תפריט דיאטה לשבוע: רשימת מוצרים, תיאור ומתכונים

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

אדם עם עודף משקל מכיר את הרצון לרדת במשקל כמו אף אחד אחר. ולא רק בגלל הדמות היפה. משקל עודף הוא נטל על גוף האדם. אלו הקילוגרמים העודפים ששוחקים את המפרקים, עבודת הלב, גורמים לקוצר נשימה ולקשיי הליכה.

האם אפשר לרדת במשקל עם דיאטות? כן זה אפשרי. יש דיאטה טיפולית מיוחדת. זה יידון להלן.

איך לרדת במשקל?

כשהקילוגרמים שצברו עפים במהירות מעוררת קנאה, מוקדם מדי לשמוח. סביר להניח שהם יחזרו. כן, לא לבד, אלא בחברת חברים: כמה קילוגרמים מיותרים. אם אדם שיורד במשקל יורד יותר מ-5-7 ק ג בשבוע, לאחר שיטה תזונתית כלשהי, אזי אין זה סביר שהמשקל שהושג יישמר לאורך זמן.

למה אתה לא יכול לרדת במשקל מהר?

מי אמר שאתה לא יכול? זה אפילו אפשרי. אבל רק נשאלת השאלה: לכמה זמן? ירידה במשקל היא לארק דיאטה קצרה. זו פילוסופיה מיוחדת. סקירת הרגלי האכילה הרעים שלך. ובכלל רמת החיים. מַפְחִיד? עדיין היה. הצעד הראשון תמיד מפחיד. אבל אז תהיה סיבה להיות גאה בעצמך, בתוצאות העבודה שלך על הגוף.

מה קורה כשיורדים מהר במשקל?

על מה, באופן כללי, ירידה במשקל מבוססת? על פירוק השומנים בגוף. גוף האדם הוא "מכשיר" ייחודי. לאכילת שומן, הוא נלקח רק בנקודות מסוימות. גליקוגן מספק אנרגיה חיונית לגוף. גליקוגן הוא "הדלק" לגוף, ומשאב זה נלקח ממזונות המכילים פחמימות מורכבות.

כאשר אדם עובר דיאטה אקספרס, כמעט כל המאכלים המוכרים אינם נכללים בדיאטה. הגוף נמנע מהאספקה היומית של גליקוגן ומתחיל להרוס את זה שמונח במעיים שלו. וגליקוגן, בנוסף לשמש כמקור אנרגיה, הוא גם מעין "סכר" למים בגוף האדם. הגליקוגן נהרס, אין מה שיעצור את המים, והוא מתחיל לעזוב את בעליו. לכן, הקילוגרמים האלה שמאבדים משקל אינם שמנים כלל. אלו מים רגילים. ואז, לאחר הדיאטה, המים מגויסים שוב וכך, המשקל העודף חוזר.

עודף משקל הוא בראש

לא משנה איך זה נשמע, עם זאת, זה כבר מזמן ידוע שאנשים עצמם מונעים מעצמם להיות רזים. ליתר דיוק, הם לא מדמיינים את עצמם במשקל רצוי כזה או אחר ומבחינה פסיכולוגית אינם מאפשרים לגוף להגיע אליו.

לרכישההמשקל הרצוי ולהיפטר מקילוגרמים מיותרים, עליך לאפשר לעצמך לרדת במשקל. רק תארו לעצמכם איך תיראה ירידה במשקל במשקל שהושג, איך הוא ירגיש. זה יאפשר למוח להתכוונן בצורה הנכונה, והתהליך יתקדם.

כללים בסיסיים לירידה במשקל

• קודם כל, אתה צריך להתכוונן לתהליך הירידה במשקל מבחינה פסיכולוגית. הרשה לעצמך להיפטר מקילוגרמים מיותרים.

