הרעיונות הטובים ביותר לארוחת הבוקר. ארוחת בוקר ביום ראשון לכל המשפחה

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

אנשים רבים זוכרים את הרגעים שבהם העצלנות מונעת ממך לקום מהמיטה מוקדם בבוקר. ברגעים כאלה, אתה אפילו לא רוצה לשתות קפה. ואם יש לך הזדמנות לאחר, אז ממהרים לאוכל ואין זמן לחשוב.

יום של אנשים רבים מתחיל בארוחה. מומחים אומרים שהבוקר הוא הזמן הטוב ביותר לאכול מזונות עשירים בפחמימות. לכן, בבוקר עדיף לאכול מזון המכיל תרכובות מורכבות. אלה כוללים דגנים, לחם או מוזלי. פחמימות מורכבות ישמרו אותך שבע לאורך זמן. מזונות המכילים פחמימות פשוטות יש לצרוך במהלך ארוחת הבוקר. אבל הרופאים לא ממליצים לאכול את זה לארוחת ערב. פחמימות פשוטות כוללות ממתקים.

חומרים מזינים הנכנסים לאורגניזם חי נספגים כדי להבטיח את ביצועיו. אם אכלתם ממתקים בבוקר, שהם חצי או יותר מ-50% מצריכת הקלוריות היומית, אז לא תעלו קילוגרמים מיותרים, כי הקילוקלוריות האלה נשרפות עד הערב. אם תאכל ממתקים בערב, ההשלכות יהיו הפוכות.

אם תאכלו ארוחת בוקר לא נכונה, תהיו רעבים תוך זמן קצר. כדי להחזיר את הכוח, במהלך ארוחת הצהריים תצטרך לאכול יותר מהצפוי. מנות קטנות (5-6 ארוחות) הן אחד העקרונותתזונה נכונה.

רעיונות לארוחת בוקר

מצב הרוח, הרווחה והיכולת לעבוד לאורך היום תלויים באופן שבו אתה מקבל מספיק אוכל בבוקר.

מזונות בריאים הם דגנים (שיבולת שועל, כוסמת ואחרים), יוגורט, כריכים, קרוטונים, מנות ביצים וקוטג'. על ידי אכילת מזון מסוג זה בבוקר, תמלא את גופך באנרגיה.

לכל מדינה יש רעיונות משלה לארוחת בוקר. מה הם אוכלים בבוקר במדינות שונות? עכשיו בואו נדבר על זה ביתר פירוט.

Japan

מאז ימי קדם, היפנים אכלו מרק מיסו כמנת ארוחת הבוקר הראשונה שלהם. בארץ אוכלים גם ביצים וירקות חיים, אורז ודגים אפויים בבוקר. היפנים מאמינים שעל ידי אכילת מזון כזה לארוחת בוקר, הם יהיו שבעים לאורך זמן.

China

בסין, אטריות ואורז זוכים לכבוד. הארוחה הראשונה של היום בארץ היא אירוע חשוב ויסודי. גם לארוחת בוקר בסין הם יכולים להגיש מרק, פשטידות קמח אורז, שהם קצת כמו מאנטי. אבל הם מבושלים, לא אפויים.

הודו

לא קל להישאר רעב במדינה הזו, כי יש בה הרבה פירות. ההודים אוכלים אורז ולחם שטוח לארוחת הבוקר.

Turkey

נהוג בטורקיה לאכול ארוחת בוקר בריאה. זה יכול להיות ירקות, גבינה. התכונה החשובה ביותר של ארוחת בוקר בטורקיה היא דבש. אוכלים אותו עם לחם או פשוט עם תה. למרות העובדה שהטורקים חובבי קפה, הם עדיין אוהבים לשתות תה חזק וחם בבוקר.

Israel

במדינה זו העדפה במזון למוצרי חלב. זה אומר ששבשר אינו נכלל. ובכל זאת, בישראל מגישים מאפים גם לארוחת הבוקר.

