2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26
חינוך גופני ותזונה נכונה הם, אולי, המרכיבים העיקריים של אורח חיים בריא. במבט ראשון הכל פשוט. למשל, גם אם אין אפשרות לבקר בחדר הכושר, אפשר לעשות התעמלות בבוקר ובערב בבית. נסה ללכת יותר ולא להישאר יותר מדי ליד המחשב.
תגיד לי מה אתה אוכל…
האוכל קצת שונה. ראשית, בישול לוקח לא רק זמן, אלא גם רצון. אחרי הכל, אם בישול הוא נטל, אז לא סביר שיתברר משהו מעורר תיאבון, מה שאומר שלא יהיה רצון להשתמש במרקחת כזו. שנית, גם אם הכל בסדר עם הפריט הזה, צריך שהאוכל יהיה בריא, מאוזן ובריא. בין אם תרצו או לא, תצטרכו להתאמץ. בדרך כלל, אחרי הכל, כמו שזה קורה: כל הטעימים והמעניינים ביותר, ככלל, הם או שומניים, או מתוקים, או פשוט לא בריאים במיוחד. אז צריך למצוא פשרות. זה נכון במיוחד לגבי ארוחה מלאה באמצע היום.
אנחנו מתאימים את התזונה
כולנו ממהרים לאנשהו, על משהועסוק, נסו לאכול תוך כדי תנועה, מבלי לדאוג שארוחות צהריים בריאות הן משהו שונה לחלוטין מהמבורגר מזון מהיר או קפה עם שוקולד. זה טוב אם אתה יכול לקנות ארוחת צהריים מלאה בהפסקה, אבל מה עם אלה שאין להם בית קפה רגיל ליד העבודה, או אפילו מזנון מעורפל? יש רק מוצא אחד - לבשל לבד ולקחת איתך ארוחות צהריים בריאות. מתכונים עם תמונות של אוכל כזה, אגב, אפשר למצוא לא רק באינטרנט, אלא גם בספר הבישול הכי רגיל.
טעים, משביע, בריא
זה לא סוד שהאוכל הטוב ביותר מאוזן. המשמעות היא שבהרכבו משולבים שומנים, חלבונים ופחמימות ביחס פרופורציונלי מסוים. כלומר, אם אנחנו מדברים על ארוחות בריאות, אז זה יכול להיות שילוב של בשר עם סלט ירקות מתובל בשמן זית או שמנת חמוצה. עדיף להחליף את הקפה בתה ירוק או במיץ פירות וכמובן, אל תשכחו לחדש את מאזן המים לאורך היום.
אנחנו יורדים במשקל עם טעם
אוכל דיאטטי הוא נושא לדיון נפרד, רלוונטי לא פחות. "לסעוד טעים, משביע ותשכח מהגזרה המושלמת לקיץ, או לעשות עם חסה ויוגורט דל שומן, אבל עדיין להיות בכושר?" - שאלה הדומה ל"להיות או לא להיות" של המלט. עם זאת, אין צורך ללכת לקיצוניות. כפי שמראה בפועל, אפילו ארוחות ערב בריאות לירידה במשקל יכולות להיות טעימות. מתכונים עם תמונות, אגב, נשמרים בצורה נוחה כגזיריםמגזינים או קישורים למשאבי אינטרנט רלוונטיים. חלק מהמוצרים אכן יצטרכו לנטוש, אבל זה בכלל לא אומר שאתה צריך להגביל את עצמך תמיד ובכל דבר.
ארוחות צהריים בריאות: מתכונים והמלצות
- אכלו מרקים. אל תזניח את הקורסים הראשונים. הם המקור העיקרי לחומרי הזנה הנחוצים כל כך לגוף. וכדי שהמרק יהפוך לדיאטטי, מספיק להחליף בשר שומני בחזה עוף או הודו. מוסיפים למרק ירקות: קצת תפוחי אדמה וגזר, אספרגוס, ברוקולי ותרד. זה יוצא מהר, מעורר תיאבון ודל קלוריות. את המרק המוגמר אפשר להקציף בבלנדר למחית נוזלית. זה רק יהפוך אותו לטעים יותר.
- ארוחות ערב בריאות לירידה במשקל לא יסתדרו בלי מנות שניות. העדיפו דגים או בשרים רזים, וקבלו כמה ירקות כתוספת, כמו סלק, כרוב, תירס, עגבניות, חסה וכו'. אפשר גם לאכול קטניות ופטריות. התנאי העיקרי הוא שכל זה חייב להיות מאודה או לאפות בתנור. אבל טיגון בשר וירקות במחבת מאוד לא מעודד. טיפ שימושי נוסף הוא להשתמש במינימום מלח לבישול. הוא שומר מים בגוף ומאט את חילוף החומרים.