• אתה לא יכול להירגע פיזית.
• אתה בהחלט צריך לשקול מחדש את ההרגלים שלך. חובבי ישיבה על הספה וצפייה בטלוויזיה יצטרכו לבצע התאמות בשגרת היומיום. כלומר, לכלול במשטר של פעילות גופנית והליכות באוויר הצח.
• באיזו תדירות עלי להתאמן? אם לרדת במשקל מבקר בחדר הכושר, אז עדיף לעשות זאת 3 פעמים בשבוע במשך 1.5-2 שעות. אם זה לא אפשרי, אז אתה יכול להתאמן בבית - מדי יום במשך 40-60 דקות.
• איפה להתחיל? כדאי להתחיל באימון גופני יומי של 15-20 דקות. הגדל בהדרגה את זמן הטעינה. זה יעזור לגוף להתרגל לתרגילי ספורט בלי הרבה לחץ.
• טיולים בחוץ הם חובה, לפחות 30 דקות ביום לפני השינה.
• באשר לתזונה, זה צריך להיות חלקי, 5-6 פעמים ביום. המנות צריכות להיות קטנות.
• במהלך הדיאטה, עליך לשתות 2 ליטר מים נקיים מדי יום. לא סופר משקאות אחרים.

מקור שולחן הטיפולים 9

עכשיו בואו נדבר על התאמות תזונה. לא מדובר על שום דיאטת אקספרס אופנתית שעוזרת לך לרדת במשקל במהירות. בכלל לא. המאמר של היום ידבר על טבלת טיפולים מספר 9.

טבלת טיפול מספר 9 נמצאת בשימוש פעיל ברפואה המודרנית. היזם שלו היה המדען הסובייטי פבזנר מנואל איזקוביץ'. הוא זה שהקים את המכון לתזונה במוסקבה, הפך לחלוץ בתחום הטיפול בדיאטה. כל טבלאות הטיפול המוכרות שאנשים עם מחלות במערכת העיכול רושמים להקפיד עליהן מקורן מאותו מכון לתזונה בניהולו של פבזנר.

על אילו מזונות אתה יכול לאכול ואיזה אתה לא יכול, ותפריט הדיאטה למשך שבוע לירידה במשקל יינתן להלן.

בשביל מה הטבלה הזו?

תחילה טבלת דיאטה מספר 9 תוכננה עבור חולי סוכרת. זה לא סוד שאי אפשר לנרמל את רמת הגלוקוז בדם מבלי להתבונן ב"רעב טיפולי". במובן הפיגורטיבי של המילה, כמובן. למעשה, אתה לא יכול לגווע ברעב, להיפך, אתה יכול וצריך לאכול. רק תזונה צריכה להיות נכונה. תזונה זו פותחה על ידי Pevzner M. I.

טבלה תזונתית מספר 9 - תפריט לשבוע, חודש או יותר משמש לא רק למניעת סוכרת. הוא משמש גם אנשים עם מחלות אלרגיות, אסטמה, מחלות מפרקים. בנוסף, דיאטה זו מיועדת למי שצריך להיפטר מקילוגרמים מיותרים מסיבות רפואיות.

בסיס דיאטה

בסיסיכיוון - נורמליזציה של חילוף החומרים של מים-מלח ופחמימות בגוף האדם, המושגת כתוצאה מהפחתה משמעותית של פחמימות בתזונה. ארוחות ותפריטים דיאטטיים מוצעים במשך השבוע, כמו גם לתקופות ארוכות.

כללי טבלת הטיפול

אם מקפידים על דיאטה זו, כמות החלבון הנצרכת עולה - עד 100 גרם ליום. שומנים ופחמימות בתזונה מופחתים. כמות השומן המרבית המותרת לצריכה היא עד 80 גרם ליום. פחמימות - 295 גרם.

מזונות המכילים פחמימות קלות לעיכול אינם נכללים באופן קטגורי. זה סוכר בכל צורה שהיא.

צריכת קלוריות יומית - 2300 קק ל. מנות מבושלות, אפויות, מאודות. מותר לתבשיל מספר פעמים בשבוע.

מה כלול בדיאטה

מה אפשר לכלול בתפריט לשבוע עם דיאטה לירידה במשקל? רשימת המזונות המאושרים מוצגת בטבלה למטה.

