איך לרדת 10 ק"ג בשבוע בבית: המלצות ושיטות יעילות

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

בערב השנה החדשה, דייט עם גבר חלומותיכם או אירוע שגורלכם יהיה תלוי בו? והשמלה לא נצמדת! הגיע הזמן לרדת במשקל! אנחנו רצים אל המאזניים ורואים שבמשך השנים של עבודה בישיבה אכלנו 10 קילו עודפים. אבל אתה צריך להיות מושלם עכשיו! האם אפשר לרדת 10 ק ג בשבוע? קרא את המאמר הזה!

ירידה מהירה במשקל: יתרונות וחסרונות

אם אתה צריך לרדת במשקל לערב אחד, אז אתה יכול לנקוט בכמה טריקים שיהפכו אותך ליופי רזה. לדוגמה:

1. קנה מחוך. אם אתה צריך להיות רזה לכמה שעות, הדקו אותו חזק יותר ועשו לעצמכם מותניים של צרעה. אבל אל תתעללו בלבישתו: היא פוגעת ועוקרת איברים פנימיים, מה שעלול להשפיע לרעה על הבריאות. היפים של מאות השנים האחרונות יכלו ללכת במחוכים כל יום, אפילו במשך 14 שעות, הם לא הורידו אותם במשך זמן רב. אבל בגלל זה הם בעבר: זה מאיים בעקירה של החוליות, דימום פנימי ואפילו מוות.
2. הרזיה מהירה של 10 ק"גבמשך שבוע, הבגדים הנכונים יעזרו. ישנם בגדים אידיאליים לכל סוג של דמות, המדגישים את היתרונות ומסתירים בצורה מוכשרת את הפגמים. קנה חליפה או שמלה לפי הסוג שלך והפוך לכוכב הערב!
3. חצאית קצרה, מגפיים גבוהים - רגליים דקות יותר וארוכות יותר. זוהי עובדה מוכחת. ככל שהחצאית ארוכה יותר והנעליים קצרות יותר, הירכיים והשוקיים נראים עבים יותר.

אבל מה אם אתה טס לחופשה, אל תלבש מחוך מתחת לבגד ים וצריך לרדת 10 ק"ג בשבוע באמת? תשובה: כלום. ירידה מהירה כל כך במשקל עלולה להוביל לבעיות בריאות חמורות, ואם תתחיל לאכול הכל בסוף הדיאטה, תחזיר לא 10 ק"ג, אלא 20. אבל איך לרדת במשקל בשבוע ב-10 ק"ג, ולא 2 או 3? לאחר מכן ננסה להבטיח את תהליך הירידה במשקל ככל האפשר.

התחל דיאטה

אם אתה צריך לרדת 10 ק ג בשבוע, תתכונן לכך שבסוף הדיאטה לעוד שבוע תעזוב את זה. אבל עוד על כך בהמשך. בתחילת הדיאטה תצטרכו להוציא מהתזונה כל דבר מתוק, מלוח, שומני, קמחי, מזיק ומוגז. ואפילו העוגות האהובות עליך יצטרכו להידחות לפחות לשבועיים. בהתחלה, הירשם לחדר כושר או קנה לעצמך חבל קפיצה ומשקולות. אתה יכול להתחיל.

שלב ראשון: תזונה

"אני צריך בדחיפות לרדת 10 ק"ג בשבוע! רצוי לשכב על הספה עם ממתקים!" - אתה צועק לתוך הטלפון לחברה שלך. אבל, למרבה הצער, זה לא עובד ככה. אתה צריך לזוז, ולזוז הרבה. תן ממתקים לחבר. כדי לרדת במשקל ב-10 ק"ג בשבוע, אתה צריך ללמודהכללים התזונתיים הבאים:

