אכילה בריאה: כמה ביצים אפשר לאכול ביום

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

יש הרבה מחלוקת לגבי כמה ביצים אתה יכול לאכול ביום, חלקית בהשראת דאגות רפואיות, חלקית מניסיון עולמי. אבל כולם, כך או אחרת, בנויים על דבר אחד. ביצים הן אחד המקורות הטובים ביותר לחלבונים, שומנים ופחמימות ביחס האידיאלי בו הגוף זקוק להן. לפי הרכב

ואת התועלת שלהם אפשר להשוות רק עם פטריות, שעועית, גבינת קוטג' ללא שומן או בשר עוף, אבל יש להם גם מלכוד משלהם. מחקרים רפואיים הראו כי צריכה של כמויות גדולות של ביצים מעלה את הסיכון למחלות כלילית, תורמת להצטברות כולסטרול בגוף ומעדיפה את היווצרות הפלאק בכלי הדם. כל זה נשמע מפחיד, אבל איך זה בחיים האמיתיים, רחוק ממונחים רפואיים? בואו להבין כמה ביצים אפשר לאכול ביום ללא סיכון בריאותי ופגיעה בגוף.

לספורטאים

מרימי משקולות, במיוחד מפתחי גוף, לעתים קרובות מתנערים מכל האזהרות של הרופאים, שכן הניסיון שלהם מראה שהביציות אינן מזיקות לחלוטין

לאדם המעורב באימון אינטנסיבי, כמו עם קצב חילוף חומרים גבוה, המאפייןספורטאים, הם נספגים מהר יותר ממה שיש להם זמן להזיק. לשאלה "כמה ביצים ספורטאים יכולים לאכול ביום", התשובה היא חד משמעית - לא יותר מ-4-6 חתיכות ליום, תוך התחשבות בצריכתן בצורה גולמית בארוחת הבוקר או לאחר אימון קשה. זה נובע מהעובדה שבזמן הזה הגוף שלנו זקוק הכי הרבה לחלבונים ופחמימות, מה שאומר שלכולסטרול, שתזונאים כל כך מפחדים ממנו, פשוט אין זמן להיווצר ולהיות מושקע בדם. וזה מאושר אפילו על ידי רופאים. אבל אם הכל ברור עם הנורמה היומית, אז השאלה כמה ביצים אתה יכול לאכול בשבוע עדיין פתוחה. הצריכה המתמדת של מזונות חלבוניים לא תמיד מועילה, ואף פחות מכך בכמויות כאלה, אבל ספורטאים פותרים את הנושא הזה בפשטות: ככלל, כל יומיים הם לוקחים הפסקה לעצמם, תוך שימוש בחלבון מי גבינה ובגיינר כמקור נוסף של חלבון.

לאנשים רגילים

אם הכל מאוד ברור עם אנשים שמנהלים אורח חיים פעיל, אז נשאלת השאלה: "כמה ביצים אתה יכול לאכול ביום למי שמבלה את רובו בישיבה ללא תנועה?" כאן המספרים כבר הרבה יותר צנועים: לא יותר מ-1-2 חתיכות ליום, תוך התחשבות ביומיים-שלושה של הפסקה לכל חמישה ימים. והכל שוב הודות להשפעת חילוף החומרים שלנו על היווצרות הכולסטרול. זה מובן - ככל שנזוז פחות, כך נוטים להצטברות עודפי שומן, ובהתאם, עם הזמן, אנו נגמלים לחלוטין מאימון ה- שלנו.

מערכת הדם והלב. אבלאכילת הרבה ביצים, תפוחי אדמה מטוגנים, בשר או פטריות הופכת לא רק ג'אנק פוד עבורנו, אלא גם לרעל אמיתי.

תוצאות

לכן, בדוגמאות שהבאנו, ענינו על השאלה "כמה ביצים אפשר לאכול ביום" בפירוט מסוים, אבל אל תשכח את המאפיינים הטבעיים של כל אורגניזם. במיוחד, עליך לבדוק את רמות הכולסטרול בדם לפחות פעם בחצי שנה על מנת למנוע את הסיכון למחלות לא רצויות ולהרכיב נכון את התזונה היומית שלך.