ירקות	קישוא	Cabbage	מלפפונים	תפוחי אדמה	Beets	עגבניות	גזר
פרי	משמשים	Peaches	Apples	אגסים	לימונים	כתומים
גרגרים	אוכמניות	דומדמניות	Cherry	Blackberry	דומדמניות
Meat	Beef	עגל	Lean Pork	Turkey	עוף	בשר ארנב
Fish	Hek	Pollock	דידון	Perch	Cod	Bream
ביצים	1, 5 חתיכות ליום. חלמוניות מוגבלות
Grains	כוסמת	שיבולת שועל	גריסת תירס	שעורה	Millet
מוצרי חלב	כל מוצרי החלב דלי שומן. שמנת חמוצה בכמויות מוגבלות
קונדיטוריה	דיאטה בלבד. נדיר ביותר	דבש - מוגבל
Pastry	רע. לחם חיטה, עם סובין. תעריף מקובל - 300 גרם ליום
Fats	חמאה	שמן צמחי
משקאות	Tea	מיצי ירקות	מיצי פירות	מרתח ורדים
אגוזים	Peanuts	Walnut	צנוברים	שקדים
פירות יבשים	שמשים מיובשים	שזיפים מיובשים	תפוחים מיובשים

בנוסף למוצרים מהשולחן, תפריט הדיאטה השבועי יכול לכלול נקניקיות דלות שומן מבושלות ונקניקיות סוכרתיות, דג משומר בעגבניה או במיץ משלו.

על מה לוותר

כאשר מרכיבים תפריט דיאטה למשך שבוע, הדחייה של מזונות מסוימים היא בלתי נמנעת. מהם המוצרים האלה? התשובה לשאלה זו מוצגת בטבלה שלהלן.

ירקות	חמוצים	Marinades
פרי	Figs	צימוקים	ענבים	בננה
Grains	סמולינה	אורז	פסטה
Meat	ברווז	Goose	סטייד
Fish	כל הזנים השומניים	S alty	מעושן	Caviar
מוצרי חלב	מרקי חלב	גבינה מזוגגת	Cream	חלב אפוי	יוגורט	Ryazhenka
משקאות	קפה	מי סודה	מיצים קנויים	אלכוהול
קונדיטוריה	Candy	גלידה	Jam
מאפים	מאפים מתוקים	Cakes	Cakes

אסור לאכול רטבים, לרבות מיונז, אוכל חריף, מרק שומני ותבלינים שונים. נורמת המלח בכפוף לטבלת הטיפולים מספר 9 - עד 12 גרם ליום.

מה לבשל?

לעיתים קרובות, לירידה במשקל יש דילמה: מה לבשל כדי שזה יהיה טעים ולא לחרוג מהמותר? לשם כך ניתן תפריט דיאטה לשבוע עם מתכונים למנות טעימות ובריאות המוכנות ממוצרים המותרים לצריכה.

תפריט

מתכוני תפריט דיאטה לירידה במשקל למשך שבוע הם די פשוטים ואינם דורשים עלויות כספיות גדולות.

אנו מזכירים לכם שהארוחות צריכות להיות חלקיות, 5-6 פעמים ביום. התפריט מורכב לטבלה לנוחות הירידה במשקל.