1. 20 דקות לפני כל ארוחה, שתו 2 כוסות מי שתייה נקיים. זה מאיץ את הקיבה, ומאפשר לגוף להתעורר ולהיות מוכן לעכל מזון, כמו גם לאכול פחות.
2. בלי ממתקים, בלי תה, בלי קפה. מבין המשקאות מותר רק מים טהורים.
3. אל תשתה את האוכל שלך. אתה יכול לשתות לפחות שעה אחת לאחר האוכל.
4. תנו לתזונה העיקרית שלכם לרדת במחצית הראשונה של היום. בערב עדיף לאכול משהו קל וחלבון, סלט ירקות למשל.
5. תנועה. הרבה תנועה. עוד על כך בפסקה הבאה.
6. אם היו לכם שבועיים להוריד 10 ק"ג, הייתם מדלגים על נקודה זו. אני אצטרך ללכת לעיסוי נגד צלוליט לשריפת שומן. זה יעזור לך להוריד קילוגרמים עודפים מהר יותר.

התזונה העיקרית שלך היא בשר רזה, כמויות קטנות של דגנים, ירקות טריים, מי שתייה נקיים, ביצים ומוצרי חלב. הנה דוגמה לתזונה יומית להורדת 10 ק ג בשבוע:

1. ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם מים ללא סוכר ומלח, לחם גבינה דל שומן.
2. חטיף: תפוח אחד.
3. ארוחת צהריים: דייסת כוסמת עם חזה עוף מאודה, סלט מלפפון ועגבניות.
4. חטיף: 3-4 אגוזים.
5. ארוחת ערב: בשר עגל מאודה עם קערת סלט ירקות.
6. חטיף: כוס יוגורט ללא שומן.

כפי שאתה יכול לראות, קשה מאוד לרדת במהירות 10 ק ג בשבוע, אבל זה לא יעצור בחורה עם תכלית.

שלב שני: ספורט

איך אפשרלרדת במשקל בשבוע ב-10 ק ג, אם יש מעט תזונה? תשובה נכונה: ספורט הרבה ספורט. התאמן כל יום לפחות שעתיים, עשה אימוני אירובי בחדר הכושר או בבית. הנה סט של תרגילים לאימון ביתי:

1. פועל במקום במשך 20 דקות.
2. קפיצה במקום. עמדת מוצא: רגליים ברוחב הכתפיים. קפוץ, פיזור והכנסת הרגליים, תוך העלאת ידיים על הראש ומחיאות כפיים בכל קפיצה. 3 סטים של 20 חזרות.
3. הנד את הרגליים. עמדת מוצא: עמידה, רגליים ברוחב הכתפיים. הרם את הברכיים לסירוגין מהר ככל שאתה יכול. 6 סטים של 20 חזרות, מנוחה 2 דקות.
4. כפיפות סמיכה מהקיר או מהרצפה. 3 סטים של 15 חזרות.
5. Squats. 4 סטים של 15 חזרות.

חשוב! הקפידו לעשות חימום לפני ואחרי האימון. ביקורות של אלה שירדו 10 ק ג בשבוע על ספורט פעיל מאשרות ששבע הזעות צריכות לרדת ממך. כך השומן יתחיל להישרף.

עוזב את הדיאטה

תתכוננו לעובדה שתצטרכו לעזוב את הדיאטה פי שניים מהדיאטה עצמה. שלב בהדרגה את המזונות הרגילים שלך בתזונה שלך והגדל את גודל המנות ב-10-15 גרם ליום. אתה לא יכול לאכול יותר מדי, אחרת המשקל יחזור עם החברים שלך שאתה בכלל לא צריך!

דיאטה כדי לצאת מהדיאטה:

1. ארוחת בוקר: דייסת אורז בחלב עם 5 גרם חמאה וכף דבש.
2. חטיף: 5-6 אגוזים או פירות יבשים.
3. ארוחת צהריים: בשר בקר אפוי עם פסטה מחיטת דורום ורוטב עגבניות.
4. חטיף: אשכול ענבים.
5. ארוחת ערב: קציצות עוף מאודות, סלט כרוב ומלפפון ירקות.

