דיאטה: אורז, עוף וירקות. תנאי הדיאטה, כללי התזונה, תכונות הבישול, תוצאות והתייעצות עם רופאים

2024 מְחַבֵּר: Isabella Gilson | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:26

אף תזונאית אחת עדיין לא המציאה מערכת תזונה שתספק את כולם, הייתה יעילה לירידה במשקל, משתלמת, טעימה ובמחיר סביר בכל ימות השנה. תמיד יש כמה ניואנסים הקשורים לבריאות או העדפות טעם אישיות. אולי היוצא מן הכלל יהיה מערכת התזונה של מרגריטה קורולבה - דיאטת "אורז, עוף, ירקות"?

מה לאכול כדי לרדת במשקל?

כל הבנות בעלות מודעות למשקל יודעות שיופי דורש הקרבה. ואי אפשר בלי הגבלות מזון. תצטרכו לעשות ספורט, לבקר במכוני יופי, לטפל בעור, בשיער ובציפורניים. אבל עדיין, מערכת התזונה הנכונה משחקת תפקיד מוביל בעיצוב הגוף. אם תבלה יום ולילה בחדר הכושר, תוך כדי אכילת פשטידות תפוחי אדמה, אז כל העבודה תהיה לשווא.

מה לעשות? לחיות כל החיים בדיאטה? לא כמואתה לא צריך להחליט על גורלך. אבל דיאטה שנבחרה היטב יכולה להתחיל את מנגנון הירידה במשקל, ובצורה גסה, להפחיד את הגוף שלך, ולאלץ אותו להשתמש במאגר השומן שלו. מישהו מעדיף אפשרויות דיאטה חמורות יותר, שבהן אתה צריך לאכול כמה תפוחים וליטר מים כל היום. ויש שבוחרים בעד מונו-דיאטות, כאשר הדיאטה מוגבלת למוצר אחד, אך בכל כמות סבירה. דיאטות מונו אלו כוללות גם את דיאטת "אורז, עוף, ירקות". מהות התזונה ברורה מהשם.

דיאטה המבוססת על עקרונות אכילה בריאה

לפני שבוחרים איך לרדת במשקל, צריך ללמוד קצת מהי מערכת תזונה כזו או אחרת. בפרט, הדיאטה "אורז, עוף, ירקות" הומצאה על ידי התזונאית מרגריטה קורולבה. זה מייצג מספר מונו-דיאטות משולבות במוצרים המצוינים. מכיוון שכל אחת מהדיאטות המונוטוניות נמשכת לכל היותר שלושה ימים, תחושות הטעם משתנות כל הזמן ואינן מאפשרות לגוף להרגיש מונוטוניות.

אבל בכל זאת, מי שיורד במשקל נאלץ להתמודד עם הלחץ הפסיכולוגי והפיזי שאופייני לכל דיאטה ארוכת טווח. ראוי לציין שדיאטה כזו לוקחת בחשבון את העקרונות הבסיסיים של תזונה בריאה, כך שגופך יקבל מספיק ויטמינים, מינרלים ויסודות קורט מועילים, מה שאומר שלא תצטרך לסבול מסחרחורות או חולשה.

תכונות הדיאטה

אז, דיאטת "אורז, עוף, ירקות" נמשכת תשעה ימים לכל היותר. בתוך זהתקופה, ירידה במשקל צריכה להחליף מזונות אלו ולשתות הרבה מים ותה. דיאטה כזו תורמת לירידה במשקל ולניקוי הגוף, שכן במהלך תקופה זו כל התהליכים המתרחשים בגוף מנורמלים. הכל קשור כאן, כי חילוף חומרים בריא מפשט את תהליך הירידה במשקל, שכן כל המרכיבים שמגיעים עם האוכל נספגים לחלוטין. שלושת הימים הראשונים הגוף מתנקה, שלושת הימים הבאים הם העמסת חלבון, ושלושת הימים האחרונים הם העמסת ירקות. יחד עם זאת, בתחילת הדיאטה ובסיומה, ישנה תחושת רעב קלה, אשר מפוצה במלואה בימי "עוף".

