מה שימושי ומה מכיל סיבים

2025 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 13:02

סיבים הם חלק ממזון צמחי, אינם מתעכלים בגוף האדם ויש להם את התכונות הבאות:

- עוזר להפחית את כמות הכולסטרול בדם;

- מנרמל את לחץ הדם;

- מאיץ את תהליך העיכול;

- עוזר להסיר רעלים מהגוף;

- העיקר - עוזר לשמור על הגוף צעיר.

כמו כן, סיבים חיוניים לאנשים שיורדים במשקל, מכיוון שהם דלים מאוד בקלוריות ועוזרים למלא אותך במהירות. בוא נראה מה מכיל סיבים.

הרשימה של מזונות כאלה כוללת: רוב הפירות, האגוזים, הירקות, כמה דגנים, קטניות, פטריות מיובשות, אצות. הבה נסתכל בטבלה שבה נגלה אילו פירות מכילים סיבים.

שם	כמות	סיבים, גר.
Apples	1 יחידות	5, 0
בננה	1 יחידות	3, 92
Avocado	1 יחידות	11, 84
גזר	1 יחידות	2,0
שעועית ירוקה	1 כוס	3, 94
תפוחי אדמה מבושלים	1h	5, 93
לחם סובין	1h	19, 93
שעועית, מבושלת	1h	13, 32
Oats	1h	12, 1
אפונה מבושלת	1h	8, 83

לאחר שהבנתם מה מכיל סיבים, עליכם להבין כמה וכיצד עדיף להשתמש בהם. זכרו כי אכילה מרובה של מזון עם סיבים מזיקה, היא עלולה להוביל לתוצאות הלא נעימות הבאות: נפיחות, התכווצויות, טחורים ועוד.

אנו מציעים דוגמה לתפריט של כמה מזונות המכילים סיבים. כדאי להתחיל את הבוקר עם דגנים או מוזלי, המכילים כמות מספקת של סיבים. לארוחת צהריים, אתה יכול לאכול מרק ירקות. בערב אפשר לאכול פירות או אגוזים, למשל, להכין מהם סלט. מוצרים אלה יעזרו לך לנקות את הגוף ולהפיל כמה קילוגרמים מיותרים. לא תשים לב איך העור, הציפורניים והשיער ייראו הרבה יותר טוב.

תזונאים ממליצים: מה מכיל סיבים, אז אתה צריך לאכול כדי לרדת במשקל. מומלץ גם לאנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם או ממחלות של כיס המרה. כמות הסיבים הדרושה שיש לצרוך כבר חושבה. זה בערך 25-30 גרם. יש כמה הגבלות על השימוש בסיבים:

- אם ייש לך מחלות דלקתיות של הקיבה;

- נוכחות של מחלות זיהומיות חריפות;

- עם זרימת דם לא מספקת.

מה מכיל סיבים, בבריאות זו. כמה טיפים כיצד להכניס במהירות סיבים לחיים שלך.

- במקום דגנים, עדיף לאכול דגנים מלאים;

- נסו לאכול לחם מלא או לחם פריך;

- לאכול פירות עם הקליפה, כי שם נמצא האחוז הגדול יותר של הסיבים;

- זכור לשתות הרבה מים כדי למנוע בעיות קיבה;

- נסו לאכול פירות וירקות טריים.

סוד נוסף - נסו לאכול פירות שיש בהם זרעים שאפשר לאכול, כמו קיווי או ענבים. סיבים יעזרו לגופכם להתנקות ולהיות בריא יותר רק אם תשלבו אותם עם המזונות הנכונים והבריאים, תמיד עם פעילות גופנית. התחל בקטן ובוודאי תשיג תוצאות גדולות, תהפוך לאדם בריא ואף יותר אטרקטיבי.