כקינוחים, ניתן להכניס בהדרגה מרשמלו, מרשמלו, שוקולד עם תכולת קקאו של יותר מ-75%. הימנע מאלכוהול וסיגריות בזמן הדיאטה או הפסקתם מכיוון שהם מעוררים את התיאבון שלך.

אם יש לך שבועיים

להורדת 10 ק"ג תוך שבועיים קלה יותר מאשר בשבוע אחד. לא תהיה מכה חזקה כזו לגוף, אפשר לצאת מהדיאטה מבלי להחזיר משקל עודף. כדאי להוריד מחשבון קלוריות ולחשב את הקצבה היומית, להפחית ממנו 30-40% (בירידה הדרגתית במשקל, 15-20% מופחתים). רשמו את כל מה שאתם אוכלים שם ואל תעברו את הסף האישי שלכם. דיאטה משוערת לירידה במשקל תוך שבועיים ב-10 ק"ג:

1. ארוחת בוקר: דייסת דוחן בחלב או מים עם כף חמאה ללא סוכר ומלח.
2. חטיף: לחם גבינת קוטג' דל שומן.
3. ארוחת צהריים: פולוק מטוגן ללא שמן עם פירה ללא שמן ומלח.
4. חטיף: בננה.
5. ארוחת ערב: סלט כרוב סיני, קלמארי ושמנת חמוצה 10% שומן.
6. חטיף: חלב אפוי מותסס בקינמון.

בהתבסס על תפריט זה, אתה יכול לבנות ארוחות משלך וחלופיות.

דיאט "שוקולד"

לרדת במשקל תוך שבועיים ב-10 ק"ג יעזור לדיאטה טעימה, אך קפדנית ונוקשה "שוקולד". אם יש לך שן מתוקה, אז אתה תאהב אותה.

מהות הדיאטה היא ש-100גרם מכל שוקולד שאוהבים וליטר אחד של תה ירוק ללא סוכר. כמות המים הטהורים ששותים יכולה להיות כל שהיא. זה הכול. זה הקושי! רק חפיסת שוקולד אחת לכל היום. יציאה מהדיאטה צריכה להיות זהה לתואר לעיל. אם אתה עוקב אחר דיאטה במשך שבועיים, התפוקה היא חודש אחד. היזהר, מכיוון שניתן להבחין בחולשה וישנוניות מוגברת, לא רצוי לנהוג בזמן דיאטה ולעסוק בעבודה הדורשת תשומת לב מוגברת.

דיאטה על קפיר ותפוחים

זוהי דיאטה שפירה יותר (בניגוד לשוקולד), מכיוון שניתן לצרוך קפיר ותפוחים בכמויות בלתי מוגבלות. דיאטה כזו אסורה לבעיות קיבה, דלקת קיבה, כיבים ודלקת קיבה. קפיר צריך להיות לא יותר מ-1% שומן, התפוחים הם ירוקים או צהובים.

דיאטת כוסמת

זו דיאטה לא רעבה, אבל קשה לעקוב אחריה, כי אתה יכול לאכול כוסמת כמה שאתה רוצה, אבל אתה לא יכול להמליח אותה בכלל. קח 200 גרם של כוסמת ושפך 0.5 ליטר מים קרים. סוגרים את המכסה ומשאירים עד הבוקר. המוצר מוכן לשימוש. כמו כן, כל יום מותר לשתות ליטר קפיר (1% שומן) או למלא אותם בדיסה. אורך הדיאטה המקסימלי הוא שבועיים, והתפוקה היא חודש אחד.

דיאטת בשר

המהות של תזונה מבוססת בשר היא לצרוך כמויות גבוהות של חלבון ולהפחית מזונות המכילים פחמימות לאפס. ניתן לאכול בשר, דגים וביצים בכל צורה (למעט מטוגנים בשמן). דיאטת בשר משוערת:

1. ארוחת בוקר: 2 ביצים מקושקשות, קפה.
2. חטיף: חטיף חלבון.
3. ארוחת צהריים: ברביקיו בתנור, סלט ירקות עם רוטב עגבניות.
4. חטיף: חופן אגוזים.
5. ארוחת ערב: פולוק אדים עם רוטב לבן, מלפפון.