Egypt

לארוחת בוקר, המצרים אוכלים פילאפילי ומדמים מלאים. עם המנות הללו מגישים רוטב טכין ובמהלך הארוחות אפשר לטבול בו לחם וכדומה, בבוקר שותים המצרים גם תה היביסקוס

מרוקו

מרוקו היא מדינה ספקית הדרים. למרות זאת, ארוחת הבוקר כאן מסתדרת ללא תפוזים ומנדרינות. בבוקר בארץ זו אוכלים מאפים, דבש, גבינות ושקדים. ארוחת הבוקר נשטפת עם מיץ, תה וקפה. במרוקו, אנשים אוכלים לעתים קרובות מאוד בבוקר.

איטליה

ארוחת הבוקר באיטליה צנועה הרבה יותר מארוחת צהריים וערב. לארוחת בוקר, האיטלקים אוכלים לחמנייה ושותים קפה, ולעתים רחוקות מאוד מוסיפים לזה פרוסת גבינה.

France

בדיוק כמו באיטליה, לצרפתים יש ארוחת בוקר צנועה מאוד. ארוחת הבוקר הצרפתית מורכבת מקפה ולחמנייה קטנה. קרואסונים, בייגל, כריכים הם סוגים מסורתיים של מאפים לצרפתים. תיאבון אמיתי יבוא רק בצהריים.

בלגיה

בבלגיה, אכילה בבוקר דומה לארוחת בוקר בצרפת ובאיטליה. כאן בבוקר אוכלים ריבה, ריבה, לחם קלוי קלות. לאחר מכן, שותים כוס קפה, תה, כוס מים או מיץ.

UK

באנגליה אוכלים מזון כבד ושומני לארוחת הבוקר. למען האמת, אוכל כזה נצרך פעם בשבוע, לאחר מספר ימי עבודה. ארוחת בוקר אנגלית מסורתית היא שילוב של שיבולת שועל, מיץ וביצה מבושלת.

Sweden

ארוחת הבוקר השוודית כוללת מספר זנים של דגים, ירקות ודגנים. במהלך ארוחת הבוקר הקפידו לאכול כריך. קפה עדיף לארוחת בוקר במדינה זו.

USA

במדינה הזו, מזון מהיר משחק תפקיד חשוב בגלל קצב החיים הגבוה. לכן, ארוחת הבוקר מורכבת בעיקר ממאפים. אם לאמריקני יש זמן לעבודה, אז ארוחת הבוקר תהיה אינטנסיבית יותר - מוזלי או פתיתי תירס, טוסט עם חמאת בוטנים.

ספרד

במדינה הזו, אנשים מעדיפים צ'ורוס לארוחת בוקר. אלו הן לחמניות בצק צ'וקס מצופות סוכר בציפוי שוקולד מתוק.

פורטוגל

פורטוגזים לשתות חלב או תה לפני היציאה לעבודה. משקאות מלווים כריכי גבינה או חמאה. אם הפורטוגלים לא מאחרים לעבודה, אז הם יכולים לפנק את עצמם בשמחה עם מאפים מתוקים.

Germany

בגרמניה, ארוחת הבוקר מורכבת ממאפים, קפה, חזיר. לאחרונה, דגני הבוקר הפכו פופולריים יותר. בנוסף, חלקם החלו לאכול יותר גבינה, בעוד אחרים - פירות.

קוריאה

בקוריאה, ארוחת הבוקר אינה שונה מארוחת צהריים וערב. קוריאנים בדרך כלל אוכלים אורז, ראמן וקימצ'י בבוקר.

מקסיקו

תושבי המדינה הזו רגילים לאכול ארוחת בוקר מוקדם מאוד, ברגע שמתחיל להיות אור בחוץ. לתושבי מקסיקו יש שתי ארוחות בוקר. הראשון נחשב קל (לחם ומשהו חם). ארוחת הבוקר השנייה עשירה במקצת (פירות, מנות ביצים, מאפים שונים וכו').