שלישי ראשון

אז בואו נתחיל עם דיאטת המונו-אורז. אורז ומים מינרליים מותרים. מאפשר גם תה ירוק, אך ללא סוכר. אורז, כמובן, צריך להיות מבושל. אין כאן הרבה אפשרויות. אפשר להרתיח אורז או, במקרים קיצוניים, לתבשיל עם טיפת שמן. לטעם אפשר לטעום את האורז בצימוקים אם רוצים מתיקות. לפיקנטיות, ניתן לתבל אורז בשום כתוש או תבלינים, עשבי תיבול או גזר. מותרת כוס אורז (לא מעובד) ליום. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משבע בערב. במצב זה, הדיאטה מתחילה - 3 ימים של אורז. עוף, יורשו לך ירקות בימים הבאים.

בינתיים, נסו על בסיס הדגנים האלה. ובכל זאת, אורז הוא מוצר מזין למדי, ולכן תזונה חלקית של דייסת אורז תשחרר אותך מרעב. רק אל תיסחף עם מלח, מכיוון שהוא מעורר אגירת מים בגוף. באופן אידיאלי, להימנעהשימוש במלח ובסוכר בצורתו הטהורה. עקב סילוק עודפי המים, בשלושת הימים הראשונים ניתן להבחין בירידה משמעותית במשקל. אכילת אורז לא תגרום לאלרגיות, היות והוא אינו מכיל גלוטן, ובקיבה אורז יוצר סרט על הקירות, מה שמאוד שימושי למחלות של מערכת העיכול. לגבי ההרכב הכימי של הדגנים, האורז עשיר בויטמינים E ו-B, מה שטוב מאוד למערכת העצבים, לעור, לשיער ולציפורניים, ולציטין בהרכב מפעיל פעילות נפשית.

שלישי שני

אחרי ימי אורז, הגיע הזמן לימי חלבון. דיאטה נוספת ל-3 ימים. "אורז, עוף, ירקות" זוכה לביקורות מעורבות, אבל עדיין אנשים מציינים שניתן למנוע בקלות את המונוטוניות של הדיאטה. אחרי ימים קלים על אורז, עוף נתפס כמזון האלים. יש לבשל את הבשר ללא העור. רצוי להסיר קרישי שומן גלויים. פילה עוף הוא אידיאלי. מותרים עד 1.2 ק"ג בשר ליום. חלקו את הכמות הזו ל-5-6 מנות ואכלו כל שלוש שעות. שתו הרבה מים ותה.

ימים אלה יהיו עשירים בויטמינים C, A ו-E; יסודות קורט, חומצות שומן רב בלתי רוויות וחלבון. בבשר עוף יש קולגן, כך שהגוף יכול לספוג בקלות את החלבון הנכנס, וזה חשוב מאוד להשמנה ובעיות מטבוליות. בשל שפע החלבון, תשכחו מתחושת הרעב הקלה ביותר. ודרך אגב, ימי "עוף" יפצו על המחסור בחלבון שנוצר במהלך דיאטת המונו-אורז.

Finishing

השלב האחרון הוא ירקות. דיאטה אחרונה לשלושה ימים. אורז, עוף, ירקות -כל המאכלים האלה טעימים בפני עצמם, אבל עם עיבוד נכון הם יכולים להפוך למזון האלים. אל תשכח על תבלינים טבעיים, עשבי תיבול, שום. אם תרצה, אתה יכול להוסיף כמה טיפות שמן בעת הבישול. 800 גרם מכל ירק מספיקים ליום. אתה יכול לאכול אותם חיים או מבושלים.

