התפריט הנכון עבור 1500 קק"ל לשבוע עם מתכונים

2025 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2025-01-23 13:01

היום זה אופנתי להיות בעל גוף רזה וגזרה יפה, ולכן אנשים רבים משתמשים בדיאטות שונות, שמעבר להורדת קילוגרמים גורמות לעיתים לפגיעה חמורה בגוף. כל הרופאים ממליצים לא לרוקן את הגוף, אלא פשוט לעבור לתזונה דלת קלוריות נכונה. לפניכם תפריט פשוט של 1500 קק"ל ליום למשך שבוע. בעקבותיו, ללא פגיעה בגוף, ניתן לרדת כשלושה קילוגרמים, תוך אי פעילות גופנית. תפריט 1500 קק"ל (ראה מתכונים למטה) יעזור לך בכך.

יום ראשון

ארוחת הבוקר צריכה להתחיל עם קערת שיבולת שועל עם פירות יער, כוס קפה ו-100 גרם גבינת קוטג' דלת שומן. כמובן שאסור להשתמש בסוכר בכל מקום, אבל אם אדם הוא שן מתוק גדול ולא יכול לדמיין את חייו בלי ממתקים, אז אתה יכול להוסיף סטיביה. זהו צמח המהווה את התחליף הטוב ביותר לסוכר, ובה בעת עם כמות מינימלית של קלוריות.

אחר הצהריים אתה יכול לאכול קינוח עם פירות. כדי להכין אותו, אתה צריך לקחת 150 גרם של גבינת קוטג 'דל שומן, 50 מ ל של קפיר, חבילה אחת של ג'לטין ו 100 גרם של כל פרי, עדיף להשתמש בבננה ותותים. מותר להוסיף 1 כף דבש מומס.

הכנת הקינוח היא פשוטה מאוד, ראשית עליך להשרות את הג'לטין במים חמימים, ולאחר מכן להמיס אותו לחלוטין. שמים גבינת קוטג', קפיר בקערת בלנדר, יוצקים ג'לטין ודבש. טוחנים הכל עד לקבלת מרקם חלק. קחו קערה קטנה, מניחים בננות קצוצות, ואז חלק ממסת הקמח, ואז שוב תותים וגבינת קוטג'. משקל המנה המוגמרת בצהריים לא יעלה על 300 גרם.

לארוחת צהריים, אכלו 300 גרם של מרק עוף עם 30 גרם של ורמיצ'לי וביצה אחת. אתה יכול לקחת חצי חתיכת לחם שחור.

לארוחת ערב, אתה צריך לבשל דג מבושל עם גזר עם כף שמנת חמוצה. המנה המוגמרת צריכה להיות לא יותר מ-300 גרם, יש צורך גם להכין 200 גרם של סלט ירקות טרי ולתבל אותו ב-1 כף שמן זית או שמן צמחי.

יום שני

לארוחת בוקר, אכלו חביתה של שתי ביצים עם עגבנייה.

לארוחת צהריים, כדאי לבשל שיבולת שועל עם בננה אחת. אתה יכול גם לשתות תה או קפה עם 30 גרם גבינה דלת שומן, כגון suluguni.

לנשנוש, הכינו דלעת אפויה. לשם כך יש לחתוך את הירק לקוביות גדולות, לפזר עשבי תיבול איטלקיים ולפזר שמן זית. מכסים תבנית בנייר כסף, אופים בתנור במשך 30 דקות. משקל המוצר המוגמר - 150 גרם.

ביום השני, כדאי להכין גם מרק עוף עם ורמיצ'לי וביצה.

בערב כדאי לאכול סלט של ירקות טריים עם כרוב, אפשר לתבל בקפיר או ביוגורט טבעי. אפשר גם להרתיח פילה עוף אחד.

יום שלישי

בבוקר אתה צריך לאכול שוב שיבולת שועל עם כמות קטנה של פירות יער או פירות, 100 גרם גבינת קוטג' דלת שומן עם קפה או תה.