רעיונות לארוחת בוקר הם שונים, אבל עדיין בכל מדינה אנשים מכבדים את שלהםמנות.

מהי ארוחת הבוקר הטובה ביותר? הבחירה הנפוצה ביותר עבור אנשים רבים היא ביצים מקושקשות. מישהו יגיד שארוחת הבוקר הטובה ביותר היא ביצים מקושקשות או דייסה. יש כאלה שלא אוכלים בכלל בבוקר. ובכל זאת, מבחינת התאימות של כמה אינדיקטורים, ביצים מקושקשות הן ארוחת הבוקר הטובה ביותר. זוהי מנה פשוטה שניתן להכין במהירות ובקלות. לכן, בהיעדר זמן פנוי בבוקר, קל יותר להכין ביצים מקושקשות.

שיבולת שועל, אדוני

כפי שאתה יודע, שיבולת שועל מועילה מאוד לגוף. הוא מכיל אשלגן, זרחן ואלמנטים אחרים. אכילת שיבולת שועל בבוקר יכולה למנוע בעיות קיבה ומעי.

שיבולת שועל מונעת דלקת קיבה, התפתחות של כיבי קיבה. בנוסף, דייסה זו תומכת בחסינות. כולסטרול ושומן אינם נמצאים בשיבולת שועל. אז, בכל מקרה, זה חשוב ושימושי לגוף. למרות זאת, למנה הזו יש חסרונות. חומצה פיטית, הנמצאת בשיבולת שועל, משטיפה סידן מהגוף, יסוד כימי שטוב מאוד לעצמות.

ובכן, הביטוי "שיבולת שועל, אדוני!" נוכח בסרט של שרלוק הולמס. הוא הפך לבעל כנף.

תפריט לספורטאים

תפריט ארוחת הבוקר חשוב במיוחד לאדם שעוסק בספורט. נותן את כל הטוב באימונים, הספורטאי מרגיש עייף, ולכן יש צורך לחלק נכון את הנורמה היומית של חלבונים, שומנים ופחמימות.

ספורטאים אוכלים מגוון מאכלים בבוקר. לדוגמה, דייסת שיבולת שועל, דבש, בננה ואורז טובים. שילוב זה של מוצרים יאפשר זמן רבקבל מספיק.

כוסמת, פירות יער, בננה ודגים - השילוב של המנות הללו בטוח גם ישמח אתכם.

כפי שאתם יכולים לראות, תפריט ארוחת הבוקר לספורטאים מגוון למדי. כל אחד יבחר משהו לעצמו!

מסת גבינה בבוקר

האם יש תועלת באכילת קוטג' בבוקר? מה אתה חושב? למעשה, לגוף יש לעתים קרובות מחסור בחלבון. לאחר ארוחת בוקר עם גבינת קוטג', אתה עושה את היום שלך קל ועשיר. היתרון הוא שגבינת קוטג' משתלבת היטב עם פירות שונים, מוצרי חלב.

האם אפשר לרדת במשקל עם גבינת קוטג'? אתה יכול, אם אתה אוכל מוצר דל שומן. זה יקטין את התוכן הקלורי היומי של המזון שאתה אוכל.אם אתה אוכל בעיקר מזון מלוח, אז אתה יכול להוסיף ירקות, מלח ופלפל לגבינת קוטג' דלת שומן.

דגנים שונים - הטבות שונות

זה זמן רב ידוע שלכל סוג של דגנים יש יתרונות משלו. אז דייסת שיבולת שועל היא דגני בוקר שאוכלים במהלך דיאטה.

אנשים מעדיפים דייסת סולת כי היא מתעכלת במהירות ובקלות. דייסת כוסמת עשירה בחלק מהאלמנטים החשובים לגוף. אלה הם ברזל, אשלגן, מגנזיום.

