי - כוס.
• ארוחת ערב מאוחרת: 170 מ"ל של יוגורט.

יום שני:

• בבוקר, על בטן ריקה, כמה כוסות מים נקיים.
• ארוחת בוקר: מיץ אשכוליות טבעי.
• ארוחת צהריים: כוס מרק ירקות, 80 גרם גבינת קוטג'.
• ארוחת ערב: ירקות מאודים והודו (ניתן להחליף בעוף) בכמות של 200 גרם.

יום שלישי:

• מיד לאחר ההתעוררות: שתי כוסות מים.
• ארוחת צהריים: 120 גרם יוגורט קלאסי דל שומן.
• ארוחת ערב: פילה עוף וירקות טריים - 300 גרם.

דיאטת עגבניות

התפריט זהה למשך שלושה ימים:

• ארוחת בוקר: עגבנייה אחת בגודל בינוני ושני חלבוני עוף.
• ארוחת בוקר שנייה: מיץ עגבניות - 150 מ"ל.
• ארוחת צהריים: חתיכה (150 גרם) של עוף, סלט של שתי עגבניות וירקות מתובלים בקפיר.
• חטיף: 50 גרם גבינה,עגבנייה אחת.
• ארוחת ערב: סלט ירקות, פלפלים, עגבניות וגבינת קוטג' ללא שומן.

דיאטת תפוחי האדמה: לא קלה

יום ראשון:

• ארוחת בוקר: תפוח אדמה אחד אפוי ז'קט, ללא מלח או חמאה.
• ארוחת צהריים מוקדמת: כוס יוגורט.
• ארוחת צהריים מאוחרת: כוס יוגורט.
• ארוחת ערב: תפוחי אדמה, אפויים או מבושלים בקליפתם.

ביום השני והשלישי, התפריט דומה ליום הראשון.

אם תחושת הרעב הופכת לבלתי נסבלת, בערב בהחלט אפשר להרשות לעצמה כוס קפיר.

זהירות

אם השתמשת באחת מהדיאטות המוצעות ובריאותך התדרדרה בחדות, ישנם כאבי ראש מתמשכים, כאבים בגוף בעלי אופי עווית, עליך להפסיק בדחיפות את הניסויים. אם המצב לא משתפר, יש לפנות לרופא.

דיאטת אקספרס ל-3 ימים (אפשר בהחלט לרדת עליה 5 ק ג) היא מבחן די קשה לגוף, התעלמות מההמלצות עלולה להוביל לבעיות בריאותיות חמורות למדי. לפני שאתם מחליטים לעשות סדר בגוף באחת הדרכים המוצעות, שקול היטב האם ירידה מהירה במשקל שווה את ההשלכות האפשריות, או שמא עדיף לחשוב על הורדת קילוגרמים עודפים מראש, לפחות חודש לפני התאריך המתוכנן.

תהיה בריא!