מהי ארוחת הבוקר הבריאה ביותר? מה הכי טוב לאכול בבוקר?

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

האם עלי לאכול ארוחת בוקר? מומחים רבים מתווכחים על כך במשך זמן רב. חלקם מאמינים שלא, כי האנשים הקדמונים לא אכלו ארוחת בוקר, ועדיין היה צריך להשיג מזון. לכן הוקם אדם מימי קדם לבוקר רעב.

אבל תזונאים רבים בטוחים שארוחת הבוקר היא הכרחית. גם אם אין חשק לאכול בבוקר, עם הזמן הגוף יתרגל לזה. אנשים רבים מתעניינים באיזה סוג ארוחת בוקר היא הבריאה ביותר. המאמר ידון בצורך בארוחת בוקר ובזניה.

למה ארוחת הבוקר חשובה

במהלך השינה, גוף האדם משתמש ברוב הפחמימות המאוחסנות בכבד. יש להם תפקיד חשוב בשמירה על רמות סוכר תקינות בדם. אם תדלגו על ארוחת הבוקר, הגוף ישלח מיד על כך אות למוח. כתוצאה מכך, היום יכול להשתבש. כתוצאה מכך, אדם יאפשר יותר מדי לארוחת צהריים או ירצה לאכול כל היום.

לרוב המדענים יש דעה פה אחד. לאנשים שלא מדלגים על ארוחת הבוקר, קל הרבה יותר לשלוט במשקל שלהם.

אנשים רבים מתעניינים באיזו ארוחת בוקר היא המועילה ביותר לירידה במשקל. ישנן מספר אפשרויות לארוחת הבוקר. יש להם את היתרונות הבריאותיים הבאים:

1. שפר את חילוף החומרים והתחל את מערכת העיכול. אם אתה מסרב לארוחת בוקר כל יום, אז זה מפחית את התהליך המטבולי, אשר מחמיר את רווחתו של האדם. בין היתר עלול להופיע משקל עודף. לכן, ארוחת הבוקר חשובה במיוחד כשיורדים במשקל.
2. מטעין אנרגיה לכל היום, מרומם מצב רוח ומשפר ביצועים.
3. תזונה נכונה ומאוזנת יכולה לנקות את הגוף במהירות. בשל כך, העור והשיער ישפרו את מצבם.
4. אם לא תאכל ארוחת בוקר כל הזמן, הגוף יחווה מתח, שעלול לגרום להזדקנות מוקדמת. ואם אתה אוכל בבוקר, אתה יכול להשיג התחדשות של הגוף.

המסקנה שמציעה את עצמה: אם אתה רוצה להיות בעל גזרה טובה, אז אתה חייב לאכול. אבל, כמובן, לא כל מזון, אלא רק בריא כדי לרדת במשקל.

מהי ארוחת הבוקר הבריאה ביותר

לרוב מערכות ההרזיה יש תכונה מיוחדת אחת. כולם מציעים מנות מתונות ועתירות קלוריות כארוחת בוקר דשנה. נדיר למצוא דיאטה שאינה כוללת ארוחת בוקר.

מחסור בארוחת בוקר הוא גורלן של מערכות תזונה נוקשות בלבד המכוונות לירידה דרמטית במשקל ללא התחשבות בפיזיולוגיה הנשית.

מומחים בתזונה נכונה מתנגדים לניסוי כזה, אך ממליצים להקפיד על תזונה מיטבית. ניתן לבשל בביתארוחות בריאות וטעימות.

אז, ארוחת בוקר לירידה במשקל צריכה להיות:

• משביע, אבל "כבד" למערכת העיכול;
• מהיר להכנה;
• מכילים את הכמות הנכונה של ויטמינים ומינרלים;
• עשוי ממוצרים טבעיים;
• טעים.

דרישות ארוחת הבוקר האלה הן סטנדרטיות. אפילו עם המורכבות לכאורה של הנקודות לעיל, לא קשה לעשות את הדיאטה הנכונה.