דייסת שעורה מכילה ויטמינים מקבוצת B, מינרלים, חלבון. דייסת שעורה משפרת את העיכול ומסייעת להפחתת משקל. למרות העובדה שאורז עשיר בקלוריות, הוא עדיין נצרך, מכיוון שהוא עשיר בויטמיני B ו-E.

דייסת דוחן מכילה חלבון ומתעכלת היטב. ישנם אלמנטים רבים בתירס המועילים לגוף. יש גם "דייסות מהירות". הםמוכן תוך זמן קצר. לאחר העיבוד כמעט ולא נותרו סיבים במנה כזו. דייסה כזו הופכת לחסרת טעם ולכן מוסיפים לה אבקת חלב, סוכר וכו'. אך מכיוון שהמזון הזה אינו מכיל סיבים, הוא מתעכל בקלות, ואדם ירצה לאכול שוב לאחר פרק זמן קצר.

כדי להפוך את הדייסה לטעימה יותר, אפשר להוסיף לה פירות, פירות יער, דבש.

לכן, אנחנו יכולים להמליץ בחום שתאכלו מנה כל כך בריאה כמו דייסה בבוקר כדי להיות תמיד במצב טוב.

זמן לארוחת בוקר

בדרך כלל, אנשים אוכלים את הארוחה הראשונה ביום בין 06:00 ל-08:00. זה הזמן הטוב ביותר לארוחת בוקר. זכור כי אתה צריך לאכול בבוקר כדי לספק אנרגיה לגוף במשך כל היום. כמובן שכבר הספקתם להיות רעבים בזמן שהוקצב לשינה. יתרה מכך, אם תדלגו על ארוחת הבוקר, זה ישפיע לרעה על בריאותכם.

לכן, זמן ארוחת הבוקר מ-5 עד 9 בבוקר הוא אופטימלי. ועכשיו עוד על המנות שאנו ממליצים להכין למשפחה הגדולה שלך.

רעיונות מעניינים

אנו ממליצים לבשל סוג של ביצים מקושקשות עם תרד. אנחנו לוקחים 3 חלבונים, מערבבים עם חצי כוס תרד שכבר מופשר, מוסיפים מלח ותבלינים לפי הטעם. יש לבשל את המנה הזו במיקרוגל במשך 2-5 דקות.

משתייה, הקפד לנסות להכין מילקשייק עם פירות. בחר כל פירות יער או פירות חתוכים. מערבבים 1 כוס פירות יער או פירות עם 2 כוסות חלב רזה,מוסיפים 100 גרם פודינג וניל ואותה כמות קרח כתוש. קוקטייל אנרגיה יהיה שימושי עבורך, נסה אותו!

מגבינת קוטג', אנו ממליצים לנסות לבשל תבשיל נפלא. מערבבים 2 חבילות גבינת קוטג', מוסיפים 4 כפות סוכר, 2 ביצי עוף ו-1.5 כפות סולת. מערבבים עד לקבלת מרקם חלק. אופים את המנה 10 דקות בתנור. לאחר האפייה, אנו ממליצים להשאיר את הכלי מחוץ לתנור לאותן 10 דקות.

אין ספק שרעיונות ארוחת הבוקר שלעיל ימצאו חן בעיני. נסה את אחת המנות כדי להפתיע את המשפחה שלך או את האחר המשמעותי שלך!

ארוחת בוקר עם כל המשפחה

ארוחת בוקר ביום ראשון היא ארוחה חשובה לכל המשפחה. זה מאוד מספק, יספק לכולם אנרגיה יומיומית. ביום החופשי שלך, אתה יכול לעשות משהו מיוחד כדי לרצות את יקיריכם. הכינו להם ארוחת בוקר מרוקאית, יפנית או בריטית, ושבוע לאחר מכן הציעו את הסט הבא של מנות מסורתיות, אבל מארץ אחרת. יקיריכם יעריכו את הטיפול הזה.