עבור חטיף, אתה צריך לבשל פטה כבד עוף. כדי לעשות זאת, אתה צריך לקחת 500 גרם של כבד, 150 גרם של גזר ובצל, כמו גם 100 גרם של כרובית. מבשלים את כל החומרים במשך 30 דקות, ולאחר מכן טוחנים בבלנדר. כמות מוצרים זו תייצר פאטה למשך 2-3 ימים.

יש להכין מרק דלעת קל במהלך היום. קח 200 גרם דלעת, 50 גרם גזר ובצל, מרתיחים עד לריכוך, מסננים את הנוזל, משאירים רק 70 מ ל. שמים בבלנדר את הירקות עם כמות המים הנדרשת, מוסיפים 50 גרם גבינת סולוגוני ו-50 שמנת דלת שומן. טוחנים הכל עד לקבלת מרקם חלק, יוצקים לסיר ומביאים למוכנות.

לארוחת ערב, צריך לבשל דג מבושל עם סלט של ירקות טריים, לתבל בקפיר.

יום הרביעי

היום, רוב האנשים מתחילים להרגיש שהחיים שלהם די אמיתיים בלי ממתקים. בבוקר תוכלו לפנק את עצמכם בלביבה מקורית משיבולת שועל. כדי להכין אותו, אתה צריך לקחת ביצה אחת, 6 כפות שיבולת שועל ואותה כמות חלב. טוחנים שיבולת שועל במטחנת קפה, מערבבים עם מוצרים אחרים. מטגנים משני הצדדים כמו פנקייק רגיל. בתור מילוייש להשתמש בכמות קטנה של גבינת קרם וסלמון מלוח מעט.

עבור חטיף, השתמש בפייט של אתמול עם תה או קפה.

היום אפשר להכין מרק שמנת פטריות. קח 200 גרם שמפיניון, מטגנים אותם עם 70 גרם בצל, יוצקים 120 מ"ל מים, מוסיפים 50 מ"ל שמנת. מרתיחים כמה דקות, ואז טוחנים את כל המרכיבים בבלנדר.

לארוחת ערב אפשר להכין סלט עם פילה עוף מבושל, כרוב בייג'ינג, ביצה, מלפפון ועגבנייה. אפשר לתבל במעט שמנת חמוצה.

יום חמישי

בטח רבים כבר מתחילים להתרגל לדיאטה כזו, לכן, כדי שהיא לא תיראה מונוטונית מדי, לארוחת בוקר כדאי להכין חביתה של שתי ביצים עם ירקות. אפשר להשתמש בפלפל, בצל וגזר, ולא מיותר להוסיף כ-50 גר' גבינה קשה רגילה.

לנשנוש אפשר להכין סלט פירות של בננה, ענבים (כ-100 גרם), קיווי אחד ותפוח. את כל המוצרים יש לטחון דק, לשים בקערה ולתבל בכף אחת של דבש. יוצקים לקערה.

מרק ודגים

כשמגיע הזמן לארוחת ערב כדאי לבשל דייסת כוסמת, מוכנה צריך כ-250 גר' יחד עם חזה עוף מבושל ופטריות. חותכים את פילה העוף לקוביות קטנות, יש צורך גם לקצוץ 70 גרם שמפיניון. מטגנים את שני המוצרים בכמות מינימלית של שמן צמחי. כשהמוצרים כמעט מוכנים, מומלץ לצקת פנימה 50 מ ל שמנת ולערבב הכל היטב. ללקישוט להוסיף 100 גרם עוף מבושל.

לנשנוש אחר הצהריים, כדאי לסיים את הפטה, אפשר לקחת מלפפון או עגבנייה אחד.

בערב, מבשלים דגים אפויים עם ירקות. דגים צריכים להיות כ-200 גרם וכ-100 ירקות, מומלץ להשתמש בכרובית, עגבניות, בצל וגזר. מותרת כוס מיץ עגבניות.