סיבות לדלג על ארוחת הבוקר

אנשים רבים שיורדים במשקל יודעים שארוחת בוקר חיונית לגוף. לעתים קרובות הם שואלים מהי ארוחת הבוקר הבריאה ביותר.

נכון, לפעמים הם עדיין מתגעגעים לזה, וזה נובע מהגורמים הבאים:

1. חוסר רעב. במקרה זה, אתה יכול לשתות כוס מים חמים עם 2 כפות. כפות מיץ לימון 30 דקות לפני ארוחת הבוקר.
2. אין זמן להכין אוכל. במקרה זה יש צורך בארוחות בוקר פשוטות ובריאות. יש לאכול אותם לאט כדי שלא תהיה תחושת כובד בבטן.

חוסר הרגל - לאכול ארוחת בוקר. זה קורה בדרך כלל בגלל העובדה שאדם אוכל מאוחר בלילה. עדיף להרגיל את עצמך למשטר אחר, כי לא מומלץ לאכול לפני השינה. הרגל חדש עשוי להימשך 21-40 יום לפתח.

מזון שיש להימנע

אנשים רבים תוהים איזו ארוחת בוקר נחשבת לשימושית ביותר. חשוב לא רק לבחור את המוצרים הנכונים, אלא גם את אלו שמהםלסרב.

אין להחליף ארוחות טעימות בכוס קפה. זה מזיק למערכת העצבים ולאורגניזם כולו בכללותו.

אם יש לך כאב ראש בלי קפה במהלך היום, אז אתה יכול לשתות תה ג'ינג'ר כדי למנוע אי נוחות. אחרי הכל, זה קל להכנה. מוסיפים שורש ג'ינג'ר קצוץ למים החמים. בהתחלה התה הזה לא ייראה טעים במיוחד, אבל עם הזמן אפשר להתרגל אליו.

בבוקר, במקום קפה, אפשר לשתות עולש. זה ישפיע לטובה על מערכת העצבים ועל הגוף כולו, וגם יתרום לירידה במשקל.

חשוב להחריג מהתפריט את המוצרים הבאים: מיצים קנויים, ממתקים, מזון מטוגן, מעושן ושומני, נקניקיות, צ'יפס, שוקולד.

רצוי שכל האוכל יוכן לבד.

תזונה נכונה ומאוזנת

אנשים רבים שואלים תזונאים מהי ארוחת הבוקר הבריאה ביותר לגוף. כדי שזה יביא רק יתרונות לגוף, יש צורך לבחור את המוצרים הנכונים. כמו כן, כל בוקר לפני ארוחת הבוקר, אתה צריך לשתות כוס מים חמים. זה ישפר את תהליך העיכול, כך שתוכל לעבור לארוחת הבוקר הראשית.

ניתן לכלול בתפריט 1 כפית. דבש. ניתן להוסיף לתה, דייסה, סלט פירות. אחרי הכל, דבש מכיל הרבה חומרים שימושיים.

ארוחת הבוקר צריכה לכלול 300-400 קק ל. אם הארוחה היא דלת קלוריות, אז 300-350.

בבוקר, אתה יכול לבחור בפחמימות. זה יכול להיות ירקות או פירות שאינם עמילניים, דגנים.

חשוב שהתפריט יכלולחלבונים. הם נמצאים במזונות הבאים: ביצים, אגוזים, מוצרי חלב, יש לכלול שומנים בארוחת הבוקר, אבל רק את הנכונים. אלו הם שמן זית, אבוקדו, אגוזים וכו'.

Cereals

אם כבר מדברים על תזונה נכונה, אל לנו לשכוח מדגנים שונים. אחרי הכל, הם מסוגלים להביא יתרונות מיוחדים לגוף.

