מזונות דיאטטיים לירידה במשקל: רשימה של הטובים ביותר

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

הרזיה הפכה ליותר ויותר פופולרית לאחרונה. אחרי הכל, רוב הבנות חולמות על דמות מושלמת. וכדי להשיג צורות כאלה, ככלל, הם פונים להגבלות תזונתיות ודיאטות. ומה עדיף לאכול? מוצרי דיאטה לירידה במשקל, שהרשימה שלהם מוצגת להלן, יהוו בסיס מצוין לדיאטה. על ידי אכילת מזון בריא, אתה יכול לשפר משמעותית את המראה שלך. חנות טבע היא המקום שבו אתה יכול להשיג את האוכל שאתה צריך. באזורי מטרופולין רבים נפתחים סופרמרקטים כאלה. אתה יכול למצוא בהם מוצרים מתאימים.

אילו רכיבים ומנות כדאי להוסיף לתזונה שלך כדי להוריד כמה קילוגרמים מיותרים? עכשיו שקול.

מזונות דיאטטיים לירידה במשקל: הרשימה הטובה ביותר

• ביצים. בעבר נטען שהם מכילים הרבה כולסטרול. אבל זה היה מזמן. מחקרים חדשים הראו כי הביצים אינן משפיעות על רמות הכולסטרול בדם ולכן אינן גורמות להתקפי לב. המוצר מתאים למי שרוצה לרדת במשקל. ביצים עשירות בשומנים בריאים ובחלבונים.
• עלים ירוקים. אלה כוללים תרד, קייל, כרוב ואחרים. הם בלתי ניתנים להחלפה כשהם אובדים.מִשׁקָל. עלים ירוקים חשובים בתהליך הירידה במשקל. הם מכילים מעט קלוריות ופחמימות. אם תוסיפו עלים ירוקים לתזונה, תוכלו להגדיל משמעותית את כמות המנות. זה לא יגזים עם קלוריות. דרך האכילה הזו "מאמנת מחדש" את הגוף לאכול פחות בעתיד. שימו לב שעלים ירוקים עשירים בנוגדי חמצון, ויטמינים. הם מכילים סידן, המעורב בתהליך שריפת השומן.
• חזה עוף ובשר בקר. באופן לא הוגן, תזונאים הפכו בשר לשד אמיתי. קפוא, כמובן, אינו שימושי. אבל טרי אינו משפיע על התרחשות של סוכרת ומחלות לב. בשר הוא אחד החברים העיקריים של הדיאטה. הוא מלא בחלבון.
• פלפל צ'ילי. מוצר זה שימושי, יש לו חומר מיוחד שמגביר את שריפת השומנים ומפחית את התיאבון.
• טונה. מוצר זה עשיר בחלבונים, אך יחד עם זאת הוא דל בקלוריות. טונה אידיאלית למי שרוצה לאכול מזון עשיר בחלבון אבל לא ממש אוהב בשר.
• זרעי צ'יה. הם מאוד מזינים. קדם שובע מהיר.
• פרי. אלו מוצרים שימושיים מאוד. מי שאוהב ירקות ופירות בריא הרבה יותר.

Salmon

הדג הזה בריא להפליא. היא מספקת. סלמון, כמו פירות ים, מכיל כמות גדולה של יוד. דג זה מכיל חומצות שומן אומגה 3. הם עוזרים למנוע דלקת. לחומצות השומן תפקיד חשוב גם במאבק בהשמנה. אם אין לך סלמון, פורל או מקרל גם הם נהדרים.

ירקות ממשפחת המצליבים

אם מדברים על תזונה תזונתית, אז כדאי לזכור מזונות בריאים. אלה כוללים ירקות ממשפחת המצליבים (כרוב בריסל, כרוב לבן, כרובית, ברוקולי). הם עשירים בסיבים. הם מכילים גם כמות גדולה של חלבון צמחי.

השילוב של סיבים, חלבון ותכולת קלוריות נמוכה הופך את המוצר הזה לאידיאלי עבור אלה שנאבקים עם עודף משקל.