יום	ארוחת בוקר	ארוחת בוקר שנייה	ארוחת צהריים	חטיף	ארוחת ערב	לפני השינה
יום שני	תבשיל קמח - 150 גרם, תה	תפוחים - 2 חתיכות	מרק חזה עוף - 200 גרם, דייסת כוסמת עם גולאש בקר - 200 גרם, מרק שושנים	1 ביצה מבושלת	קציצות עוף באדים - 200 גרם, סלט ירקות - 100 גרם	כוס יוגורט
יום שלישי	דייסת חלב שיבולת שועל - 200 גרם, מיץ פירות - 1 כוס	קפיר - 1 כוס	מרק ירקות עם מרק עוף - 200 גרם, קציצות דגים - 150 גרם, תה	כתום - 1 piece	הודו אפוי עם ירקות - 200גרם	כוס חלב
ד'	גבינת קוטג' דלת שומן - 200 גרם, תה	כל פרי מותר - 1 piece	תבשיל ירקות - 200 גרם, מיץ ירקות - 1 כוס	סלט פירות - 150 גרם	עגבניות ממולאות - 2 יח', דייסת כוסמת - 150 גרם	כוס מיץ פירות
יום חמישי	1.5 חביתת ביצים עם בשר עוף וירקות, תה	לפתן פירות יבשים - 1 כוס	בשר בקר מבושל - 200 גרם, בורשט רזה - 150 גרם, מרק שושנים	גבינת קוטג' עם פירות - 150 גרם	תבשיל כרוב עם עוף - 200 גרם	כוס יוגורט
שישי	יוגורט טבעי - 200 גרם, שיבולת שועל - 150 גרם, תה	מלפפונים - 2 חתיכות	דג אפוי - 200 גרם, סלט ירקות - 150 גרם, מיץ ירקות - 1 כוס	Apple - 2 חלקים	מרק ירקות והודו קל - 150 גרם	מרתח של ורד בר
שבת	דייסת דוחן עם פירות - 200 גרם, מיץ פירות	חלב - 1 כוס	תבשיל קמח - 200 גרם, קפיר - 1 כוס	סלט פירות - 150 גרם	בשר בקר מבושל - 150 גרם, ויניגרט מירקות מותרים - 100 גרם	כוס חלב
יום ראשון	ביצת עוף מבושלת, דייסת כוסמת - 200 גרם, תה	אשכולית - 1 pc	מרק ירקות עם בקר - 150 גרם, דייסת שעורה עם בשר - 200 גרם, מרק שושנים	גבינת קוטג' עם פירות - 150 גרם	קציצות דגים - 200 גרם	לפתן פירות יבשים - 1 כוס

כפי שניתן לראות מהטבלה, תפריט הדיאטה לשבוע הוא די פשוט ובמחיר סביר. מוצרים אינם דורשים השקעות פיננסיות גרנדיוזיות, אין צורך לחפש אותם. כל מה שאתה צריך נמכר בכל חנות.

מתכונים

תפריט הדיאטה לשבוע עם מתכונים הוצג למעלה. חלק זה יספק תיאורים מפורטים של הכנת מנות מסוימות מותרות.

1. כריכים חמים עם עגבניות, גבינה ועשבי תיבול.

מרכיבים עיקריים: לחם לבן - 300 גרם, עגבניות - 3 חתיכות, 150 גרם גבינה, שמן זית - 1 כף. לי., עלי חסה - 300 גרם.

שיטת בישול. פורסים עגבניות ולחם. לגרר את הגבינה. שוטפים את עלי החסה מתחת למים זורמים. שים חסה, פרוסות עגבנייה וגבינה מגוררת על כל פרוסת לחם.

משמנים תבנית אפייה בשמן זית. הנח את הכריכים. אופים 15 דקות בתנור בחום של 200 מעלות.

2. ירקות מבושלים.

מרכיבים עיקריים: קישואים - 3 חתיכות, עגבניות - 3 חתיכות, חצילים - 3 חתיכות, מרק ירקות - 0.5 ליטר.

שיטת בישול. קוצצים את הירקות ויוצקים על המרק. מבשלים בתנור במשך 45 דקות.

3. כרוב טלוי עם בשר עוף.

מרכיבים עיקריים: כרוב לבן - 200 גרם, בשר עוף - 200 גרם, חמאה - 1 כף. l.

שיטת בישול. חותכים כרוב ובשר. עלמחממים שמן במחבת. מכניסים לתוכו כרוב ועוף, מערבבים היטב. מבשלים כ-30 דקות, תוך ערבוב מדי פעם.

ניתן להשתמש במתכונים אלה בעת הרכבת תפריט דיאטה למשך שבוע.

מסקנה

מה עליך לזכור מהמאמר?

• טבלת טיפולים מספר 9 חיונית לאנשים עם סוכרת, אסטמה ומחלות מפרקים.
• למי שצריך לרדת במשקל, דיאטה זו היא אופציה מצוינת.
• התפריט מגוון ובמחיר סביר. הדיאטה החדשה לא תגיע לתקציב.
• יש צורך בפעילות גופנית, כמו גם ציות למשטר השתייה. שתו 2 ליטר מים ליום.
• ארוחות חלקיות - 6 פעמים ביום.
• ניתן להתאים את תפריט הדיאטה המוצג למשך שבוע בהתאם לפנטזיות של ירידה במשקל.

והכלל החשוב ביותר הוא לא לפחד לעשות את הצעד הראשון. הרשה לעצמך להיות רזה ובריא יותר.