ממתקים דלי קלוריות: רשימה, תכונות, מתכונים

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

המילה הנוראה הזו "דיאטה" גורמת לנשים רבות לפאניקה ולהתאבל על כך שטעם המתוק ייאלץ להישכח אחת ולתמיד. אבל האם זה באמת כך? האם כדאי להקריב כאלו קורבנות ולוותר לחלוטין על ממתקים? לאחר מכן, "לא" קטגורי כזה מוביל להתמוטטויות רציניות, וכל הדיאטה יורדת לטמיון. תזונאים ממליצים לא ללכת לקיצוניות ופשוט להחליף ממתקים ועוגיות רגילים בחלופות דלות קלוריות. טכניקה כזו מייצרת אפקט פסיכולוגי גדול יותר, הגוף מבין שהיא לא מוגבלת בכלום, ולא מנסה לפרוץ שוב לממתק אסור.

הכלל העיקרי שאתה עדיין צריך לדבוק בו הוא המודעות למה ומתי אתה יכול לאכול. ממתקים עתירי קלוריות, כמו מאפי שמרים ומאפינס עם קרמי חמאה, רק מאטים את תהליך הירידה במשקל, אבל האם אנחנו צריכים את זה? רק הדקות הראשונות טעימות, ותצטרכו לשלם על האקלר הבא אפילו לא יום אחד. אתה יכול להוסיף קצת מתיקות לתזונה שלך עם מזונות דלי שומן. כל הקלוריות נשרפות בקלות על ידי פעילות גופנית, וזוהשומן השנוא יישאר בצדדים, ורק אימון ותזונה נכונה במקביל יעזרו להתמודד עם זה.

ממתקים דלי קלוריות - מיתוס או מציאות?

מוצרים דלי קלוריות אכן קיימים ואפילו נמכרים בכל מכולת, העיקר לדעת מה לקנות. תזונאים כבר מזמן מבטיחים למחלקות שלהם שיש להקצות 100-200 קלוריות מצריכת קלוריות יומית למתוקים. טריק כזה לא רק שלא יפגע בדמות, אלא גם יעניק לאותם אנדורפינים ידועים לשמצה - הורמוני שמחה, שיאפשרו לך לא להשתחרר ולהמשיך לעקוב אחר עקרונות התזונה הנכונה באותו כוח.

כדי להפיק את המרב מהממתקים, שלבו אותם עם מזונות חלבונים. הדוגמה הפשוטה ביותר: הנשמה מבקשת תה עם המרשמלו האהוב עליך. אין בעיה, בזמן שהתה מתבשל, אכלו כף גבינת קוטג' ללא שומן. מניפולציה זו תפחית את הסיכון לתיאבון טבעי מוגבר לאחר אכילת פחמימות פשוטות. סביר להניח שחצי מרשמלו יספיק כדי שהעיניים שלך יתמלאו ולא ירגישו שוב רעב. האם זה לא אושר לדמות? עם זאת, לא כדאי למחוא כפיים משמחה או לרוץ לחנות הראשונה, עדיף להתחיל בלימוד כמה כללים שיעזרו לך לזלול ממתקים מבלי לפגוע בגזרה שלך.

1. זכור שגם המזון המתוק דל הקלוריות שיישלח לבטן לפני השינה לא יתאדה וסביר להניח שיושקע בצדדים. הסיבה לכך היא שבלילה הגוף, כצפוי, נח ומבלה את המינימוםכמות אנרגיה. כל הקלוריות המתקבלות בלילה מונחות בצד "לעתיד", כלומר בצדדים ובמותניים. עדיף לאכול ממתקים בבוקר. ואם בערב אתה באמת רוצה מתוק אסור, שולל את הגוף שלך עם תה צמחים עם כפית דבש.
2. כדי לא לעלות במשקל, הקלוריות שאנו מקבלים מממתקים צריכות להיות בדיוק 10% מהקלוריות היומיות.
3. התמכרות למתוק נגרמת על ידי ממתיקים מלאכותיים, אז קראו היטב את המרכיבים והתרחקו ממרכיבים כאלה.
4. מתוק לארוחת בוקר אינו מזיק, אלא תוספת אנרגיה ועליזות לכל היום. יתרה מכך, הקלוריות שהתקבלו בבוקר לאותו יום בהחלט ינוצלו.
5. עם זאת, אל תאכלו שוקולד כל בוקר, עדיף להפריש כמה ימים בשבוע בהם יתאפשר לכם להתפנק בטעים.
6. אם התקף של רצון לאכול ממתקים הגיע כמו בריח מן הכחול, שוקולד מריר הוא הישועה. זה לא יופקד בשומן ולא יספק קלוריות נוספות.

מהם הממתקים הכי נמוכים בקלוריות?

השאלה המעניינת ביותר עבור כל מי שיורד במשקל היא איזה סוג של ממתקים מועילים? בואו נפנה לרשימת הממתקים דלי קלוריות.

המקור הבריא ביותר לסוכר הוא פירות יער ופירות.

בצדק אפשר לקרוא למוצרים האלה אוניברסליים, שכן אפשר להכין קינוח מפירות יער ופירות, לא לבשל כלום ופשוט לאכול חופן אוכמניות, אפשר לסחוט מיץ ואפילו להוסיף לתה. הכל מוגבל רק על ידי מעוף מפואר. ממתקי פירות יער שימושיים ביותר כוללים תותים,אשכוליות, תותים, מלונים, תפוזים ומנדרינות, תפוחים, אפרסמונים, קיווי, דובדבנים ופטל. פירות יער ופירות - מנת הוויטמינים שלך ומצב רוח טוב ללא פגיעה בדמות.