תפוחי אדמה מבושלים

זהו המזון המזין והמשביע מכולם. המשמעות היא שבאכילת תפוחי אדמה כאלה תחוו תחושת שובע לאורך זמן. לאחר הבישול תנו לירק השורש להתקרר מעט כך שייווצר בו חומר סיבי.

שעועית וירקות אחרים

כמה קטניות עוזרות לך לרדת במשקל. אלה כוללים שעועית, עדשים, שעועית שחורה ואחרים. קטניות עשירות בסיבים וחלבונים. לאחר אכילת מזון כזה, נשארת תחושת שובע לאורך זמן.

גבינת קוטג'

אם אנחנו מדברים על מזון דיאטטי, אז, כמובן, הם כוללים מוצרי חלב. מזונות אלו עשירים בחלבון. הטוב ביותר הוא גבינת קוטג'. זהו חלבון טהור. יתר על כן, הוא מכיל שומנים ופחמימות זניחים. רוצה להגדיל את צריכת החלבון שלך? ואז לאכול יותר גבינת קוטג '. זה מרווה את הגוף באנרגיה, בעוד האדם לא אוכל יותר מדי. בבחירת קוטג', שימו לב לאחוזי השומן.

כל מוצרי החלב, כולל גבינת קוטג', עשירים בסידן. וזה טובמשפיע על הירידה במשקל.

Avocado

אילו מזונות דיאטטיים נוספים זמינים לירידה במשקל? הרשימה ממשיכה עם פרי בשם אבוקדו. זהו מוצר ייחודי. הוא מכיל שומנים בריאים. בנוסף להם, הפרי מכיל הרבה מים. לכן, זה לא מאוד מזין. אבוקדו מכיל סיבים ואשלגן.

אגוזים

למרות שהמזונות האלה רווים בשומנים, הם מובילים לעלייה במשקל. אגוזים נהדרים לחטיף. רק עם מוצרים אלה אתה צריך לדעת את המידה, כי הם עשירים בקלוריות.

אשכולית

אילו עוד מוצרי דיאטה ידועים בירידה במשקל? הרשימה ממשיכה עם אשכוליות. יש לו השפעה ישירה על ירידה במשקל. אשכולית מנרמלת תהליכים מטבוליים בגוף.

יוגורט

מוצר חלב נוסף הכרחי הוא יוגורט. הוא מכיל פרה-ביוטיקה, המשפרת מאוד את העיכול. והמפתח לגוף בריא הוא, כמובן, עיכול תקין.

תזונה בריאה היא לא מיתוס

יש תזונה בריאה לירידה במשקל. מה היא? מה המהות שלו? במהלך דיאטה כזו, נצפו עקרונות פשוטים של תזונה נכונה. מערכת כזו יכולה להפוך לדרך חיים. בחר מתכונים בריאים. המנות המוכנות לפיהן לא רק טעימות, אלא גם בריאות.

אין צורך לספור קלוריות במהלך דיאטה זו. תזונה בריאה נותנת שקט נפשי. בשבוע אחד של תזונה כזו יורד כקילוגרם אחד. היתרון העיקרי של הדיאטה הוא שמסת השריר מחליפה את השומן. במיוחד אם בתקופה כזולהתאמן מספר פעמים בשבוע.

כללים עיקריים:

1. לפחות חמש ארוחות ביום.
2. אכלו כל שלוש שעות. אם אתה רעב מוקדם יותר, אתה יכול לאכול חטיף.
3. נסה לא לאכול יותר מ-300 גרם מזון בכל פעם.
4. הרוב של צריכת הקלוריות היומית צריך להיות במחצית הראשונה של היום (לפני 15:00).
5. לארוחת בוקר, אכלו פחמימות איטיות (דגנים), לארוחת צהריים - מזונות חלבונים, סיבים, ולארוחת ערב - חלבונים.
6. עבור חטיפים, בחרו אגוזים, פירות יבשים (לא יותר מחמישים גרם).
7. הפוך את התפריט למגוון.

מה לאכול? פירות, דגנים, ירקות, פירות יבשים, אגוזים, בשר, ירקות, פטריות, מוצרי חלב.