יום שש

היום אתה יכול לפנק את עצמך במתוק קטן. לארוחת הבוקר מכינים שיבולת שועל, מוסיפים לה בננה אחת ושתי קוביות שוקולד מריר מגורר. פתק! אפשר להשתמש רק בשוקולד מריר, אבל אם משתמשים בחלב או עם חומרי מילוי שונים, אז היום לא ייתן שום תוצאה.

לנשנוש אפשר להכין סלט גזר טעים. כדי לעשות זאת, קח גזר אחד גדול, מגררים אותו. לאחר מכן שמים חופן צימוקים. יש לקלף תפוח אחד ולהסיר את הליבה. מגררים גם את התפוח, אפשר על גדול. שלבו את כל המרכיבים ומעליהם 1-2 כפות מהשמנת החמוצה הנמוכה ביותר שיש בחנות.

צהריים וערב

לארוחת צהריים אתה צריך לבשל מרק כוסמת או אורז (ללא תפוחי אדמה). ארוחה זו מכילה:

• אורז וכוסמת;
• carrot;
• bow;
• אפונה ירוקה;
• כרובית.

מומלץ לבשל מספיק מרק ליומיים. אל תשכח שמנה אחת לא יכולה להיות יותר מ-350 גרם.

בערב אתה יכול לבשל טעים להפליא,אבל במקביל סלט טונה דיאטטי. כדי להכין אותו, אתה צריך לקחת 100 גרם מהדג הזה במיץ שלו, אבוקדו אחד, פלפל אחד, ביצה אחת ומעט אדום (בצל חסה). אתה יכול גם להשתמש במגוון ירקות כמו חסה, ארוגולה ובזיליקום. הלבישו את הסלט ב-1-2 כפות שמן זית ומיץ לימון סחוט טרי.

תהליך הבישול מאוד פשוט, יש לקצוץ את כל המרכיבים הנ ל לקובייה בינונית או קטנה, לקרוע את הירוקים בידיים. מאחדים הכל בקערה אחת, מתבלים בשמן ומיץ לימון, מערבבים. מנה אחת של סלט דיאטטי - 350 גרם.

היום השביעי

יום אחרון בתפריט 1500 קק"ל לשבוע. היום מומלץ לשקול את עצמך. אם הכל נעשה נכון, המנות לא גדלו והמרכיבים לא השתנו, אז בטוח שהמשקל יהיה לפחות 2 ק"ג פחות.

בבוקר היום השביעי, הכינו חביתה עם 2 ביצים, קצת ירקות ו-30 גרם גבינה קשה.

כחטיף היום, מומלץ לאכול כ-300 גר' פירות שונים. אתה יכול להכין סלט פירות, כמו שהיה ביום החמישי, או שאתה יכול פשוט לאכול את הפירות בצורתו הטהורה. כאן כל אחד מחליט בעצמו מה יהיה יותר טעים.

מכיוון שהמרק התבשל במשך יומיים, היום תצטרכו לאכול גם מנה אחת מהמנה הראשונה.

היום השביעי קל מספיק כדי שבין ארוחת הצהריים לארוחת הערב תוכלו לאכול חטיף קטן של בוטנים או אגוזי מלך. עם זאת, המשקל של מוצרים אלה לא יעלה על 50 גרם.

לארוחת ערבמומלץ להשתמש בכרוב מבושל עם 100 גרם חזה עוף. כדי להפוך את המנה לטעימה יותר, אפשר להוסיף מעט רסק עגבניות.

מסקנה

כאן הוצג תפריט למופת ב-1500 קק ל. זה די מאוזן ושימושי. הוא מכיל סט שלם של ויטמינים ומינרלים שאדם צריך לחיים נורמליים. בהקפדה על תפריט כל כך פשוט, תוך שבוע מובטח לך להיפטר מ-2-3 קילוגרמים. על פי ביקורות של אנשים שכבר ניסו את התפריט הזה, לפעמים המשקל יורד אפילו ב-5 קילוגרם תוך 7 ימים. אלו תוצאות מרשימות למדי.