דיאטת ירקות מאפשרת לך לאכול הרבה, אבל הרוויה תעבור מהר מאוד. אבל תחזק את הגוף בוויטמינים ומינרלים שלא קיבלת בימים קודמים. כמו כן, בשלושת הימים הללו, תוכל להאיץ את חילוף החומרים שלך לפחות ברבע, לשפר את תהליכי היווצרות המרה, לשפר את תפקודי הכבד, לחזק חסינות ולשפר את המיקרופלורה של המעיים.

מצב מים

אין לשכוח מים בכל מערכת מזון. בלעדיו, תהליך הירידה במשקל יעמוד במקום. שתו לפחות 1.5 ליטר מים ביום. אגב, זה מקהה את תחושת הרעב. התנאי היחיד הוא שצריך לשתות במרווחים בין הארוחות, ולא בזמן הארוחות. ואל תשתה יותר מדי מאוחר בלילה. יש לשתות את הכמות היומית לפחות חמש שעות לפני השינה.

כדי שהמשקאות לא ייראו תפלים, אפשר להמתיק אותם בדבש. אם שכחת את משטר המים, אז דיאטת "אורז, עוף, ירקות" לא תהיה כל כך יעילה; 9 ימים, עם שמירה קפדנית על כל המרשמים, יאפשרו לך להיפטר מ-2.5-5 ק"ג. תוצאות מדויקות יותר תלויות במשקל ההתחלתי של מי שיורד במשקל. אם תכלול פעילות גופנית קלה בשגרת היומיום שלך, התוצאות יהיו אפילו טובות יותר.

התוויות נגד

אבל בכל זאת, כל דיאטה מונו-דיאטה היא מתח לגוף, והנה יש שלוש כאלה. לכן, במקרים מסוימים, דיאטת "אורז, עוף, ירקות" יכולה להביא לתוצאות שליליות אם תתעלמו מההתוויות הנגדיות הידועות הקשורות לבריאות או למצב אינדיבידואלי. אז, נשים בהריון ואלה שמניקות נמצאות בסיכון; אנשים שהצטננו וסובלים ממחלות מערכת העיכול, וכן אנשים עם בעיות במערכת הלב וכלי הדם וכל מחלה כרונית.

אנשים מדברים

אבל בכל זאת, התוצאות של תזונה כזו יתוארו בצורה הברורה ביותר על ידי אחרים שמאבדים משקל שנעזרו בדיאטה מופלאה. איך נראתה להם דיאטת האורז, העוף, הירקות? הביקורות עליה שונות, מכיוון שהתוצאה טובה, אבל תחושת הרעב מסיחה מאוד את הדעת עבור בנות. בנוסף לתה המותר, אנשים רבים שיורדים במשקל מרשים לעצמם לפתן תוצרת בית ומשקאות פירות. בימי חלבון, חלק מהבנות חשות עייפות עקב מחסור בפחמימות. על פי הדעה הכללית, דיאטה זו דורשת כוח רצון ודמיון טוב, שכן רק אורז מבושל ופילה עוף ללא מלח משתעממים במהירות. אפשר וצריך לבשל פודינג אורז, לאפות עוף עם ירקות ורוטב יוגורט טבעי.

אפשר להכין תבשיל טעים מירקות, ואם תוסיפו להם פטריות או שעועית, המנה תהפוך למשביעה באמת. אם יש בעיות עם הצואה, אז אנשים רבים שיורדים במשקל ממליצים לאכול פריכיות שיפון תוצרת בית, לשתות יותר מים וקפיר. אם מקפידים על דיאטהקשה מאוד, אז אתה יכול להפחית את משך הזמן שלו ב-3, כלומר לעשות יום אחד מתוך שלושה ימים של דיאטה מונו-דיאטה. ואז בעוד שלושה ימים ניתן יהיה לרדת עד 2 ק ג, תוך הימנעות מרעב וחולשה. תוך הקפדה על כל ההמלצות, הדיאטה יעילה מאוד ולכן כדאי לנסות אותה. אבל עדיף להימנע ממאמץ גופני חזק בשלב זה.