התוויות נגד: מחלות הדורשות דיאטה מסוימת.

אוכל דיאטטי: מתכונים בריאים

בוא נתחיל עם תבשיל הבשר. אוכל כזה הוא לא רק טעים, אלא גם בריא.

לבישול תזדקק ל:

• שלוש ביצים;
• חצי כוס חלב;
• 600 גרם פילה עוף (או בשר טחון מוכן);
• 50 גרם חמאה;
• מלח;
• pepper.

בישול:

1. ראשית, אם לקחתם את הפילה, הכינו בשר טחון.
2. טורפים ביצים עם חלב, מוסיפים פלפל, מלח.
3. לאחר לערבב את תערובת הביצים-חלב והעוף הטחון, מוסיפים חמאה (צריכה להיות בטמפרטורת החדר). ואז לערבב היטב כך שיש לךקיבל מסה הומוגנית. אתה יכול להשתמש בבלנדר למטרות אלה.
4. לאחר מכן, קח תבנית קטנה, משמן אותה בשמן, שים שם את המסה, יישר אותה.
5. מחממים תנור ל-180 מעלות. אופים עד לריכוך, כשלושים עד ארבעים דקות.

תבשיל קדרה

כאשר אתה בוחר מתכונים בריאים, אתה צריך לשים לב למתכונים זה. בתבשיל המסורתי נעשה שימוש בקמח חיטה, אך נחליף אותו בקמח תירס.

לבישול:

• 150 מ"ל שמנת חמוצה;
• שלוש ביצים;
• 600 גרם גבינת קוטג';
• 60 גרם סוכר ואותה כמות צימוקים;
• 80 גרם של קמח תירס;
• 50 גרם של משמשים מיובשים או דובדבנים מיובשים.

בישול:

1. צפצו תחילה ביצים עם סוכר. לאחר מכן, מוסיפים גבינת קוטג' ושמנת חמוצה. להקציף.
2. לאחר מכן, הזינו את הקמח. מערבבים היטב.
3. לאחר הוסף פירות יבשים.
4. לאחר מכן, קחו תבנית אפייה, משמנים בחמאה, מורחים את המסה, מיישרים אותה.
5. מחממים את התנור, אופים את התבשיל במשך ארבעים דקות.

אם אתה מעוניין בתזונה לירידה במשקל, המתכונים למטה יעניינו אותך.

סירות אבוקדו

החטיף הבריא המקורי הזה ימשוך אפילו למי שלא ממש אוהב את הפירות האקזוטיים הבריאים האלה. שימו לב שזהו מתאבן. עבור סירה אחת, תזדקק לאבוקדו אחד (שני חצאים).

לבישול תזדקק ל:

• פחית אספרגוס אחת (שימורים);
• פירות אבוקדו(בשל);
• חסה;
• חתיכה של סלמון מלוח מעט;
• קוויאר אדום;
• מיץ רימונים (להלבשה);
• שמן זית;
• חומץ להלבשה.

בישול:

1. קודם כל חותכים את האבוקדו לשניים, מסירים את החרצנים.
2. לאחר מכן, גורפים בזהירות את העיסה עם כף, קוצצים עם סכין.
3. לאחר שחותכים את הסלמון בסכין (דק). לאחר מכן, צרו ורדים דקורטיביים מהפסים האלה.
4. פורסים את האספרגוס דק.
5. לאחר מכן, הכינו את הרוטב. לשם כך, ערבבו את השמן עם מיץ רימונים וחומץ.
6. לאחר מערבבים את האבוקדו עם האספרגוס. לאחר מכן, מעל עם רוטב.
7. לאחר מכן לשים חצאים על צלחת, לשים עלה חסה על כל אחד. לאחר שמכניסים בזהירות את המלית פנימה.
8. קשט את המנה בקוויאר אדום ושושנת סלמון.

מסקנה

עכשיו אתה מכיר את מוצרי הדיאטה לירידה במשקל המפורטים למעלה. המאמר דן גם בדרכים להכנת מנות בריאות. אם תבחר באוכל דיאטטי, המתכונים המתוארים במאמר יהיו שימושיים.