יוגורטים

אבל לא אלה שאנחנו רואים על מדפי החנויות עם חומרי מילוי שונים. הכי טוב להכין בבית קינוחי יוגורט מתוקים שדורשים יוגורט יווני רגיל וקצת דמיון. אפשר להוסיף לו פירות ופירות יער, דבש ואגוזים, שוקולד ומוזלי. המפתח הוא להיכנס למשטר הקלוריות שלך.

פירות יבשים

אלטרנטיבה מצוינת לפירות טריים שכבר משעממים. לתזונאים לא נמאס לחזור על כך שמדובר בפירות יבשים שממריצים את מערכת העיכול, מנקים רעלים ורעלים, מחזקים ומחזקים את מערכת החיסון. העיקר לא להגזים עם השימוש בהם, אחרת לא ניתן להימנע מתוספת קלוריות. הפירות היבשים השימושיים ביותר לירידה במשקל כוללים משמש מיובש, תמרים, שזיפים מיובשים ופירות יער מיובשים. פופולרי במיוחד בקרב מי שיורד במשקל הוא מאכל כמו משמש מיובש בשוקולד מריר. נשמע מפתה, לא? אתה יכול להכין ממתקים כאלה בעצמך, אתה רק צריך להמיס שוקולד מריר באמבט מים ולטבול בו משמשים מיובשים.

מרמלדה, מרשמלו ודבש

קטגוריה של מתוק שאפילו טוב לגוף, מכיוון שהוא משפר את העיכול. אפשר להכין בבית גם מרמלדה וגם מרשמלו, שיהיו אפילו בריאים יותר. אם קונים מוצרים בחנויות, מומלץ ללמוד היטב את הרכב ולבחור את המוצר שבו תכולת הסוכרותוספי מזון שונים לכל הפחות. הנורמה היומית היא 30 גרם מרשמלו או מרשמלו ליום. כדאי להיזהר גם עם דבש, יש לו תכולת קלוריות די גדולה, אבל מותרות 2 כפיות ביום במקום סוכר. כולנו יודעים שדבש מאוד שימושי, שכן הוא מחסן של יסודות כמו ברזל, סידן, מגנזיום.

שוקולד

חובבי שוקולד יכולים לנשוף - הממתק האהוב עליהם אינו אסור, אבל עם המלצות כאלה. הבחירה צריכה להיעשות לטובת שוקולד מריר עם תכולת קקאו גבוהה, הוא הרבה יותר בריא משוקולד חלב, והוא מכיל פי כמה פחות קלוריות. אם קשה יותר לוותר על שוקולד חלב ממה שנראה בתחילת הדרך, נסו לקנות מוזלי. בשל העובדה שהמוצר מכיל אגוזים, דגנים ופירות יבשים, תחושת הרעב מדוכאת, והמוח רווי בגלוקוז.

לחמים

לא יכול לדמיין את חייך בלי וופלים? עם זאת, וופלים הם המתיקות הכי חסרת תועלת ועתירת קלוריות. זה הזמן להחליף אותם בלחם פריך שמשתלב עם ריבה וג'לי. חלופה תזונתית לוופלים מוכנה. הממתקים דלי הקלוריות האלה שנרכשו בחנות ישמחו כל מי שיורד במשקל.

מתכונים מתוקים תוצרת בית

אם ממתקים שנרכשו בחנות לא מעוררים ביטחון, זה הזמן ללכת למטבח ולהפוך לשף גדול לשעה. אילו ממתקים הם דלי קלוריות?

1. קינוח קרדיט.

תחליף מצוין לכל ממתקים יהיה קינוח גבינת קוטג' עם פירות ואפילו שוקולד. לבישול, הצטיידו בגבינת קוטג' נטולת שומן (200 גרם), חצי בננה, כפית קקאו, פירות יער ופירות לפי הטעם, לחם דל קלוריות.

המתכון המתוק דל הקלוריות הוא כדלקמן:

• בכלי מתאים, למשל, כוס רחבה, צריך להוסיף לחם מגורר מראש.
• גבינת קוטג', בננה וקקאו מוקצפים בבלנדר ואז מונחים בכוס על גבי פירורי הלחם.
• בעקבות תערובת החמין מונחים פירות ופירות יער אהובים. קינוח פחזניות כזה מומלץ להחדיר למספר שעות.

קינוח החמין לא יגרום נזק לדמות, ובזכות המצגת היפה הוא יהווה תוספת נהדרת לשולחן החגיגי.

2. פודינג שוקולד.

פודינג שוקולד דיאט הוא השילוב המושלם של מתוק מבלי לפגוע בגזרה שלך. ותצטרכו יוגורט דל שומן ללא תוספות (300 גרם), כפית קקאו, חצי תה קינמון, כפית ג'לטין, פתיתי קוקוס לפי הטעם להכנתו. בוא נלך למטבח להכין ממתקים דלי קלוריות:

• להשרות ג'לטין ב-100 מ"ל מים, להוסיף קינמון ולערבב היטב, ולאחר מכן להוסיף קקאו ולערבב שוב.
• לאחר מכן, מוסיפים יוגורט לתערובת ומערבבים עד לקבלת תערובת חלקה ללא גושים.
• התערובת מונחת בתבניות קינוחים, מצננים מספר שעות ומפזרים קוקוס מעל.

וואילה, פודינג יפהפה ודל קלוריות מוכן. ואלה רק המתכונים הפשוטים ביותר דלי קלוריות.ממתקים.