איך לצאת מהדיאטה כדי לא לעלות במשקל? ייעוץ תזונאי

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

לא כל בחורה חושבת איך לצאת מהדיאטה. זה מוביל לכך שהקילוגרמים שאבדו לא רק חוזרים, אלא גם מביאים איתם "חברים". מסיבה זו, יש לתת תשומת לב לא פחות מהדיאטה ליציאה מהדיאטה.

איך לעשות דיאטה

יש הרבה מאמרים על איך לצאת מהדיאטה, אבל מעט מידע על איך להזין אותה בצורה נכונה. וזה מוזר, כי הדיאטה, לא משנה כמה חסכנית היא, עדיין מלחיצה את הגוף. אתה צריך להתחיל בהכנת הגוף.

קביעת מצב הגוף

לכל דיאטה יש התוויות נגד. לאחת יש הריון, לאחרת יש מחלות של מערכת העיכול, ושלישית מחלות של איברים פנימיים אחרים. באופן אידיאלי, לפני שמתחילים דיאטה, כדאי לבקר מטפל ולהתייעץ איתו. אם הדיאטה מכילה מזונות הגורמים לאלרגיות, אדם חולה או שיש לו תקופה של פעילות נפשית אינטנסיבית, אז עדיף לסרב לרדת במשקל.

התחלה איטית

אין מצבאתה לא יכול פתאום להתחיל לעקוב אחר דיאטה. הכל צריך להיות הדרגתי במהלך שבוע. ראשית, הסר את כל המזונות המטוגנים, ולאחר מכן וותר על מזון שומני. במקום זאת, עליך להגדיל את כמות הירקות והפירות בתזונה שלך. התחל לשתות יותר מים, החלף בהם משקאות לא בריאים.

היחס והמשמעת הנכונים

שינויים פתאומיים בהרכב ובתזונה, כמובן, מלחיצים. וקודם כל, אתה צריך להסכים עם הגוף שלך ולהתכוונן כדי לא להשתחרר. אחרי הכל, אם הדיאטה מסתיימת לאחר כמה ימים, אז לא תהיה השפעה. לכן, אתה צריך לשלוט בכל מה שנכנס לפה שלך במהלך היום, ולא לאפשר לעצמך את חתיכת העוגה האחרונה או את כוס היין האחרונה. רק עם שליטה עצמית מתמדת, הדיאטה תיתן תוצאות.

עקרונות יציאה כלליים

כדי לא לעלות בחזרה במשקל עודף, צריך לדעת איך לצאת מהדיאטה. מה אתה צריך?

1. אכלו ארוחות קטנות לפחות שש פעמים ביום. אכילה כך, אדם יהיה שבע כל היום, ולא יהיה רצון לאכול משהו נוסף.
2. עליך לשתות הרבה מים. כדי שהחילוף חומרים לא יואט, והעור, השיער והציפורניים יהיו חזקים, צריך לשתות לפחות שני ליטר מים ביום. אבל השתייה חשובה. מה זה אומר? יש לצרוך מים חצי שעה לפני הארוחה, ורק שעה לאחר הארוחה. כל משקאות מלבד מים נחשבים לאוכל.
3. הדיאטה צריכה להיות מלאה. הוא צריך להכיל כמות מספקת של פחמימות, חלבונים ושומנים. בלי כל החומרים האלההגוף יבקש עוד ועוד אוכל כדי לפצות על האלמנטים החסרים.
4. אי אפשר לחזור לאוכל הלא נכון. לאחר שהקילוגרמים העודפים נעלמו, אתה צריך לשקול מחדש את התזונה שלך ולוותר על כל מה שמזיק. מעתה ואילך, אורח חיים בריא צריך להיות בראש סדר העדיפויות.
5. הוסף מזון לתזונה שלך לאט מאוד. באופן אידיאלי לא יותר מאחד ליום.
6. אם היו ימי צום בדיאטה, אז יש להשאיר אותם בפעם הראשונה.
7. לאחר דיאטה ארוכה וקשה, הגוף יצטרכו כשבועיים להתאושש. במהלך תקופה זו, עליך להתאים את התזונה והרגלים אחרים.
8. יש צורך לחזור לתכולת הקלוריות הרגילה בהדרגה. כל יום אתה יכול להגדיל את הקלוריות רק במאה יחידות. רק עם מערכת יציאה כזו אי אפשר לאבד צורה.

ההליך די פשוט, ולכל אדם שיורד במשקל יש מושג גס כיצד לצאת מהדיאטה. אבל יש טריקים אחרים שיעזרו לך לא להשתחרר.

טריקים לשמירת תוצאות

כל התזונאים והפסיכותרפיסטים מתעקשים על שינוי מלא בארון הבגדים לאחר ירידה במשקל. זו תהיה מעין מסגרת שלא תאפשר לכם להירגע. הרי כדאי לעלות כמה קילו, ולא יהיה מה ללבוש. סיבה נוספת לעדכן את המלתחה היא פשוט לשפר את מצב הרוח. עם מצב רוח טוב, השמירה על הצורה הנרכשת היא הרבה יותר קלה ומעניינת.

פעילות גופנית

טריק נוסף שכולם יודעים עליו הוא פעילות גופנית. כולם יודעים על זה, אבללא כל אדם מוכן לכלול חינוך גופני בחייו. אך לשווא. ספורט עוזר לשפר את הבריאות ולא להחזיר קילוגרמים אבודים. יש משהו שכולם יאהבו. אתה יכול, למשל, להתאמן בחדר כושר, ללכת ליוגה, לשחות, לרכוב על אופניים, לרקוד. העיקר למצוא משהו לטעמכם, ואז זה יתחיל להביא הנאה ותועלת.

