איך לספור קלוריות במזונות

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-18 01:05

כולנו מצפים לקיץ. הרי זה זמן החגים והחופשות. אנחנו מתחילים להוריד את הבגדים החמים, מוציאים מהארון את כל מה שבקיץ ומהחוף ומבחינים שימי חורף ארוכים, מנוחה פסיבית, שפע של חגים וקלוריות במוצרים השפיעו עלינו מעט. ואז כל הבנות והנשים שרוצות להישאר רזות מתחילות לדון במה שכואב: איך להיכנס לכושר, הדיאטות היעילות ביותר, מזונות, קלוריות, אורח חיים בריא…

היום, כל החנויות מדהימות עם המבחר שלהן. ניתן לייצר את אותו מוצר על ידי מספר חברות. וכל אחד טוען שהמוצרים שלו הם הטובים ביותר. אבל אנחנו לא קופצים לתוך כל זה בלי דעת. בגלל הגיוון הזה, רבים נעשו אפילו יותר מקפידים על סחורות, קראו את הרכבם ומחפשים מידע על חברות. קודם כל, זה נובע מהעובדה שהקלוריות במזונות מספקות לגוף שלנו אנרגיה המאפשרת לו לתפקד כרגיל.לתפקד, אבל אל תשכח שהעודף שלהם מוביל לבעיות במשקל, ולכן, בבריאות.

איך לחשב קלוריות אם מספרן לא מצוין על אריזת המוצר? לשם כך, יש טבלאות כלליות, מידע בספרי עיון מיוחדים. לדוגמה:

קלוריות במזונות שונים

אלכוהול
בירה, 0.5L	145
בירה חיוורת, 0.5L	100
ליקר, 40 מ"ל	83
יין, 100 מ"ל	100
משקאות
ציר בקר או עוף, 1 כפית	2
קוקה קולה קלאסיק, 0.5L	144
קפה שחור ללא סוכר, 1 כוס	2
דיאט קולה, 0.5L	1
Sprite, Fanta, 0.5L	142
מוצרי לחם וקמח

באובלס, 100 גרם	230
עוגיות תוצרת בית, 100 גרם	108
1 מאפין	112
קדירת לחם - 1 כוס	501
לחם, שיפון, פרוסה אחת	61
לחם, לבן, פרוסה אחת	68
לחם מחיטה מלאה, פרוסה אחת	67
לחמניית המבורגר, נקניקייה	119
לחמניית קמח תירס	126
Roguelike	100
קרואסון	200
טוסט	70
קאפקייק אנגלי	130
לחם צרפתי, פרוסה אחת	73
לעזאזל	83
לחם פיתה	80

חטיפים
גבינת המבורגר, 100 גרם	711
סלט עוף	140
עוף בגריל, 100 גרם	688
פנקייק עם חזיר, ביצה וגבינה	335
פנקייק עם בייקון, ביצה וגבינה	355
פנקייק עם נקניק, ביצה וגבינה	538
חבישה צרפתית, חבילה אחת	280
צ'יפס, מנה אחת	227
סלט ירקות, 100 גרם	90
מילקשייק וניל	321
המבורגר, כל	628

Candy
שוקולד קרמל, כל אחד	100
Halva, 100 גרם	320
Kit Kat, 1 bar	250
M & Ms Peanuts חבילה אחת	250
מאדים, 1 בר	240
מרשמלו, 1 יחידה	23
Twix, חבילה אחת	280

Dairy
חמאה, כף אחת	100
גבינת צ'דר, 50 גרם	114
גבינה, מוצרלה, דלת שומן, 50 גרם	79
גבינה, פרמזן, מגוררת, 50 גרם	129
גבינה, רזה חלקית, 50 גרם	35
גלידה, וניל, 1 כוס	269
מרגרינה, 100 גרם	102
חלב עם 1% שומן, 1 כוס	102
חלב עם 2% שומן, 1 כוס	121
חלב רזה, 1 כוס	86
חלב, שלם 3.3% שומן, 1 כוס	150
שמנת חמוצה, 1 כף. l.	26
קצפת, 1 כוס	154
יוגורט, כוס אחת	210

זו אינה רשימה מלאה, אם תרצה, תוכל למצוא באינטרנט את תכולת הקלוריות של כל מוצר מזון. אם אתם מתכוונים לבשל מנה בעצמכם, תוכלו למצוא בסוף המתכון גם את תכולת הקלוריות של מנה אחת. במילה אחת, המידע הזה זמין לציבור. ישנן גם טבלאות שבהן ניתן לחשב את מספר הקלוריות הנדרש, בהתאם לפעילות הגופנית היומית, גיל, מגדר, פיזיולוגיה ומצב גופני של אדם מסוים. לדוגמה:

קבוצת גיל	מין / גיל	קלוריות
משתלה	בנים: בני 1-3 בנות: 1-3 שנים	12301165
children	בנים: 4-6 שניםבנות: 4-6 שנים	17151545
children	בנים: 7-10 שניםבנות: 7-10 שנים	19701740
בני נוער	בנים: 11-14 שניםבנות: 11-14 שנים	22201845
בני נוער	בנים: 15-18 שניםבנות: 15-18 שנים	27552110
מבוגרים	גברים: 19-50נשים: 19-50	25501940
elderly	גברים: 51+ נשים: 51+	2150 1750

אבל, כמו שאומרים, הכל צריך להיות במתינות. אפילו תת תזונה. אסור לשכוח שהגוף שלנו אינו מכונה, אלא מנגנון חי מורכב. הוא זקוק לוויטמינים, מינרלים, חלבונים, שומנים ופחמימות. ויטמינים הם המבטיחים תפקוד תקין של כל איברי הגוף. מינרלים הם אבני הבניין של התאים שלנו. חלבונים הם מרכיב של כל תא חי, שבזכותם הגוף שומר על איזון הורמונלי, תומך בחסינות ומבטיח את תפקוד מערכת העיכול. שומנים ממלאים תפקיד מגן, אנרגטי ופלסטי. פחמימות מספקות החלפה תקינה של חלבונים ושומנים בגופנו.

כפי שאתה יכול לראות, לא כדאי להוציא חלק מהמזונות לחלוטין מהתזונה (אלא אם כן, כמובן, אתה אלרגי). נסה לבחור את האפשרות הטובה ביותר עבור עצמך. מנות לא צריכות להיות עתירות קלוריות, אבל ההרכב שלהן צריך לספק את הנורמה הדרושה של חומרים חשובים. התזונה חייבת להיות מאוזנת. עלינו לדאוג ליופי ולבריאות שלנו בו זמנית. אם תחליט לקחת את הבריאות שלך ברצינות ואתה מוכן להשקיע זמן במספרים חשובים,אנו ממליצים להשתמש בטבלה המציגה קלוריות במוצרים. אז תהיה לך הזדמנות לא רק להטעין את הגוף באנרגיה, אלא גם לספק לעצמך ויטמינים.

אם כבר מדברים על דברים כמו קלוריות במזון ותזונה נכונה, אי אפשר שלא להזכיר שפעילות גופנית, אוויר צח ואור שמש נחוצים גם לגוף שלנו. ועוד. נסה להישאר תמיד במצב רוח טוב, לחייך לעתים קרובות יותר, לתקשר עם בני משפחה וחברים, לעשות את מה שאתה אוהב, ולוודא שהיופי והבריאות לעולם לא יעזבו אותך!