- רבים מאמינים בטעות שארוחות בריאות וממתקים אינם תואמים. למעשה זה לא נכון. גלוקוז הוא הטעינה העיקרית לפעילות מוחית פעילה, ולכן זה פסול מיסודו לסרב לחלוטין למתוקים. עם זאת, שימוש לרעה של המכיל סוכרהאוכל גם לא שווה את זה, אחרת אתה יכול לבטל את כל המאמצים לבשל אוכל כראוי. השתדלו לא לחרוג מהרף של 100 קק"ל לארוחה בעניין זה. מנה כזו תואמת פרי אחד, חופן פירות יער או מספר מרמלדות. אפשר לאכול גם חתיכה קטנה של שוקולד מריר, אבל בלי קפה. אם יש רצון לשתות ממתקים, עדיף לפתן, משקאות פירות או תה ירוק.
- אפשרויות אוניברסליות. אלה כוללים חטיפים מגבינת קוטג' דלת שומן, פירות או פירות יבשים. דרך מצוינת נוספת להשביע את הרעב היא שייקים לירידה במשקל. אגב, קוקטיילים כאלה כלולים בתוכניות רבות שפותחו על ידי תזונאים. הבסיס לשייק יכול להיות חלב דל שומן. הוסף לזה גבינת קוטג' דיאטטית ביחס של 1: 1 וכמה פירות מתוקים טריים. למשל, משמשים. מקציפים הכל בבלנדר, מצננים מעט - וקינוח נפלא לארוחת צהריים מוכן. אם אתם רוצים משהו מיוחד, אל תמהרו לחנות בשביל חפיסת שוקולד. טוחנים כמה פירות יער קפואים, חצי בננה, גבינת שמנת וקוביית קרח. יוצא טעים, מדליק, והכי חשוב - שייק גלידה דל קלוריות.
CV
כפי שאתה יכול לראות, ארוחות בריאות הן לא משהו על טבעי, הדורש מאמץ וזמן מירביים. הרסנו גם את הסטריאוטיפ לגבי העלות הגבוהה של תזונה נכונה. בישול אוכל דל קלוריות אך מזין הוא קל כמו לטרוף ביצים לחביתה, והמרכיבים זמינים לכולם ונמכרים בכל סופרמרקט. כל מה שצריך זה קצת דמיון ומשאלות.
מוּמלָץ:
עקרונות אורח חיים בריא: תיאור, כללים, תעמולה
ניתן לפעמים להשוות אורח חיים בריא למטף התלוי על הקיר. כולם יודעים עליו, אבל זכרו רק כשצריך בהחלט. אבל היום אורח חיים בריא נמצא באופנה, והקפדה על עקרונות אורח חיים בריא הופכת לעתים קרובות למקור גאווה לאנשים בעלי תכלית ורצון אמיתי
ארוחות דיאטה - הדרך לדמות יפה
יש הסבורים שאם יסרבו לארוחת הערב, הם יאבדו קילוגרמים עודפים מהר יותר. אבל זה לא. להיפך, צום ממושך (מארוחת צהריים ועד ארוחת בוקר למחרת בבוקר) רק יאט את חילוף החומרים. לכן, חובה לאכול, אבל חשוב מה בדיוק ובאילו כמויות. ממאמר זה תלמדו אילו ארוחות דיאטה תוכלו לבשל על מנת לא להכביד על הבטן ולרדת במשקל ללא הגבלות חמורות
דיאטה ארוחות בריאות. מתכון לארוחה בריאה
תזונה נכונה היא המפתח לאריכות ימים ולבריאות טובה. למרבה הצער, לא כל המאכלים הפופולריים בריאים לגוף באותה מידה. חלקם מכילים הרבה כולסטרול, אחרים - עמילן, ואחרים - שומנים. בניגוד לדעת הרוב, מנות טעימות ובריאות שהמתכונים שלהן מתאימים לבישול יומיומי יכולים להכיל בשר, דגים ואפילו רטבים. דבר נוסף הוא שיש להם שיטת בישול מיוחדת
ארוחות בוקר בריאות: מתכונים עם תמונות
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. בבוקר הגוף צריך לקבל כמות משמעותית של אנרגיה הדרושה לתפקודו התקין. ארוחת הבוקר היא מעין ערובה להצלחה, נותנת מטען של חיוניות ומצב רוח טוב לכל היום. לכן ארוחת הבוקר צריכה להיות שלמה, מאוזנת ובריאה. במאמר זה נסתכל על המתכונים הטובים ביותר לארוחות בוקר טעימות ובריאות
חציל בבלילה. בישול ארוחות בריאות וטעימות
מנות חצילים נראות לעתים קרובות על השולחן. יש להם תכונות שימושיות רבות שניתן לשמר בהכנה נכונה. כמה עשירים חצילים? היתרונות של השימוש בהם הם גדולים