מחוץ לדיאטת הכוסמת

אחרי שהדיאטה מסתיימת, עולה השאלה איך יוצאים מדיאטת הכוסמת. זה לא כל כך קשה:

1. אחרי שהדיאטה מסתיימת, ארוחת הבוקר משתנה. עכשיו במקום דייסת כוסמת לארוחת הבוקר יהיו יוגורט ופרי אחד (תפוח או תפוז). בשאר היום עד כוסמת.
2. ביום השני יוגורט מוחלף בחמישים גרם גבינה דלת שומן. יוגורט ופירות נשארים רק לארוחת בוקר שנייה.
3. לכן, אין לשנות יותר מארוחה אחת ביום. ראשית, מוצרי חלב מתווספים לתזונה, ולאחר מכן פירות, ירקות, ביצים. דגים ובשר מוסיפים אחרונים. זה ייקח כחמישה ימים.

להפסיק מדיאטת חלבון

איך לצאת מדיאטות חלבון? העיקר לא להתחיל לאכול בצורה בלתי נשלטת מזונות עשירים בפחמימות. ראשית, נפיחות מיד תגיע, ויראה שהמשקל הפך ליותר. שנית, אם אתה לא שולט בכמות הפחמימות שאוכלים, אז קל מאוד להעלות את כל המשקל בחזרה.

ניתן להסיק שכדי לשמור על הצורה, יש צורך להוסיף לא יותר משישיםגרם פחמימות מדי יום. וכדי שתוצאת הדיאטה תתוקן, צריך להתחיל להתאמן ברצינות.

במקרה של אכילת יתר, יש צורך לתאם יום צום על חלבונים.

צא מדיאטת הקטו

ישנן שתי אפשרויות לצאת מדיאטת הקטו בדרך הנכונה. האפשרות הראשונה היא עלייה הדרגתית בקלוריות במאתיים יחידות ליום. קלוריות נוספות מתקבלות בצורה הטובה ביותר ממזונות פחמימות, לא מאלה המכילים שומן. במהלך העלייה בקלוריות, אתה צריך לשקול את עצמך כל בוקר. אם המשקל לא משתנה, אז אתה יכול להוסיף עוד 200 קלוריות של מזונות פחמימות. עם עלייה במשקל, שוב יהיה צורך להפחית את כמות הפחמימות. השיטה השנייה תהיה רלוונטית עבור אלו שירדו יותר מחמישה קילוגרמים בדיאטה. במקרה זה, יהיה צורך לעקוב אחר הדיאטה שהייתה בדיאטה לאורך כל החיים. אבל פעם בשבוע מותר לצרוך שלושים גרם מזונות אסורים בדיאטה (מאפים, ממתקים, חטיפי בירה).

מחוץ לדיאטת השתייה

דיאטת השתייה עצמה קשה מאוד על הגוף. לכן, חשוב מאוד לדעת איך לצאת נכון מדיאטת השתייה. על מנת להכין את הגוף לאוכל ככל האפשר, יש צורך להתחיל את היציאה עם מזון נוזלי. אבל אלה כבר לא משקאות, אלא מרקים ודגנים נוזליים. אחרי שבוע של מרקים אפשר לנסות להכניס ממנו ביצים מקושקשות, עוגות גבינה, קוטג' בצורתה הטהורה או תבשילים. עדיין תצטרך לאכול ארוחת ערב השבוע עם נוזלים כדי שהגוף לא יחווה עומס חזק.

בשבוע השניאפשר להוסיף ירקות ופירות קצת בכל פעם. ארוחת הבוקר צריכה להיות נוזלית.

בתקופת שבעת הימים השלישית, אתה יכול להוסיף בשר או דגים, פירות ים לתזונה.

מהשבוע הרביעי ואילך, תמיד כדאי לבצע פריקה שבועית על נוזלים. באופן טבעי, תצטרך להגביל את הצריכה של מזון מתוק, שומני, מטוגן וסודה.

עוזב את הדיאטה היפנית

כדי שירידה במשקל לא תזיק לגוף, תזונאים מספרים הרבה איך לצאת מהתזונה היפנית. הכלל הראשון הוא חזרה הדרגתית לתזונה הרגילה. בהתחלה, תצטרך לעשות ימי צום כל שלושה ימים. בהדרגה, אתה צריך להגדיל את צריכת הקלוריות היומית, לאכול מזון קל תחילה. זו נקודה חשובה, מכיוון שאם מיד תתחילו לאכול יותר מדי ארוחות כבדות, תוכלו להיתקל בבעיות בקיבה או במעיים.

לאחר השגת התוצאה, עליך לפעול לפי הנורמה ולא לאכול יותר מדי. עדיף לעבור לתזונה חלקית ולשלוט באיכות המוצרים המשמשים.

דרך מצוינת להישאר בריא וכושר היא להוסיף פעילות גופנית. כדי למנוע שיבושים, תוכל לארגן יום "אתחול" פעם בשבוע.

מחוץ לדיאטת מגי

איך לצאת מדיאטת מגי? זה לא כל כך קשה. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך למצוא תחליף למפגעים המועדפים עליך. זה אומר שצריך להחליף את השוקולד הלבן בשוקולד חלב, סוכר בדבש וכן הלאה.

נקודה נוספת שצריך להגשים היא לעבור לתזונה מאוזנת נכונה. אף אחד לא חשב על זה אחריירידה במשקל האם אתה יכול לאכול כל מזון ולא להשתפר? זה נכון שזה לא, כי זה קורה רק באגדות. וכדי לשמור על דמות בחיים האמיתיים, עליך לשנות לחלוטין את התזונה שלך ולהעדיף מזון בריא.

כדי לאחד את התוצאה של הדיאטה, אתה יכול לחזור על שני השלבים האחרונים שלה.