רבים מתעניינים באיזה סוג דייסה הכי שימושי לארוחת בוקר. אחד הטובים ביותר הוא שיבולת שועל. זוהי אחת מאפשרויות ארוחת הבוקר הבריאות ביותר.

שיבולת שועל מכילה חומרים מזינים רבים שיעזרו לשמור על פעילות מערכת העיכול שלך. הודות לדייסה, ניתן לעכל ארוחות כבדות יותר. ניתן להוסיף פירות יבשים ואגוזים לשיבולת שועל.

המקום השני תופס על ידי כוסמת. הוא מכיל פחמימות וכמות קטנה של חלבון. אתה יכול לאכול כוסמת עם חלב.

תוכל לגוון את התפריט עם דגנים אחרים. השימושיים ביותר כוללים אורז חום, גריסי תירס וכו'.

אין להוסיף סוכר לארוחות, אבל עדיף להחליף אותו בפירות מתוקים.

אנשים תוהים אילו דגני בוקר הם הבריאים ביותר. אתה יכול לאכול דגני בוקר, מוזלי (תערובת של דגנים ותוספים), או חטיפים מיוחדים.

תזונאים לא ממליצים להתערב בדגני בוקר. למרות העובדה שהיצרנים מפרסמים אותם כמוצרים בריאים, הם לא. לאחסון לטווח ארוך, מוסיפים להם חומרים משמרים שונים.

Dairy

אנשים רביםשאלו תזונאים איזו ארוחת בוקר נחשבת לשימושית ביותר. בדרך כלל, מומחי תזונה מייעצים לאכול בבוקר: חלב אפוי מותסס דל שומן, קפיר, מחמצת, יוגורט, גבינת קוטג '. הנה רשימה קטנה של מוצרי חלב שכדאי לכלול בתפריט ארוחת הבוקר שלך.

דוגמה קלאסית היא גבינת קוטג' עם פירות. ארוחות בוקר כאלה הן ספקיות מצוינות של חלבונים וויטמינים. יתרה מכך, למוצרי חלב מותסס יש השפעה חיובית על תהליך העיכול.

סלטים

כשאנשים שואלים מהי ארוחת הבוקר הבריאה ביותר, הם מציעים לאכול סלטים. יש את הזנים הבאים של מנות כאלה:

1. סלטי פירות. ארוחת בוקר כזו יכולה לשפר את מצב הרוח ולהרוות את הגוף בחומרים שימושיים.
2. סלטי ירקות. לספק לגוף תאים ולשפר את מצב הרוח.
3. תערובות סלט. הם מוכנים בתוספת של מוצרים שונים. כגון זרעים, אגוזים, גבינה וכו'.

ניתן לשלב סלטים המשמשים לארוחת בוקר עם מזונות חלבונים. ירקות - עם דגים או דגנים פירורים.

קוקטיילים ושייקים

שייקים ושייקים הם אחת מארוחות הבוקר הפופולריות והבריאות ביותר. יש להם מספר יתרונות:

• הם טעימים נהדר.
• דל קלוריות וקל להכנה.
• יש מראה אטרקטיבי.
• נותן לך את ההזדמנות לקבל את הכמות הדרושה של ויטמינים ומינרלים לארוחת הבוקר.
• אתה יכול לערבב הכי הרבהמוצרים שונים: פירות, ירקות, דגנים, גבינת קוטג', שיבולת שועל.

מה יכול להיות בריא יותר מכל ירקות, פירות וכו' שמקציפים בבלנדר? אתה יכול לקחת את המנה הזו לעבודה.

ארוחת בוקר בריאה תטעין אותך באנרגיה ובמצב רוח טוב לכל היום. בנוסף, זה יעזור להאיץ את חילוף החומרים ולהשפיע לטובה על מערכת העיכול. ישנו מגוון עצום של ארוחות בוקר בריאות, כך שתוכלו לבחור אחת מהן לפי העדפתכם האישית. זה ישפיע לטובה רק על הגוף.