מזון קלוריות - איך לבחור את התזונה היומית המתאימה לגוף שלך

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

כדי לקבוע את היעילות של כל תזונה, קודם כל, עליך לשים לב לתכולת הקלוריות של מזונות ולערך האנרגטי שלהם. אז, למשל, בשר חזיר, חמאה, שוקולד מכילים את הכמות הגדולה ביותר של שומן. גם הערך האנרגטי של בשר חזיר גבוה יותר מאשר, למשל, בשר הודו.

יש לציין שתכולת המים במזונות משפיעה גם על תכולת הקלוריות שלהם. לדוגמה, ירקות ופירות שהם מימיים אך אינם עתירי פחמימות הם המומלצים ביותר על ידי דיאטניות.

תכולת הקלוריות של מוצרים מהצומח נמוכה יותר בהשוואה למוצרים מן החי. בנוסף, הסיבים שהם מכילים מסייעים לעיכול על ידי האטת ספיגת הפחמימות והשומנים.

מה צריך להיות הערך של קק ל של מזון ליום?

היום, השאלה הזו מדאיגה רבים. ומכיוון שלכל האנשים יש אינדיקטורים שונים של גובה, גיל, משקל ופעילות חיונית, אז, בהתאם, מבחר המוצריםעבור תזונה, גם תכולת הקלוריות צריכה להיות שונה.

תכולת הקלוריות של מוצרים קיבלה המלצות מקובלות לשימוש בהם. אז, גברים בגיל העמידה צריכים לקבל בערך 3200 קילוקלוריות עם אוכל במהלך היום. נשים קטנות יותר - עד 2500 קילוקלוריות. כשמרכיבים תזונה יומית לקשישים, יש צורך לקחת בחשבון את אורח חייהם הישיבה.

מה משפיע על הוצאת האנרגיה של אדם?

כולנו מרגישים עייפים וחסרי אנרגיה כתוצאה מעבודה או חינוך גופני. אכילת מזון ואופן ספיגתו בגוף משפיעה ישירות על מצב האדם. יש להקדיש תשומת לב רבה גם לחילוף החומרים.

לתכולת הקלוריות של מזונות היא בעלת חשיבות רבה בחיינו, לכן מדענים פיתחו שיטות מיוחדות לחישוב מהיר של הכמות הספציפית של עלויות האנרגיה עבור אנשים המעורבים בפעילויות שונות.

שקול את השאלה של אכילת בשר עוף בתזונה שלנו, האם זה בריא, מה תכולת הקלוריות שלו. נשים מתעניינות בעיקר בנושא הזה, מכיוון שהן תמיד חושבות על בריאות המשפחה שלהן.

עליכם לדעת שבשר עוף מאופיין בתכולת חלבון ניכרת - 22.5%, וכן במערך כמעט שלם של חומצות אמינו קיימות הנחוצות לתפקוד תקין של הגוף. כל זה מבדיל אותו בעיקר מזני בשר אחרים. כמו כן, עושר העוף טמון בכמות ניכרתיסודות קורט: מגנזיום, סידן, אשלגן, סלניום, ברזל ואחרים. ומבחינת תכולת זרחן, עוף אינו נחות מפירות ים.

עם זאת, יש לומר שגם בשר עוף יכול להזיק. זה מוסבר על ידי חוסר הגינות של יצרנים. השימוש באנטיביוטיקה ובהורמוני גדילה בגידול תרנגולות רק מקלקל את הבשר. לכן, כשמכינים אותו עדיף להרתיח אותו מראש במשך חמש דקות, ולאחר מכן לנקז את המים הראשונים, מה שרק ישפר את איכותו ולא ישפיע על הטעם ותכולת הקלוריות של עוף מבושל.