כדאי גם לא להתעלל בתבלינים וללכת מעבר לצריכת הקלוריות היומית, חלבון הוא חומר משביע מאוד.

תזונה נכונה היא הדרך לרזון ולבריאות

למרות הדיאטות המהירות הרבות שקיימות, הטוב ביותר היה ויהיה - תזונה נכונה. זו צריכה להפוך לדרך חיים עבור כל בחורה שרוצה להיות בריאה, יפה ומטופחת.

תזונה נכונה פירושה הימנעות מג'אנק פוד, פחמימות מהירות ואלכוהול. פחמימות מהירות נמצאות במוצרי שוקולד, צ'יפס וקמח. ההבדל מהאיטיים ה"נכונים" הוא שהם נספגים באופן מיידי, יש שחרור חד של סוכר לדם, ואז הם נכנסים לשומן עודף. דגנים בבישול ארוך ופסטה מחיטת דורום עשירים בפחמימות איטיות, כמו גם ירקות וכמה פירות.

כלל נוסף הוא ספירת קלוריות. יש צורך לחשב את הקצבה היומית שלך על פי הנוסחאות ולאכול, תוך הקפדה על נתון זה. אם אתם יורדים במשקל, הפחיתו 15-20% מהנתון הזה. אין ירידה במשקל ללא גירעון קלורי. אתה צריך להוציא יותר ממה שאתה מקבל.

לכן, אתה צריך לזוז ולשרוף אנרגיה, להפוך שומן לשריר ולכוח. ספורט הוא חבר נוסף של תזונה נכונה, שאמור להפוך לתחביב ולבילוי האהובים עליך.

מסכות, מתקלפותושאר הליכים נעימים תמיד צריכים להיות איתך, אתה רוצה להיות יפה ונחשק? תזונה נכונה כבר משפרת את מצב השיער, העיניים, העור והציפורניים, אבל כדאי לעזור לגוף להיות יפה יותר. אין צורך ללכת לסלונים יקרים, כי יש מספר עצום של תרופות ביתיות יעילות.

עליך להתפתח לא רק חיצונית, אלא גם פנימית. לקרוא ספרים, לבקר בגלריות ובתערוכות, לעשות שיפור עצמי. על הלווייתנים האלה נשמר הסוד של אישה מצליחה עם אות גדולה.

אל תוותרו, כי בתזונה נכונה יכולה להיות סטגנציה במשקל וזה נורמלי לחלוטין. אל תפסיק ואל תתפרץ לפגיעה. יכולות להיות מספר סיבות לכך:

1. שתיית הרבה מים בלילה. התוצאה היא נפיחות ואגירת מים בגוף. שתו מים 3 שעות לפני השינה.
2. שינויים הורמונליים. הגוף הנשי יותר מסובך מזה הגברי, אנחנו כל הזמן משתנים ומגיבים בחדות לגירויים חיצוניים ופנימיים. פנה לרופא או סקור את אורח החיים שלך כדי לראות אם אתה עושה את הדבר הנכון.
3. לגוף נמאס מגירעון קלורי. לכן פעם בשבוע תארגן לעצמך ארוחת צ'יט, כלומר תן לך לאכול כל מה שלבך חפץ. אז הגוף שלך יבין שאין שביתת רעב, הוא יפסיק לאגור כל מה שנאכל על הצדדים שלך.

עכשיו אתה יודע את התשובה לשאלה: "איך אני יכול לרדת 10 ק"ג בשבוע?". אבל אתה יודע במה זה טומן בחובו, מודע לשיטות חלופיות. בהצלחה במאמצים שלך!